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Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
この番組は、本編とは別にいつも言ってるんで変な感じですけど、
本編とは別に、その日あったこととかやったことをベラベラ10分くらい話そうという感じで、
ランギングブログとしてやっています。
今日はですね、6月9日の木曜日です。
もう木曜日って感じですね。
早いの、明日頑張ったらもう週末?
なんか今週は、ドイツは月曜日お休みだったんで、すげー早い感じがしてます。
今日はですね、朝4時半に起きて、いつも通り体重と毛トンチを測ったんですが、
そうですね、体重は61.5kgで毛トンチが13kgのままでしたね。
もうちょっと増えると思ったんやけどね。
今日は朝のルーティンをしまして、
朝の5時半からですね、日本にいる長野に住んでいるオンラインコーチングをしてもらっている陽さんと
オンラインでミーティングをしました。
最近のこととか、レース終わってから1週間のリカバリー状況とかトレーニング、今どんなことをしているかとか。
あと、僕の状況ですよね。
夜、あれなんですよね。
寝付きは良くなったんですけど、一時悪かったんやけどね。
ただ、絶対夜中12時半とか1時とか、3時間くらい寝たら、3、4時間寝た頃に起きるんですよ。
どうしても。
で、トイレ行って、別にトイレ行きたくて起きるんじゃなくて、パッて目覚めちゃうんですよね。
それが、夢、起きる直前まで夢見てるんで、この眠りの波あるじゃないですか。
あれの浅くなった時に起きちゃうみたいな、そんな感じです。
ほんで、ベッドまた入って、すぐは寝られないですけど、そのうち寝てるんで、朝4時半とか5時くらいに起きる感じです。
そんな話とかもしたら、洋さんも実はそんな時あったよっていうことを、体の調子良かった時は、夜中の12時半とか1時に自分も起きてたよっていう話をしてくれたんで、
あ、良かったと。俺だけじゃないと思いましたね。
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そうですね、こうやってオンラインコーチング受けてると、そういうことも不安なこととかも相談できるので、そういうのはすごく良いなと思ってます。
ほんでから、今日はトレーニングはZwiftの7thっていう、この間言ったタバタ式のヒットトレーニングができるワークアウトを選んでやりました。きつかった。
これの僕気に入ってるのが、重さを、負荷を上げて踏むというよりは、本当に30秒っていう短時間にめちゃくちゃ回転数上げるっていう、
軽めの負荷でもいいから、回転数ガンガン上げてパワーを出す、出力する。
でまた1分ちょっと下げて、でまた30秒上げてっていうのを7回繰り返すっていうのを2セットっていうのがすごく気に入っていて、
別に筋肉つけたりとかそういうわけじゃないので、インターバルをして、どちらかというと負荷ですよね。
心肺機能への負荷っていうのをかけたいので、そういう意味ですごく気に入ってます。
これからも続けようかなと思っているやつですね。
息子を学校に送って、そのまま走る格好で、他の親御さんは普通の格好なので、
俺だけ走る気満々の格好で、アンスターフォームのスリーポケットパンツ履いて、息子を送る44歳父みたいな。
息子も見慣れてるんで別に何も言わないし、まだ2年生だからそういうの分かんない年ですけど、
予想のお母さんとか思ってるでしょうね。このお父ちゃんなんで短パンなの。
まだだって今朝なのに13度とか14度ですからね。まだ暑いもんないのに短パンやで。
ライン側まですぐなのでライン側まで行って、今日はエアロビックインターバルをやりました。
今日も心拍を145くらいですね。最大エロビック心拍数プラス10。
最後の2本くらいは150くらいまで追い込んでやりましたね。6セット。
今僕は3分間上げて3分間ジョブするっていうのを6セットなんですけど、
その3分間で720メートルくらいまで走れるようになったんですよね。
この間まで600台やったんですけど、できれば800に近づけた。
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最後はもうめちゃくちゃいいやと思って上げて、152くらいまで心拍が上がったんですよ。
最後760まで上がったんですよね。走れたんですよね。
あんまりそういうことばっかり繰り返すと体壊すんで、そういうのは週に2回くらい抑えながら、
ただそういうトレーニングももう今支出対象に変わってるんで、食事の制限のおかげで。
そういう意味では今までのマフェトンにプラスアルファという形でそんなのをやってます。
早急忙しかったんですよね。家帰ってシャワー浴びて出勤して、
途中で高速が、アウトバーンが渋滞してて、そこまですごい順調に行ってたのに、
ケールに乗って前で渋滞に捕まって、何とか11時に出勤で間に合ったんですけど、
元々ホームオフィスというんですけど、在宅勤務だったのが、
日本語を勉強している高校生が僕のところの職場に来て、
日本語の授業と日本文化体験をしたいというので、僕も授業を久しぶりに高校生にやりましたね。
ドイツ語で簡単に説明できるように仕込んで、細かいところは日本語と英語で、
日本語を勉強していると言ってもまだ話せない子たちなので、
その辺はすごく気を使って仕込んでいったんですけど、良かったですね。
面白かったです。やっぱり授業って楽しいですね。
仕事が何時までやる?5時までか。
とりあえず5時まで今日は職場で仕事をして、車に乗って帰ってきました。
6時45分から今度は家でZoomで授業をしてという感じで、
さっき終わったところは9時まで授業をしていたんですけど、そんなバタバタした1日でした。
今日は結構トレーニングを追い込んだので、自分にご褒美ということで、
トルコ料理を、シャワルマーですね、鶏肉の肉を削ったやつ、薄切り肉みたいなやつ、
山盛り入れてくれるんでね、すごいですよね。
あとサラダ、サラダにアボカドとかチーズとかマッシュルームとか加えて、
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マッシュルームってあれなんですね、唯一生で食べれるキノコなんですね。
そういう食事をとりました。
今日もすごい大満足ですね、肉を食いまくったんで。
食事で、この間、昨日今日聞いたポッドキャストで面白いのがあったんで紹介したいんですけど、
トレラン関連のポッドキャストで、ノーネームFMさんという番組があるんですけども、
それの32回目の回で池田祐樹さんと池田沙耶子さんというご夫婦が出演されてるんですけど、
リカバリーの話ということで、特にリカバリーに効く食事の話をされてたんで、
すごく面白かったです。おすすめです。これよかったらリンク貼っておくんで聞いてみてください。
特にトレーニング後っていうのはもう体中が火事みたいな状態から、火消しをせなあかんっていうので、
ブルーベジとかそういうものを野菜とか特によくお食い野菜とかですね、ああいうのを摂って、
抑えるっていう、体が炎症を起こしている、火事に起こっている状態で炎症を起こしている状態なので、
それを抑えるための食事をシャワーよりも先に取れみたいな話とかすごく面白かったです。
参考になると思うのでぜひ聞いてみてください。
ポートキャストで言うと、最近僕気に入っているのが、朝は今までも言っているNHKのラジオニュースの朝7時のニュースを聞きながら、
ちょうど20分なので朝皿片付けたり、食洗機の皿片付けたりとかご飯食べたりしてるんですけど、
それにプラスしてニュースピックスっていうウェブサイトかな、サービスがあって、
それのニュースレターっていう番組があるんですけど、
ちょうど5分から6分くらいですごい面白いニュースを担当している記者が解説してくれるんですよね。
これも毎日いろんなトピックを扱ってくれるので面白いです。
ぜんぜん先のNONEM FMさんとは打って変わってですけども、おすすめでございます。
あとは今日配信されていたエスカレーターに乗るトレイルランナー、
今日は小林さんが聞いたのでエレベーターに乗るようになってましたけど、
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これを聞きながら職場から車に乗って帰ってきました。
やっぱり面白いですね。話が話が面白すぎて、そばの話とかどんだけ一般ねと思いながら聞いてたんですけども、
やっぱポッドキャストいいですよね。時間がながらでできるっていうのがすごくありがたいです。
というわけで、今日もすごい楽しんでた1日でした。
トレーニングも頑張ったんで、体がパンパンすわ。
普段立ってずっと、デスクワークも立って仕事をしているので、
ストレッチとか屈伸とかしながら仕事できるので、リカバリできるように意識してやってます。
そんなわけでもう10時回ったので、今日もそろそろ寝ます。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
日本の皆さん、たぶん朝ですよね。
今日もいい1日を過ごしてください。
明日過ごしたら週末やから、素敵な週末を迎えましょう。
というわけで、皆さんおやすみなさい。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな、昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
ケトンやってるのにご飯のお供とはなんぞや、って怒られるかもしれませんが、
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ご飯のお供にぜひぜひ、駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、ご覧も絶対満足してもらえると思うんでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずまえの三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。
昆布ちゃんへんげっていうツッコミが来そうなんですけれども、蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
つくだに他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったらつくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
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これは出汁昆布はですね、料理以外にも3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりのお水なんで、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひですね、私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
