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健康づくりのための睡眠ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001208247.pdf
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AI要約
・高齢者は症状時間を8時間以内にすることを目安に必要な睡眠時間を確保する
・日中は長時間の昼寝を避け、活動的に過ごす
・成人は6時間以上の睡眠を目安に確保する
・小学生は9-12時間、中学・高校生は8-10時間の睡眠時間を参考にする
・寝室の環境を改善し、スマホ等の画面を避け、適度な温度にする
・日中に日光を浴び、適度な運動をする
・カフェイン摂取を制限し、睡眠前の飲酒は控える
・就業形態に配慮し、交代制勤務者は睡眠を確保する工夫が必要
12:22
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