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皆さん、おはようございます。ラジオブロガーのリッキーでございます。
Macユーザー歴13年のリッキーが、誰でもできるITとライフハックをテーマに、
IT情報、Apple製品情報、英語対応学習情報、ライフハックについて、
アンカー、ヒマラヤ、スタンドFM経由で11のプラットフォームに同時配信しております。
リッキーの7分ライフハックラジオ、ちょっと噛んじゃいました、ライフハックラジオ、
今日も始めていきたいと思います。7月25日土曜日4時52分の東京からお送りしております。
よろしくお願いいたします。
今日のテーマは、ストレスなく習慣を作るためのたった一つのコツということで、
習慣化について紹介していきたいと思います。
皆さん、新しい習慣を始めたり、習慣をやめたり、
日々何かそういう習慣化について実践されていますでしょうか。
習慣化をしたいと思っても、なかなか習慣化ができないなと悩んでいる方も多いんじゃないかなと思います。
私も習慣化についてはですね、いろいろとトライアンドエラーを繰り返して今に至っているんですけれども、
習慣化できたこともあれば、できなかったこともたくさんあります。
いろいろと挑戦をする中に、こういうふうにしたら一番習慣化にたどり着きやすい、定着化にたどり着きやすいなと思うものをですね、
一つご紹介していきたいなと思います。
これは必ずしも習慣化ができるというよりかは、習慣化しやすくなる、定着しやすくなるという方向、というメリットがあるものです。
では、結論的にはですね、毎日やっている習慣に新しい習慣を組み合わせるというのが今までの経験上一番ベストですね。
毎日やっている習慣に対して、新しい習慣をそこに抱き合わせていくということですね。
例えば、これ皆さん毎日やることなんですけども、歯磨きしない人はいないと思うんですけど、歯磨きをしたら○○をする、歯磨きをしたら○○をする。
例えばお風呂に入ったら○○をする、お風呂に入る前でもいいかもしれないですね。
あとは就寝前に○○をする、起きたら起床したら○○をする。
この毎日必ず行うことの前とか後にやりたい習慣を持ってくると簡単に始めることができます。
できれば毎日やっている習慣の後の方がリズムがつきやすいと思いますね。
最初に新しい習慣を持ってなるとなかなか精神的に動きづらいんですけども、新しい習慣の後にするのが一番いいと思います。
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最近私のリッキーの方は、朝起きたらまずはお皿をしまうという習慣を作りました。
朝活をする前に朝起きて歯磨きをしたら食洗機のお皿を下げるという習慣を作っていて、それによって結構奥さんに喜んでいただいております。
実際にリッキーがやってみたことは、通勤の時に多摩川の小倉正橋という橋を渡るんですけども、橋を渡り始めたら渡っている期間が大体400m、500mぐらいありますので、これは新幹線の重力量編成が入るぐらいの長さなんですが、
その橋を渡っている時に音声配信をする。スタンドFMで約160回くらい音声配信を歩きながらさせてもらいました。
あとは電車に乗ったらYouTubeを見るとか、フィードリーでニュース記事を確認する。
歩いている時に本を読む。最近は歩きながら本を読んでいます。歩行者が少ないとか自転車が少ないところに限ってはスマホじゃなくて歩きながら本を読んでいます。
これで毎日30ページぐらいは積み上げることができています。
あと朝活動を始めたらツイートをしたらラジオ収録する。
必ず朝、今日の積み上げということでツイートをしているんですけれども、この朝のツイートをしたらラジオ収録をする。これはもう習慣にしちゃっていました。
毎日必ず朝、今日の積み上げはこれをやりますよとツイートするのも何もしなくてもツイートをするという習慣は体に染み付いていますので、
その染み付いたものの後に新しい習慣、今だったらラジオを収録する、ポッドキャストを収録してこの後配信する。
今まではブログの記事を書いたりとか色々本を読んでいたんですけども、それをやめましてラジオをやりたいのでラジオの習慣を入れるようにしています。
この毎日やっている習慣に新しい習慣を組み合わせる方法、これ結構効果がありますので、
ぜひ皆さんのライフスタイルを分析しながら、これ毎日やっているからこれをやった後に新しいものをここに入れ込んでみようという風に、
ダイヤを組むようにやってみると意外と時間が生まれますのでやってみてはいかがでしょうか。
ちょっと今アラームが鳴ってしまいました。申し訳ありませんでした。
あと他に何かとてつもなく大きいまた分量のある新しい習慣を始める場合は、やっぱり今やっている習慣を捨てる必要があります。
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何でもかんでもやりということはできませんので、新しい習慣をやりたいなと思って時間が結構詰まっている場合は思い切って今やっている習慣を捨てましょう。
そうすると、そこに捨てますからスペースが生まれてきますので、新しいことをできるようになります。
一緒にやるというのが無理ですので、気をつけて、気をつけてというか、そこは本当にネタボーにならないようにですね。
何でもやるんだと言って、セミングを削ったりとかそういうことがならないようにすることが生産性を上げるコツではないかなと思います。
今日はですね、ストレスなく習慣を作るためのたった一つのコツというテーマでお送りいたしました。
ポイントは毎日やっている習慣に新しい習慣を組み合わせる。これをぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。少しでも役に立ったなと思う方はポッドキャストのまたスポーティファイのライクボタンなどよろしくお願いいたします。
ブログ、ツイッターもほぼ毎日更新しております。リッキーにこういうことを聞きたいというリクエストがありましたら、ツイッターなどまたブログなどご連絡いただければと思います。
Thank you very much for tuning in Rikki's Radio on podcast. This Rikki's Radio is brought to you by bloggerのリッキーがお送りいたしました。
Have a wonderful holiday.
