自己肯定感の重要性
こんにちは、わかまろの伝え方で人生変わるラジオへようこそ。すいません、ちょっと噛み噛みですけれども、今日はですね、毎朝6時45分にやっている
インスタグラムのライブの音源をお届けしたいなと思います。皆さんは普段ご自身にどんな言葉をかけていますでしょうか?
かける言葉でその日の行動や考え方、そしてついには自分の性格までどんどん良くなっていくっていう、そんなお話をしておりますので
よかったらお付き合いいただけると嬉しいです。それではよろしくお願いいたします。
おはようございます、わかまろです。今日は8月6日の6時45分です。今日もよろしくお願いいたします。
今日はですね、朝に唱えると自己肯定感がアップする言葉ということで、お話をしたいなと思います。
今日はフォロワーさんからどなたもお悩みをいただいていませんので、ちょっと私が勝手に設定したテーマでお話をしたいなと思います。
皆さんは普段ご自身に対してどういう言葉をかけてますかね?
ああまあ本当ダメだなぁとか、つらいなぁとか、もう全然ダメじゃん、みたいな言葉をかけていると本当にその通りになっちゃうんですよね。
人間っていうのはすごく不思議なもので、自分のことを自分でどういうふうに設定とかって言ったりしますけど、全然スピリチュアルじゃないですよ。
スピリチュアルじゃないんですけど、脳みそ的に自分のことをどう設定しているかによって毎日の自分の行動が変わってきたりとか、自分に対するセルフイメージとかって言ったりしますよね。
自分自身に対するイメージが変わってくるので、なので自分が自分にかける言葉ってめちゃくちゃ大事なんですよね。
特に朝、今朝じゃないですか、人間って朝起きて誰の言葉を一番最初に聞きますか?自分ですよね。
自分が自分に対してどういう言葉をかけてあげるかで、毎日前向きに過ごせるのか、自己肯定感を高めて過ごせるのか、もしくはちょっとしょんぼりした状態で、ちょっと元気ない状態で過ごすのか変わってくるので、
なんで朝に唱えると自己肯定感めっちゃ上がるぜっていう、そんな言葉をねご紹介したいなと思います。
はい、ということで、あのちょっとなんかあれですかね、ちょっと自己啓発っぽくなったら、ちょっと厚苦しかったら申し訳ないんですけど、ちょっとでも元気になればいいなと思ってお話をしたいなと思います。
はい、あ、りあすゆきさんおはようございます。今日もよろしくお願いします。今日は和歌山は曇りでしょうか。曇りの地、晴れということで、結構よく今育ててらっしゃる果物をストーリーズにとかにあげてたりすると思うんですけど、最近あれなんですね、雨が少ないから柿がちょっとシワってなっちゃったりとか、やっぱりこう天候に左右される仕事、やっぱに忘れてるけど人間も動物だし、植物も生きてるもので、
なんか雨ってすごい大事なんだなって、すごい実感してます。はい、あ、で、あ、くまたんさんおはようございます。今日も白クマちゃんにとありがとうございます。
くまたんさん、毎日自分に対して欠けてる言葉とかってありましたか?ありましたか?ありますか?自分イケてるなとか、自分可愛いな、自分大丈夫だなっていうのもあるかもしれないし、逆に自分って本当にダメだな、本当に私なんて情けない恥ずかしい人間なのかしらって思ってると、
本当にね、なんかそうなっちゃうよっていう、ちょっとそんな、ちょっと厚苦しいかもしれないですけど、そういう話をしたいなと思ってます。はい、そう、で、私ですね、めちゃくちゃ突然なんですけど、ネガティブなんですよ。
小学生、中学生、高校生、大学生、ネガティブじゃなかったことがないぐらいずっとネガティブで生きてきてるんですね。で、今は割とフラットに生きているような気もするんですけど、でもたまにね、結構ネガネガティブだなと思うんですよ。
どうしても全部後ろ向きに考えちゃったりとか、私ってやっぱりダメなんだって思ったりとか。で、とはいえなんかその、社会人になってからですかね、でも自分のメンタルというか気持ちを自分で上げていきたいなと、自分のご機嫌自分で上げていきたいなと思った時に、自分に対してかける言葉を変えてみるっていうのをやって、なんかね、ちょっとあれ、私ちょっと前向きに過ごせてるっていう時間がちょっとずつちょっとずつ長くなって、
で、今日はなんか前向きに過ごせたなっていう日が1日あって、で、もうそれが2日になって3日になって、そう、だんだんだんだんこうネガティブ、超ネガティブだったのがちょっとずつなんかフラットな人間に戻ってきて、あの少しね、こう生きるようなのが生きやすくなったなって思うんですよね。
で、じゃあ、そのためにやったこと、無理なくちょっとこうフラットに、少しでもこう前向きに、楽になるためにやったことが、自分に対する声かけを変えるっていうことなんですよ。
ポジティブな言葉の効果
で、例えば、すごく簡単なことでいいんですよね。朝鏡に自分の顔が映るじゃないですか。鏡の顔を見て、今日もブスって思うよりも、今日も可愛いね、今日も大丈夫、今日も頑張ってるね、頑張ってくれて、起きてくれてありがとう、みたいな。
ちょっとね、厚苦しいかもしれないけど、そういう言葉をかけてあげるとか。あと、もしくはなんかこう余裕が少しでもね、余裕があれば紙に、私はちゃんと紙に書く、私はちゃんと進んでるとか、私は大丈夫とか、私は価値がある人間だとか、私がよくやってたのは、私は大らかで優しい人間だっていうのをね、どんどんどんどんこう自分がなりたい姿を、あたかもこう自分がそうなったかのような感じで書いていく。
そうですね。私はちゃんと進んでるとか、私は大丈夫とか、そういう前向きな言葉を鏡に映った自分だったり、あと余裕があればノートに書いたり、そういう余裕がなければ日々歩きながら唱えたりとか、私は大丈夫、私は大丈夫、私は可愛い、私は素敵、みたいなことを最初ね、ちょっとこう怪しいと思わずに、ちょっと騙されたと思って、
自分に対する前向きな言葉を1個でも2個でも増やしてあげると、不思議とね、自分は前向きな人間なんだとか、自分は大らかで優しい人間なんだっていうふうに思えて、毎日がね、ちょっとね楽になるんですよ。
うん、そうそう、なんかね、騙されたと思ってやってみていただければなというふうに思います。
はい、で、あ、あすかさん、おはようございます。今日もよろしくお願いいたします。なんかあの、これ可愛いですね、あの顔文字のグーみたいな、ちょっとグーグーなのかな、あの、イエーイみたいな感じの顔めっちゃ可愛いです。ありがとうございます。
なんかあすかさんは、こう、ご自身に対して書けてる言葉とかで、なんか気をつけてらっしゃることとかってないでしょうか。
そう、で、今日は、あの、フォロワーさんからの悩みが特になかったので、あの、私がちょっと勝手に設定したテーマで、あの、自分に書ける言葉で、なんか毎日の心持ちだったり、自分の性格すら、なんかどんどんね、いい方に変わっていくよねっていう、ちょっとそういうお話をしておりました。
はい、あすかさん笑い、笑いはからグーですかね、ありがとうございます。ねー、なんですよ。で、自分に書ける言葉のポイントがありまして、ポイントがね、あの2個だけあるんですけど、
1個が、あの、現在形にするってことですね。現在形にする。例えば、なんか優しい人になりたいなーとか、可愛くなりたいなーって言うとするじゃないですか。
でもこれって、頭の中で自分はそうじゃない、そうじゃないっていう現時点があって、そうなりたいなーっていうことなので、脳がね、その、そうなりたいなーって思ってる状態で居続けようとしちゃうんですよね。
なので、私は素晴らしい人間だ、優しい人間だ、大らか人間だっていうふうに、現在形で言い切りにすると、脳ってね、すごく面白くて、勘違いしてくれるんですよね。
あのー、あ、私今優しい人間なんだわーとか、私前向きな人間なんだわー、私可愛い人間なんだわーって勝手に脳が勘違いしてくれて、勘違いする割にすごく実は頭が良くて、
その、じゃあ可愛い自分、自己肯定感が高い自分でいるような行動をね、勝手に選んでくれるんですよ。無意識で選んでくれて、そういう行動を取り始めるので、結果的に考え方が変わってきたり、性格がね、ちょっと良くなったり、良くなったりするんですよね。
そうそう。なので、現在形で言い切りで脳を騙すっていうのが一個と。
で、あともう一個が否定語を避けるっていうことなんですけど、例えば、なんだろうな、なんかダメじゃなくなりたいとか、ダメじゃない自分でいたいって、これダメっていう言葉が入ってるじゃないですか。
で、脳って頭が良いんだか悪いんだかよくわかんないんですけど、その否定語が理解できないっていう性質があるんですよね。
そう、なんかダメじゃない自分でいたいっていう、なんかじゃないが否定、理解できないので、あ、ダメってことなのかなって思ってダメになっちゃうとか。
例えば、あとはなんだろうな、私はブスじゃないとかもそうですね。私はブスじゃないの、じゃないが脳は理解できないんで、あ、ブスってことなのかなって思って、あ、ブスの行動を取らせますよーっていうふうに脳が勝手に動いちゃうってね。
そうそう、そういうような性質があったりしますので、現在形で言い切りにする。否定語を避ける。で、脳をね、どんどん騙していくと、脳が自動的に勝手に自分のそのそぐうような、自分が思うような行動を毎日の中で選んでってくれるっていう、そういう都合の良い話がありますので、
実践方法とポイント
よかったら皆さんも今日ね、今朝起きたばっかりだよーとか、今朝起きて間もないよーっていう方も多いかと思うので、なんかご自身に対していい言葉をね、もうかわいいよ、大丈夫だよ、進んでるよっていう感じで、もうね、かけてあげていただけたらなと思います。
はい、で、えっと、あ、高見田太陽さん、おはようございます。質問です。おはようございます。あ、嬉しい。あの、私ライブ中に質問いただくのって実は初めてなんですよ。
あ、じゃあちょっとスクロールしていきますね。ありがとうございます。あ、で、飛鳥さん、おはよう、あ、飛鳥さん、もうおはよう言いました。自己肯定感が低いのでためになりますー。あ、そうなんですね。飛鳥さんもですか。私もですよ。
自己肯定感の影響
あのー、そうなんだ。飛鳥さんは自己肯定感が低いと自分で思われてるんですね。なんか、自己肯定感が低いと、なんか、全部がハードモードになりませんか。私もね、同じ、同じなのですっごくわかるんじゃないかなと思ってるんですけど、なんか、
現実って無色透明で、なんか誰しもこう色付けするのって、勝手に色付けするのって自分じゃないですか。なんかある出来事に対して、あ、なんか失敗したとして、あ、これ失敗だったな、うまくいかなかった、えーんって思うのも自分だし、あ、これがあるから次うまくいくなって色付けするのも自分だし、なんかそういう色付けの色の付け方が、自己肯定感が低いと、なんか全部なんかダメな方向に行っちゃう感じがして、ちょっとこうハードモードになっちゃったりするので、
あすかさん、こう、なんかいい言葉かけてあげてください。あすかさん、大丈夫ですよ。うん、大丈夫。なんか急になんか宗教家っぽくなってますけど、ね、大丈夫。全然進んでるんで、大丈夫ですよ。うん、っていう風にね、ご自身でも、あの、言葉をかけて頂けたらと思います。
はーい、あー、あ、たかみなたよさんありがとうございます。旦那が後ろ向き言葉が多いです。あ、話の最後は前向き言葉でとお願いしていますが、ネガティブ言葉です。
わかまろさんなら何も言わずに流しますか? あー、これはですね、多分旦那さんの、なんかお気持ちをちょっと想像してみたいなって思うんですけど、旦那さんが、多分そのさっきの色付けの話で、何かに対する、こう、ちょっと色を付けるのが、こう、ネガティブな方に色を付けたくなっちゃうっていう、あの脳の構造があると思うんですよね。
で、何事もちょっとネガティブに受け取っちゃう。何々があってさ、あいつがこんなこと言っててさ、本当に嫌だと思ったよ、みたいな風になっちゃうんですよね。
ただ、周りの方は聞いてるとしんどいですよね。特に旦那さんって毎日会話をする相手だから、会話をする相手が、毎日接する相手が、なんか後ろ向きだと、ちょっとこっちの後ろ向きになっちゃう、食らっちゃう、しんどいみたいな感じで、あの、思ってしまうので、なんか私だったら2つ対処するかなと思いました。
対処っていうのは、1個目の対処は旦那さんに対して、もう1個の対処は自分に対して。で、旦那さんに対処としては、自分にね、余裕がある時だけでいいんですけど、とにかく受け止めて、受け止めて、旦那さんの認知の歪みを取ってあげるっていうことですね。
例えばどういうことかっていうと、その、なんか、同僚がさ、仕事休んでさ、もう本当に最悪だったよ、みたいなことを旦那さんが言ってたとするじゃないですか。で、同僚が休んだっていうのは事実なんだけど、あーもう本当最悪って思ってるのは、旦那さんの認知の歪みですよね。
で、その認知の歪みに旦那さん自身が気づいて直さないと、前向き言葉っていうのは絶対出てこないんですよね。なので、私がもしその旦那さんのパートナーだったとしたら、後ろ向きな言葉を言う旦那さんのパートナーだったとしたら、
あ、そっかそっか、休んじゃったんだね。うーん、そっか、最悪だと思ったんだね。じゃあ、なんでそう思ったのかっていうのを、なんかこう、ねほりはごり聞いてみるかなと思います。あ、そっかそっか、最悪っていうのはなんか大変なことがあったの、とか。そっか、じゃあちょっと疲れたのかな、とか。じゃあ、そう思うぐらいすごく大変だったんだね、みたいな感じで受け止める。
で、人間っていうのは不思議なもので、こう、一回受け止められてしまうと、あれ、もしかしてそんなに最悪なことじゃなかったんじゃないかもしれないって思う動物なんですよね。そう、なので、そうやって、こう、どんどん受け止めながら、そっかそっか、じゃあ、でもそれで、あの、今、美味しいビールが飲めてるね、とか、これで、あの、じゃあ旦那さん、その同僚さん、また明日も起きてくれるといいね、とか、じゃあ同僚さんが休んであなたが大変だったってことは、すごくこう、
仕事、あなたが頼られてるってことだね、みたいな感じで、ちょっとね、受け止めつつ誘導してあげるっていう働きかけをしていくと、結構時間はかかるかもしれないんですけど、ちょっとずつ認知の歪みっていうのが取れていくんじゃないかなっていうのがまず一つと。
認知の歪みを正す
で、あともう一個自分に対してやることは、境界線を引くってことですね。なんかこう、後ろ向き言葉って喰らっちゃうじゃないですか。だけど、後ろ向き言葉言うのは旦那さんの問題で、で、私はそうじゃないから、あ、この人は後ろ向き言葉言う人なのね、そうか、わかった、だけど私はそうじゃないっていう、この、あの、境界線、他には変わらないんだっていう前提で、もうちょっと半ば諦めてしまうっていうことですね。
で、なのでそういう時は流しちゃうっていうのがあるかなと思います。で、この旦那さんに働きかけるのか、自分の中で境界線を引くのかっていうのは、自分の中、余裕のあるなしで決めていいと思うんですよ。自分に受け止める余裕があるなって思うんだったら、旦那さんに対してすごく受け止めて受け止めて認知の歪みを取るような行動をしていく。
なんだけど、自分に余裕ないわ、聞いてる、もうちょっと聞いてられません。テレビ見てポテチでも食べたい気分ですっていう時は、ビールでも飲んで、何も言わずに流して境界線を引くっていう、ちょっとそういうなんか対応でいいんじゃないかなと思いますが、すいませんちょっと長くなりましたが、いかがでしょうか。
はーい、で、あ、熊田さん、ネガネガ人間だから今抜けてポジポジ人間になりました。これ可愛いですね、このポジポジ人間っていう言葉を選んでいる時点でポジポジ人間なのがちょっと伝わります。
ネガネガ人間なんですね。ネガネガ人間なんですね。で、昔は私より大変な人がたくさんいると言って自分をあげて?なったのか、自分が辛いと感じている気持ちに蓋をしていたのはわかりませんが、今はとにかく受け止め、母なる海のように受け止めてます。
あー、そうなんですね。めっちゃ、あの、熊田さん素晴らしいですよね、頑張ってる。うん、あの、この他人と比べるっていうのって自分が結構しんどくなりますよね。私より大変なんだからとか、なんか私あのご飯を残しちゃう時に、時がお腹がいっぱいになって、あの、食べれないってなった時に、あ、でも世界にはご飯も食べれない人もいるんだと思って、なんかすごい食べてた時期があるんですけど、
あ、ちょっと違うか、ちょっと違うかもしれませんが、そう、なんか、あとなんか今は戦争も起きてる地域もあるのに、こんなことで私を落ち込むなんて、とか、ちょっとそういうふうになんかスケールを広げていくと、ね、すごくね、自分がね、辛くなりますよね。うん、そう、だから自分の気持ちは気持ちとして受け止めないと、そう、蓋をしてもね、そこにあるものは変わらないので、そうそう、自分をね、こう受け止めてると、まあ、無理にポジティブになって、無理に前向きになる必要ないと思うんですけど、変なネガティブっていうのはね、取れていきますよね。
うん、こう、母なる海のようなくまたんさん、ね、私もね、母なる海のようなくまたんさんに毎朝助けられてるなって思います。はい、で、あ、高見名太夫さん、私は前向き言葉で終わるようにしています。あ、いいですね、ありがとうございます。うん、あの、そうですね、私は前向き言葉で終わる。でもあなたは後ろ向きなので、はい、わかりました。で、こう、ね、余裕がない時は境界線を引くで、めっちゃいいと思います。
はい、で、あ、なーちんさん、「よし!できる!」ってめっちゃ言います。あ、これいいですね。よしもできるも、2文字3文字でめっちゃ簡単な言葉。で、口癖って、不思議とこう言ってくと毎日、それが口癖がね、変わっていくんですよね。
あの、なんか、マザーテルサでしたっけ?あの、なんか口癖を変わると人生が変わるみたいな壮大なことをおっしゃっていた方がいると思うんですけど、そう、「よし!できる!」ってほんとね、できる、できちゃうんですよね。うん、よし!できる!ちょっと私もね、今日ね、唱えたいと思います。はい、なちさんありがとうございます。で、あ、あすかさん、「笑い笑い笑い!」これどこの笑いかな?ありがとうございます。
はい、で、たかみなたよさん、「ネガティブ言葉で終わる話し方をされるとイライラします。配信中の対応ありがとうございます。」ということで、あ、いやいやありがとうございます。配信中に聞いていただけるとすごく嬉しいということが分かりました。でもね、もうちょっとちゃんと考えてお話もしたいなと、今度お話もしたいなと思います。
そう、でもいっつも一緒にいるパートナーの方がネガティブで言えると、そうすごいイライラしちゃうのね、分かるんですよね。分かるけど、分かるんですよ。で、旦那様にイライラさせてるつもりがないっていうのがまたね、そう、いやイライラするんだよなっていうのはすっごい分かります。なので境界線と、余裕があれば相手のことを受け止めて、認知の歪み、ネガティブに走っちゃう認知の歪みを取ってあげる。ほんとに長期戦ですよね。長期目線でできるといいなと思います。
ポジティブな教育の重要性
はい、あくまたさん、ネガネガとポジポジ、ポジポジにすればよかったわ。急な言葉遊び、急な言葉遊びありがとうございます。ネガネガとポジポジ、ポジホジみたいな感じですかね。はい、ありがとうございます。
やすりきさん、僕もネガティブだったけど結婚期に前向きになり、子供に対してポジティブな教育をしているうちに自分もポジティブになりました。ああ、やすりきさんの奥さんのエピソードをよくおっしゃってますよね。誰かと一緒にいるとポジティブになるとかって最高な感覚ですよね。
本当にすごい大事にしたくなりますよね。子供に対してポジティブでいよう、ポジティブな教育しようって自分が変わっていくの、すっごいわかります。子供を育てていると自分を育て直している感覚というか、自分を愛し直しているような感覚が私はあって、そうなんでやすりきさんのお言葉がちょっとわかる気がしました。
タカミナタヨさん、そうです、それです。旦那、ビール好きです。タカミナタヨさんはビールはお好きなんですかね。ビールでも飲みながら境界線を引く人、人と。ビール飲んで気持ちよくなってちょっとこう、なんか受け止める余裕があるわと思ったらね、受け止めとされてるといいんじゃないかと思います。
自己認識と他者の評価
アスカさん、なるほどということで。いや、なるほど。ありがとうございます。タカミナタヨさんもありがとうございます。ナーチンさん、私の夫もネガティブです。そうなんですね。真面目なだけなんですけどね。私がガハガハ笑ってるだけで彼をはがまされるらしいです。
これね、なんか最高ですね。さっきのやすゆきさんのネガティブが奥さんのおかげでポジティブになったっていうところとね、なんか共通してますよね。
なんかナーチンさんとお話ししてると元気になりそうだなっていうのはわかります。なんか突き進むパワーというかエネルギーというか、一緒にいるだけでなんか享受できちゃうような、なんかそんな感じがします。
アスカさん、他人に冷たい人や思いやりがないと言われた時、自分でもそうかもしれないと感じ、そこからずっと悩んでいます。あ、そうなんですね。他人に冷たい、あなた冷たいね、思いやりがないねって言われて、自分でもそうかもしれないって思っちゃうんですね。
そっかそっか、なるほど。これね、ちょっとまたテーマで設けてちょっとお話をしたいなと思うんですけど、人から見る自分ってなんかちょっと切り取られてますよね。
習慣詞と同じで、ちょっとした部分、ちょっとした一言を切り取ってそこをついてくるもんだから、自分ってかっこたる、自分に対するイメージってないじゃないですか。
人間ってこう、空気のようなもの、水のようなものというか、どんどん変化していくものだから、誰しもこう明るい時もあれば暗い時もあって、意地悪な時もあれば優しい時もあって、いろんなこう要素を持ち合わせている人間だと思うのが人間だと思うので、
1個つかれると、そうなんじゃないか、私冷たいかしらって思っちゃいますよね。そう、これね、飛鳥さん、認知歪んでますよ。前向きに全然冷たい人間って思わなくていい。もう今日からね、優しいわ、私優しいわって言うんで、いいんじゃないかなと思います。
ポジティブな思考の重要性
ゆりさん、おはようございます。今日もよろしくお願いいたします。ゆりさんがね、ふるさと納税で大量のクラフトビールを仕入れていらっしゃるのを見て、クラフトビール飲みてーって思いました。高見菜太陽さんはビール飲めませんということで、すいません、メロンソーダです。ありがとうございます。
はい、ということで、すいません、ちょっと今日は長くなってしまったんですけども、来てくださった方ありがとうございました。自分にかける言葉で、毎日の過ごし方だったり、自分の心持ちだったりとかが良くなっていくので、自分をね、勝手に自分で設定する、うん、うん、でね、いいかなと思います。
はい、じゃあポジティブな言葉をかけて今日も頑張りましょう。はい、飛鳥さんもありがとうございますということでありがとうございました。また6時45分から来ていただけると嬉しいです。じゃあありがとうございました。またねー。じゃあ失礼しまーす。バイバーイ。あ、間違えた。はい。
