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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日はね、とある本で読んだ
良い情報と私は思っているんですけど、それをシェアしていこうと思います。
落ち込みがちな方におすすめなんじゃないかな、おすすめなんじゃないかなって変ですけど、
おすすめできるんじゃないかなと思っているような内容です。
最初にお知らせさせてください。
今ですね、私ストア化というところで講座を開催しております。
いつも配信の後半でやっている深呼吸、これを深掘りしたものと
イライラ、モヤモヤを分解する簡単なワーク、
この2つを使って心も体も一緒にデトックスしていきましょう、という内容になっております。
今は夏休み前緊急企画ということで、
リスナーさん限定で1000円クーポンを出させていただいております。
夏休みに入るとね、余裕が多分作りにくくなってくると思いますので、
今のうちにね、深呼吸だけでデトックスをして、少し気持ちに余裕を作るっていうのを今のうちに知っておくと、
いざ夏休みの発狂が来る前に、ちょっと対応策として一つしておけると、
気持ちも楽になるんじゃないかななんて思っております。
1000円クーポンのリンクなんかは、私のプロフィール概要欄のところに貼ってあります。
そこのリンクを踏んで入っていただくと、1000円クーポン使えますので、ぜひぜひご利用ください。
お知り合いとかにもシェアしていただいたら嬉しいです。
リスナー限定と言いながら、リスナーさんのお友達もOKみたいな感じでお届けしております。
よろしくお願いいたします。
さてさて、それでは今日はですね、とある本で読んだ情報のシェア、またあれですね、受け売り会をしていこうと思います。
私、いつも深呼吸のことをしてますけれど、実は知らなかったけどそうだったんだ、みたいな内容もその本に書いてありました。
何が書いてあったかっていうと、幸せ物質とかって言われるセロトニン、
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あれを出す良い方法の中に、呼吸があったんですよ。しかも複式呼吸がありました。
いつもね、私後半でやっている深呼吸のコーナーっていうのは、イライラ、もやもやした時なんかに深呼吸をして、
心にも体にも余裕を作って、デトックスしていくことでね、良い方向に気持ちが向かうんですよ、みたいな話をしてたんですけど、
セロトニンも出ているんですね。さすが、複式呼吸。
ということで、複式呼吸は幸せになる効果がある、みたいな、そういう研究がされているんだそうです。
私そこまでは知らなくて、あ、そうだったんだっていう新しい発見が一つあったんですけど、それと同時にもう一個良いことを教わりました。
何かというと、顔をね、ちょっと上に向ける、30度ぐらいって書いてましたけど、気持ち上に向けると、これまた良いんですって。
セロトニンに向かうためのステップとしてね、少し顔を斜め上に上げると、気持ちも上向きになりやすくなる、みたいなことが書いてありました。
これ確かにっていうふうに思っていて、イライラしている時ってね、だいたい呼吸が浅くなって呼吸が速くなっているっていうのは知ってたんですけど、
ねこぜにもなりがちなんですね。
ねこぜになって、下を向いて、わかるかな、この音声で伝わる、丸まっている感じ。背中からぐるっと丸まって、顔も下向いている感じね。
こうなっているとやっぱりね、呼吸も深く吸えないんですよね。
この時に、その本に書いてあったように、上を向くっていうふうにするとね、確かに空気が入ってきやすいなというふうに思いましたね。
私がいつも言っているように、背筋をまっすぐ伸ばすことで自律神経に良い影響を与えますので、背筋を伸ばすプラス顔を上げるってすると、
首から胸から肺にかけてのスペースがぐーっと広がる感じ。
わかるかな、一緒にやってみてくださいよ。
頭下げてねこぜにして、ぐーっとしているこの状態から、行きますよ。やってます?
背筋をぐっと伸ばして、顎をちょっと上げるというか、斜め上を向くと、この首から肺にかけて、ぐーっとスペース開く感じ。
ありますよね?やってみました?やった方はわかるはず。
これが気持ちを良い方向に向けていくのにも良いそうなので、呼吸する余裕もない時ってあるかと思うんです。
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ないかな、ない方もいるのかな?私はあるんですけど。
そういう時は背筋だけ伸ばすだけじゃなくて、ちょっと顔の上に向けると気持ちが少し楽になるような、そういう感覚をつかめると思うので、
ぜひぜひ試してみていただけたらという本の内容の受け売りでございました。
まるで自分のことのように言いましたけど、上向くの話は完全に本の受け売りでございます。
でも実際に体を動かしてやってみると、体が…なんて言うんでしょう?
やってみてくださいよ。まあまあやってみてくださいよ。スッとする感じしますので、ぜひぜひ。
落ち込んだ時なんかにとても良いと思います。やっぱりね、気持ちが落ち込んでる時は姿勢もそうなりやすいなって言うことが多いので、
そんな時に、あ、そういえばなんか早口のミカさん、なんか言ってたなって思い出していただいて、
背筋伸ばして顔もちょっと上げる、なんかまあ空を見上げるみたいな感覚でいいと思うんですけど、
あの感じで行くと、ふーっと体にね空気が通ってくる感じあると思いますので、試してみてください。
はい、ということで今日は、斜め上向くと良いらしいですよっていう本の受け売り回でございました。
ぜひ試してみてください。では深呼吸していきましょう。
イライラ・モヤモヤを抱えている方は特に呼吸が浅くなって早くなっているので、呼吸の力を使ってイライラ・モヤモヤをやっつけちゃおう。
イライラ・モヤモヤから抜け出そうというような趣旨でやっております。
えっとですね、せっかくなので、せっかく私この回でね、深呼吸を3回やっているんですけど、せっかく同じ時間だけやるんだったら、
より効果が高い方がいいなということで、効果が上がるポイントを2つ抑えつつ一緒にやっていきましょう。
簡単です。1つはさっきの話の中でも言いましたが、背筋を伸ばす。
これはね、自律神経に影響がありますので、ぜひやってください。
もう1つは笑顔です。これセロトニックの幸せ物質にも関わってくるようですけど、それ以外にもね、笑った時に出る良い成分というのがあるので、
それをね、脳みそが出してくれますので、ぜひ笑顔でやってみてください。
いやーもうイライラして笑えませんっていう方は、ほっぺたを両手でグッと持ち上げるだけでもOKです。
笑ってるっていうか顔が潰れてますけど、そんなもう潰れてるのは良くって、ほっぺたが上に上がることで、
脳みそは、あれこの人笑ってるんじゃない?って勘違いをしてくれるので、笑った時と近い効果が現れますので、
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笑えないですっていう方は、ぜひご自身の顔を潰してみてください。
潰すより心の方が大事ですので、ぜひぜひ試してください。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
じゃあ一緒にやっていきましょう。
まず体の中に残っている空気を外に吐き出すところから始めます。
背筋を伸ばして吐きます。
吐き切って空っぽにします。
では吸いましょう。鼻から、あ、鼻からじゃなくてもいいです。ごめんなさい。
ゆっくり吸います。
私は鼻から吸ってるっていうだけです。
はい、ではゆっくり吐きましょう。
体がふーっと力抜けていくリラックス感じてください。
吐き切る。
はい、では吸って。
背筋と笑顔キープです。
吐きます。
イライラモヤモヤはね、息と一緒にもう吐き出しちゃいましょう。
デトックスです。
吐き切る。
はい、最後ゆっくり吸います。
はい、吐きましょう。
リラックス。
デトックス。
吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。
私はね、鼻が通るときは鼻から吸うようにしていて、
これは喉がカサカサしにくいからっていうのと、
昔はね、鼻から吸うのが基本みたいな風な教わり方をしていたので、
もう癖なんですけど、口からでも別に大丈夫です。
花粉症の時とかね、鼻で吸えない時は私も口で吸っております。
自分がね気持ちいいなと思うのが一番重要だと思いますので、
無理のない範囲で酸欠とかならないように気をつけて、
深呼吸してみてください。
冒頭の、冒頭というか前半にも話をしたように、
腹式呼吸がね、この幸せホルモンみたいなのを、
幸せ成分なんでしょう、セロトニンを出してくれるそうですので、
ぜひぜひこのイライラモヤモヤスッキリ効果を高めたい、
そういう方以外にもセロトニンいっぱい出したいよっていう方はね、
腹式呼吸やってみてください。
腹式、私ボイストレーナーしていて、
腹式呼吸やったことあるけどしっくりきてないんですっていう、
そういうご意見めちゃくちゃいただくんですね。
そういう方に向けて、ちょっと普通のやり方じゃない、
ちょっと変わったアプローチで、腹式呼吸のやり方を文字で書きました。
ノートの記事にしてあります。
これもね、ストアカーの講座と同じところにリンク貼ってあるので、
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ノートの記事は無料ですので、ぜひ覗いて試していただけたらと思います。
2パターン書いていまして、両方試してみてください。
そうするとね、大体このやり方は理解しやすいなとか、
これちょっと何言ってるかわかんないですとかいうのがあって、
ご自身に向いてる呼吸の入り口が見つかると思います。
あなたに合った呼吸法っていうのはやっぱりありますので、
ぜひ2つとも試していただいて、しっくりくる方があなたにとっての正解かと思います。
私、長年の経験で大体どちらかに当てはまるんですけど、
たまにね、どっちもいける方いらっしゃるんですけど、
大体どちらかにはまると思いますので、
ぜひ読みつつ試しつつしていただけたらと思います。
はい、ということで、
今日は本の内容を受け売りするという回でございました。
ぜひね、ちょっと斜め上を向いて気分転換していただけたらと思います。
はい、では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
