00:05
さあ皆様、おはようございます。
10分で挑戦マインドをアップグレード、学びの音声図書館パーソナリティのゆうきです。
このチャンネルでは毎日7時50分に30代父親、ビジネスパート向けに学びと実践をお届けしています。
さあ今日も耳から人生をアップデートしていきましょうね。
ということでですね、今日はどんなテーマでお伝えをしていこうかなというところなんですが、
成長を生む朝の5分
成長を生む朝の5分活用術ということでね、こんなテーマでお伝えしていきます。
5分の使い方、めちゃくちゃ大事ですからね。そう、たった5分でも1年後にはあなたを別人級の自分になるというね、
そういう方法を3ステップで解説していきますので、ぜひぜひ今日も最後までお付き合いくださいませ。
成長し続ける人と停滞する人っていうのはですね、やっぱり時間の使い方結構変わってて、
特にですね、この寝る前、就寝前と起きた後の時間の使い方ってものすごく大事なんですよね。
そんな裏技をシェアしていきますので、メモの準備もお願いいたします。
最後にいつも通りの30秒ワークもありますので、ぜひ書く準備をよろしくお願いします。
ということでですね、中身の方に触れていきましょう。
まずですね、一つ目ステップ1になります。ステップ1、これが何かというと、夜のセルフ褒めをするということですね。
夜のセルフ褒めになります。寝る前の5分間というところで、今日自分ができたこと、何でもいいです。
できたことに対して3つ、声に出して自分自身を褒めてあげましょう。寝る前の5分間で、今日できたこと3つを声に出して褒めるということ。
これねすごく大事で、毎日日々生きているとなかなか自分のできていることに目を向ける時間って取ってない人が多いんですよ。
いろんなことできているのに、今日何もできなかったみたいな感じで一日が終わっちゃうと、やっぱりテンション、モチベーションっていうところっていうのは、なかなか安定しないというところになってくるので、
今日自分ができたことに対してフォーカスを当てて、それを声に出して褒めるということ。声に出すと自分自身の脳に対して直接的に音で影響を与えることができるので、
脳が成功したことに対しての嬉しさ、ドーパミンですよね。成功ホルモンを出してくれるんですよ。そうすると朝起きた時が気持ちが前向きになるので、ぜひこの夜のセルフ褒めっていうのをやってみてください。
これ、なるほどっていうふうに思ったら、今、いいねのボタンも押してってくださいね。これがステップ1になります。夜のセルフ褒めですね。やっていきましょう。
ステップ2です。ステップ2は何かというと、褒めログを作ってほしいんですね。褒めログって何?って思うかもしれないんですが、自分自身に対しての褒め言葉。これをメモ帳に書いてください。
メモ帳もスマホのメモアプリでいいです。スマホのメモアプリに、今日自分はこれをメモにできることこんなにたくさんあったな。よくやった!って自分を褒めるんですよね。
私は結構おすすめなのが、メモアプリもいいんですし、それに加えて自分自身にメールを送るっていうのを私よくやってるんですよ。自分自身にメールを送る。自分にメールを送るっていうところに自分の褒めっていうところも入れていくと、かなりおすすめの方法になってます。
これが言語化したのを視覚化で見るっていう2つの刺激が入ってくるんですよ。そうすると自分自身の記憶に定着しやすくなるということなので、できれば思いついたものをバンバン入れられるといいんですが、なかなか慣れてないと書きにくいな、恥ずかしいなって思っちゃうかもしれないので、最初のうちは1行でもいいです。1行でもいいから自分自身を褒めていきましょう。これめっちゃ大事なことなので。
なので、自分自身を褒める。自分自身のできたことをしっかりと見てあげるということを定着していきましょう。これいいなって思った方はぜひコメント欄にやりますって一言言ってくださいね。皆さんのコメントも私すごい励みになってますので、ぜひコメントやりますって残してくださいね。
これがステップ2褒めログを自分のメモに記載をするということでやっていきましょう。
朝のイメージトレーニング
最後ステップ3になります。ステップ3は何かというと朝のイメージトレーニングで潜在意識に命令を出していきましょうね。朝のイメージトレーニングこれめちゃくちゃ大事ですね。
起きて最初の5分で今日1日の自分が達成した姿っていうのをイメージするんですね。できれば映画のワンシーンで今日はやってやったぜみたいなね。そういったところをイメージ映像として頭の中に浮かべてほしいんですね。
ゴールの状態をイメージするってものすごく大事で、脳の機能の一つに脳のアンテナって呼ばれるんですけど、RASって呼ばれるものがあるんですね。難しい言葉でいうのは盲腰帯不活系って言うんですけれども、その脳のアンテナがですね、自動で情報を集めてきてくれてるんですよ。
その集めた、集める情報を方向性を向けるにはどうすればいいかというと、このゴールの姿をイメージするってことなんですね。なので今日自分が達成して、やったやったっていうような姿をイメージすると、それに向けてどうすればいいかなっていう情報を脳が勝手に集めてくれるっていうのはすごい良いですよね。
だから朝起きて最初の5分ですね、今日1日やってやったぜっていうね、この気持ちをイメージを持つっていうのはすごく大事なので、ぜひこの朝の5分のイメージトレーニングやってみてくださいね。
達成した姿を好きに想像しちゃっていいので、理想の自分の達成した姿をイメージしてください。
これ自分にもできそうだなって思ったんですね、こういいねっていうのとかね、あとはコメントにできそうっていうので、できそうできそうっていうので送っていただけるといいんじゃないかなというところでございます。
さあこれがステップ3、朝のイメージトレーニングで潜在意識に命令を出していきましょうということですね。
さあじゃあここでいつものワーク撮っていきましょう。30秒間だけBGM流していきますので、スマホのメモでいいです、スマホのメモにこの2つ、まず1つ目が今日褒める予定の自分の行動ね、きっと自分はこういうことで褒められるなっていうのを想像して出っ張り上げてください。
出っ張り上げるの大事なので、今日の自分の褒める予定の自分の行動を入れてください。
1つ目が明日の朝描くね、いきなりやっぱり朝の5分でね、いきなり考えるって大変なので、今ちょっと練習してみましょう。
明日の朝描くあなた自身のゴールの映像、これを今なんとなくでいいので書いてみてください。
明日の朝描くための自分自身の明日のゴールの映像、これをぜひ書き出してみてください。
じゃあ30秒間いきます。
用意スタート、書き込めたでしょうか。
このワークをするだけでも明日やるべきこととかね、今日どんなふうに過ごすかなっていうのが変わってくると思うので、ぜひ試してみてくださいね。
最後にまとめていきましょう。今日のポイントは3つですね。
1番、夜のセルフ褒めをしていきましょうというところ。これが1つ目。夜のセルフ褒めをしていきましょう。
2つ目が自分自身のね、褒めログを作ってくださいね。
最初の一行でもいいので褒めログを作っていきましょう。これが2つ目。
3つ目は朝のイメージトレーニングをするということでですね、さっきのワークでもありましたけども、ゴールの姿をイメージしてやっていきましょう。
私から2つお願いになります。1つ目が何かね、今日の配信を聞いて、なんか気づきがあったなと思ったらですね、このいいねボタンをねポーンと押してくださいね。
皆さんのいいねのボタンも励みになってます。これが1つ目のお願いです。
2つ目のお願いはコメント欄にですね、あなたが今夜褒める行動を1つ書いてください。自分自身に対しての褒め行動ですね。
書いてください。これ言語化するってめちゃくちゃ大事なのでね、書き込んでください。
明日の配信でね、書き込みコメントしてくれた方というのはみんなねご紹介させていただきますので、ぜひぜひ皆さんの気づきのコメントお待ちしております。
お知らせになります。こうね、今メルマガの方でですね、挑戦マインド7日で確定される無料プレイリスト&ワークブックというのをお渡ししてますので、概要欄のリンクからね、受け取ることができますので、ぜひぜひお受け取りくださいませ。
これが今日の内容でございます。明日もね、配信を撮っていきます。一応明日の予定はですね、
初対面で印象が良くない人と好かれる人の決定的な差っていうのをね、お届けしていこうかなと思いますので、ぜひフォローして待っててくださいね。
挑戦マインドで最高の1を、最高の1日ですね。過ごしていきましょうね。じゃあ今日も頑張っていきましょう。いってらっしゃい。
