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ジャンボ!けいたです。今日のテーマは、メンタル弱い人におすすめの◯◯というテーマでお送りしたいと思います。
必ず役に立つと思うので、自分ちょっとメンタル弱いなぁって悩んでる方だったりとか、メンタル強くしたいって考えてる方がいたら、ぜひ最後までお聞きください。
このラジオでは、不安や焦りや生きづらさを終わらせるメンタル術や、今日から幸せに生きるメンタル術を中心に発信しています。
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それでは早速本題に入りたいと思います。本日のテーマのメンタル弱い人におすすめの◯◯なんですけど、結論、瞑想ですね。瞑想。
よく聞いたことある人もいるんじゃないかなと思います。もしかしたら取り組んだことあるよっていう人もいるかもしれません。
ただですね、この瞑想っていうのは、僕自身もそうだったんですけど、続けるのめちゃくちゃ難しいんですよね。
実際やってみて、よく途中でやめちゃう方、僕も途中やめちゃった時はそうだったんですけど、結局雑念が浮かんできて、すぐ効果あるのかわかんないからやめちゃうっていう方が多いんですけど、
雑念が浮かぶのは全然OKなので、むしろOKなんですよ。雑念が浮かぶのは。
その雑念が浮かんできた時から、そこから抜け出して、もう一回集中状態だったり、客観的な観察している状態に入ることが、要はトレーニングの一つになってくるんですね。
なので雑念ばっかり浮かんじゃって、全く集中できてないという方はですね、むしろ伸びしろしかないので、ぜひそのまま続けてほしいなと思います。
今回はですね、僕がよく取り組んでいる瞑想の一つのやり方をご紹介したいなと思うので、もしこれから瞑想やっていこうかなって考えている方は取り組んでみてほしいなと思います。
僕がやっている瞑想はですね、観察瞑想というものになります。観察瞑想ですね。
そもそも瞑想をやる目的がですね、一つが今この瞬間に意識を向けるっていうのがあるんですけど、もしかしたら聞いたことあるかもしれないんですけど、
人が不安や悩み、心配だったり後は後悔や反省などネガティブな感情に支配されている時はですね、
大体未来の不安、心配だったり、過去の後悔や反省に思いを巡らせている時なんですね。
つまりどういうことかというと、今この瞬間に意識がない時に人というのはネガティブな感情に陥りやすいんですね。
なので単純に今この瞬間に意識を向けましょうというのが瞑想の効果になります。
僕がやっている観察瞑想なんですけども、どういうやり方をするかというとですね、非常に簡単です。
まず目をつむっていただいて、別に立ってる座ってるどちらでも大丈夫です。
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座った状態でもいいですし、立った状態でもある程度リラックスができればそれでOKです。
リラックスした状態になってもらって、目をつむるとですね、本当は聞こえていたけど認識してなかった音だったり、
本当は体の感覚としてあったけど認識してなかった体の感覚、
例えば右側に傾いてるなとか、肩がこっち側重いなとか、あとは心臓の鼓動が聞こえてきたりとか、
いろんなものが敏感に感じ取れるようになってくると思います。
それをひたすら観察するだけですね。ひたすら観察するだけ。
例えば音が聞こえるようになってきたら、よくあるのはですね、外を走ってる車の音が聞こえるようになったとか、
時計の音が聞こえるとか、エアコンの音が聞こえるとかですね、そういうものだったり、
さっき言った通り右側に体が傾いてるなということだったり、そういうことをひたすら観察してみてください。
どんな音が聞こえるか、どんなように聞こえるかとか、ひたすらそれを観察していきます。
その時ですね、仮にまた意識が未来に行ったり過去に行ったり雑念が浮かんできたとしても、それは全然OKです。
で、雑念を考えてたなっていう状態になったら、雑念を考えてた自分すらも観察してみてください。
今自分はこんなことを考えてたなっていう感じで、それが一番大事なトレーニングというか効果になってくるので、
そこは全然失敗しちゃったではなくて、それすらも観察してみてください。
っていうのをですね、1日5分だけでもいいので、毎晩寝る前とか毎朝起きた後でもいいので、続けていってもらえると非常にいいんじゃないかなと思います。
僕も最初はね、結局何の効果があるのかわかんないなっていう感じで途中でサボったりとかもしてたんですけど、
もうかれこれ1年近く続けてきてですね、どんな効果があったかというと、
自分が不安とか悩みが浮かんできた時に、一瞬でそれこそ観察できるようになったんですよね、その時の自分を。
今こんなことを感じてるなとか。
この自分を観察することが癖になるとですね、すぐ悩みとか不安とかネガティブな感情から距離を保てるので、
一旦冷静になれます。そのネガティブな感情に支配されることなく冷静になれます。
一応冷静になった状態で、じゃあどうやったらその不安や心配に対処できるのか、今すべき行動は何なのかということにフォーカスできるので、
非常に僕は身につけてよかったスキルだなと思っています。
人によって効果を感じれる感じれないかは時期変わってくると思うんですけど、
早く感じたいという方は1日何回もしてもいいと思いますし、
シンプルに瞑想するだけで一旦気持ちがスッキリしたりするので、
そういう感じで使ってもらってもいいんじゃないかなと思います。
というわけで、今回はメンタル弱い人におすすめな観察瞑想というテーマでお送りしました。
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ぜひ瞑想やったことないよとか、瞑想一旦やってたけど中断しちゃったよっていう人は、
これを機会にまたぜひ取り組んでみてほしいなと思います。
具体的にやってみた感想だとか、やってみてこんな効果を得られましたっていうのがあったら、
ぜひコメントなどで教えてもらえると非常に嬉しいです。
というわけで、今日から幸せに生きれるようになりたい方は、
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こういった感じのメンタル術を使って、あなたがより幸せに生きれるようなコーチングを提供していますので、
興味ある方は無料相談にぜひお越しください。
というわけで、今日も最高の一日にしていきましょう。
けーたでした。
白南マタター。