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おはようございます。かいほです。 6時から聴くヨガライブスタートしていきます。
聴くヨガライブ毎月ポーズを設定しておりまして、11月に入って、前回で初めてのポーズをやりました。
今回が2回目になっております。 今回から参加するようという方は、概要欄にポーズの説明を載せておきますので、そちらを見てからやるとスムーズかもしれません。
リアルにご参加の皆さんは、あの画像を背景に載せておりますので、それを見ながらやっていただければなというふうに思っております。
今月のポーズは、カンヌキのポーズと半円のポーズというのを流れるようにやっていきます。 朝から脇腹を気持ちよく伸ばして、
1日を過ごすと、すごくポジティブな気持ちで1日を過ごすことができるかなというふうに思っておりますので、良ければ、
今月一緒にやっていただければと思います。 この聴くヨガライブをスタートして、2ヶ月経って、
いやーありがたいなぁという気持ちをね、昨日ほんとともうすごく話してました。 なんか最後の小話をメインに聞いてくれている方もいたりとか、
ダネコさんが、その滝、渓谷に行って、滝の前で私の聴くヨガライブを見ながらヨガをしてくれたっていうのを聞いて、こんなありがたいことがあるんだねっていうのをね、
ほんととしみじみと、昨日の夜ご飯の時に言っておりました。 ではでは、6時になりましたのでスタートしていきます。
会話です。どうぞ皆さんよろしくお願いします。 では、あぐらの姿勢で座っていきます。
骨盤を立てて、腰、背中、まっすぐ伸ばしていきます。 首の後ろも長く、
顎を少し引いて、優しく目を閉じていきます。 鼻から息を吸って、
鼻から息を吐いて、しばらく繰り返していきます。 吸い気でお腹をふくーっと膨らませて、
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吐く息をお腹をぐーっと絞ませて、おへその方にぐーっと引き込んでいく。 腹式呼吸ですね。
腹式呼吸と胸式呼吸をどちらも使い分けてできるようになると、 呼吸が非常にコントロールしやすくなります。
位置少しでもいいので、呼吸に意識を向けてみましょう。 優しく目を開けて、
それでは一回、真上に伸びをしていきましょう。 両手を組んで、その両手をくるっと天井方向に。
上の方へ伸びて伸びて伸びて、吐いて脱力。 もう一度、上に伸びて伸びて伸びて、
吐いて脱力。 では今月のポーズ、カンヌキのポーズと半円のポーズをやっていきましょう。
膝立ちになっていきます。 両膝を立てた状態で、今月のポーズ、膝をずっと立てた状態にしておりますので、
ちょっと膝が痛いよという方は、膝の下にタオルやブランケットを敷いて、 その上に膝立ちになっていただくと、膝が痛くならずに済むかなというふうに思います。
調節しますね。 それでは両膝を立てた状態でセットしていきます。
右足を右側に出していきます。 右足を右側に出していきます。
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足の指先は真横は難しいかもしれないので、右斜め前に足先を向けていきます。
膝は足の指先と同じ方向を向けていきましょう。 右手は太ももに、手のひらを上にして、
乗せていきます。 この状態で、吸いきで左手をぐーっと天井に上げて、
吐く息右側に傾けていきます。 大きく傾けることを意識するのではなく、
右の斜め上から誰かから優しく引っ張られているように、左の体側を伸ばしていきます。 吸いき真ん中に戻して、
真ん中に戻したら、そのまま左手を左足の横を持っていきます。
次は半円のポーズに行きますね。 肩の真下に手首が来るように、
手を床に置いていきましょう。 左足と一直線上に手が来るように。
この状態で、吸いきで右手を天井方向。 吐いて、右手をさらに遠くの方まで伸ばして、
今度は右側の体側に伸びを感じていきましょう。 半円のポーズ。吸いきで元に戻して、足ももう一度、
縦膝ついて、元に戻していきましょう。
反対側いきますね。 左足を左側に投げ出して、
伸ばして、左のつま先と膝は同じ方向を向くように。
左手は左の膝に乗せて、手の平は天井方向を向けていきましょう。 吸いきで右手を天井方向、ぐーっと上に伸ばして、
吐いて左側に倒していきます。 半抜きのポーズ。
右側に大きく伸びを感じていきます。 吸いき真ん中に戻して、次は半円のポーズに行きます。
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下の半円のポーズですね。 右膝を立てた状態で、
右手を床に置いていきます。 吸いき天井方向に左手伸ばして、
吐いて右側にぐーっと伸ばして、左の体側を伸ばしていきましょう。 吸いき元に戻して、
吐いて、手も下ろして足も元に戻していきましょう。 お疲れ様でした。
あ、ユコさん、おはようございます。 ありがとうございます。
何ですかね、ゼロトレの後に来ていただいたのかしら。 何、ゼロトレだったかな。
お疲れ様です。 あ、コーチングの朝練習、あ、そうでしたね。コーチングの朝練習、いやー皆さん本当に朝から
素晴らしいですよね。毎日やってらっしゃるのかな、そのコーチングの練習っていうのは。 朝の有効活用、素晴らしいですね。
では、あぐらの姿勢で戻っていきます。 この辺のポーズは、膝と足の並びは一直線?
あ、そうですそうです。膝と足の並びっていうのはあれですよね。 膝とその
縦膝ついている方の足が一直線かってことですよね。そうですそうです。 横で、ただ真横っていうのが膝が真横を向くっていうのが難しいようだったら
斜め前で大丈夫です。ただこの左足の足先と左の膝が同じ方向を向くようにだけ
気をつけてもらって、膝が内側に入っちゃったりすると膝がちょっと危ないので、そこだけ意識してもらえれば、真横っていうのが難しいのであればちょっと斜め前で大丈夫です。
あ、朝練は週1回なんですね。あ、そうなんだ。 じゃあそれがあの木曜日っていうことですね。
いやいや素晴らしいです。それでも朝活が。 今日はえっと
マイク調節しますね。 今日のちょっと小話があってしました。
コンプレックスの話をちょっとしようと思っておりまして もしかしたらちょっとだけ長くなってしまうかもしれないので
そういう方はあの途中で離脱していただいても構いません。朝忙しいと思うのでそれでも大丈夫です。
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今日の話はコンプレックスが消えない理由っていう話をしていこうかなというふうに思っております。
皆さんはコンプレックスありますかね。私はずっとコンプレックスが、誰しも一つはあると思うんですけどそのずっとコンプレックスと重大に
戦ってきました。 何が一番自分の中ではコンプレックスだったかっていうと
一番コンプレックスだったのは体型だったんですね。 自分の見た目ですね。体型、体重、ダイエット、万年ダイエッターみたいな形でずっとその
コンプレックスと戦ってきたんですけど
そのコンプレックスを乗り越えるためになんか知識が、 知識や努力が足りないんだっていうふうに思っていろんなことを調べたんですよね
ダイエット方法、なんかレシピだったり、レシピじゃないかな、10代だったらそのバナナダイエットとかね
なんとかダイエットとか、大根の汁がいいとかね、そういう知識だったり、タンパク質はこういうのがいいとかね
あとはどういう運動方法がいいとか、そんなことをずっとずっと調べてたんですけど、でもなんか乗り越えることができなくって
なんでだろうなーってふうにずっと思っていたんですが、 ここ数年自分では驚くほど体重の増減がなくなりました
ヨガを始めてから体重の増減、なんか今までは何かちょっと嫌なことや、なんかそういうちょっとストレスになるようなことがあったら平気でね、プラス3キロとか
プラス3から5キロぐらい増減していて、何かの時に痩せなくちゃやばいと思ったら一気に体重を落とすみたいなことをね、ずっとずっと繰り返してきてたんですけど
自分の人生ではないぐらいにその体重の増減がなくなってきました 年相応に体型が崩れてくるっていうことはもちろんあったり
お尻が下がったり、そういう胸がそげてきたりみたいなことは全然あるんですけど、体重の増減がなくなったなっていうふうに思うのは
なんか私が足りてなかったのは コンプレックスを乗り越えるための知識じゃなかったんだっていうことに気がついたんですよね
それは何か人と比べて自分はこうしなくちゃいけないとか、いつもいつも何か人の目を気にして人のことを見て
自分が体型がこうじゃないとっていうふうにずっと思ってたんですけど、だからそのために勉強しなきゃとか
努力しなくちゃ、運動しなくちゃとかそういうふうに思ってたんですけど、なんかそうヨガを始めてからそのヨガの運動量で痩せるってことって多分あんまりないはずなんですよね
ヨガの運動量ってそこまで大きくないですし、私は激しいヨガをね1時間とか毎日やっているわけじゃなくて
本当に毎日5分10分のヨガを続けているだけなので、ヨガの消費カロリーで痩せたというわけじゃなくて
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結局なんか私のそのコンプレックスっていうのは もっともっとなんかこの奥深くの
自分自身と見つめる、誰かと比べるんじゃなくて今の自分を見つめる 今の自分でいいんだよっていうのを1日たった3分とかたった5分でも
なんかその今の自分がいいんだよ、今の自分を大切にする時間みたいなのを持つことで
非常にメンタルがね安定してきたんですよね。そしてなんか自分で自分を認める練習を毎日している
ヨガの練習をしているんだけど自分を認める練習をいつもはしているような感じで
そうすると自然とスルスルと体重も落ちましたし コンプレックスが自分の中からねスルスルと消えていったような感覚があります
ゼロではないですけど、その自分の見た目の執着度みたいなのも手放せるようになってきたっていうふうに思います
それは年齢を重ねたっていうこともあるかもしれないですし、でも多分自分的には
やっぱりそのヨガだったりジャーナリングだったりいろいろこの自分と向き合うということを繰り返すことによって
そのコンプレックスが消えていっただろうなというふうに思ったので
何か聞いている方で自分自身何かコンプレックスがあるってそれがなんかずっと消えないから一生懸命すっごい頑張って
何かいろいろ勉強したり努力したり何か苦しいなあっていうふうに思っている方
意外とそのコンプレックスを乗り越えるために何か単純なんだけれど自分自身でいいんだよっていうような時間を朝
朝じゃなくてもいいんですけど1日3分とか5分とかでもいいから何か持ってもらえたら少し何か変わってくるかもしれません
っていうお話でした ちょっとヨガ哲学とはちょっと違ったかもしれないんですけどでも私の中ではその
通じてるなあというふうに思ったのでお話ししてみました 横さん左足の膝と横に伸ばした右足は真横ということでした
あ左のこの膝と
左膝の左足の膝と
横に伸ばした 右足はあそうですそうですそうです一着線上です
真横です なので足もねその膝と真横になるようにしていただければと
ラピアラピアンローズさんラピアンローズの妻が喜ぶ 庭作りと弾き語り気分
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おはようございますありがとうございます初めまして 嬉しいです来ていただいて
キクヨガライブでは毎週火曜と木曜日の朝6時からゆったりと毎月のポーズということで丁寧にポーズをやっていくことをしておりますので
よければまた遊びに来てください 6時17分ですね皆さん外もだいぶ寒くなってきましたが
あゆこさんコーチングに出会って本当にいろいろな人に出会う やっていろんな考え方があるとか人はみんな違うことを実感することで自然と自分と向き合い
になった気がします やっぱりコーチングも
あの前私さちこさんとお話しした時に思ったんですけど コーチングとヨガってすっごい似てますよね
なんか一緒だなぁって私すごい思ったんですよね その自分自身と向き合うっていうこと
自分の奥深くに眠っているその潜在意識となんか 出会うみたいなところがコーチングを通してそれをするのかヨガを通してそれをするのか
一生たどり着くところ一緒だなぁというふうに思ったので まさに
それですねコンプレックスを乗り越えるために私はそこがキーポイントになってたんですよね だけどそれに気づかないで一生懸命一生懸命勉強してなんかね
ダイエットの知識をたくさん習得している時には なんかそこじゃなかったなぁというふうに今だったら思いますね
大人になっていろいろ知ったからこその学びだなぁなんていうふうにも思ってます
それでは皆さん今日もありがとうございましたユコさんもありがとうございました ラピアンローズの妻が喜ぶ庭作りと弾き語り気分さんもありがとうございました
それでは良い1日をお過ごしください ありがとうございましたこちらこそありがとうございました失礼します
