運動と日常生活
でも忙しかったっていうのはあるんでしょ?ちょっと最近できてなかったっていうのは。
まあその3末で週1に落ちて、
おー、そっか。もっと頻度高くいってた。
週4でいってたからね。
ちょっと失礼しますね。
飛ばしすぎたんじゃない?それも。
朝のひとくちめ 夜の仕込み時間。
この番組は、広島の真ん中、東広島で野菜をもっと楽しんでほしいと願う
あっちゃんことたのみあつよと、
社会をもっと良くしたいと願うせりちゃんこと鍋島せりの
明日に向けた仕込み時間です。
良ければしばらくお付き合いください。
朝のひとくちめ 夜の仕込み時間。
最近筋トレしてる?
筋トレはしてないね。
あ、してないの?
筋パレはしてない。
あれ、ジム行ってたよね?
ジム行ってたんだけど、最近はね、運動で言うと歩くようにしてる。
あ、そうなんだ。
散歩?
散歩。1日7000歩は歩く。
もっといけば8000歩っていうのは、自分の中の目標にしてて、
この8000歩って結構意識しないとなかなか歩けないから。
あ、そうなんだ。
ほんとに3000、4000くらいかな、意識しないと。
普通に暮らしてる中での歩数も含めて、
あ、そうそうそうそう。
8000歩。
そう、寝る直前に、このアプリのさ、ヘルスケアってあるじゃない?iPhoneの。
あれ見て、8000クリアしてたらオッケー。
へー。
っていうのでやってるね。
だから、ジムに行って、こう、なんだろ、体を動かすっていうのやってないけど、
日常でいかに8000歩稼ぐかっていうところでやってるかな。
うん。あっちゃんもあれ。
8000歩はなんかあるの?
8000歩は、そうだね、なんかカロリー計算したらだいたい400キロカロリー分ぐらいらしくて、消費が。
そうそう、ヘルスケアがそうやって言ってるんだけど、
なんかそのくらい、クリアしたら、なんかちょうど体もいい感じかなっていう、なんか一つの目安かなっていう感じかな。
自分との戦い
そうか。
だからそれ見ながら、昼の時点で、なんか3000ぐらいしか行ってなかったら、
いや、ちょっと今日達成しないかもしれないから、多めに歩こうとか、階段使って歩こうみたいに意識できてる。
へー。
車社会じゃない?私たちってさ、いつも車乗ってるから、ほんとにね、ほんとに気ぃ抜いたら3000とか。
へー。
でもさ、
見てみて、今度。
8000歩でしょ?
うん。
8000歩、午前中3000歩、あ、午前中3000歩だったら5万行けるのか。
そうだね。
巻き返し方がさ、結構限られるじゃん。
いや、ほんとそうで、実はね、割と力技なところがあって。
なに、その場で足踏みしてるとか。
例えばさ、夜もう9時とか10時の時点で、例えばなんだろ、5000とか6000だとしたらさ、
やばい。
やばいじゃん。
あと、
やばい。
1時間寝る間にさ、寝る前にもうあと12000行かないといけないってなったら、
もう、キッチンをひたすら歩くっていう、そのぐるぐるぐるぐるする。
すごい。
意地だよね。
自分との戦い。
意地だね。
そうそうそう。
へー。
でも、あと100、あと100みたいな感じで。
永遠とそのさ、食卓のテーブルのまわりを歩くっていう力技をして。
廃墟クリアみたいな。
もうこれはね、自分との約束だからみたいなので、やってるね。
面白いね、それも。
面白い。
なんかその絵が面白いよね。
絵がね、すごいよ、ほんとに。
だから10時ぐらいにさ、あ、今せるちゃん歩いてるかも、だって。
ほんと、ほんと。
怖いよね、永遠とさ。
キッチン。
約束で歩いてるとか、ゆっくりだと思わない?
家族に見つかったりとかない?
いや、ある。日常になってるから、同居してるおばあちゃんとかから、もうあきれられてるというか。
そこでおばあちゃんテレビ見てんのよ、ぽつんと一軒家とか。
そのまわりを。
まわりを。
やばい光景だよね。
そこまでしてて。
いいな、そのテレビ見てる人がいるっていう、登場人物がいるのがいいね。
うん、そうそう。
まわってる真ん中に。
10秒に1回、そのテレビの前を、孫が横切るっていう。
テレビの前?
前だね。
そうそう、おばあちゃんとテレビの間に空間があるから。
おもしろい。テレビの後ろじゃないんだね。
テレビは壁についてるからね。
ずっとまわってるからね。
いい家族だね。
いいですよ。当たり前になってるから、おばあちゃんも何も言わなくなってる。
それを、なんか許してくれるのがいいね。
そうだね。
横切る孫をね。
そうそう、もう日常になりましたね。
筋トレの効果
ってな感じで、ジムにも行かないけど、運動は一応しようみたいな感じで。
すごいおもしろいって話出てきた。
そんなことやってるよね。
本当はね、だからいかに午前中で、歩数稼ぐとかっていうかさ、
本質ではないなってわかってるんだよ。
やっぱりさ、朝のうちに、運動って何がいいかって言ったら、血流をめぐらせるというかさ、
そこがいいらしくて。
だから、できるだけ朝とか昼間に、
こうさ、有酸素だったりとか、筋トレもそうだよね。
ちょっとふかかけて、血流をうながすっていうのがいいと思うんだけどね。
寝る直前にぐるぐるするのは、全然本質的ではないと思う。
そして。
睡眠の質落ちそうだなと思いつつも、
でも自分との約束だもんね。
そうなのよ。
やってるけど、
素晴らしい。
あっちゃんはどうですか?筋トレは一応続いてる?
筋トレ一応続いてる。
1月からスタートして、もう何ヶ月?3ヶ月?
そうだね。
3ヶ月経つんだな、ぐらい。
だけど、一応続いてはいて、
でもやっぱその、忙しいタイミングで週1回とかになっちゃうと、
ずっと私の中では、
重さと回数をずっとアップしてたんですよ。
回数を増やすか、重さを増やすか。
週1になったら、もう前上がってたのが上がんなくなって、
もう悲しみのどん底に、もうそれだけで。
なるべく行きたいなと思うんだけどね。
そっか、え、何?もともと1月に行き始めたきっかけって何なの?
筋トレをしようというかさ。
1月は、でも12月末とか年末にすっごい疲れちゃって、
1年を振り返る気にもならないみたいな状態だったんだけど、
それをどうにかしなきゃいけないと思って、
ある1月16日に夜思い立って、
ジムに行こうと思って予約をし、
1回目の体験会に予約をし、
翌日体験に行って、そのまま入会して、
そっから週4とかで、筋トレをしてて。
すごいね。
でもそれを始めたら、
もうなんか、なんでこんな素晴らしいものを知らなかったんだろう?みたいなテンションで、
毎日暮らせるようになり、
体を動かすってすごい大事なんだなと思って、
歩くもそうだけど、
なんだろうね、あれは何が起きてるんだろうね、体で。
体を動かすと、幸せホルモンが出るっていうよね。
アドレナリンとか。
だから自己肯定感も高まるし、
シンプルに今日私頑張れたとか、
そんな自分好きって思えるから、
私も一時筋トレ行ってた時があるけど、
それはすごい毎日感じてて、毎日というか毎回。
でもそれはあるかも。
一見すごい、自分の中の世界だけの物語じゃん、それって。
でもそこにすごい意味があって、
入会して、興奮しすぎて、
友達を巻き込んだんですよ。
で、その子も入会して、
その子とよく話してたのは、
入会して、1回だけ筋トレして、
私初心者だよね、まだ全然ね。
で、筋トレ終わって、
帰る車の帰り道で、無敵モードみたいな状態になぞになれて、
ちょっと車ってさ、結構戦いの世界じゃない?
運転中、気使いあってさ、
それがでも、右折とかって難しいけど、
自信をもって右折ができるとか、
あとなんだろうな、
優しくなれるみたいな、
どうぞどうぞって、余裕もって、
余裕もできるし、
あとは街で、ちょっとやな人に出会ったときに、
あ、でも私筋トレしてますんで、みたいな、
謎の自己肯定感。
そこで、嫌だなって、ぎゅってなるというより、
筋トレしてますんでっていう、
ただ自分の中でそう思うことで、
それはそれで置いておけるというか、
すごいじゃない?
自分の中だけの物語でね、そうなれるから、
あ、世界ってこうやって変えられるんだなと思って。
これ、前もさ、なんか話したかもんだけどさ、
世の中の課題の99%はさ、
筋トレで解決できるってのもあるじゃない?
言ってたよね。
私が入会した、報告をしたときにそれ言ってたよね。
そうだよね。
今、あっちゃんが言ってくれたさ、
筋トレ層1億人社会は、
たぶんめちゃくちゃ幸福度が高い社会なんじゃないかって、
ほんとにそう思う。
でも、やってないときの自分に、
これを伝える自信がないんだよね。
絶対無理じゃない?
いいよって、いくら筋トレいいよって言ってもさ、
あのときの私には、なんか響かないなとか思うと、
すごい難しいなと思うんで。
そうだね。
あっちゃんは1月16日か、
思い立って、実際行って入会したわけだから、
なんかそのタイミングが訪れないと、
なかなか踏み込めないよね。
朝活と筋トレの重要性
でもほんとに、全人類がやったらいいと思う。
優しくなれると思う。
ほんとに。
ほんとにさ、
ジム行くとさ、
てかジムって、やっぱ体動かすわけじゃないので、
今よりも、よくしたいとか、健康でありたい、
かっこよくいたい、美しくありたい、
っていう、前向きな人しか基本行かないよね。
確かにね。
だからさ、すごくいいコミュニティだし、
いい空間だからさ。
あとはなんか、ジムに行って、
いろんな人が筋トレしてるけど、
みんな自分の筋肉にしか興味ないのが、
すごいいいなと思って。
みんな黙々と自分のこの筋肉が、
みたいなのをやってるのが心地いい。
誰もこう、なんか相手気にしたりとか、
ない感じが。
ないよね。
それぞれだもんね、みんなさんがホッとしてさ。
いいね。
この腕のここに効かせてるんですっていうね。
そう。
あるよね。
あとなんか女性なのに、
すっごい重いのあげてたりとかすると、
あ、すっごい!と思って、
めっちゃ見ちゃうよね。
かっこいいよね。
わかるわ。
筋トレいいと思います。
幸福度が上がる。
せりちゃん、毎朝筋トレ、
すっごい早くに行ってたよね?
行ってたね、ほんとに。
職場に行く途中か、
でも朝起きて、
とりあえず何も考えずに、
anytimeに走るみたいな時代あった。
あれって朝何時だったの?
けっこう早かったね。
5時ぐらいかな。
起きて早い。
もう5時10分にはついて、
朝だから人少ないよね。
でもその時間でもやっぱいるんだよね。
1人2人いるんだよね、やっぱり。
で、別にいる人同士で、
おはようございますとか言わないんだけど、
なんかお互いにちょっと、
あ、いるなみたいな、
おーみたいな。
朝早いぜい。
そうそう、朝早いぜいでさ、
ランニングしたり、ウォーキングしたり、
マシーン使ってさ、
鍛えたりとかしてて、
朝の筋トレした後に、
水とか飲んで出るわけじゃない。
ウィーンって空いて、
2月とか寒いわけよ。
でも運動した後だから、
体あったまってるから、
なんかその寒ささえ心地いいみたいな、
あー気持ちいいみたいな。
あーいいなー。
ジム出た瞬間の、
このなんか幸せな感じ。
やっぱりこう、
やみつきになるっていう風に通ってたよね。
いいねー。
朝できるのがうらやましいな。
そう、朝活でしたね。
せいちゃん朝早いもん。
早すぎるもん。
朝は好きだね。
朝活は今でも続いてるかもね。
今日もなんか、
5時半ぐらいに起きたかな。
早い。
早いのかね、どうなんだろうね。
朝起き一緒に朝活もしてたわけあるよね。
朝活をきっかけに、
あれ集合何時だった?
6時だった?
6時、6時。
6時にカフェ集合で、
朝活しようってなって、
私朝すごい苦手だけど、
これ起きに、
朝が苦手なまま一生終えるのは嫌だってね。
そう言って朝活始めたけど、
無理になった。
これスタイル、
それぞれあるからね。
本当朝の一口目というブランドをやっていながら、
朝が苦手、
日本代表になれるぐらいの気持ちがある。
だからこそ朝への憧れもすごいあるし、
筋トレのさっきのウィンって空いた後の、
すがすがしさも、
なんとなく知ってて、
すごい崇高なものみたいな。
あれをやってる人は、
もう神が勝ってるみたいな感覚。
朝早いのいいよね。
無理やり何かで起きなきゃいけなかった朝の、
起きる瞬間はつらいすぎるんだけど、
起きた後のすがすがしさはすごいわかる。
朝起きのポイントって何?とかよく言われるんだけど、
早く寝ること。
シンプル。
そうだね。
でもなかなか難しいけどね。
例えばさ、5時に起きようと思ったら、
逆算して6、7時間前だとさ、
9時、10時ってけっこう早いよね。
夜食事会とかあったらさ、
あれ?これ朝起きれないかもとかって、
最初はあったんだけど。
でも起きれる?ちょっと遅れたりとかしても。
あるある。
最近はなんかもう早く、
例えば遅く12時とか1時に寝ても、
5時には、5時半ぐらいまでには、
なんか目が覚めちゃう体質になったから、
よくないなと思う。
よくない?6時間。
うらやましすぎるけどね。
6、1時間寝たほうがいい。
間違いない。
でもさ、寝すぎな場合どうしたらいいと思う?
どうしたらいいんだろうね。
はっちゃんのお家が快適すぎるんじゃない?
静か。
それはあるかも。
心地よいんじゃない?
ほんと、私適正8時間だと思ってたの。
だから11時に寝て、
7時に起きようって一回やってたんだけど、
最近11時に寝て、
起きれなくて家に寝てるみたいな。
え、なに?
11時に寝て、7時に起きなかったら、
8時とか。
8時すぎとか。
よくない?
全然、私からしたら、
今日もこんなに寝てしまったって、
毎日思って。
だから朝早いの、めちゃめちゃうらやましい。
それこそジムも朝行ってから、
仕事したりしたいけど、
もう私は、一旦この自分を受け入れることにした。
いいよね。だから罪悪感感じないことだよね。
それでそれ、やっぱスタイルあるからさ、
私も朝方だけど、
人によって全然違うと思うから。
そう、それで、
そのタンパク質、筋トレ始めると、
タンパク質って言われるじゃん。
言われるよね。
で、タンパク質についていろいろ見てたら、
タンパク質を朝に40g取ったら、
早寝早起きになったっていう論文を見つけたんですよ。
ほう。
これはと思って、
希望の光かもしれないって思って、
タンパク質を朝、
だいたい40gこれで取れてるかな、みたいな、
取るようにしたの。
でも、
どうでした?
聞かなかった。
聞かなかったか。
そっか、聞かなかった。
その実験ではね、
なんかそう言われてたみたいですけど、
それは一石二鳥だよね、たしかに。
朝しっかりタンパク質取って、かつ、
朝早く起きれるっていう。
たしかにそれは聞いたことないかもね、あんまりさ。
論文を否定するわけじゃない。
でも私のN1実験ではダメでした。
ダメでしたか。
はい。
その他のいろんな要因があるかもしれないけど。
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タンパク質の影響
ではまた、次回の仕込み時間に。
