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こんばんは、もとと言います。
私は、トマジョダオという、ディスコード上のコミュニティに参加しています。
そこでは、いろんな方が音声発信されています。
それを聞いてて、すっごく話すのうまいなーって、楽しそうに話すなーって、いつも思いながら聞いています。
私はですね、おしゃべりはすごく好きなんですが、人前で話すってなると苦手なんですよね。
Zoomで話すだけでも緊張してしまいます。
なので、それをちょっとでも克服したいなーって思いますので、ここでお話をしていこうと思います。
そしてですね、どんなことを話すか考えたときに、私は読書コミュニティのレクティオというところ、有料のコミュニティなんですけど、そこにも参加しています。
そこでは、本を読むのが好きな人だったり、本を書いている人だったり、いろんな人が集まっていて、毎週読書会が行われています。
読書会はZoomで行われているんですけど、Zoomの中で一つの本についてみんなどんなふうに感じたかとか、どういう解釈をしたかとかですね、そういう意見を出し合うのがすごく楽しくて、もちろん聞いているだけでも楽しめるんですけど、
あとはですね、そこでいろんな本に出会います。自分だけで本屋さんに行っても絶対に見つからないような本を課題図書になってくるんですよね。その課題図書という響きもまた面白いですよね。
私はここのスタンドFMではそういった本を、面白かったなと思う本を紹介していきたいと思います。
最初に少し自己紹介、最初ではないんですけど、自己紹介をさせてください。
元と言います。鹿児島県に住んでいて、サラリーマンをしながら家庭再縁を楽しんでいます。36歳。身長は約78センチ。体重は75キロ。
そうですね、あとはなんだろう。ちょっと面倒くさい性格をしているなと自分でも思っています。
どういうところかというと、さっきも言ったみたいに、おしゃべりは好きなんだけど、人前は苦手ということですね。
分かりやすく言うと、目立ちたくはないんだけど、ほんのちょっとだけスポットが当たりたいという感じですね。
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あと、面倒くさいつながりで言うと、汗っかきなんだけど寒がり。これは家族からいつも面倒くさいと言われます。温度調整が全然噛み合わないんですよね。
そんなことは置いておいて、本題に行きます。
まず今日紹介したい本は、タイトルからあなたの人生を変える睡眠の法則という本になります。
これは、日中やる気が出ないとか、集中力が続かないとか、日中から眠たいとか、そういった悩みがある方にはぜひおすすめしたい一冊です。
作業療法士といって、病院でリハビリをする方ですね。そういう方が著者ですね。
いろんなことが書いてあって、ものすごく学びになるんですけど、方法だけ一つお伝えすると、
5分の行動で睡眠が変わるということですね。
5分と言っても、朝5分、昼5分、夕方5分、合計で言うと15分ですけど、その5分間の行動を1日3回するだけで睡眠が変わると、睡眠の質が良くなる。
そういう内容です。
朝の5分というのは、起きてから数時間以内に光を見る。これだけですね。
こうすると、睡眠を促すメラトニンが減っていくんだそうです。
そうすると、頭がシャキッと目覚めて良いと。
そして2つ目、昼の5分。これは朝起きてから大体6時間後くらいですね。
6時起床の方だと12時から13時とかその辺りですね。
その辺りに5分間目を閉じる、または仮眠をする。
そうすると、午後の集中力がものすごく高くなるそうです。
私これ実際試してみたんです。
そうすると、いつも2時3時ごろってちょっと眠くなるんですけど、
これお昼ご飯の後に5分仮眠をとって午後の仕事に向かうと、頭がシャキッとしていてすごく良いです。
これはものすごくおすすめなので、この昼の5分だけでもやってみたら良いと思います。
そして最後の夕方の5分。これは夕方の5分、姿勢を良くする。
姿勢を良くすると血流が良くなって、夜の眠りが深くなるそういうことだそうです。
あまり詳しく話すと長くなるので、今日はこれだけ覚えていただけたらと思います。
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朝の5分、光を見る。昼の5分は仮眠。夕方の5分は姿勢を良くする。
これだけできっと睡眠の質が良くなると思います。
気になる方はぜひ本を読んでみてください。
あなたの人生を変える睡眠の法則という本です。
5分くらいで終わろうかなと思ってたんですけど、ついつい暑くなってしまって話しすぎました。
今日はこの辺にしておこうと思います。不定期な更新になると思います。
次回は好きなお菓子について話していこうと思います。
それではさようなら。
