初放送の緊張と思い出
A Happy Day! 一日一つの幸せを。ナビゲーターのうさみ玲です。
ご機嫌いかがですか? 毎日一文字をテーマに身の回りにある幸せに気づき、自分を大切にする時間を一緒に過ごしましょう。
この番組は幸せの花咲く人生ナビゲーター うさみ玲がお送りいたします。
今日は初めての放送なのでとても緊張しています。 この番組は毎回一文字をテーマに心と体が喜ぶウェルビーングな話題と
1分瞑想をお届けします。 初めての放送ということで、今日の一文字は【初】を選びました。
この番組記念すべき1回目ということで、特別な意味も込めて、この初という文字にしました。 あなたは初という一文字からどんなことを思い出しますか?
私は家族で初めてハワイへ海外旅行をした時のことを思い出しました。 そのハワイ旅行は家族4人でまだ子供たちが小学校だった頃
言ったんですけれども、全体的にはとても楽しい思い出だったんですね。 ただ細かいところ一つ一つ思い出していくと、やっぱり言葉がうまく伝わらなくて、
もどかしかったり。 あとですね、慣れないチップを渡すタイミングとか、あと相場がわからなかったので、
なんか後から知ったんですけれども、かなり高額のチップを要求されて、それを支払ってしまったという経験もしました。
あなたにも初めてのこと、いろいろあると思います。 人生のいろいろな場面で思い出してみると、その時の風景とか、
その時一緒にいた人、 そしてその会話、
あとその時食べていたものとか、香り、
あと海なんかに遊びに行った時に、頬を撫でるね、風の感覚っていうものも一緒に思い出したりします。
私たち語感を通じていろんなことを体の中に記憶しています。 それではここで、初という言葉から直感的に思い出す
記憶の中のワクワクを探しに行ってみませんか? ではここで1分瞑想をしてみましょう。
1分瞑想を体験
目を閉じてゆっくりと深呼吸をしていきます。 3回行います。
ゆっくりと吸って、ふーっと息を吐き切ってください。
あと2回ご自分のペースで吸って、吐いて、深呼吸をしてみてください。
それでは自分の自然な呼吸へと戻していきます。 ゆったりとリラックスして、いつも通りの呼吸を続けていてください。
あなたの額のあたりが、ふわーんと暖かくなってきます。
太陽の光が、心地よく額のあたりを温めているようなイメージをしてみてください。
もし、体感しづらいなぁという方は、こう言ってみてください。 私の額のあたりは、心地よく温かい光に包まれています。
額のほんわかしたところに、 1文字、「はつ」という字を思い浮かべてみましょう。
もしうまく思い浮かべられない方は、こんな風に言ってみてください。 私の心地よく温かく感じる額に
1文字、「はつ」という文字が浮かんでいます。 しばらく、この額の心地よく温かい感覚を感じながら、
呼吸を続けていてください。 そして、
この1文字という文字から、どんなことを思い出しますか?
ぼんやりと出てきた記憶を、ありのまま認めて眺めてみましょう。
あなたは、目の前の人、風景、香り、音、肌で感じる感覚、
記憶の中で、もう一度経験することができます。 あなたはどんな表情をしていますか?
そして、あなたの周りの人、 どんな表情をしているでしょうか?
しばらく、その思い出の中で、 記憶をもう一度体験してみましょう。
初めての思い出。 いろいろな
互感の体験ができたかと思います。
もっとその場所にいたいという気持ちはわかるんですが、 その思い出に別れを告げて、
今ここへと戻ってきます。 今日の日付を心の中でつぶやいてみてください。
そして、あなたの手をグー、パー、グー、パーと動かして、
意識が自分に戻ってきたら、ゆっくりと目を開けてみてください。 これで1分瞑想は終了です。
いかがでしたか? 瞑想にはいろいろな方法があるのですが、
この番組では内観という方法を使っていきます。 これは自分の内なる声を聞き、自分の内側と繋がり、
幸せの種を自分の中に見つけていこうというためです。 次回からは1文字を使って内観をしたり、
私がインスピレーションを受けたお話を思いのままに語っていきます。 時にはオラクルカードを引いてメッセージをお伝えしたり、
何か私の中のワクワクを皆さんにお届けできたらいいなと感じています。 もし瞑想にご興味のある方、
なかなか習慣できなくてという方は、ぜひ私の番組をフォローして聞いていただけると嬉しいです。 今回は初放送でちょっと緊張して声が、
トーンが低くなっている部分もあるかもしれませんが、最後まで聞いていただいてありがとうございました。 今日もハッピーな一日をお過ごしください。
宇佐美玲でした。
