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リッキーのライフハックレディオをお届けします。
おはようございます、おはようございます、おはようございます。
DJリッキーです。
これがベニューを届けるライフハック系ポッドキャスターのDJリッキーです。
この番組は毎朝一つ、ライフハックをコンパクトにお送りしております。
さあ、今日のトピックはこちら。
ストレスなく習慣化させる3つのコツ。
というテーマでですね、お送りしてまいりたいと思います。
朝活を習慣化したい、英語の勉強を習慣化したい、音声配信を習慣化したい、
やっぱり自分はブログで稼ぎたいからブログを習慣化したい、毎日更新したい、
そんなあなたにちょっと役立つストレスなく習慣化させるコツをご紹介させていただきたいと思います。
習慣化と言いますとですね、結構ね、あのよし頑張れそうみたいなね感じで、なんかこうすごく力んじゃうんですけども、
あのー、力んじゃうとね、またね、ちょっとこう、やっぱり三日坊主で諦めたとか、
あーもう無理だみたいなね、そんな風に思っていたリスナーの方もね、いらっしゃるんじゃないかなと思います。
私も何度かね、やろうとやろうと思って三日坊主で辞めたことをたくさんありますが、
ストレスなく習慣化することができたときには、
あ、結構毎日続いてるな、このライファックラジオも毎日何とかね続いているんですけれども、
あのこういうのがね、どういう風に、どういう風な過程で、どういうようなメンタルで続いているのかということについて、
具体的にご紹介していきたいなと思います。
ざっとですね、最初3つのコツということで3つご紹介しますと、
1つ目が、いつもやっている習慣の後に追加するということ。
2つ目が、徹底的に自分ができるスタイルにカスタマイズすること。
そして3つ目が、他人を気にせず心の底から楽しむこと。
この3つについてですね、深掘りしてまいりたいと思います。
まず1つ目がこちらでしたね。いつもやっている習慣の後に追加する。
はい、そうなんですよ。○○した後に××するっていうのはね、結構楽です。
で、新しい××という習慣を、何もない状況の中から0から1作るのっていうのは結構ね、力が入りますし、ストレスがかかることです。
テストで、リッキーのおすすめは、惰性で楽に行動しましょうよってことなんですよ。
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はい、具体的にはですね、歯磨きした後に○○するとか、
会社に行った帰りに必ず○○する。
例えば、本屋さんに立ち寄るっていうね、その人もいると思うんですよね。
会社に行った帰りだったら楽に本屋さんに寄れませんか。
で、休みの日に本屋さんに行こうかなと思ったら、やっぱ大変じゃないですか。
着替えたりして、なんかこうまたメイクしてとかね、すごいストレスがかかるんですけど、
会社に行った帰りだったらサクッと寄れますよね。
お風呂から出たら必ず○○するとか、
いつもやっている歯磨き、会社に行く、お風呂に行く、お風呂に行く、お風呂に入る、電車に乗るとかね、
そういったいつもやっている習慣の後に一つ何か新しい習慣を追加すると、
ストレスなくできることができますので、ぜひ参考にしてみてください。
はい、そして2つ目はこちら。
徹底的に自分ができるスタイルにカスタマイズする。
これは大事です。
インフルエンサーや書籍に書かれていることを○○にすると力尽きます。
それは人のスタイルのやり方なので、実はできないんですよ。
そういう参考にしながら自分のライフスタイルに合った形にカスタマイズしていくというプロセスが大事です。
カスタマイズするプロセスは非常に楽しいんですけども、
例えばリスナーの方の中には夜勤がある人とか、朝は仕事で早く出かけなければいけない人もいれば、
また職場まで近かったりとか、職場まで2時間かかったりとかそういう方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
人それぞれライフスタイルとか空いてる隙間時間の長さとか、
どういう時に本を読めるのかパソコンを開けるのかいろいろ違うと思うんですよね。
そのあなたのスタイルに合わせて徹底的にカスタマイズしていきましょう。
例えば朝5時に起きて朝2時間朝活するとか、
朝5時に起きれる人だったら始発で移動して早朝オフィスで新しい習慣をするとか、
またなかなか朝が弱い人だったら歩いている時間にオーディオブックを聞きながら英語を勉強してシャドウイングをするとか、
あとは電車の中立ちながらオーディオブックで勉強する、
○○駅までは司法試験の勉強をするとか、
昼休みの時間が長ければ昼休みにサクッとランチして会議室にこもってブログを書くとか、
アフターシックスは会社近くのカフェで8時ぐらいまで電車が通くまでブログを書くとかね、
またわざと各駅停車に乗ってゆっくりマックブックをカタカタしながら帰るとかね、
それで自分の時間作ったり習慣化作ったりするということもできちゃいますね。
とにかくいろいろとライフスタイルが違うので、カスタマイズしてここからここはこれをしようというふうに時間の設計図を作ることが大事です。
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インフルエンサーや書籍に書かれていることはその特定のある人のうまくいった話だったりすることが多いので、
それをあくまでも参考にしながら自分はどうしていこうかということを徹底的にカスタマイズすることがお勧めであります。
私リッキーは英語を勉強してたんですけど、留学しないで一応今ね、一応喋れるように読み書きできるようになりました。
というのはね、その過程の中で電車の中でずっと座って、当時デルのWindows PCを開いて、
そしてずっとフレンズ見てました。フレンズ見たりとか、あとは歩いてる間にですね、シャドウィングしたりとか、
そんなことをずっと3年間ぐらい続けてました。そしたらね、英語を聞けるようになって、
留学しないまである程度リスニングとかスピーキングできるんだなというところまでなりました。
これまで習慣化を徹底的に自分のスタイルにカスタマイズした結果だったなというふうに振り返ってみれば思います。
3つ目、最後はこちらです。他人を気にせず心の底から楽しもう。
他人を気にすると軸がぶれます。それは他人のライフスタイルに引かれちゃってるんですね。
そうじゃなくて、やっぱり先ほどお伝えしたように自分のスタイルを確立するということが大事です。
他人は人として割り切っていっちゃいましょう。
あなたはあなたの習慣化作りが大切なんです。自分の世界観を徹底的に作り上げていくということ。
そして、習慣化した姿を心から喜ぶということですね。
習慣化したこれができた、あれができた、かっこいいじゃないですか。
スタバでMacBookをカタカタして報告書を作ったりとか、英語を勉強したりとか、電車の中でこっそり資格試験の勉強をして一つクリアできたりとかね。
そういう姿を心から、私かっこいい、私イケてるって喜んじゃうといいと思うんですよ。
自分を心から肯定してあげること、これが大事です。
使えるツールとしては、Twitterいいですね。
Twitterで今日これから積み上げることを、例えばハッシュタグ今日の積み上げとかいう形で、今日これをしますって意味で宣言をします。
宣言をしたからにはやっぱりやらなければいけないということで、絶対にやるんですよ。
絶対にやるんですよね。
だからそれでやって、できたことをまた夜に報告するとか。
そうするとやっぱり達成感が出ますしね。
やっぱりTwitterに報告することで必ず絶対やらなきゃみたいなね。
そういう義務感っていうかね、ゆるい義務感みたいなのが生まれて緊張感ができますね。
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SNSで報告すると、ゆるい緊張感がありまたそこを楽しむことができますし、
達成した時にね、やっぱり良かったなっていうような気持ちになることができます。
この3つを意識してやっていくといいんじゃないかなと思います。
皆さん覚えていますでしょうか。
1つ目がいつもやっている習慣の後に追加するということ。
2つ目は徹底的に自分ができるスタイルにカスタマイズすること。
そして3つ目が他人を気にせず心の底から楽しむことということですね。
3つご紹介させていただきました。
ここで1つおすすめの書籍があります。
それは何かというと、マナブさんですね。
マナブさん多くを稼ぐ積み上げ力。
この本非常にいいですね。
これから新しい習慣を作る方とか、ブログで稼ぎたい方、また情報発信で稼ぎたい方、
そして新しい習慣を徹底的にカスタマイズして形にしていきたい方、
そんな方におすすめな本1冊となっております。
オーディオブック版もありまして、確か無料体験で0円で読むことができますから、
この本、書籍で持つのはめんどくさいけれども、耳からだったら勉強したいなと思う方は、
ぜひオーディオブックの無料体験、リンク貼っておきますので、ぜひ覗いてみてください。
今日の合わせで聞きたいは、テレビないと生活できないは嘘、お金と時間が手に入る裏技。
テレビを無くして6年なんですけども、その生活の実態についてご紹介しております。
ちょっと聞きたいなと思っている方、また時間とお金が欲しいな、もうちょっと欲しいなという方は、
ぜひこういったところもチェックしてみてください。
今日のレディはいかがでしたでしょうか。
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番組への感想は、リッキーポッドキャスト、
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