00:04
おはようございます。6時から、かいほの聴くヨガライブスタートしていきます。
今月のポーズは、三日月のポーズになっています。リアルにご参加の皆さんは、背景にポーズが載っています。
アーカイブをお聞きの皆さんは、概要欄に載せておきますので、ぜひぜひそちらから見てからやっても構いませんし、
あとは丁寧にやっていきますので、聴きながら一つずつ、今月のポーズやっていきましょう。
私は、今日からちょっとゆるりとファスティングを始める予定になっておりまして、
ゆるりとというのは、なんか様子を見て、ちょっと
ダメ?ダメ?ダメ?調子がね、良さそうだったら3日間、そうじゃなかったらちょっと短縮していこうかなというふうに思っています。
あ、みやみさん、おはようございます。ありがとうございます。よろしくお願いします。こちらこそよろしくお願いします。
人生初めてのファスティングをちょっとやってみようかなというふうに思っておりまして、
今回はボーンブロススープを飲みながらやるっていうようなものをちょっとやろうと思っていますが、
なんか年末年始ずっと胃腸の調子というか全体的な調子がなんか重だるくて、
まあおそらく食べ過ぎだと思うんですけど、胃腸を休めるっていう目的のもと、ちょっとねやってみようかなというふうに思ってまして、
身体と心がどう変わるのか、そして途中で挫折するのかっていうのをちょっと自分で観察しつつやっていきます。
ボーンブロスするんですね。そうなんです。ちょっとやってみます。早速昨日そのスープをホットクックで作って、
で、残った具材は昨日カレーにしまして、
私以外のみんなはカレーを食べるっていう、割と一石二鳥のメニューだなというふうに思ったので、
ぜひぜひその変化もまたお伝えしていこうと思います。 それでは、6時になりましたのでスタートしていきます。
ハナキクヨガライブどうぞよろしくお願いします。 では、あぐらの姿勢で座っていきます。
骨盤を立てて、ゆったりと呼吸をしていきますので、姿勢を整えていきましょう。
腰、背中、まっすぐ伸ばして、
首筋もまっすぐ。
03:02
両手は膝の上、手のひら、上でも下でも構いません。 軽く目を閉じて、
鼻から息を吸って、 鼻から息を吐いて、繰り返します。
一つ一つ丁寧な呼吸で、今の自分の最も心地良いと思う呼吸のペースで、
繰り返していきましょう。 目を開けていきます。
あ、おだねこさんおはようございます。 ありがとうございます。
あ、みはみさんも18時間オートファジチュー。 16時間じゃなくて2時間また伸びましたね。すごいです。
18時間、いやすごいすごい。 ちょっとじゃあお互い、体の変化を
楽しんでいきましょう。 それでは、えっとー
イカヅキのポーズ入っていきますので、四つん這いになりましょう。 四つん這いからスタートしていきます。
では肩の下、手首の真上に肩。 膝は拳ぐらいの
少し開いて、お尻の真下に膝が来るように、四つん這いの姿勢になっていきます。
よろしくお願いします。こちらこそよろしくお願いします。 では右足を両手の間についていきましょう。
右足を両手の間。 膝がつま先より前に出ないように、足首の真上に膝が来るように
右足を置いていきます。 おいのこり様おはようございます。ありがとうございます。
そのまま行けそうだなぁという方、左膝を少し後ろにずりずりずりーっと 持っていって股関節の伸びを感じていきます。
そこは無理のない範囲でいきましょう。 左の足の甲は床に寝かせて
06:06
その状態で一度状態起こして、両手を膝の太ももの上に、右の太ももの上に置いていきます。
このままでもいいですし、行けそうな方、 一度息を吐いて
吸いきで両手を天井方向に持ち上げていきます。 三日月のポーズ
ぐーっと 体の前側を伸ばしていきます。
もう少し行けそうな方は少し腰を反らして斜め上を見るように
あんじゃねーやーさな三日月のポーズ おこちのいい呼吸を繰り返していきます。
呼吸が入りづらいなぁという方は少しポーズを緩めて心地よく 呼吸が入る位置まで
ご自身のポーズを緩めていきましょう。 それでは両手を床について
右足を後ろに戻して
お尻も下ろしてチャイルドポーズで少々お休みしていきます。 今使った背面の緊張を少し緩めていきましょう。
それではもう一度四つん這いに戻っていきましょう。 次は反対側ですね
両手を肩の下にセットして、その間に左足を両手の間に左足を置いていきます。
膝は足首の真上に来るように固定しています。
股関節もう少しいけそうだなぁという方は右足少しずりずり後ろに下げて股関節の広がりを感じていきます。
右足の足の甲は床に寝かせてこの辺でいけそうだなぁという感覚
つかめた方は一度緩めて手を床から離して膝に置いていきましょう。
一度息を吐いて
吸いきでいけそうな方は両手天井方向に三日月のポーズ 体の前側が気持ちよくストレッチされていくポーズです
09:06
疲労回復にもいいポーズになっています。 深い呼吸忘れずに
はいそれでは両手を床について 左足も抜いて後ろに
お尻も下ろしてチャイルドポーズでお休みしていきます お疲れ様でした
少しチャイルドポーズでお休みしていきましょう お疲れ様でした状態頭最後にして起きていきましょう
グラの姿勢で戻っていきましょうありがとうございます 今日のお話は
やりたくないことのその先っていう話をしようかなというふうに思っています やりたくないことのその先です
ちょっとヨガ哲学とは少し違うかもしれないんですが 少しお話ししていきます
やりたいことは何ですかって聞かれるとここ最近 やりたいことで生きていくとかやりたいことって何とか
そういうの聞かれてもなかなかそれが見つかってないよとかそれがよくわからないよ っていう
ことでよくあると思いますし私もちょっと前までまさにそうだったんですよね 自分のやりたいことが何なのかっていうのが
いまいちわからなかったです でもなんか意外とこうやりたくないことって
自分の中で聞かれたらこれはやりたくないんだよねっていうのがね 結構すらすら出てくるパターンって多いと思うんですよね
でその時に 出会った言葉でやりたいことのためにやりたくないことをやろうっていう言葉に
出会ってすごいハッとしたんですよね なんかこの点で見るやりたくないっていう今の事柄が線で見ると
未来に実は自分のやりたいことにつながっている 例えばこういう朝を早く起きてヨガをするっていうのも
私にとってはもう今は全然食わないですが人によっては最初のうち早起きするの大変だなぁとか ヨガやりたくないな朝のランニングとかね
12:01
やりたくないなぁって風に思っていてもその先やりたくないって最初思ったその先に 健康的に毎日過ごすっていうそのやりたいこと
この健康的になって何か新しい チャレンジをしたいとかその先にねやりたいことがあるって言うんだったら
それのために今頑張ろうって風になると思うんですけど 問題なのはやりたくないことのその先に
やりたくないことがその先もつながっている 自分の思いとは違う
ところに向かっているのであればそれは実は手放してもいいことなのかなって風に なんかふと思ったですよね
つい今目の前にあることだけをジャッジしがちなんですけど その先線で見たときにこれは
あの未来につながっているから頑張ってみよう 収集
頑張るっていうことですねタパス鍛錬をする ヨガの練習をするもそうなんですけど日々
頑張ろうっていうふうに思うのが 意外となんか今自分はこれしかないからもうこれをやるしかないからっていう風に
がんじがらめになっているんだけれど その未来がね自分の理想の未来ととってもかけ離れていたり
ヒルシーな暮らしとねかけ離れていたらもしかしたらそれは 手放してもいいやりたくないことなのかもしれない
っていうところをお話ししてみました 自分自身はそんなにあの答えは出ていないんですがふと思っていた
やりたいことのためにやりたくないことをやろうっていうそのフレーズ から今日はやりたくないことのその先っていうお話をしてみました
ミヤビさんすっきり良かったです 三日月のポーズ私もあの大好きなので体の前側がグーッと伸びるのと
この素形部が伸びるのが私も大好きなポーズです もう1月も中旬に差し掛かってますねもう2025年始まったと思ったらあっという間に
1ヶ月も半分過ぎていますが まだまだそのお正月疲れその冒頭に言ったその胃腸の
年末年始でダメージをダメージ食べ過ぎたその胃腸たちがまだねあの 疲れが取れていないようなので少し胃腸を休めるような
1週間にできたらなってちょっと思っています 胃のこりーさん体が硬すぎて驚きの三日月ができました
15:00
そうでも三日月じゃない人も三日月じゃないって言ったらなんですけども全然 その素形部伸ばさずに
足90度で縦膝ついているこの状態で少し体を反らせるって言うだけでも三日月の ポーズ全然 ok らしいんですよ
本当に驚きの三日月のポーズ三日月じゃないんですけど 縦膝ついて片足縦膝の状態で少し体を前側だけ伸ばす
目的はね体の前側伸ばすっていうことだから全然それでも ok みたいです 三日月のポーズ好きですやっぱり私も大好きなんですよ
やりたくないことなるほどです 小田猫さん牛乳チーズは好きじゃないけど健康のために食べてます
そうなんですね白いものが 好きじゃないけど健康のために食べてるチーズとかすごい
私大好きなのでむしろ白いおかず大好きなので そっかーそうなんですねでも娘もね牛乳が苦手みたいなので
日々健康のために飲まなくてはいけないということと 戦っていますが好き嫌いってやっぱ乳製品ってありますよね
小田かりーさんそれにしますよかったですそうそうぜひぜひ 自分にとっての三日月のポーズでそれは
これが成功とかこれが失敗もこれはこのポーズじゃ ないですよはないんですよ
その人の前三日月しかないんですよ わかりますか
だからのユア三日月に合わせに行くんじゃなくこう 私はあくまで前三日月はこれですみたいになって私の今の体はこれが三日月
なんですを全然それが正解だと堂々とやってみてください ぜひねここはのスタジオでもないので誰も見ていないので前三日月が
1ヶ月通してやることで少しずつ形が変わっていく可能性もありまして 最初の
前三日月は 膝が縦膝状態だったけれど1ヶ月後終わる頃には少しこう三日月本当の三日月
っぽくなるみたいなことも あったりします
田猫さんもなんかの先月のポーズ 花はのポーズが
かかとがついたまましゃがむっていうのが難しかったのが できるようになったっていうふうにおっしゃってたのでやっぱり1ヶ月続ける
ていうなると体は変わるんだっていうふうにね私はの感動させていただいてああ よかったと思ってすごい嬉しかったです
18:02
にゃびさん早起き苦手だけど続いていますにゃびさん 早起き苦手だったんですねもともとは
いやそれはすごい意外でした 私はもともと早起きめっちゃくちゃ苦手で本当に
20代の頃とか11時12時とかまで朝寝てたので 朝6時からヨガをしている自分なんて当初は全く想像できなかったですね
早起きをスタートさせる時はやっぱり辛いなぁって思った時もあったかもしれないんです けどそれも
その先のになんかやっぱやってみてとりあえずやってみたらすごくやっぱり朝って いいですねということに気がつきました
あいのこりーさん自分の三日月を
なんていうんだ愛しますってことですよね ぜひぜひ
ハグしてあげてください おだねこさんも早起きが苦手でなかなかできないいやいやいやそんなことないですよ
週1回でもなんかこう朝に少し時間を持つみたいなのでもいいですしね どこからが早起きかっていうのもこの今日が昇るのがこんだけ遅いと
きっと昔の人とかは日の昇りとともにね起きるって言うになるともしかしたら昔の方 だったらあの
古代人みたいなまだ寝ていた可能性もありますしね
だねこさんの継続力は本当に素晴らしいいや私も本当にそう思います 私もね継続好きなことじゃないことの継続力は本当に
ないですね特にちょっとしんどいっていうのを乗り越えるっていうのがね すごく苦手で苦手なので
だからこそその先の未来をちょっと想像しながらやりたいです 3、4年は続いています
すごいです 3、4年続くのすごい本当です
もうなんかこのヨガは20 21年21年続けると自分のものになる
それ練習続け違う21年じゃない逆ですね12年続けると自分のものになるっていうので
ちょっと私もまだまだその先の 12年後のあの自分までゆっくり頑張ることと手を離すことを繰り返しながら
やっていこうかなというふうに思います ではでは6時19分皆さん今日もご参加ありがとうございます
でも嬉しかったですすごい宮城ちゃん本当です 皆さん今日も素敵な1日をお過ごしくださいご参加いただいて本当にありがとうございました
アーカイブを聞きの皆さんもありがとうございました 参加できて嬉しかったですこちらこそです嬉しいです
21:01
お仕事頑張ってきてください ではでは失礼します
