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どうも、ヤマンです。
どうも、ハリーです。
この番組は、教育会社を経営しているハリーと、デザイン会社を経営するヤーマンがお届けする仕事に役立つ情報をゆるーく紹介する番組です。
はい。
もう新年もね、明けまして、
うん。
で、みんなね、もう通常運転に切り替わろうとしている中だと思います。
はい。
みなさん、体調は大丈夫ですか?
なんすか、校長先生の挨拶ですか?
体調は大丈夫ですか?
はい、大丈夫です。
食べすぎてませんか?
食べすぎてますね。
飲みすぎてませんか?
飲みすぎてますね。
睡眠不足続いてませんか?
続いてます。
もうね、この時期、もう早く立て直したもん勝ちです。
ビジネスマンとして。
ほうほうほうほう、できる男は。
そう、そう。
でね、ちょっとね、最近も健康ネタめちゃくちゃ多いんですけど、
うん。
前に、その、うんこの話したじゃないですか。
うん。
で、うんこで体調管理できますよっていう話した時に、
うん。
最後の辺にね、ちょっと糖化の話したと思うんですよ。
糖化?
糖化。
これね、あの、今日も覚えて帰ってください。糖化っていう言葉。
糖化ってなんだっけ?
砂糖の糖にバケルのバケル。
あー、はいはいはいはい。
分かりました。
これね、今ね、まあ、結構医療業界で今注目のキーワードになってるんですよ。糖化っていう言葉が。
うーん、うん。
まあ、我々もアラフォーにね、なってるじゃないですか。
うん。
で、こう、食べ過ぎとか飲み過ぎにすると二日酔いがね、ひどかったりするんで、ま、歳とったなーって思うんですよ。僕自身もね。
はい。
こう、改めて思うのが、なんで人間って歳とるんだろうってね、思ったわけですよ。
なぜ人間は歳をとるか。
そう、人はなぜ老化するのか。
はいはいはい。
っていうところを気になり始めて、結構いろいろ調べてみたんですよ、僕なりに。
うーん、はい。
そうすると出てきたキーワードが糖化っていう言葉だったんですよね。
うーん。
なるほど。
まあ、あの大きく二つに分けて人間がこう老化する原因は、そのさっき言った糖化と、ま、酸化っていうのもあるんですよ。
うんうん。酸化はよく聞きますね、なんか。
よく聞くじゃないですか。ま、例えばこう、リンゴをさ、パッて切ってさ、ほったらかしにしてたらさ、酸化してこう茶色くなってきたりするじゃないですか。
はいはいはい。
あれ、ま、あれが酸化ですよ。
で、活性酸素って言って、ま、これは例えば、あの太陽光とかさ、浴びても紫外線とかでさ、こう酸化していくわけなんですけど、これがまあ老化の一つの大きな原因なんですけど、もう一個大きい原因がこの糖化ってやつなんですよ。
うん。
で、この糖化っていうのが何なのかっていうと、これもぜひ覚えていただきたい言葉なんですけど、AGE。
AGE。
え?
アルファベットでAGE。
あげ。
あげ。
あげ。
これね、あの、糖化を語る上で外せない言葉なんですけど、AGE、もう調べたらね、いっぱい出てきますよ、このAGEやべえみたいな。
あの、タンパク質と糖が結合したものなんですよ。
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ん?
ものの名前なんですか?
そう、体の中にAGEっていう物質ができるんですけど、これがタンパク質と糖が結合したやつなんですよね。
うーん、タンパク質と糖が結合したもの。
そう、で、こいつが体中に、こう全身にむちゃくちゃ悪さをするんですよ。
ほう。
ほう。
だからこの、いかにこのAGEを抑えるかっていうのが、この老化の原因を防ぐキーワードになるんですよ。
えー、はいはい。
でね、この、さっきタンパク質と糖が結合したものって言ったんですけど、
うん。
まあ、例えばね、こうパンケーキを想像してほしいんですよ、パンケーキ。
はい。
パンケーキってあれ、小麦粉と卵と牛乳でできてるじゃないですか。
はい。
で、まあ卵はタンパク質で、で、小麦粉は炭水化物ですよね。
うん。
で、パンケーキこう焼くじゃないですか、ホットプレートで。
うん。
で、ずーっと焼いていくと、あれ焦げません?
焦げますね。
焦げてくるじゃないですか。
はい。
あれは、だからリンゴが大きいってほったらかしにした、して茶色くなっていくのとまた違う。
あれは酸化で錆びるんですけど。
そうそうそう。
体の中で錆びていくって言うんですけど、糖化は焦げるなんですよ。
体の中が糖が焦げるらしい。
はあ、にわかには信じがたい。
にわかには信じがたいかもしれないですけど、これがだから肌とかに行くとシミとかシワになるらしい。
あー、シミ確かになんかありますね。
そう。で、これが例えば血管とかに行くと動脈効果になるし、内臓に行くと腎不全になるし、脳とかにAGEが溜まっちゃうとアルツハイマーになるんだって。
うーん。
で、そのアルツハイマーの患者さんを検査して脳の物質を調べるとAGEがすごく多く分泌されてたとかね、そういう実験があったりして。
で、例えばそれが目だったら白内障だし、関節だったら関節炎とか、体の90%だったかな、体ってほとんどタンパク質と水でできてるんですよね。
で、このAGEってタンパク質と糖が結合したものだから、どこにでもそのAGE行っちゃうんですよ。
あー、はいはいはい。
だからこのAGEを防ぐっていうのがすごく大事なんですけど、骨とかもね、カルシウムですけど、骨もタンパク質でできてるんですよ。
ほうほうほう。
だからここにAGEが骨に悪さしちゃうと骨粗少々とかね。
うーん。
なっちゃうんですよ。
はい。
糖化っていうのをマジでこれ一回調べてほしいですね、みなさん。
AGE糖化でじゃあググりましょう。
AGE、Advanced Glication End Productsっていうね。
ほう。
アドバンスドってこう前進させるって。で、グリケーション。
で、エンドプロダクツっていうのが週末糖化産物っていうのかな。
エンドってこの&じゃないですよ、終わりのエンドね。
うんうんうん。
もうこいつがね、ビビるぐらいやばいんですよ。
でもタンパク質って結構生きるのに必要じゃないですか、糖もそうですけど。
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そうなんですよ。ここがね、タンパク質ってもちろん体の中でめちゃくちゃ必要だし重要なものなんですけど。
うん。
もう純粋なんですよ、あいつ。
あのー。
悪いやつとね、つるんでるとね、悪くなっちゃうんですよ、あいつ。
あ、そうなんですか。
もう悪そうなやつはだいたい友達ですよ。
もう悪いやつが来るとすぐ悪い方に行っちゃうからタンパク質は。
で、いいやつといるとすごいいいやつなんですけど。
あー、はいはいはい。
流されやすい。
流されやすいんですよ、あいつは。
うん。
あのー、アルコール。
僕もちょっとお酒は気をつけなきゃいけないんですけど、
アルコールもね、アルデヒドキーっていうのがね、持ってるんですよ、毒素なんですけど。
これ体に毒素なんですけどね、アルコール分解した時にアルデヒドキーっていうのが出てくるんですけど。
こいつもタンパク質と一緒になるとタンパク質が悪いやつになっちゃうんですよ。
ほうほうほう。
例えばプロテインとアルコールとかもあんま良くないんですよね、本当に。
え、それはなんか一緒に摂取すると良くないっていうことなんですか?それともなんか食い合わせみたいな。
まあもちろん、もちろん一緒に摂取するのも良くないし、
まあプロテインとアルコール一緒に飲む人多分いないと思うんですけど。
プロテイン。
ウイスキーで割ってたら。
割る。
やばいですね。
どこ目指してんだ。
まあまあ世界の中にもしかしたらいるかもしれないけど、
まあ通常はいないと思うんですよね、そういう人は。
はいはい。
で、このAGEっていうのが自分の体の中から作り出すパターンと、
外で生成されたものを摂取して体に蓄積される2パターンがあるんですよ。
で、こういうこと言い出したらもう食うもんねえじゃねえかっていう話になってくんだけど、
例えばラードとかマーガリンね、動物系のこの脂質に結構AGEが含まれてて、
特にお肉、AGEって調理法によって変わるんですって。
はい。
高温で調理されるとAGEが爆上がりするらしい。
高温で調理。
そう。だから例えばお肉とかお魚も生の方がいいらしい。
このAGE的に言うとですよ、生の方がいいし、
むすとか煮るとか野菜とかもね。
野菜も生がいいんだけど煮るとかむすとかの方がいいらしい、焼くよりも。
で、なんか僕が調べてた資料では、
一日のそのAGEの平均をだいたい7000KU、
なんかKUっていう単位らしいんですけど、
7000KUぐらいにしましょうみたいなのがあるんですよ。
だけど唐揚げ、揚げてますよねあれ。超高温ですよね。
180度から200度ぐらいの油で揚げてますと唐揚げ。
唐揚げ90グラム取るとその時点で9732KUらしい。
じゃあお前それはもう唐揚げ食えないのかっていう話になるじゃないですか。
そうだそうだ。
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だからそこまで気にしすぎることはないと思うんですけど、
まあまあ気をつけた方がいいっていう話ですね。
で、まあ心配しないでください。
あのちゃんとAGEを下げる食べ物もあります。
これがレモン。
レモン?
そうだから唐揚げにレモンかけるってあれ倫理かなって言うんですよね。
ほんとだ。
あとお酢。
お酢か。お酢好きですよ。
お酢ね。だから唐揚げ食うときだったらユーリンチーソースとか作って。
お酢と砂糖と醤油とごま油としらがなぎバーって入れて作るとかね。
なんか別の悪いものも一緒に作ってくれると。
まあね、そのクエン酸っていうのがそのAGEを下げる効果があるらしい。
へー、はいはいはい。
あとその旅行欲野菜?なんだあのオクラとかさ、
違う違うなんて言うんだっけ、濃い緑色の食べ物。
濃い緑色の食べ物に名前あるんですか?
あるじゃないですか。緑黄色野菜だったっけ?
緑黄色野菜はだって緑黄色。
あ、そうそう。緑も黄色も緑黄色野菜がいいって言ってた。
うん。
あのー、あとね茄子とかトマトとか。
はい。
そう、オクラがいいって言ってたね。オクラとか。
オクラなんか、ここ数年食べてないな。
あとブロッコリーとか。
うん。
だからね、あのやっぱ野菜がなんか良さそう。
ナッツとかも。
そっか、めっちゃ当たり前の結論になるよなっていう。
そう。
このトマトにもね、アルファリポ酸っていうのが入ってて、
これがね、そのAGEを減らすすごくいい働きをするらしいんですけど、
このアルファリポ酸っていうのも過剰に取りすぎるとあんま良くないらしい。
うーん。
はいはいはい。
だからね、何でも過剰にやりすぎるとダメなんですよ。
で、あとは運動。
運動かー、はい。
もうね、この健康系色々調べてると、もうね、一つの結論に達するんですよね。
ほう。
バランス良い食事と規則正しい生活と適度な運動。
もうこれ。
うわー、積極性。
これです。もうこの正月、それできてなかったでしょ。
規則正しい生活とバランスの良い食事と適度な運動できてなかったでしょ。
いや、できてないっすし、なんかもっと裏技的なこれさえしとけば、全部オッケーみたいな。
1日5分って。
あれはいいんですけどね、そういうのが。
ないか。
だからね、ちょっとこのタイミングで、ちょっと軌道修正しましょうよっていう話ですよ。
うん。
かなり、僕もなんか鼻のとこにすげーでっかいニキビができて、こんなでっかいニキビできたの久しぶりだなーと思いながら。
ほう。
やっぱその、食べすぎてたし、飲みすぎてたし、夜遅くまで起きすぎてたんで。
うんうん。
ちょっとね、このタイミング、この年始の早いタイミングに切り替えていこうと。
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そうですね、いい習慣を作る努力を。
で、その上で出てきたキーワードが10日なんですよね。
うん。
で、お子さんいらっしゃる方、子供ってお菓子めっちゃ好きじゃないですか。
いや、大人でもめっちゃ食べますよ。
大人でもハイチュウとかね。
うん、ハイチュウ昨日食べましたよ。
あれ、すげーエイジにあげるらしいですよ。
あとジュースとかね。
ジュースはあんま飲まないなー。
うーん、ぶどう糖ね、ああいう生成された糖があんまり良くないらしいですよ。
うーん、まあ子供は好きですよね。
あとショックだったんが、果物の糖もあんまり良くないらしい。
俺、果物は結構いいと思ってたんですよね。
糖尿病的には血糖値上げないからいいとか言うじゃないですか、果物の糖は。
うんうん。
言うんだけど、過剰にとるとやっぱりダメらしいですね、過糖でも。
過糖ってこの果物の果に糖ね、過糖でも。
なんでやっぱ糖分はね、やっぱちょっと控えめに。
なるほど。
今年はちょっとしていただけたらどうかなと思う次第でございます。
じゃあもうでも結局は野菜を食べようっていう。
そうですね、基本的にバランスの取れた食事。野菜中心のバランス取れた食事。
なるほどねー。
あと睡眠、運動。
で、あとその料理ね、そのAGEっていうのはぜひ調べていただきたいんですけど、
その加熱の調理の仕方によってもかなり変わるんですよ。
そのアメリカのなんか実験で卵の卵白と砂糖を加えて、
その加熱したらAGEの量が200倍になったみたいな実験があるらしくて。
はいはいはい。
結構ね、お菓子系やばいんですよね。
焼いてるから?
そう、加熱されてる系のお菓子ね。
あーなるほど。じゃあゼリーとかの方がまだいい?
うーん、まぁゼリーも糖が入ってるんでね。
あのー、こんなこと言ってると何も食えなくなるんで。
そのー、気にしすぎんのもよくないし、
その安くでそういうさ糖が手に入るっていうのも一つのメリットやん。
だってこの食べ物がないときに素早くその栄養補給ができるっていうのは、
それはそれでね、また一つのメリットがあるんで。
その唐揚げが悪いとかどこどこのメーカーのこのお菓子がダメだとかそういう話ではなくて、
今老化の原因になってる一つ解明されたことが糖化っていうのがすごくキーワードになってるんで、
うんうん。
まぁそれをちょっと気にしながらね、自分の健康管理っていうものを軸を組み立てていっていただけたらなと思うわけですよ。
いやー、食べ物を制御するの結構大変っすからねー。
むちゃくちゃ大変っすよね。
ねー。
ハリーさん結構お菓子食べるでしょ。
あ、よく知ってますね。
なんで知ってんすか。
言ってたじゃないすか。
ご飯の代わりにお菓子食うじゃないですか。
いやそう、だから今これ収録2本目ですけど、1本目と2本目の間に年末年始もらったちっちゃいお菓子を5袋ぐらい食べてますね。
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それあれっすよ、老化進んでますよ老化。
そう、収録の間に老化が進んでんすよ僕。
やっぱねー。
お菓子いいですね。
お菓子手軽ですしね、美味しいしね。
でもあれ中毒になるからね、うちの子供も中毒になってるからね。
いやーなる。
車に乗ったらハイチュウ食べたくなる病なんですよね、うちの子供。
あーわかる。
もう車に乗った瞬間自動的にハイチュウ求めるような体になっちゃってるから、これやべーなーと思って。
でも与えなきゃうるさいし、みたいなんでね、ちょっとそろそろやめさせなきゃいけないんすけど。
難しいっすねー。
毎日ジュース飲んでるし。
だからポテトチップスとかもかなりやばいんすよね。
僕ポテトチップスめっちゃ好きなんすけど。
めっちゃ美味しいっすからね。
あれも揚げられてて高温で調理されてるお菓子なんで、結構AGE揚げるんであれ食べると老けちゃうんすよね。
あれで健康にはならんだろうなって思いながら食べてますけど。
でもあれジャガイモなのになんで老けんだろう、なんで体にとってダメなんだろうって一瞬思いません?
いやもうそのレベルは超えてます僕はさすがに大人なんで。
でもさ自分家でジャガイモスライスして揚げるのとさ。
いや別にそれでも一緒でしょ。
だからやっぱり高温で調理されてるからダメなんだよね。高温で調理されてるスナック菓子だから。
でも同じジャガイモでもケンタッキーとかの厚めのフライドポテトみたいな。
ジャガイモ切りましたみたいな感じのやつはちょっと罪悪感ないし。
あのモスバーガーのポテトのタイプね。
モスバーガーはえ?モスバーガーって普通に四角い太いやつじゃなかったっけ?
あれ四角でしたっけ?なんか山形みたいになってない?
そう山形のやつは多分。
ジャガイモの量が多いから。
いや健康には良くない。健康には良くないですけどね多分ね。
まあまああのこういう系でさ思うのがもう食べれるものが少なすぎるじゃないですか調べてると。
小麦粉もダメとか言うし。
そうコンビニとか行ったらもうダメでしょ。
気にしすぎてねなんか幸せレベル下げるぐらいだったら好きなもの食べてね。
お酒もいや俺は人生楽しむためにはお酒は必要だって言うんだったらお酒全然飲んでもらってもいいと思うしね。
確かにねバランスですねその辺もQOLと。
血糖値を上げないっていうところがすごく重要なんですよね。
でその上に体の糖化をさせない酸化させない糖化させない体を錆びさせない体を焦げさせない。
これがね歳とってもね毎日健康で生き生きと生きる秘訣ですよ。
もうお金で買えないものやからこれは。
健康はね。
お金で買えないマジで。
でもある程度そう考えたらお金で買えるんじゃないですか。
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食べ物って。
まあ今ね確かにお金で健康を買える時代になってきたよね。
その健康食とかさ。
あるもんねいっぱい。
まあそういう意味では確かにお金で買える時代にはなってきたけど。
僕あれですよ最近健康食をサブスクしてますよ。
うん。
ベースブレッドっていうベースフードっていう会社が作ってるパンがあるんですよ。
はいはいはい。
なんかカロリーメイトのちょっといいやつみたいな感じの栄養が入ったパン。
うんうんうん。
パンとしては別にそんなおいしくないパンなんですけど。
うん。
なんか体にいいらしいんで。
へー。
それを毎月買って届くんで。
はいはいはい。
カバンに入れて出社してます。
あーいいですね。
なんか僕もインスタで一回そういう広告見たらむちゃくちゃそういう広告出てくるじゃないですか。
はいはいはい。
めっちゃ出てくるんですよ。
もうこれで健康サブスク食品みたいなんで。
月額何歩ただいまキャンペーン中みたいな。
はいはいはい。
出てくるんですけどね。
できるだけね僕はそういうのに頼らずに。
うん。
スーパーに売ってる野菜とか日々のこの工夫でね。
そういうことやりたいなと思うんですけどね。
いやーできればねこうしたことはないけど。
体に悪いものほどうまいよね。
いやーそうなんですよしかも安いし。
安いしねこううまくできてるよね。
だって揚げ物って基本全部うまいもんな。
うまい。
お菓子も基本的に全部おいしいもんね。
うまい。
そうなんですよ。
この誘惑にねいかに勝つかっていうのが。
なんでなんでしょうね。
体にいいものって別においしいんですけど。
なんかちょっと違うセンサーなんですよね。
そのポテチを食べた時の快感と。
体にいいちょっといい果物とかを食べた時の快感ってね。
全く違うね。
別なんですよね。
全く違うね。
だから今本当に健康体で生きていくっていうのがすごく難しい時代だと思います。
あーこれだけテクノロジーが進化したにもかかわらず。
進化したにもかかわらず。
やっぱりコンビニ行って並んでるものって。
コンビニには素晴らしいものがたくさんあるんですけど。
やっぱりこういうこと調べてるとね。
なかなかこう手に取って食べれるもんって少ないなと思うんですよね。
でもなんかコンビニ直で健康になるみたいな本が一時期ちょっと流行ってて。
チラチラと読んだんですけど。
なんかあれはね結構実践できそうだなって思いましたね。
なんかあのコンビニのサラダの葛藤野菜のサラダもあれ食物性にほとんど含まれてないみたいな。
いいじゃないですか。
わかんないですけど。
あれなんか洗われてダラーンってなったのを無理やり注入されてシャキーンてさせられてるらしいですよ。
あーなんかシャキーンとする話は聞いたことある。
だからあの今日は野菜で健康的だって思ってコンビニでお昼野菜サラダ買ってるけどあんまり意味ないっていうのを見たことがあって。
21:01
あーはいはい。
何を信じていいのかみたいな。
でもいいんじゃないですかね別に。
そこで唐揚げとかを。
買うより買わない。
買うより買わない。
確かに。
サラダ安いでしょ。
100円とかでドレッシング30円とかで買って。
うんうんうん。
あれ全部食べたらだいぶ腹パンですよ。
確かに腹パンにはなるけどね。
一番いいのはあの実家の畑で採れた野菜を食うことですよね。
道の駅とかで野菜買うとかね。
分かんないですよね野菜も。
分かんないです。
スーパーの野菜。
いやこれをね本当言い出したらキリないしどうでもよくなってくるんですよね。
そんなこと言ってたら。
分かる。
ってなっちゃうんで。
程々にね。
シンプルな。
シンプルに。
これだけやっとけばまずはオッケーみたいなところをね。
やるとしたらポテチを食べない。
そうですね。
あのー10日という意味ではお菓子を控えるってことですね。
お菓子かー。
うん。
シンプルー。
お菓子控える。
シンプルーっすね。
お菓子食べない人はいると思うんですけど、揚げ物控えるっすね。
揚げ物控える。
なるほど。
シンプルーやけど。
まあ普通というかなんかダイエットとかでも言われるような。
当たり前のことなんですけどね。
当たり前のことをやっていくのが大事っていう。
そうそうそう。
でも思いません。
なんかこの僕ね老化っていうことを調べたんですよ。
言葉を。
成熟期以降に起きる生理機能の衰えって書いてあったんですよ。
はいはい。
でこれなんかいろんな人によるんですよね。
そのもう生まれた瞬間からなんか細胞のこの老化は始まってるって書いてる記事とかもあったりするんですけど。
まあ30歳以降から起きるとか40歳以降から起きるとかまあいろんなね説があって。
はっきりした真実がわかんないんですよね。
そうなんかそれもねなんか嫌なんですよね。
たまに調べたりするんですけど食べ物とか健康とか。
なんか医療系のネタって本当に信じていいのかっていう問題。
わかんないですね。
そう本になってても怪しい本はやっぱりあるし。
怪しい本本当多い。
その本もちゃんとそういう大学のそのなんていうのレポートをちゃんと引っ張ってきてるやつなのかどうかもわかんないやつとかもあるじゃないですか。
それあなたの持論みたいな。
そうそうそうそうなんか怪しげな民間療法みたいなやつとかもあったりするし。
あとネットの記事もねあの一時期ウェルク問題っていうそのDNAが運営してた健康記事のメディアが。
専門家の人が書いたやつじゃないみたいな問題とかがあったりして。
なんかもう何を信じればいいのかわかんなくなってめんどくさくなってとりあえずポテチでも食って落ち着くっていう風のループに入るんで。
とりあえずコーラとポテチでね気持ちを落ち着かせるっていうね。
24:00
まあまああのこの健康ネタはねあの本当にそっち系に行っちゃうとダークサイドに落ちちゃうんで。
ダークサイドに落ちちゃうかもう本当にあのもう何も食わないみたいなね。
ヨガの神様の境地に行ってしまうから気をつけた方がいい。
そう何を信じればいいんですか僕たちは。
やっぱあれなんじゃないですかねあの僕がやってるのは自分でやってみてこれいいなと思ったやつを採用してますね。
それでもエビデンスが。
エビデンスはねないですね自分のから出すエビデンス。
ただあの僕はもう朝ごはん抜いて1年ぐらい経つんですよね。
で朝ごはん抜くきっかけになったのも色々調べてオートファジーっていう16時間の空腹時間作るみたいなのがあって。
まあそれきっかけであのやり始めたんですよね。
でそのボディメイク的にはオートファジーってあんま良くないらしいんですよ。
やっぱ栄養補給常にしておかなきゃいけない。
いい筋肉を保ったりそのムキムキで健康にいるにはもう寝る前にプロテイン飲んで朝プロテイン飲んでみたいな。
人たちからするとその栄養不足が起こって筋肉の分解がその16時間中にも起きてんじゃないかみたいなね。
のがあってそのオートファジーがいいっていう人もいれば良くないっていう人もいてるんですよ。
ただ僕朝ごはん抜くっていうことやってからむっちゃ体軽くなってるんで。
僕は合ってるなと思ってやってるんですよ。
その筋肉の分解が起ころうと思う。
あーはいはいはい。
でその後しっかり運動と筋トレとその後にちゃんとプロテイン飲んだりとか、
プロテイン毎日飲んでるわけじゃないですけど、
ちゃんとした食事すれば結構いいんで。
僕はやってますね朝ごはん抜くっていうの。
でも人によっちゃそれが合わない人もいますしね。
やっぱ朝ごはん食わないとダメだわっていう人ももちろんいるんで。
そうですね。
それぞれやり方は違うと思うんで、
試していくっていうのが重要かもしれないですね。
知識を取り入れた上で試していくと。
そうですね。
2023年の新しい年が始まったということで、
皆さんいろいろ睡眠不足だったり飲みすぎ旅すぎで体調を元に戻して、
今年も一年頑張っていきましょうということで。
いきましょう。
今回の感想をメールまたアップルポッドキャストのレビューでお待ちしています。
二人でコメント欄すべて読んでいますので、
今後の番組をより良くするためにあなたの感想をお待ちしています。
はい。
それではまた来週お会いしましょう。さよなら。
さよなら。
