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おはようございます。このチャンネルでは現役救急隊員タブ3ランナーの山猿が顔を晴れやかに頑張っていきようをテーマに、ランニングに役立つ情報やチビの出来事、気づいたことについて毎日元気に発信する番組です。
今日は9月の13日の水曜日ですね。香川県はめちゃくちゃ快晴でございます。
いつもと音声が悪いと思うんですけど、車運転しながらイヤホンで撮ってます。ごめんなさいということで、勤務明けで帰りに車運転しながら録音してるんですけど、ちょっと消防署の雑談でもしようかなと思います。
何かというと、消防署で勤務してるとご飯とかお風呂ってゆっくり食べれない、入れないんですよね。
例えばご飯食べよるときに出場がなったり、お風呂入ってるときに出場がなったりするんですよね。
だからもちろん早食いだし、お風呂やってパパーっとシャンプーして体洗ってパーっと出るぐらいなんですよね。
昨日もご飯食べよったら出場が入ってね、行ってきました。
なんかこんな非日常、味わえるのも消防署ならではというかね、こんなこと皆さんないですよね。
だから逆に最近はそれを楽しもうかなとか。
普通だったらご飯の途中に用事があるとかなかなかないと思うんですけど、そんな貴重な経験できるってプラスにとらえて最近は楽しんでます。
ご飯食べるときに司令が鳴ったら、また来たかと思いながらゾクゾクワクワクして現場に行ってます。
こんな消防署の非日常をお届けしました。
それでは今日も京都で記念すべき第149回目のスタンドFMの収録をやっていきます。
今日は週3回の30分のランニングで早くなる方法をこれについてお話しします。
本題の前にお知らせをさせてください。
11月11日愛知県半田市で僕の大好きな友達のうたたねさんがキングコング西野さんを呼んで講演会をします。
なんとそれがプラネタリウム!裏返った。プラネタリウムらしいですよね。これすごくないですか?
プラネタリウムで西野さんの話が聞けるってなかなかないと思います。僕初めてです。西野さんの情報を追いかけて初めてですね。
というのもキングコング西野さんといえば煙突町のプペルですよね。絵本とか映画とか有名になりましたけど、あれって星がテーマになってますよね。
星とプラネタリウムをかき合わせるうたたねさん天才です。
ということで11月11日愛知県界隈お住まいの方はぜひ行ってみてください。必ず楽しい講演会になると思います。
それでは本題に戻ります。
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週3回30分のランニングで早くなる方法なんですけど、ズバリいろんな練習をしてくださいということですね。
例えば毎日30分ゆっくりキロ6分キロ7分のジョギングしてるだけでは早くなりません。
もちろんダイエット効果はあるんですけど、体が慣れてきたらそれも効果も薄れてくるので、
それでは週3回どんなトレーニングをしたらいいのか具体的にお話します。3種類お話します。
まず1つ目はいつも通りのジョギングを続けてください。キロ6分キロ7分のゆっくりしたジョギングで30分ね。
これがランニングのベースです。
次に何をするかといったらインターバルやってみましょう。
30分の中で例えば3分間は本気で走る。次の3分間はゆっくり走る。これを繰り返します。
これをするだけで心肺機能、心臓と肺の機能が鍛えられます。
それと同時にダッシュをするので足の筋肉も鍛えられますよね。
ダッシュってことは歩幅が普通のジョギングよりも広くなるので股関節周りの柔軟性も高まります。
いつものジョギングとは違う動きをするのでいろんなことがプラスになるんですよね。
インターバル紹介します。
もう一つ何をするかといったら早いペースで30分走ってみましょう。
これペース走って言うんですけど、いつもはキロ6分とかキロ7分。
けど今日はちょっとペースを上げてキロ5分で30分走ってみましょう。
もし無理だったらキロ5分で10分とか15分とか20分とかね。徐々に伸ばしていってください。
これ何を鍛えるかといったら持久力ですね。マラソンでの持久力です。
半分マラソンとかフルマラソンって同じペースで簡単とゴールまで行くのが基本となります。
そのベースとなる持久力をつけるのがこのペース走ですよね。
ということでおさらいします。
週3回30分のランニングで速くなる方法。
一つ目、ジョギング。ジョギングで持久力をつけてください。
持久力。普段のスタミナとかね。そんな感じ。ベースとなる体力をつけましょう。
次、インターバル。インターバルで心肺機能を高めましょう。
同時に筋トレ効果、筋力も高めましょう。
次、ペース走。これで半分マラソンとかフルマラソンで必要なマラソンでの持久力ね。
大会での持久力。これをつけていきましょう。
今日はそんなお話でした。
週3回30分走るってこれを続けるだけでもなかなか難しいです。
子育て仕事しながらね、この時間を年出するだけでもウルトラマンなので、
さらにそこから効率よく力をつけるためにこんなことやってみてください。
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それでは今日も顔をはるやかに頑張っていきましょう。
