ランギングブログのスタート
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや、家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
はい、こんにちは、けんたろーです。
なんかね、いつもね、このランギングや家事、通勤通学のお供の下りで
悩んだかんやーっていう、いつも詰まってまうんですけどね。
ちょっとこう、注意して聞いてもらうと
あ、お前また詰まっとるわこいつ、ははーっていう気づかれるかもわからないですけども
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
もうすっかりウィークリー化してきた、Run Lab ですけれども
まあ、もともとは、なんかあったらトピックで喋ってたんですけどね。
ちょっとあの、デイリーっていうのもやってみたいなと言って、初めて
一年ちょい、なんのかな、去年の5月ぐらい。
いやもうちょっと前だな、4月?
え、もっと前?
え、いつやろ。
高齢マーシュの後ぐらいからですかね。
そうやから、もう2年か?
2年前かな、たぶん。
もう覚えてないですけど。
えー、たぶんそうですね。
高齢マーシュやから、2年前ぐらいからデイリー始めて
なんやかんや言うて、227回目デイリーだけで。
で、本編の方が何回やってるのかな。
ちょっとわからないですけど。
えー、まぁできる範囲でね、都合に合わせてやっていこうと思っております。
はい、今日は6月5日の水曜日、夕方です。
今日は在宅勤務で、家で仕事してたんですけど、
もう仕事が飽きたんで、もうええかなと思って朝からやってたし。
えー、まぁそんなことでですね、今ちょっと休憩がてな
まぁ、あの録音してます。
で、前からちょこちょこ言うてたんですけど、ついにですね、
えーっと、スポティファイフォーポッドキャスターズ元アンカーが
6月9日を最後に使えなくなるということで、
なんかもういろいろまためんどくさなるんで、
またますますこう更新が滞るんやなかろうかと思いますし、
あとは今まで使ってたチャラチャチャチャチャチャチャラチャーみたいな音楽とか、
あの途中で流れる音楽なんかが使えなくなっちゃうということで、
これからなんかバックミュージックなしとか、
あってもなんかずっとチチャウトになってるみたいな感じになるかもしれませんが、
そのあたりは、あの、まぁね、変わるけどごめんねということで、はい変わります。
えー、なんやろねこれね、はい。
なんかあれか、はじめの方だけさっきとっといて、
で、それは置いといたらいいか。
で、本編だけ、なんか、うーん、本編というか、デイリーでも、
なんやろ、ようわかんないですけど、
そうですね、なんか考えます。
どんなにしたらいいんかね。
トレーニングと体調不良
はい、というわけで、えー、ちょっとですね、
来週の金曜日にレースなのに、
今ちょっとなんか心も体もブレーキが昨日ぐらいまでかかってまして、
何があったのか自分でもよくわかんないですけども、
わかってるようなわからんようなところなんですが、
先週ですね、木曜日、木曜日祝日やったんですね。
あの、前も言うと生体節か何か、生なる体の節、節分の節ですけど、
木ということで祝日やったんですけど、朝から森に行きまして、
森で1時間10分ぐらいかな、激坂のインターバルやったんですよ。
で、9.27キロで604メートルアップと。
なので1回60メートルアップのとこを10回往復したんですけども、
だいたい平均シャドウが15%ぐらいかな。
結構いいトレーニングになって、レース前に頑張って上りの練習してたんで、
やってたんですよ。
そうですね、どこにデータやったか。
データを作ったのにそのデータがどこに行ったかわからない。
よくありますよね。
どこ行ったやろ。ないですね。
5月の、作ったんですけどね、どのぐらい上ったかっていう表。
その表がどこかに消失しましたね。
一体どこ行ったやろ。
何で作ったのかすらあんまり覚えてないという。
どこ行ったのかなマジで。見つかりませんね。
ダウンロードじゃない。
あった獲得表。
5月ですけれども、5月はだいたい380キロぐらい走ったのかな。
で、上りが7700m。1万越えたかったんですけど行かなかったですね。
全然続いてないです。
普通の普段のランでは1426mアップ。
トレイルですね、主に森でなんですけども2903m、約3000m。
トレミで1404m。
あとは階段をひたすら登って降りて1970m、つまり2000mぐらいですかね。
ということで合計7700mアップしました。
今度のレースは85キロで4500mぐらいアップなので、
なんとか行けるかなってわかんないですけども。
ということで、今回選手の目標も登りあったわけなんですけれども。
その後なんですよね。
その次の日金曜日はすっごい体だるくて重くて、
とりあえず朝サンダル履いて走りに出たんですけど全然走れなくて、
本当にゆっくりゆっくり。
昼7分半とかで上空30分やって終わりました。
土曜日が仕事で、僕が住んでるドイツのドゥステルドルフなんですけど、
ドイツ語でJapan Talkというイベントがあって、
僕の職場のケルミ本文化会館はブースを出して、
自分らがやってるイベントとか、日本語教育とか、
日本語教育事業とか、日本語の講座とかの宣伝をするということで、
1日ブースを出していくんですけど、
朝走りに行こうと思ったんですけど体が言うこと聞かないんですよ。
もう嫌っていう。
ケツも布団の裏とかもめちゃくちゃパンパンに張ってて、
すごい重たくて。
もう辞めたんですね。
その日の晩に、中学・高校・大学の同級生。
僕は中高4日やったんで、同社4日やったんですけど。
同級生、さらに大学のトライアスロームの友達であるウェスさんが遊びに来てくれて、
彼はアメリカに住んでて、トレーランドとかでラーニングやってないんですけど、
もともとトライアスローム一緒にやってて。
彼が出張でミュージアムに来るついでにドゥセル来てくれたんで、
一緒に土曜日飲みに行って、そのままうち泊まってもらって、
夜中までワイン飲んで、
夜中はジャパンデーの花火が11時くらいかな。
ようそんな時間にやるなって思うんですけど。
あったんで、30分くらい。すごい綺麗で。
日本の野党から花火っさを呼んだのかな。
3年間おるけど、初めて花火まで起きてましたね。
普段も疲れ切ってて、帰ったら1日立ちっ端なんで、
10時間くらいトイレも行けないんですよ。
今回も先週の土曜日かな。
10時間トイレ行けず、帰ったらすごい色のおしこ出ましたけど。
今年はウエスコット飲みに行って、楽しかったですね。
色んな話して。知らんかった。衝撃の事実がまた色々と分かって。
日曜日はそんなこんな2日夜もあって、
友達も泊まりに来てくれてるんで、走りに行かず。
月曜日なんですが、走りに行こうと思ったのに、
やっぱりまだ体が言うこと聞かない。
これはちょっとやばいなと思って、
久保川さんに治療のお願いの電話をして、
久保川さんの治療
火曜日に予約取りました。
結局火曜日朝は走れたんですけど、
ザックに3.5キロ水の重りを入れて、
15キロのMAF草を1時間20分くらいにして、
その後久保川さんの治療に行って、
もう一気に背中にストレスが出てると。
背中がすごい固まってるんで、
肩から背中にかけて緩めますねっていうので、
これもストレスがあったら来る、
ハリリスワーみたいな感じで、
そんな喋り方せんけどね久保川君。
ハリリスネーみたいな感じで言ってくれて、
水玉ってわかります?
腰にかけてくっつけられて、
終わった後1時間くらいしてたのかな。
その間に、水玉してる間に、
ケツから足首にかけて、
全部ほぐしてもらったんですけど、
水玉外したらすごかったですね。
背中がもうなんか、あざだらけみたい。
虐待受けてんの?みたいな感じで、
まかっかの丸がいっぱいできてましたけど、
今日もまだちょっと残ってた。
だいぶ背中が楽になって、
手当てっていうんですかね、
治療してもらうと、
久保川さんの場合は、
スポーツマッサージ的なこともしてくれるので、
そういうふうに手を当てて、
いろいろ手術してもらうと、
体だけじゃなくて心もほぐれてきて、
何がそんなストレスかっていうと、
この間からせんどい言うてますけど、
結局7月末に帰国決まって、
今日から見たらあと54日で帰るんですよね。
月曜日なんか、引っ越しの日通さんが下見に来て、
引っ越しと新居探し
見積もりも出してくれたんですけど、
そのなんとかで引っ越しの準備、
それから新居を探してるんで、
都道府土砂屋さんから、大阪の不動産屋さんから、
こんな物件ありますよって連絡もくるし、
職場、関西センターっていう、
関西空港の目の前にある、
僕の所属先に戻るんですけど、
そこからもほぼ毎日ですね、
帰国したらどんな仕事をするとか、
初出勤日にするかとかですね、
それ以外のいろいろと打ち合わせも、
すでに始まってるんですよね。
さらに今の仕事がまだまだ残部が残ってて、
うわーって、
僕ほんまにね、
今までずっと聞いてくださってる方は、
そんなにいいと思うけど、
僕、ルーティーン大好きなんですよ。
決まったことを続けるっていうのが、
唯一の自分の特技だと思うんですよね。
そんな際立った運動神経も、
総力とかも全然ないんやけど、
同じことを毎日続けられるっていうのが、
自分の得意だと思ってて、
今回ウエス君が遊びに来てくれて、
ワイン飲んで酔ってるときに、
アズマは別に不器用やし、
大して走るのも速くなかったし、
泳ぐのも速くなかったけど、
ほんまに偉いなと思うのは、
同じことをずっと続けてるやん。
今でもウルトラマンソンとかできてるし、
病気もなく、太りもせず、
ハゲもせず、
年齢の割りがね、
年齢の割には若く見えるし、
っていうところも、
同じことを普段からずっと続けられてるっていうのが、
いいことや、って言ってくれてね。
やっぱり同級生から言われて嬉しいですね。
福岡市はよくけだされてたからね。
ルーティンの変化
いろいろと、
別に仲悪いわけじゃないですけど、
仲がいいがゆえの、
大阪、関西特有の維持院もあったわけですけど、
そんなんもあって、
僕ルーティン大好きなんですよ。
それが変えるとなると、
あれもせなあかん、これもせなあかん、
今までなかったことが来るじゃないですか。
ドイツ来る前も、2ヶ月間ぐらい、
僕記憶ないっすもん。
わちゃわちゃしすぎて。
毎日誰か来て聞き取っていてくれたりとか、
安い値段で家具売ったりとかね。
ドイツでの家の契約の話とか、
ドイツ来てからの仕事の話とか、
いろんなこと同時でやらなあかんから、
わちゃわちゃするのほんま嫌いですよ。
いつも通り、
静かに同じことやるっていうのが、
大好きなんですけど。
出張とかは得意じゃないですけど、
そこはね、たまに生活に変化があっていたなと。
その辺は許容なんですけど。
というわけで、今ストレスが非常に溜まっている状態です。
それが体にも出てきていると。
森での激坂とかやった疲れが、
寝ても抜けないですよね。
で、体が鉛のように、
あんまり抜けないんですよ。
で、体が鉛のように重いと。
でも走ったら走れるっていう、
今までやったら目覚ましになる前に、
パッと目覚めて、さあ走りに行こうと思って、
ベッドから起きれたのが、
目覚ましになっても汚いとか、
スヌーズで10分後に起きるっていうので、
起きてもなかなか体が動かないし、
時間を無駄にしているっていうところが、
困ったものですよ、ほんまに。
そんな今の状況です。
ただ、昨日久保川君に治療してもらって、
トレーニングとレースの状況
もう今日もだいぶ抜けて、
今朝は朝起きたら雨が降ってたんで、
ジムに行って、
もともとジムに行こうと思ってたんですけど、
トレミオ48分、
トレッドミルの傾斜10%から12%をちょっとずつ、
0.5%ずつ上げたり下げたりしながら、
640メートル登ったのかな。
一回シャワー浴びて帰って、
息子を学校に送って、
在宅勤務前にもっぺんジム、
息子を送ったらついでにジムに行って、
ジムに行ったけど、着替えるだけで、
ジムの階段を使って、
12メートルの4階を3畳往復すると。
360メートルのアップダウンをしました。
今日は獲得標高1日で1000メートル獲得です。
今日の階段トレは、
普通に1段ずつ登るのが10回往復。
1段飛ばしで駆け上がるのが10回往復。
歩いて2段飛ばしていくのが10回往復。
歩いて2段飛ばしが一番キツい。
筋トレですよ、これ完全に。
腰、股関節から鉄のあたりがすごく来るんですけど、
2段飛ばしだと足が届くような届かないような、
膝に手を置いてちょうどいいぐらいの感じで、
引き上げるので、
股関節から太ももの前も使うし、
ケツも使うんですよね。
なかなかいいトレーニングです。
トレーニングは荷物担々とやったんですけど、
階段はまた3.5キロショってやったんで、
結構負荷高かったです。
そんなとこかな。
今日もベラベラ喋りましたけども、
そんなこんなで、
うまいこと喋れてるかわかりませんけど、
それは全然関係ないですけどね。
6月3日?2日前なんですけど、
ポッドキャストのアクセスが
めちゃくちゃその日だけ増えてて、
普段50から100ぐらいしか聞かれてないんですけど、
50から100回くらいエピソードが流されてるんですけど、
6月3日だけなぜかドーンって
1日で360回くらい再生されてて、
いったいどこの暇人がこんなにいっぱい聞いてくれたのかなって
わからないですけど、ありました。
耳覚えのある方あったら教えてください。
何かで何に紹介された?
最近ちょっと忙しすぎて、
要素のポッドキャストもいろいろ聞けてないんですけど、
もし何か情報があったら、
概要欄のGoogleフォームか、
Xの方でコメントを教えていただけるとありがたいです。
質問コメントなども同じく、
GoogleフォームとかXの方で、
ハッシュタグランナボケンタロウをつけてポストしてください。
今週いっぱいはもうちょっとのぼりのトレーニングをやって、
来週のペンコボコア君に体ほぐしてもらって、
来週の金曜日のレースですね。
来週はトレーニングを抑え、
亀仙人乱もやめて、
テーパリングしてやっていこうかなと思っています。
あ、そうや。
来週の金曜日のツークシュピッツの
85キロのレースなんですけどね。
開催がほんまにあるのかよくわからない状態でして。
というのも、
大雨か何かの影響で、
ドイツの南のミュンヘンとかの地方が、
地域が大洪水になったらしいんですよね。
ベルリンミュンヘン間とかは、
電車通ってないのかな。
ドイツ大きいからね。
ちょっとこれ、
大洪水がどの程度、
僕が出るレースの地域に影響してるのかわからないですけど、
あとは電車が、僕が当日予約してる路線が、
ちゃんと走るのかなとか。
いろいろちょっと今見えない。
洪水とかで一週間もあれば、
水ひいたら大丈夫なのかなとかよくわからないですけど。
そんなこんなで、
来週なんですけどね。レースあんのかな。
今日、レースディレクターから、
なんかゼッケンとか送られてくるっていう予告は、
先々週くらいにメール来てたんですけど、
6月5日に送ります、みたいな。来ないんですよね。
さあどうなるんだ。
エズバルドトレイル。
あかんかったら来月のスイスのエクスアルピン。
それもいけるかな。
に全てをかけようとは思うんですけど、
今まで散々ね、この3年間で楽しんだんで、
いけたらいいなぐらいでいようと思います。
というわけで、今回も長々と最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
よろしくお願いします。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあにつうにてんてんであずま屋でございます。
あずま屋の商品とおすすめ
あずま屋の場合はあにつうにてんてんであずま屋でございます。
もう一度言います。
駒川漢字あずま屋ひらがなで、
あにつうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、
いつも駒川漢字あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川漢字あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
スライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、これもご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう1つがですね、チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
そのまんまあてでいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまんま食べたりサラダにかけたりして、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけではなくて、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
補給食と出し昆布の使用方法
あとは走りに行く時とか、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走する時のお供に使っていただきたいのが
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンとなるようなこともないので、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、
一年中知るものを食べはると思うので、
出し昆布も揃えていますので、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても大きくならないので、
昆布とは全然違いますので、
昆布水にしても良いし、出しとるスープ、
汁物、それから鍋などに入れていただくと、
本当に大きくなるので、
本物の昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ということで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやっていまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやっています。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、と思ってはる人はどうでしょうか。
蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた、
蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、ポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございました。
ご視聴ありがとうございました。
