筋トレと睡眠の繋がり
はい、今からね、緊急でベンチプレスします。
ちなみに、昨日は8時間寝ました。昨日は夜遅くまで名古屋の高須クリニックで診療して働いてて、
で、家戻って筋トレして、夜の12時ぐらいに寝て、
で、今日は朝8時に起きたんで、8時間寝ました。もう、体ね、バキバキですよ。
はい、もう疲労回復。今からね、100キロベンチプレスしますんでね。
よし、行くぞ! セーフティーバーも準備して
オッケー!行くぞ! 行くぞ!
なんだよ、このベンチプレス。もうちょっと前に座って、これでいいんだな。
よし、今度は大丈夫だ。行くぞ! イテー!
イッタ! なんだよ、これ。
なんか、おかしいな、このベンチプレス。よし、行くぞ!
セーフティーバーも準備してあるし。よし、行くぞ!
ウォーミングアップも終わってるし。 よし、行きます!
よーし、8時間しっかり寝たんでね、100キロで5回できました。
はい、えー、エビバラみなさん、お元気ですか?
インキャラフィットネス、ボディービルダーの高澄木屋です。
今回なんですけれども、冒頭にもあった通り、睡眠時間のね、重要性についてね、
医学的な見地からね、私、医学博士兼ボディービルダーのね、高澄木屋が解説させていただこうと思うんですけれど、
筋トレ民の皆さん、ちゃんと睡眠とってますか?
なに? え?
1日5時間しか寝れない? ダメダメダメ!
え?なになに? 1日3時間しか寝てない?
ダメダメダメ! なになに? え?
1日30分しか寝てない? ダメダメダメ!
そんなのね、筋肉の成長にね、そんな、
短眠、俗に言うショートスリーパー、ダメですよ。
筋肉を成長させるんだったら、しっかりと睡眠時間をとった方がいいです。
はい、一流のボディービルダーでも、フィジカーでも、
トップ選手、あとアスリート、野球選手、格闘家、サッカー選手、
みんなね、一流の人はね、しっかり睡眠時間をとっているんですよ。
練習時間も大事だけど、それと同じぐらい、あるいはそれ以上に、
睡眠時間、休息をとる時間というのは大事なんですよ。
というのは、寝ている間っていうのは、
特に最初の睡眠、寝始めてね、最初の90分、深い睡眠、ノンレム睡眠に入った時に、
成長ホルモンがね、分泌されるんですよ、最初に。
その後もね、成長ホルモンが分泌されるんだけど、
その成長ホルモンによって、損傷した筋肉が修復されるわけですよ。
はい、それ以外にも、様々なプラスの作用、
例えば、美肌にとってもいいですよね。
肌のターンオーバーを促して、そして炎症を抑えるとか、美肌効果もありますよと。
それ以外にもね、睡眠時間が足りないと免疫力が下がって、風邪ひきやすくなります。
感染症にかかりやすくなります。
だからこそ、激しい筋トレ、スポーツをしている人こそ、
しっかりと睡眠をとることがね、大事なんですよ。
なので、でかくなりたくて筋トレしているわけじゃないですか、皆さん。
だったら、トレーニング、睡眠、食事、この3つが全部揃っててこそ、
かっこいい体になれるわけですよ。
だから、僕はね、普段仕事忙しいんだけど、目標1日7時間睡眠をとるようにしています。
忙しくてね、場合によっては6時間とか5時間しか寝れないこともあるんだけど、
なるべく7時間睡眠を目指しているわけですよ。
なので、1日のスケジュールを作る場合は、まず、
まず、睡眠時間7時間を確保して、その上でスケジュールを組むようにしているんですよ。
仕事する時間、勉強する時間、家族と過ごす時間、趣味の時間っていう風にね、
睡眠不足の影響
それがね、すごい大事なわけでございます。
成長ホルモンによってね、タンパク質の合成を促進して、
そしてなおかつね、疲労物質を排出して、疲労を回復させる効果があるんですよ。
だからこそ、激しい運動をしたら、しっかりとね、睡眠時間をとって回復させると。
回復してこそ、次のトレーニングでパフォーマンスが出せるんですよ。
激しいトレーニングができるわけですよ。
トレーニングの度にね、やっぱり限界を超えないといけない。
プログレッシブ・オーバーロードで、前回のトレーニングよりも1回でも上げるとか、
1キロでも重い重量を上げるとかですね、
そのためには激しいトレーニングを積み重ねていかないといけないので、
そのためには休息がすごく大事だということでございます。
筋肉の成長以外でもね、メンタルも安定します。
睡眠時間が足りないと脳の疲労回復も間に合わなくなるんですよ。
特に現代の世の中っていうのはね、デジタルデバイスが普及して、
1日中パソコンをやったりスマホをいじったりとかしないといけない。
いろんな情報が入ってくるわけですよ。
昔のアナログ時代の労働者よりもね、今の労働者のほうがね、脳の疲労が溜まっているんですよ。
だからこそ、しっかりと睡眠時間を確保して脳の疲労を取らないと、いずれ精神が病んでしまうんですよ。
メンタルが病んでしまって鬱病になってしまったりとか、そういうこともあるんですよ。
メンタルの安定のためにも、体の健康のためにも、睡眠は重要であって、
あと、睡眠時間が足りないと食欲が旺盛になってしまって、たくさん食べてしまうんですよ。
そうするとダイエットにも良くないです。
筋トレ、運動している人って、ダイエット目的とか体型を維持する目的でやっている人もいると思うんで、
逆にね、睡眠時間が足りないとね、食欲旺盛になってたくさん食べちゃうんですよ。
ダイエットが進まなかったりとかしますんでね、そういう意味でもね、睡眠時間が重要だということでございます。
はい、というね、今回は筋トレ民へ、睡眠時間をしっかり確保することの重要性というテーマでお話しさせていただきました。
ということで、トレーニング行ってらっしゃい!
