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みんな走ってる? 毎度けんたろーです。
Run LAB Dailyこの番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングなんかを喋っています。
本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。 はい、皆さんおはようございます。
11月22日の火曜日ですね。 いかがお過ごしでしょうか。
今日は日本というか、小説、小さい雪って書いて24世紀の小説なんですね。
冬が始まる時期を迎えて、朝湯が冷えてきて、
だんだん冷えてくるんですけど、ドイツはもうだいぶ寒いけどね。 今朝も4度。まだまだ冬本番とは言えへんけど、
雨が降って雪が降り始める。
っていうのがもうちょっと先かな。
ただ、小さい雪とかくぐらいだから、もう北の方は降り始めていると思うんですけど、
突然なやとね、みんなびっくりしてると思うんですけど、これ実はいつも紹介しているBCエクササイズ、僕がいつもやっているBCエクササイズを教えてくれている八田節骨院さんの
フェイスブックの投稿をパクってるんですけど、
先生がいつも24世紀ごとに、どんな食事が旬だとかアドバイスをくれているので、ここで紹介をしたいなと思って喋ってますが、
旬の食材はみかん、大根、白菜などがあって、
何て読むのこれ、万里霊って書いて、1万円の万里霊って書いて、何て読むんですかこれ、
ちょっとよくわかんないですけど、読めない、何万里霊って、そういうのがあるの、
万里霊でいいんや、知ってます?皆さん、万里霊という実、
植物、
赤い実なんですけどね、その万里霊の実が赤く色づきます。
くるみは体力増強、貧血に効果があります。かぼちゃの種は冷え性を改善し、女性には特に嬉しい食材です。
最近俺食ってるかぼちゃの種、ロイツ安いんですよ。
リンゴは体に潤いを与え、肌をみずみずしくしてくれるそうですよ。
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新型コロナウイルスやインフルエンザウイルス、梅毒や血核など、身の回りで様々な感染拡大が講じられています。
自分の身を守れるのは自分自身、他人に迷惑をかけないようにするのも自分自身の行為、行動から始まります。
注意が気になりますが過激になるのも考えも落ち着いた行動を心がけてください。
ヤダ先生、気をつけます。
というわけで皆さん、24世紀の小説、ヤダ先生も言ってありますけど、自分を守れるのは自分自身、他人に迷惑をかけないようにやっていきましょう。
というわけで、
サッカー、ワールドカップ2日目終わりましたね。イングランドが6対2でイランもボロ勝ちしましたけど、
僕この試合だけあれ見たんですよ、ハイライト、アベマでハイライトやっててすごくいいですね、まとまってて。
この間かな、夏ぐらいに見たアマゾンプライムの
ドキュメンタリーで、アーセナルのがあったんですけど、オールオアナッシングのアーセナルの
ドキュメンタリーを今年ね、初めに見てたんですけど、あれに出てた武海雄坂選手が2点の大活躍、
21歳ですよまだ若い、坂選手はオールオアナッシングでも主役級にアルティータ監督とともにいっぱい出てくるんで、
すごい嬉しかったですね、すごい感情移入しちゃって、2点も決めたみたいな。
ちなみにイングランドのエースの
ケインか、ハリーケイン
でしたっけ、ハリケインみたいな名前だなと思いながら、ハリケインか、
彼トッテナムでしたかね、確か
トッテナムですね、ちなみにトッテナムも
去年やったかな、コロナになってすぐの時のドキュメンタリーでオールオアナッシングで取り上げられてて、モウリンギョが
一時監督やってたんですよ、途中でどっか行ったんですけど、確かその時のやつを見たんで、ハリケインもなんかすごい嬉しいですね、
頑張れみたいな、なので韓国の代表フォワードのエースの孫文明さんもぜひぜひ頑張ってほしいなと、
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アマプラ入っている人はぜひオールオアナッシングでアーセナルとトッテナムのを見てみてください。
ちなみにヴァイエルの見るとドイツ代表とかフランス代表とかいっぱいいるんで、ヴァイエルの選手が一番
洋産出てるんでしょ、今回、次が
バルセロナかな、 今回のワールドカップで一番洋出てるのがヴァイエル・ミュウヘンやったはず
で、まあオランダとオランダが順当に勝ちましたね、
オランダもね、前に2014年に住んでたんで、ぜひぜひ頑張ってほしいですね。
でからアメリカとウェールズが引き分け、
あまり言ってもらえないな、今日はアルゼンチンとサウジ、メキシコ・ポーランド、デンマーク・チュニジア、
フランス・オーストラリア、アルゼンチンとフランスの試合みたいですね。
いやー楽しみ。 というわけでちょっとワールドカップも触れつつ、
今日のランニングの話ね、今日はですね、朝20キロ、朝ラン20キロ走ったんですけど、
今日はエアロビックインターバルで
3分間ですね、心拍150グラムで上げて、大体キロ4分半から40秒ぐらいで3分走って、
3分心拍140グラムで落として、また上げるみたいな感じで、それを3分間インターバルを6セットやりました。
その前にアップを10分やってるんで、46分でしょ?
でしょって言われてもね、46分やって8.9キロ走ったんです。
そこからちょうど橋、ライン川沿いの橋に着いたんで橋渡って、今度はMAF層で心拍138ぐらいに
抑えて11.2キロかな、合わせて20キロぐらい走りました。
なので今日は107分で20.1キロですね。 昨日はちょっとお腹痛かったのであれでしたけど、今日は
ただあのエアロビックインターバルも、あんまり心拍が上がる割にスピードが上がらないんで、
ちょっとこれから ぼちぼちやっていこうかなという感じです。
なので3分間で、今日も670メートルとか680メートルぐらいしか走れなくて、
自分としては3分で730キロ行きたいんですけどね。 理想は750キロ走れたらいいけど、
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それ以降思ったらだいぶペースを上げなきゃいけないんで、 ペースを上げると心拍が上がっちゃうんで、そこはぼちぼち、春までに上げていこうと思います。
そうなんですよ、今日は体が軽くて、というのは昨日、おとつい日曜日の晩に家族と晩御飯を食べてから、
それが夜の7時、そこから
昨日は1日固形物は食べてないので、30何時間断食中ですね。
もうすぐ40時間。
なので昨日はプロテインに
大豆のプロテインにMCTオイル 大さじ2、
ブルーベリーとかラズベリーとか糖質の低い ベリーを10個ぐらい合わせて、ちっちゃいのね。
ケールの葉っぱを1枚ちぎって、ケールはでかいからね。
それを豆乳と水で割って、 フードプロセッサーというのをミキサーみたいなのをかけて、
スムージーにして飲みましたね。 うまい。
それが昼12時ぐらいでしょ。 あとはバターコーヒーを朝1時に飲んだのと、昼にそのスムージーを飲んで、
また夕方5時ぐらいかな、同じスムージーに。 ちょっと今回はヨーグルトも入れて。
結局食べる代わりにスムージーにして飲んでるみたいですね。 そうすると、
胃腸に負担がかからないし、 あとはMCTオイルを摂っているから、最低限のカロリーというか、
エネルギーは脂質として摂っているし、 あとはプロテインを摂っているので、タンパク質も摂れているから筋肉が
そんな一気に落ちるということはないですね。 なので、今朝は体重63.2キロでしたね。
前日は65キロだったから、2キロも落ちた。 あんまり続けるとあれなので、また週に1回ぐらい
このスムージー乱食をしてやっていこうと思います。
今朝は走っていて、朝は4時に起きて5時半から2時間ぐらい走るんですけど、
最近の楽しみは、まず5時半から6時半ぐらいまでは、 星空が満点の冬の星座がね、
北斗七星、オリオン座、小犬座、大犬座、ペルセウス、
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ペルセウスって星座の名前だっけ?ちょっと覚えてないけど、 大牛座とかカシオペア座とか、とりあえずめっちゃ綺麗に見えるんですよね。
冬の大三角形とか、なんか昔習ったなぁみたいなのが、 オリオンはすぐ分かるんだけど、オリオンと北斗七星は簡単やけど、
あとカシオペア、Wやから、それ以外のはあれかなぁみたいな。 あと一際明るいのがシリウスやろうなぁとか、
一等星がすごい綺麗に見えるんで、 星を6時半ぐらいまで楽しんで、
もうずっと川沿いやから真っ暗ですよね。
ライト時々消して、自転車とか周りに来なさそうやったら、 満点の星空を楽しんで、
自転車とか来そうになったら、またライト見えたらこっちもライトつけて、 走ってます。
で、その後6時40分ぐらいから今度は暁。 日が出る前の真っ黒から群青になって、ちょっとオレンジが差してきてみたいな。
夜明け前のすごい綺麗な時間。 暁の空を見て、
日の出。 最近は日の出まで無理かな。7時半ぐらいに日が出ればいいけど、
もうちょっとどんどん日の出が遅くなってきているので、 ちょっとだけ見れるかなぐらいですね。
そんな朝欄の楽しみを、中毒的な感じで覚えちゃいました。
すごい綺麗です。 なので息子が小学校冬休みに入ったら是非一緒に
朝か夜か、星見に行きたいなと。 興味持ってくれたら
望遠鏡とか。 僕子供の時望遠鏡欲しかったんですよね。買ってもらわれなかったけど。
買ってとも言われなかったけど。 子供がいると自分も第二の人生的な感じに
生き直していると思っているので、 育ち直しみたいな感じに思っているので
是非息子が興味を持ってくれたら、 僕も一緒に昔の夢を今更ながら叶えたいなぁとは思っています。
子育ての話がちょっと出たので、 今朝運転しながら聞いていた
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ポッドキャストがめっちゃ良かったんですよね。 朝日新聞のSDGsシンプルに語ろうという番組があるんですけど
朝日新聞のポッドキャストは番組がいろいろある。 メディアトークとかいろいろあるけど、そのSDGsのところ
とりあえずSDGsの番組のナンバー241。 リンクは貼っておくので、9月28日収録です。
これ前後編になっているんですけど、手放したから見つけた時間。 父親が戦線離脱しても欲しかったもの。
タイトルからはよくわかんないんですけど、 本当にこれこのSDGsの番組の中で朝日新聞の高橋健次郎記者が
父親のモヤモヤっていうシリーズで何回か10回くらい出てるんですけど、めっちゃ面白いですよこれ。
特に育児とか妻との関係とか家事とかね、そういうのをメインで取り上げてるんですけど、 すごい共感できる部分とか自分に足りない部分とか勉強になるなーっていうのがあるんですよ。
今回はもう秀逸、MCの神田さんも出たけど、ほんまに秀逸で、 兵庫県立大学の準教授の
竹畑さんかなっていう先生が出てるんですけど、 この先生の話がめちゃくちゃ良かったです。
興味ある人ぜひ聞いてください。 1個だけここで出てた話を言うと、
例えば皆さんお子さんがね、4歳5歳とかちっちゃい時に、3歳でもいいけど、 スーパーとか何かお店行くじゃないですか。
そこで例えば、ちっちゃい子、目離した隙に、 100均でもいいけどスーパーとか100均で、
商品を割ったり壊したりしちゃった。 どうします?
一緒に買い物行ってて、 4、5歳の子供が
お店の商品を壊しちゃった。 あなたならどんな対応をとりますか?
2、1、ファイナルアンサー。
この竹畑さんは、
お子さんに、何やってんねん、謝りなさい、 みたいな感じで叱ったそうです。
それを同じようなシチュエーションの時に、 竹畑さんの奥さんはなんと、
なんとっていうか、僕はすごいなぁと思ったんだけど、 子供に対して叱るんじゃなくて、
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お母ちゃんが見ていなかったからやなぁ、ごめんなぁ、 カンギーなぁ、言うて、お子さんにまず謝って、
お店の人に謝ったらしいんですよね。
竹畑さんは子供に、何やってんねん、お店の人に謝りなさい、 言うて、お店の人に一緒に子供と謝ったらしいんですけど、
奥さんはそうじゃなくて、まず子供に、 お母ちゃんが見ていなかったからやなぁ、
ごめんなぁって、大丈夫かぁ、みたいな、言うて、 お店の人に壊しちゃったから謝りに行こうね、って言って謝りに行ったらしいんですよ。
もうこれ聞いて、このポッドキャストの高橋さんも、 MCの神田さんも、ほぉー言うてたんですけど、
いやもう僕も車の中で、今日ケルンまでのアウトバーンスピード 120キロぐらい出しながら、ほぉーって、
すごいって思っちゃって、そこが、
まあね、あんまり男女言うてあかんけど、 ここの番組の中では父性と母性の違いみたいな、
父性はやっぱり、
統制とか、あのコントロールしたがるのに対して、 このお母さんのこの対応は、
いや、責任の所在が子供にあるんじゃなくて、やっぱりまだまだ未熟な子供をちゃんと管理してんかったら、 自分が悪いっていう責任は私が
持ってるみたいな、私の責任や、みたいな、 対応やったんですって、
なんかそこが、やっぱ大事、 自分もちょっと今更、でも僕もね、もう息子が
8歳になりまして、父親8年生ですけど、 まだまだやなぁと、
今回のそのポッドキャストの、この回聞いて、 今回ほんまにね、いい話がいっぱい出てくるんで、
自分なんか頑張ってると思ったけど全然やん、 頑張ってると思ってることがあかんやん、っていうのをすごい感じました。
おすすめなんで、ぜひ聞いてください。 前後編あって、特に前編が秀逸です。
リンク貼っときます。 というわけで、
今回はこの辺にしましょう。 いつも聞いてくださってありがとうございます。
コメントや質問があれば、Googleフォーム、 もしくはインスタとかツイッター、
ツイッターやったら、ハッシュタグ ランラブけん太郎をつけてツイートしてください。
はい、というわけで最後まで聞いてくださって ありがとうございます。
皆さん素敵な1日をお過ごしください。 こんなまた。
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今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、 ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。 本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川いうところで、 昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、 駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋にスポンサードして もらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒でこっそり駒川あずま屋を 応援しようということで、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
さっき言ったように、ご飯のお供とはなんぞや、 怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、 佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、 看板商品3つありまして、松葉塩吹き。
昆布で美味しい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくした。 これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしても
サラッと食べられるのでおすすめです。 僕はちなみに、日本に行った時はパスタ。
茹でたパスタにこの松葉塩吹きと梅干し、 そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
美味しいです。それから大阪言うたら、 松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にあのでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、 ご覧も絶対満足してもらえると思うんでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる。 最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、 ちょっと贅沢したい時に、松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
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最後にですね、 駒川あずまえの三枚看板の最後。
僕の一押しなんですけど、チリメン三種です。 昆布チャーハン系っていうツッコミが来そうなんですけれども、
じゃこですね。じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、 めちゃくちゃ美味いです。これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにして食べて、お酒の宛にしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。 これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、 山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
つくだに他にもいっぱいあるんですけれども、 特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、
そういうご飯のお供がいっぱいあります。 それ以外にも昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。 鍋で揚げちゃいますよね。汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、 昆布を扱ってますので、
もしよかったらですね、つくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。 これは出汁昆布はですね、料理以外にもちょっとあの3センチか4センチぐらいの長さに
ハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、 あとはそのまま飲む朝一の
目覚めた時の水とかに飲んだりとか、 普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりのお水なんで
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。 というわけで、長々としゃべりましたけれども
駒川あずまえのCMでした。 ぜひですね私のささやかな
親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた!
