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心理師わたるんの働くをカウンセリングするチャンネル。 今回は、仕事以外の時間でも仕事のことを考えてしまうことへの対処法についてお伝えします。
皆さん、今週も1週間お疲れ様でした。公認心理師臨床心理師のわたるんと申します。 このチャンネルでは、いろんな働くをサポートしてきたカウンセラーがお仕事、ご家庭で役立つような
カウンセリングの豆知識や心理師のあれこれを簡単にお伝えしています。 皆さんオフの時、しっかりオフできてますか?
仕事が終わった後も仕事のことを考えていたりしていませんでしょうか? と、まあ各有僕は割とよく仕事のことを考えているんですけれども
僕だったらそうですね例えば帰宅の途中であの心理検査の報告書の文章をもっとよくできたなぁとか あのカウンセリングの予約の手続きって今どうなってるっけ
とかあのカウンセリングの内容は不十分だったかなどの辺が足りなかったかな とか考えたりしてあげたらキリがないですね
そういう時って自分のその日にやったことを無駄に反省して落ち込んだり その先に起こることを無駄に予測しようとして不安になったりとかしてしんどいですよね
もちろん適度に反省すれば次に行かせるし 適度に事前準備すればミスも減りますが過度に仕事のことを考えているとメンタルに
きますし せっかくのプライベートをいい感じに過ごせているとは言えませんね
実はこの辺のバランスって難しいんです なので今回はオフになれない時の心理の解説とオフにできる対象を一つお伝えしようと思います
ではまずオフになれない時の心理についてですね プライベートでの仕事の反省や事前準備に頭がいっぱいでオフになれない時は裏に不安
な気持ちを抱いていることが多いんです どんな不安かというと
ここでしっかり反省しないと準備しないと今後ミスしてしまうんじゃないか 大変なことが起きるんじゃないか
という不安です 仕事に真面目で完璧主義で割に成果を上げている人ほどこのような思考にとらわれやすくて
仕事の時間以外でも仕事のことを考えがちなんです これですねプライベートも仕事に時間を割くことである程度高いパフォーマンスを発揮できる
ことが多いんですがそれを保すためにずっとプライベートを犠牲にしないといけなく なるし
そうしているその人自身もこのぐらい仕事に時間を使っていないとミスるという不安が 強くなって不安が強くなればなるほど仕事に打ち込む時間が増える
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ということで気持ち的にはかなり削られることが多いんです そうですねゲームで例えるとそろそろ自分の体力を回復しないといけないのに
攻撃を止めるとものすごい攻撃を食らうかもしれないって不安になって攻撃しま くっている状態かな
仕事のパフォーマンスは当然普通よりも上がりますが自分の精神力と体力は消耗 するばかりという諸刃の剣状態なわけですね
そんでこの状態どこが問題の本質かというとこのくらい頑張ってないとミスってとんでもない ことになるんじゃないかとか
自分なんかが休んでちゃ周りに置いてかれちゃうんじゃないかという不安がオフに することを許さないというところなんです
この状態の人は極端に言うとオフになったり休んだりすることがとんでもない事態に つながってしまうと無意識的に考えてしまっているんです
だから休める時間があっても無意識的に仕事を手放せないんです どうでしょう皆さんそんな風に考えたことありませんでしょうか
前回のエピソード不安はやる気を惑わすノイズでは不安という気持ちが自分のやるべき行動 を邪魔することがあるんですよという話をしましたが今回はその応用版というか逆バージョン
ですね 動いていないと仕事のことを考えていないとミスが不安でそれが長期的には自分の心と
体に悪影響を及ぼすのはわかっているけれども どうしても休めないというケースの話になります
そうなんです不安っていろんなパターンで人に悪影響を及ぼすんですね でも不安というのは大事な感情ですのでいい関係で付き合えるといいかなと思います
そんで不安のせいでオフにオフできない休めないという方はどうすればいいのかというと そこはやっぱりスモールステップですね
一つ具体的に対処を提案するとすればまずは15分ぼーっとしてみる時間を作ってみる ことをお勧めします
とにかく仕事を忘れる時間を少しだけ作るということですね 典型的なうつ病の方は物事への責任感が一一倍強いという特徴が
あると言われています そういう方は不安は不安でも
休んでしまうと周りに迷惑がかかってしまう みたいな責任感から来る不安で休めないこともあったりします
そういう患者さんには僕が知っているお医者さんは今は休むのが仕事ですよと伝えるんだそうです その人の責任感とかを否定せずに今やるべき業務として休息を提案するんですね
そうすることでその患者さんも休んで仕事の効率を上げることができるなら 休息も仕事だなぁと認識を少し変えやすくなるんです
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どうでしょう責任感の強い方はぜひ休むのも仕事と唱えてみるといいかもしれませんね はい少し話がそれましたがまとめとして今回は何が言いたいのかというと
仕事のことを考えてしまって休めないという方はご自身が思っている以上に休む ことに抵抗感を持っていると思いますのでまずは10分いや5分だけでもコーヒーを飲む
なりボーッとするなりゲームするなり音楽を聞くなりで少しだけ仕事から離れる ことをしてみてくださいということです
そしてそれで気持ちがリフレッシュできたら万々歳です 自分にとって良かったと思う行動はぜひ続けてみてください
ちなみにオフになれるかどうかは環境による影響もものすごく大きいと思います 四六時中何かあった時に待機していないといけない仕事とか
そうでなくともなぜか仕事以外の時間でも仕事関係の連絡がひっきりなしに来るとか そういう環境の方はオフになれないのはある種仕方ないと思いますし
そのケースごとにセルフケアのやり方を考える必要がありそうですね もし今回の話をお聞きになってこういう時はどうすればいいのという疑問が湧いたらお
お便りフォームまでご連絡ください 皆さんがいい感じに休みながら働き続けられることをこれからも応援しています
では今回はここまでお休みなさいここまで聞いてくださってありがとうございました また来週をお楽しみに
