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Hello, this is Rikki, broadcasting from Tokyo.
声で便利を届けるポッドキャスターのリッキーが、
一日一つ、ライフワークをシェアするポッドキャストをお送りしております。
今日のトピックは、
1日16時間のプチダンジキを1年間続けてわかった3つのこと。
かっこ、制作戦あがる!
ということで、冒頭からエコーをかけてみましたけれども、
私リッキーは、1日16時間のプチダンジキを約1年間ほど続けることができまして、
いろいろと生産性が変わってきましたので、
このことをシェアさせていただきたいなと思っております。
ダンジキって実際にするのは大変だけれども、
半日ぐらいだったらなんとかできるかなとか、
あとは、ちょっとダイエットしたいんだけどとか、
あとは午前中のクリエイティブな生産性を上げたいなっていう方とか、
あとちょっと食費、やっぱり重んでる今月、つらい!どうしよう!
なんとかどっかで削れられないかなっていうね、
そんな悩みをお持ちのあなたに、
このプチダンジキがめちゃめちゃ効きますので、
ダンジキっていうとですね、
一生食べないとかね、2週間食べないとか、
2週間食べなかったら死んじゃいますね。
1週間食べないとか、そういうストイックなことを考えがちなんですけど、
ダンジキっていう言葉から。
でもプチダンジキだったら全然大丈夫です。
プチダンジキの朝食だけ抜くっていうバージョンでしたら、
全然大丈夫ですので、
これはぜひ皆さんも実践して、実行してみて、
知的なライフワーク、生産性が上がるクリエイティブなライフを、
送りいただきたいと思っております。
分かった3つのことということでですね、
最初に3つ、ちょっと軽く触れさせていただきますと、
まず1つ目がですね、朝活時間を確保できます。
朝活時間を確保できます。
そして2つ目が、午前中の集中力が上がります。
午前中の集中力が上がります。
3つ目が、節約ができます。
節約ができます。
この3つ、朝活時間を確保できる、
午前中の集中力が上がる、
節約になる、この3つについてですね、
1つ1つ深掘りさせていただきたいと思います。
まず1つ目の、
朝活時間を確保できるということなんですけども、
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結論から言うと、
約年間で60.8時間の確保になります。
これがね、びっくりだったんですよ。
計算したら、朝食のために、
例えば1日10分の朝食時間使ってたとしたら、
その10分をですね、1年間積み上げますと、
60.8時間だったんですよね。
これって結構でかくないですか。
これってでかいと思うんですよね。
1日例えば10分があれば、
例えば3ツイートしたりとか、
例えばポッドキャストの構成を1つ考えたりとか、
単語を5個覚えたりとか、
あとはラジオを聴いている方だったら、
スタンドFMの音声配信したり、
5分で収録して、5分で配信するやり方とか、
そういうのを過去にDickieブログで紹介しましたけれども、
そういうやり方もできますし、
読書ページも5ページ進みますね。
大体、私Dickieの場合はもうちょっと遅いかもしれないですけどね。
5ページ進めば、1日5ページ進めば、
200ページの本でも40日で読み切ることができます。
結構この朝食時間、仮に10分という算定で算出しましたけれども、
仮に例えば1日の朝食時間が20分とっているよという方でしたら、
それが約2倍になりますね。
だから年間で120時間積み上げと時間を確保することができます。
なのでこれは結構おすすめというか、
これ意外な効果ではありました。
でも1日たった10分でしょみたいなね、
そういう反論もあるかなと思うんですよ。
10分なんかね、お兄ちゃん大したことないよ。
なんかね、ポッドキャストやってるけど楽しそうだけどさ、
どうでもないよみたいなね、
そういう反論もね、やっぱりあるかなと思うんですけどね。
でもね、積み上げている人っていうのはね、
こういう10分を大切にしていますね。
サクッと、やっぱり配信とかサクッとできちゃいますし、
なんか隙間時間をうまく積み上げている方って、
結構インフルエンサーの方のライフスタイルとか見ていると、
非常に多くお見かけします。
堀江門とかね、例えば音声で原稿を書いたりしてますしね、
勝間和也さんなんかも寝ながら、
音声で原稿を書いてるってことも聞きますしね。
いやー、なんかそういうのを考えると、
やっぱり5分のこうね、
例えば10分の朝食時間も、
結構もう尻も積もれば山となるで、
何かとですね、大きな塊になって、
皆さんのね、何か生産性を上げることにつながりますので、
この朝時間、プチ断食で得られる朝時間っていうのは、
結構いいかなと思っております。
私、リッキーはですね、
このプチ断食の朝時間を使ってですね、
朝大体10分から15分朝食にとっておりましたが、
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全部カットしました。
それによってですね、
なんとこの音声配信を毎日続けることができております。
おかげさまで大体、
11ヶ月ぐらい、10ヶ月ぐらいかな、
10ヶ月ぐらいは継続させていただいております。
はい、本当にありがたいことですよ。
やっぱりね、まとまった時間が、
人間ってやっぱりまとまった時間、
後でまとまる時間があるからやろうって思うんですけども、
まとまる時間ってね、
いつまで経っても結局来ないんですよ。
だからやっぱり早めにですね、
まとまる時間ができる前に、
こういう10分の積み上げの時間を使って、
チャンスを逃さないようにしていきましょう。
意識を持ってですね、
こういう隙間時間を埋めていくと、
チャンスが訪れて有機な時間になると思います。
はい、次2つ目。
午前中の集中力がめちゃめちゃ上がりますよ。
ということでね、午前中の集中力ね、
結構上がりました。
はい、これはね、体感的なことなので、
ちょっと数値化できてないところが、
非常に申し訳なく思うんですけども、
確かにですね、午前中メール処理ちょっとだけして、
あとはクリエイティブな、
こういう朝活もそうですし、
仕事の面でもですね、
企画書を作ったりとか、
プレゼンの資料を作ったりとか、
ちょっとね、細やかというかね、
混み合っている、
複雑に絡んでいる内容をやったりとか、
そういうことで結構できるようになってきました。
で、空腹の時間をですね、
作ることで集中力が上がる理由というのが、
いくつかあるんですけれども、
この長寿遺伝子である、
サーチウィン遺伝子が活性化する、
というふうにね、言われています。
あとはオートファジーと呼ばれる仕組みが、
働くようになるということですね。
オートファジーで、
細胞内のタンプク質が作り変えられる、
そのことでですね、
体が若々しく保たれて、
集中力がたまるというふうにね、
言われています。
はい、なのでね、
やっぱりこういうダイエット本とか、
たぶんこう断食本とか見ると、
こういう細やかなですね、
情報がもっと詳しく上がってくるかなと思います。
で、期待される効果としてはですね、
やっぱり集中力が上がり直感がさえるとか、
あと若返り効果があるということですね。
若返り効果がある。
いわゆるオートファジー、
細胞内の古いタンプク質が、
新しく作り直される働きが起こるということですね。
なので、この何ですかね、
こう断食、縁断食によって、
飢餓感ですね、
あ、お腹が減っている、飢餓になっている、
っていうそういう感覚をあえて作ることで、
オートファジーが働くというメリットがあります。
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このオートファジーが活性化すると、
長寿遺伝子と言われる、
サーチュインテン遺伝子が活性化するということですね。
なので、若返りのためにもいいと。
まあ、確かに若返ったかな。
肌の艶、ちょっとカサカサしてるんですけど、
ここ最近。
まあ、若返ったということにしましょう。
はい。
これが多分ね、
年を取っていく過程の中だったら、
もうちょっとね、
なんていうのかな、
こう若返ったかなっていう感じがあると思う。
今まだ私36ですので、
えっと、あ、35だったっけな。
ちょっと忘れちゃった。
35か36ですので、
あのね、まだまだね、
ちょっとまだ若いかなと思っています。
もう多分このポートキャストやる、
40歳ぐらいになったら多分、
あ、ちょっとこれで長寿遺伝子で若返ったかなって感じがね、
感じられるんじゃないかなとは思います。
はい。
今ね、やっぱりね、
こう若返るためにホリエモンとか、
結構サプリ飲んだりとか、
あと池早さんもサプリ作ったりとか、
いろいろやってる方多いですよね。
その中池早さんのサプリは非常に、
お買い得でいいですよっていうね、
好評判も高いですよね。
で、私リッキーがですね、
このプチ断食、長寿抜きをやってみて、
感じたことをご紹介させていただきますと、
まず最初の2週間は空腹に耐えるのが、
結構きつかったです。
結構きつかったです。
でも、そこを越えたら何ともなくなりました。
はい。
今ですね、もう何ともないっていうのは、
だいたいお昼の12時とか、
11時半ぐらいとか、
そのぐらいまでですね、
全然もう普通にストレスなく、
過ごせるようになってきました。
逆にですね、
たまに朝結構菓子パンとか、
コンビニでパンとか食べるんですけど、
そうすると調子悪くなりますね。
頭がグーッてね、
なんかね頭痛がするというかね、
ちょっとこう、
今日なんかちょっと回転悪いなっていう感じが、
感じられます。
で、どうしてもお腹が空いて、
もう我慢できないっていう時はね、
ナッツとかちょっとクッキーをかじるように、
そういう風にね、ルール付けをして許しています。
これでね、なんとか、
仮にすごい空腹であったとしても、
お昼までは保てるようになっています。
あとは、例えば朝からすごく労働というか、
体を動かす仕事とかがある場合は、
やっぱり食べないと元気が出ませんので、
そういう時は臨境編に食べるようにしています。
今のところそういうことはなかったので、
ほぼ1年間食べずに過ごすことができました。
やっぱり朝ね、クリエイティブなことをさせていただくと、
非常に脳がパーッと開けていく感じがありますね。
やっぱりこのリッキーが、
朝にポッドキャストを収録しているのもそのためです。
夜の方がね、声的には、
1日喋って、喋って、
声が口が慣れているので喋りやすいんですけれども、
夜だとアドリブが効かないんですよね。
アドリブの対応が非常に鈍くなるので、
やっぱり声の調子は夜の方がいいんですけど、
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朝にちゃんとすっきりした脳の中で撮るといいと思います。
なのでリッキーのメルマガの方でもですね、
やっぱり皆さんに朝撮るといいですよということはね、
ご紹介させていただいております。
1つ目、午前中の集中力が、
あ、これ2つ目でしたね。
午前中の集中力が上がりますよということをね、
ご紹介させていただきました。
それでは次2つ目、3つ目ですね。
節約になる。
はい、ちょっとシンプルでしたけど節約になります。
えっとね、これはね、これも結構算出したら良かったです。
はい、良かったです。
どれぐらいだったかというと、
年間2万円。
いや、このね、本当だったんですよ。
2万円だったんですよ。
で、昔のリッキーのですね、朝食スタイルは、
パンにジャムをつけてコーヒー飲んで終わり。
パンとジャム。
ジャムかハチミツ。
で、この過程でですね、
これを想定して、
年間のですね、朝食代を計算してみました。
例えば、パン代ですね。
パンが130円のパンを毎月5回買うと。
130円のパンの中に、
例えば6枚のスライスされたパンが入っていると。
そうすると、6×5×30で約1ヶ月ですね。
で、12ヶ月分。
そしてジャム代、ジャムを仮に月に2回買うとして、
例えば500円のジャムを買っていたので、
500円×2とします。
それをですね、
やっていくと1ヶ月で1650円になります。
それを1650×12をすると、
なんと19,800円でした。
オーマイガーって感じですね。
こんなにかかってんだって感じですよね、まとめるとね。
月の1650円って大したことないじゃないですか。
でも年間にすると19,800円なので、
割とかなりのボリュームになりますね。
お腹、やっぱりお腹空いた時ですね、
どうしても我慢できない時は、
先ほどご紹介したように、
この業務用のナッツですね。
業務用のカシューナッツを買ったりとか、
アーモンドを買ったり、
クルミを食べたりして、
なんとかしのいでおります。
おすすめはですね、
OKで売っている業務用ナッツ。
結構これがボリュームがあって素敵です。
でもちょっとアマゾンで買っているですね、
業務用のナッツもありますので、
これもご紹介、リンク貼っておきます。
例えば年間、
例えば欲しいものがあったとして、
それが2万円とか1万5千円以上する場合はですね、
家族の方にですね、
朝食抜きにするとこれぐらいになるので、
1年間朝食抜いてこれを買いたいと、
プレゼンするのもありかなと思いますね。
新しいヘッドホンを買いたいとか、
新しい化粧品を買いたいとか、
いろいろあるじゃないですか。
それにね、プレゼンするときにですね、
家族の方に許可をもらうときに、
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年間朝食抜くので、
ちょっとこれ買っていいみたいなね、
そういうプレゼンをすることも、
今思いつきですけど、
ありかなと思います。
節約したかったらですね、
朝食抜いていきましょう。
今日は1日16時間のプチ談時期を、
1年間続けて分かった3つのことということで、
ご紹介させていただきました。
1つ目は朝食時間を確保できる、
年間60.8時間にもなります。
2つ目が午前中の集中力が上がるということ。
そして3つ目が節約になりますよ。
年間約2万円の節約にもなっちゃいますよ、
ということをご紹介させていただきました。
はい、ぜひこのプチ談時期、
結構効果がありますので、
今年始めてみたいな、
ちょっとダイエットもしたんですよ。
ダイエットっていうかね、
そうそう忘れてた。
忘れてて危なかった、思い出した。
ちょっとしたダイエットにもなりました。
これ始めた時、
大体どのぐらい下がったかというと、
61キロが60キロになりました。
1キロ減量。
1週間で1キロ減量。
これ大したことはないかなと思うんですけども、
ちょっとやっぱり減量にはなります。
ただそんなに3、4キロ痩せるとか、
そういうことはないです。
ないので、
ダイエット目的としてやるには微妙かなと、
でもプチダイエットのためだったらっていうのは、
ありではないかなと思います。
ダイエットってやっぱり、
食べなければ結局ダイエットになると思うんですけども、
空腹にならすために、
空腹という体験を体にならすために、
このプチダンジキをするっていうやり方はいいかなと思います。
ちょっと最後に一つ思い出してましたけれども、
今日は1日16時間のプチダンジキを、
1年間続けて分かった3つのことということで、
ご紹介させていただきました。
今日の合わせて聞きたいんですけれども、
今日ですね、
過去のオンエアで、
禁酒373日をやってみて得られたメリット3つ、
禁酒を継続する秘訣ということをね、
ご紹介させていただきました。
実はですね、2020年はいろいろね、
私、リッキー、いろいろな挑戦をしておりまして、
禁酒だったりとか、
プチダンジキだったりとか、
ポッドキャストやったりとかですね、
ブログをやってたか、
やったりとかっていうこと、
いろいろちょっと小さな挑戦を3つぐらいやっていまして、
そのうちの1つが禁酒もやってました。
禁酒のノウハウもですね、
このバーッとね、ザーッと公開しておりますので、
もし今年禁酒したいなと思っている方はですね、
こちらのリッキーのラジオを聞いていただけたらと思います。
PRをさせていただきます。
一昨日、4日前ぐらいからメルマガを始めさせていただきました。
音声配信の最新情報やノウハウが届くメルマガをやっております。
18:03
こんな方におすすめです。
音声配信の始め方がわからない、
収録や編集方法を詳しく知りたい、
続けるコツを知りたい、
という方に向けてですね、
本当にほぼ初心者の方とか、
またちょっと50本ぐらい音声を投稿したけれども、
どうやって継続すればいいかなとね、
次のネタどうしようかなと悩んでいる方とか、
あと機材アップグレードしたい、
あの配信のスキルをね、
ちょっと身につけたいんだけどどうしようかなっていうね、
そういうこう音声配信をやっている方、
またこれからやろうとする方の悩みをサクッと解決するメルマガを始めました。
17秒で終わる。
無料登録のリンクを置いておきます。
もしよろしければこちらも確認してみてください。
はい。
2日に1回朝7時10分頃に配信しておりますので、
よろしくお願いいたします。
それともう一つメルマガといえばですね、
私リッキーはいつも池早さんのですね、
メルマガを購読させてもらっています。
なぜ池早さんのメルマガを購読しているかというと、
まず無料だっていうことと、
あと池早さんから2日に、
これも2日に1回届くんですけども、
すごく便利なツールとか、
いろいろと業界の最新情報とかね、
細やかに届くんですよ。
ブログの始め方とか、
Twitterの始め方とか、
あとはね、やっぱり情報詳細に、
詐欺に合わないための知識とかね、
そういう細やかな情報とか、
あと池早さんが教えてくれたツイログというね、
ツールとか使ってみたら結構良かったりとかね、
このラジオもね、
確か池早さんがご紹介してくださったツールとかを通して、
継続することができて、
おかげさまでApple Podcastで最高で28位まで、
テクノロジーの分野になることができました。
池早さんのメールはですね、
全部無料なんですけども、
それを情報得てですね、
実行していくと結構再現性が高い。
いわゆる凡人が、
私みたいな凡人がやっても、
再現性がですね、
ある程度のところまでいけるような、
そういうね、
ノウハウを教えてくれるメルマガなので、
ぜひそちらもご登録してみてください。
全部無料になっております。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。
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