「元カレに、別れ際にちゃんと気持ち言えへんかった……」
「大学の親友と疎遠になって、もう何年も連絡してない」
「おばあちゃんが亡くなる前、もっと会いに行っとけばよかった」
実は、134カ国・26,000人の後悔データを分析した結果、人類の後悔はたった4種類しかなかった——そして一番多いのは「あの人に連絡しとけばよかった」というつながりの後悔だった。
今回は、ダニエル・ピンクの世界最大規模の後悔研究をもとに、人はなぜ「やらなかったこと」を一生後悔するのか、そしてその後悔をどう活かすかをお話しします。
今日のトピック
・ 134カ国26,000人のデータが明かした「人類共通4種類の後悔」
・ 「やったこと」の後悔は3ヶ月で薄れるのに「やらなかったこと」は30年消えない
・ つながりの後悔がダントツで多い理由
・ 「連絡したら迷惑かも」は自分を特別だと思いすぎてるだけ——スポットライト効果
・ 後悔から自由になる3ステップ：向き合う・外に出す・前に進む
・ 15分×3日間書くだけで気持ちが軽くなる科学的根拠
・ 「10年後の自分と会話する」という判断法
「連絡したいけど気まずくてできへん」って迷ってる人にも、過去の後悔をずっと引きずってる人にも。聴き終わった後、「迷ったら、連絡しよう」って思えると思います。
参考文献
▼ 134カ国26,000件の後悔データ
Daniel H. Pink『THE POWER OF REGRET 振り返り効果』（飛鳥新社、2024年）
原書：The Power of Regret (Riverhead Books, 2022)
独自Webサイト：https://danpink.com/surveyresults/
▼ Mel Robbins Podcast『26,000人の後悔研究』
配信日：2026年5月25日
Spotify：https://open.spotify.com/episode/6FFmfpQkqaD4FbdSY3y8NK
▼「やったこと」より「やらなかったこと」を後悔する研究
Gilovich & Medvec (1995). The experience of regret.
Psychological Review, 102(2).
▼ 表出筆記（書くと楽になる）の研究
James W. Pennebaker（テキサス大学）
書籍『オープニング・アップ』
▼ 自分の名前で問いかけると判断力が上がる
Ethan Kross（ミシガン大学）
書籍『Chatter（チャッター）』東洋経済新報社（2022年）
▼「スポットライト効果」
Gilovich, Medvec & Savitsky (2000).
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2).
━━━━━━━━━━━━━━━
🎙 番組について
━━━━━━━━━━━━━━━
恋愛って、なんでこんなに難しいの？
好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。
こういう悩みは世界共通だった！
このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！
毎週【土曜9時】に更新🎙
--------------
お悩み相談・おたよりはこちら📮
https://forms.gle/X923RCRph939DseMA
--------------
📢 番組へのコメントや感想は...
Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！
--------------
▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI
--------------
🌞 藤原紗耶 Instagram
https://www.instagram.com/saya_fujihara/
--------------
🃏 セキララカード Instagram
https://www.instagram.com/sekiraracard/
--------------
🛒 セキララカードのご購入はこちら
感想
まだ感想はありません。最初の1件を書きましょう！