アンガーマネジメントの紹介
おはようございます。アナログにデジタルをちょっぴり混ぜたDIYアイテム、木の名刺を作ったり、AIで漫画やアニメを描いている、ひかさん🍺です。
今日は、怒りがコントロールできなかった頃の告白と、どうやって解決したか、というお話をします。
この放送は、アプリの1.5から2倍速推奨で、サクッと聞いてみてください。
今日も急がずに、休まずに、レッツ行ってみよう!
先日、子供が小学校でアンガーマネージメントの授業があったそうです。
これ聞いて、めっちゃうらやましいなって思いました。
アンガーマネージメントを聞いたことがない方に、簡単に説明すると、
怒りの感情と上手に付き合うための心のトレーニング。
告白すると、僕は子供の頃から、全然この怒りのコントロールがうまくできなかった。
だからといって、根性もないので、手当たり次第に暴れまくることもなく、
ただただ、怒りの感情を外に出さずに、内側に自分に向けて、
暗い気持ちを心に溜め込んで、その結果、自暴自棄になるような生き方をしてきました。
多分、お酒をめっちゃ飲むのも、溜め込んだ怒りを発散する一つの手段としてやってたんじゃないかなって思います。
そんな僕も、30歳を超えてから、アンガーマネージメントの講習を受ける機会がありました。
とはいえ、それだけ30歳過ぎるまでこじらせてきた大人が、アンガーマネージメントの会社でやる1,2回の講習を受けただけでは、
まあ、僕の体験上はちっとも効きませんでした。
ただ、アンガーマネージメントという考え方を知って、アンガーマネージメント関連の本やYouTubeも結構見ました。
まあ、それでも、こじらせ系30代にはちっとも効きませんでした。
怒りを感じたら、例えば銃を数えるとか、深呼吸するとか、全然別のことを考えるとか、まだ若い子供には効くんじゃないかなって思います。
柔軟性もあるし、実際僕も子供がわーって怒りの感情を出してきたら、その怒りの感情は否定せずに、人は喜怒哀楽っていうものがあるから、それは変なことじゃない。
ただ、怒りを感じたら、まずは銃を数えてみようとか、深呼吸してみようとか、まずは自分の心を落ち着けるようにしてみようというようなことを伝えています。
子供は、きっと何度か言えば伝わると思うので、ただ、こじらせた30代は無理。
少なくとも僕は無理でした。アンガーマネジメント。
アドラの影響
このこじらせ30代の怒りを解放してくれたのは、読書です。
アンガーマネジメントと銘打っているような本ではなくて、2冊の本でした。
1つはアドラ、もう1つは仏教。
僕が感じた中では、アンガーマネジメントって、怒りが発生してから、それの対処法みたいなイメージがあります。
まあ、本当は違うかもしれないですけど、僕の中ではそういうふうに感じました。
なので、あくまで対処方法だから、根本である怒りそのものにはそんなに触れてなかった。
少なくとも僕の中ではそう感じました。
アドラと仏教は、その根本である怒りに対してどうアプローチするか、どうすれば怒りそのものを遠ざけることができるか、ということが書いてありました。
僕がアドラに触れたのは、嫌われる勇気が最初です。
この本の中で、全ての悩みは対人関係というのと、課題の分離、この2つでだいぶ自分の中の怒りの原因を知ることができました。
生活していると、他人とは絶対関わり合いを持つ。それが悩みの根本原因、怒りの元になっている。
あの人羨ましいな。この人はなんで僕にこういうこと言ってくるんだろう。やだな。
生きていると、こんな経験ありますよね。
この怒りの元になってしまう悩みも、アドラの課題の分離という考えで、僕はだいぶ楽になりました。
羨ましいなって思うのは、あくまで僕の中の課題、相手のやっていることとは切り離して、なぜそう思うのかを考えてみる。
そうすると、なんか得体の知れない、もやもやした気持ちっていうのはなくなりました。
そして仏教の本、草薙隆春さんの反応をしない練習。
仏教の教え
仏教は日本人には馴染みは多いと思うんですけど、そんなに知らない、お葬式ぐらいでしか関わりがなかったので、本来仏教がどういうものなのかっていうのを全く知りませんでした。
ただ、この反応しない練習という本を読んで、仏教が生きていることの苦しみから解放するための仏の教えというものだと知りました。
生きていることの苦しみの中には、怒りというものも当然入ります。
仏教では、この怒りというのは、外からの刺激に対して心が揺さぶられた結果、起こるものとして考えられています。
例えば、誰かから悪口を言われる、外からの悪口という刺激を受けて、心が揺さぶられて反応して、怒りの感情が湧くというメカニズムになっている。
じゃあ、仏教はどうするか?どう考えるか?
外部からの刺激には反応しない。反応しない。心が揺さぶられないから、怒りの感情は湧かない。
そこに行き着くまでに、仏教の修行が必要になるんですけど、心の揺さぶられる反応を止めるにはどうするか?
ゆっくりと自分の心を観察する。
今、怒っているなとか、悲しいなとか、冷静に自分の感情を見つめる。
怒りや悲しみ、心の反応を否定せずに、ただただ観察する。
これをやってみました。
もちろん、初めからすぐできるわけじゃないですけど、そんなすぐできたら、みんなブッダになれちゃうので、さすがにそんなに簡単ではありません。
僕もちょっとずつ、アトラーや仏教のやり方を少しずつ自分の中にインストールして実践している途中です。
それでも、僕の中ではだいぶ怒りという感情をコントロールできるようになってきたんじゃないかなって思います。
くれぐれも言っておきますけど、完璧にできているわけじゃありません。
子供にもまだまだ怒っちゃいますしね。
でも、いずれ子供にもアトラーや仏教、もう少し大きくなったらかな、伝えようと思います。
今日は、怒りをコントロールする、僕の中ではコントロールする時に役に立った2冊の本を紹介しましたが、
まだまだ参考にした本はありますので、それはまた次回にお話ししたいと思います。
今日紹介した嫌われる勇気と反応しない練習、2冊ともAmazonオーディブル30日の無料体験付きで聞くことができます。
概要欄にリンクを貼っておきますので、ちょっとしたことでイライラしたり怒ってしまうというのに心当たりがある方は読んでみてください。
たぶん今よりも生きるのが楽になるんじゃないかなと思います。
それではお礼とお願いです。
919回目 人は欲しくなる生き物
この回にいいねをいただいた
みもじさん、しばちょんさん、そら、2月1日、いなほちゃんとコラボさん、くまさん、けんくまさん、くまがやじゅんいちさんをくまつながりでお参加だ。ありがとうございます。
続いてよしこさん、みなさんいいねありがとうございます。
昨日学校からの連絡があって子供のクラスが学級閉鎖になりました。
僕の子供は今のところ大丈夫そうです。めっちゃ元気です。
そういうことで数日間は昼間子供と過ごすので仕事はゆっくりなペースになりそうです。
みなさんも体調には十分ご注意ください。
今日も急がずに休まずに。
