筋トレと規律病の影響
はい、どうも、吾輩です。ゆるっとフリートークやって参りましょう。夜にね、ウイスキーを飲みながら、お酒を飲みながらお届けしております。それでは乾杯。
はい、今日、規律病のことを伝えたくて、筋トレ休んでしまったときの考え方ということですね。
僕はかなり完璧主義的な傾向が強くて、だから、なおさらですね、今筋肉中というかオナ禁中なんで、180日超えてる、半年超えたんですよ。
直近の3、4ヶ月くらいはかなりだから、オナ禁の力で筋トレっていうのも軌道に戻せてたんですね。
だから、もう本当に3週間週6で回して、その後3日休んでみたいな、わざと休むんですよ。
疲れが溜まるんで、わざと3日休んで、リロードっていうやつですね、言われるやつ。
それでまた回していくみたいな生活を、ほんとガチでこの直近の4ヶ月くらいはできてて。
天候がしょうもなくて、僕は公園でやるんですけども、家でもできるんですが、
一応メインは鉄棒がないので、家に鉄棒がないので公園で鉄棒系のやつはやってるということなんですけど。
僕、自重でやってますね、自重トレーニングで。
できないとき、天気がどうしても大雨でとかっていうふうにできないときは休むのはしょうがないっていうのがあるのと、
あと、月間水木筋、胴まではやるんですけど、日曜日だけ休みにしてるんで、そこで休むのは全然ありなんですね、僕の中では。
別にやりたかったらスキル練習したりとか、ちょっと体を動かしにフォームチェックしに行ったりとかは全然するんですけども、
休みたかったら休もうという感じでやってます。
困ったことにというか、嬉しいことにというか困ったことに週6で回してるんですよね。
ほんとにガチで、この3、4ヶ月くらい。
だから少なくともモチベーションで休んだことっていうのはほとんどないというか、
1回2回あったかなぐらいの、ほんとにないんじゃないかなぐらいの勢いですね、マジで。
今日休んじゃったんですよね、モチベーション関連で。
もちろん雨も降ってたっていうのはあるんですよ、大雨でレッグレーズとか行けなくてみたいなね。
アセンション症状と生活スタイル
でも、とはいえブリッジとスクワットは室内でできるわけですし、
あとはレッグレーズもハンギングレッグレーズっていう鉄棒にぶら下がってやるやつから、床でVシットとか、
床のレッグレーズみたいなところに切り替えて、寝転んでやるやつに切り替えればできたので、
ただの言い訳ですよねって話。休んじゃった理由が。
もっと言うと、もっと細かい原因言うと、どうしても腹が減っちゃって。
最近なんかね、これも言い訳に聞こえたら嫌というか、言い訳のつもりは言ってないんですけども、
アセンション症状みたいなのがまた出始めたんですよね。
めっちゃ眠いんですよね。めっちゃ眠い。
この前なんか14時間、15時間ぐらい寝てしまったし、あとめっちゃ腹が減る。めっちゃ腹が減って。
僕は生活スタイル的に朝起きて、筋トレして、コールドシャワーしてみたいなね。
で、そっから作業してみたいなことなんですよ。PCに向かってnote記事書いたりとか、
あと今最近やってるのはデザイン本が楽しいので、デザインを作って売るみたいなことを元からやってるんですよ。
だからそれに取り組んだりとかして、午後の2時ぐらいになってから飯を食うっていうね。
昼飯を食う。ここはメインですね。ここで米2合以上食って、夜に6時、7時、8時ぐらいにちょこっとね、
晩酌すいでに酒飲むんで、酒とつまみ程度に食べるみたいな。炭水化物はほとんど摂らないみたいな。
摂るときは摂るけどみたいなところですね。
基本デフォルトは刺身とか焼き魚とか、家庭で出るやつですね。
他の実家に住んでるんで、家庭で出るようなもので普通にいただいてるって感じですね。
そこで炭水化物系はがっつりは摂らないと。
そして昼の2時ぐらいですね、午後のちょっと遅めの2時ぐらいに米2合以上は絶対食べるっていうね。
これも絶対は絶対って言ってるんだけども、できればですよね。できれば。
どうしても本当に体調が悪くて食えないときは食わないしとかね。
あと旅行に行くときは朝飯とかももちろん食いますよ。
この前も旅館に行って、1月2日僕の誕生日でね。
家族とか親戚とか集まって旅行に行って。
そのときは旅館で朝飯とかは全然食いましたけども。
朝飯はほとんど食わないんだけども、
イレギュラーのときは別として、通常運用としてはそういった生活スタイルになってます。
先ほどアセンション症状の話でめっちゃ眠いし、めっちゃ腹が減って、
でも耐えきれずに、前日に1日1食とかしてたあれもあって、
兼ね合いもあって、それでさらに腹が減って、朝から食っちゃったんですよね、今日は。
もう9時ぐらいに食べちゃったんです。飯をね。どうしても我慢できない。
そこで少し休んで、そして筋トレおよび作業しようと思ったんですよ。
それができなかったんですよね。その後もう寝ちゃったんですよね。
飯食った後も。3、4時間ぐらい寝ちゃって。
気づいたら午後になってて、すごいテンション下がるじゃないですか。
そしたら、あーこれ全て崩れたわみたいな。計画が全て崩れて、
筋トレもやらなかったし、あと作業もできないし、みたいなところでちょっと落ち込んだんですよね、今日ね。
このときの考え方をお話しします。僕自身も落ち込んだしとかね、
いろいろ病にかかってるんですよ。規律病って言うんですかね。
規律病?キビキビ病みたいなところにかかったんです。筋トレ病って言ってもいいですかね。
ワークアウト病みたいなね。筋トレやる人はやっぱりやらないと、1日でも休んじゃうとすごい脅迫観念でオブセッションが襲ってきて、
もう俺はおしまいなんじゃないかとかね。それ完璧主義なんですよ。
完璧主義はなるべく排除していこうっていう話ですね。もちろんね、完璧主義でできてるうちはいいんですよ。
できて波に乗ってるうちはいいんだけど、こういうときやっぱり来ますよねって話。イレギュラーなあれで。
僕だったら若干言い訳っぽく感じるかもしれないんですけども、スピリチュアルっていうのはアセンション症状っていうのがあって、
心理的ダメージの軽減方法
これは何かっていうと地球の波動とかのシューマン教師みたいなものがあるじゃないですか、いろいろね。
地球の周波数が上がってるんで、だと宇宙から夏至とか冬至とかいろいろ兼ね合いがあるじゃないですか。
星座の巡りとかね。簡単に言うと宇宙からエネルギーが入ってきて、
そこに僕らスピっ系の人間はこうしたうんで、宇宙エネルギーみたいな。
それで体がチューニングされるみたいなところで眠くなったりとか、
僕みたいな腹が減ったりとかね、するっていう症状が出るんですよね。
これ僕は2024年の後半ぐらいいてめちゃくちゃきつかったです。
2025年入ってから上半期ぐらいもちょこちょこあったんだけど、
2025年の下半期ではほとんどなかった。でもちょっとあったですね。
これが2026年になってまたポンってきたので、
こういうやっぱりアセンション症状っていうのは完全になくなることはないんだなっていうふうに思いましたね。
もしかしたら自分の体調とかね、それに左右されるっていうか、
それプラスされてるのかもしれないけども、だってありえないんですよね。
14時間寝るとかありえないじゃないですか。何もしてないのに。
筋トレはしてますよ、筋トレはしてるし、でも腹筋もしてるはずなんで、
腹筋すると睡眠時間が減るって一般的には言われてて、
僕もそうなんですよ。僕も10時間ぐらい寝ないといけないロングスリーパーなんですけども、もともとはね。
なんだけども、腹筋してから2時間ぐらい減って、
平均的に8時間の睡眠時間で全然元気に起きられるようになってるんですよ。
だけども、それでも14時間寝ちゃうとかっていうのが起こるんで、
これももうアセンション症状ですよね。
すいません、ちょっとお酒飲ましてください。
だから、僕みたいに完璧主義の傾向がある人は100%無碍だと心得ましょう。
僕もそう捉えます。100%人間だから無碍なんですよね。
機械じゃないんだからね。AIとか機械じゃないんだから、ロボットじゃないんだから100%無碍ですよね。
でも裏を返すと、とはいえ現状の僕は先ほど申し上げた通り、
週6運用ほとんど回してるので、もちろんそのディロードして、
あえて休むっていうのは3日挟むっていうのは計画的にやってるので、
この3日は除くとしても週6運用っていうのはサイクルで回させてるわけですね。
だから僕の感覚だと現状100%じゃないにしろ95%ぐらいの水準なんですよ。
自分の理想としてるところのね、ワークアウトとかトレーニング内容、頻度とか。
だからこれもう上出来でしょうみたいな。普通だったら70、80ぐらいに僕だったらいくのにね。
僕の水準だとオナ禁してなかった時だと70、80ぐらいに減っちゃう。
時には60までいっちゃうみたいなね。50は超えないようにみたいなね。
最悪の時はね。っていう風なパターンもあるんですけど、95は行き過ぎでしょみたいなね。
95はもう上出来すぎてびっくり起こってるみたいな感じなので、
だからもうここにフォーカスしようってことなんですよね。できなかったところ、
もちろんそれ反省はするんだけども、潰していったりとかね、工夫してPDCA回してとかはあるんだけど、
まずその心理的ダメージを追い過ぎないってことですよね。
でもとはいえ俺95%できてるじゃんって。
人間水準で95%だったらもう上出来も上出来でしょみたいなね。
ところで僕はシフトチェンジすることにしましたね、考え方として。
あと細かいところで言うと、1日ごときでね、
これ当然なんですけども、これ当たり前なんですが、
1日ごときで筋肉なんて絞まないし衰えたりとかね、何て言うんだろうな、
退化したりとか絶対ないわけですよね、こんなことね、1日ごときで。
ここは思い出そうかなと思ってますよ。
あと、僕の場合ですけど、僕は週6運用を理想としているので、
2日連続とかってなると、2日連続で何もしないっていうね、
休んじゃうってことになると黄色信号かなと思ってて、
あと3日連続は赤信号ですね。これもうすっげーやばいから、
とりあえず強行突破して、突っ走るしかないみたいなね。
どうにかしても、何とかしてでも、EMOMとか使ってでも、
EMOMっていう手法とかがあるんですよ。やりやすい。
すいません。1分間のうちに
タイマー10分とかにセットしてスタートして、1分間のうちに
例えばプッシュアップが連続で、例えば30回できるとするじゃないですか。
それは3分の1くらい、10回ですね。10回とかを設定してやると。
懸垂でも何でもいいんですけど、懸垂でもスクワットでも何でもいいんだけども、
そういうふうにしてやると。そしたらもう1分間のうちの残りの
45秒とか休んで、また次の1分、2分目に来たら
また同じように腕立て10回、
プッシュアップ10回をやると。また休んで、また次の3分目が来たらみたいなね。
これすごい優れたやり方なんですね。強制的に
進むので、タイマーが回って強制的に進むっていうのがまず1つと、
あとは最初って辛くないんですよ。
限界値のオールアウトとか1セットの限界値の3分の1とか4分の1に設定するので、
だから25%くらいに設定するんですよね。
なので、軽いんですよね。最初の方が負担がね。でも、やっていくうちに
最後の後半で、最後半でオールアウトするみたいなやり方なんですよ。
最初はとにかくやりやすいので、スッと入りやすいので、こういうのを使ってね。
やっていくとか。あるいは、だからもう本当スキル練習だけでいいよって
自分に言い聞かせて、スキル練習だけ1時間、2時間やるみたいなね。
でもスキル練習だけやったとしても、あれなんですよね。結構筋肉に負担かかるんで、
もちろん基礎トレのオールアウトするまで追い込むみたいなところよりかは全然
筋肥大には繋がらないんですけども、ただハンドスタンドプッシュアップですね。
通りついてたとの練習とか、あとマッスルアップの練習とかね。これやるだけでも
全然動かしてるは動かしてるんで、さすがにね。
オールアウトが100%、自分の水準でオールアウトが100%だとするじゃないですか。
その日のトレーニングの。だとしても、スキルトレーニングだけ1時間とかがっつりやったとしても、
僕の感覚では60%超えてるくらい。そのくらい疲労度とかね。
追い込み具合なんですね。だから心理的にはもう
スキル練習だけでもいいからとか、EMOMだけでいいからみたいなところで
やるようにはしてます。という感じですね。とにかく1日は大丈夫ですね。
僕の感覚では。1日は全然大丈夫なんで、2日連続、つまり明日も休んじゃったら
ちょっときついかなと思うんで、それはもう結構自分でケツを叩いて
筋トレの計画と挑戦
緊急事態ですみたいなアラートが鳴ってるような状態になるんだけども、
とにかく明日やればまた元に戻せるんで、大丈夫かなと思ってますね。
はい。明日はプッシュ系の日で
ハンドスタンドプッシュアップ系の補助系の種目、壁に向かって
ハンドスタンドプッシュアップをすると。あとパイクプッシュアップと
あとはちょっときつい腕立て。プッシュアップのちょっときついバージョンがあるんですよね。
前のめりに滑り落ちていくみたいな、ちょっときつい目のやりつつがあるんで、
そういったトレーニングをやってますね。
明日はそれをやる予定です。
はい。だから、マラソン意識でやるしかないですよね。先ほど申し上げた通り、
機械じゃないんで、一生がいい機械のように毎日同じことをするっていうのは、
もちろんできる人もいるんだけど、僕とかは無碍な性格なんですよ、土台にね。
結構、元はといえばタイダな性格だし、
あとはADHD的にモチベーションが散りやすいしとか、波があるんですよね、かなり。
その波がある中でも、先ほど言ってるような95%水準でできてるところをまず目を向けて、
そこは自分の中ですごいなって思うし、
もちろんね、筋トレだって僕3年近くやってるわけですから、
だから、その積み上げたところもあるわけですよね。3年間分の積み上げがあるわけですよね。
それも自分に感謝するし、過去の自分含めね。
あとこれからも現在の自分も未来の自分もやっていくんだろうなってところで、
信頼してるしね、信用してるし、そんなことに揺るがないですよね。
1日やったとしてもね、休んだとしてもね、っていうことですね。
だからその、マラソンですよね、マラソン。
全力疾走で走っちゃって、燃え尽きてもしょうがないんで、
全力疾走の80%ぐらいで抑えるじゃないですか、普通のマラソンってね。
それと同じですよね。やめちゃったら意味ないんで、もう。
最悪なのはもうやめちゃうってところですよね。
なんか、燃え尽きちゃって、2週間ぐらい死ぬ気で、自分の限界を越えて、
規律と自己認識
死ぬ気で毎日やったんだけど、そっからはもうあと疲れちゃって、
なんかいいやってなって、だんだん遠ざかっていって、
で、もう気づけば筋トレやめましたみたいな。
それが一番最悪なんで、そうならないようにね、マラソン意識でね。
最悪週2とか週3とかになっても、コツコツ続けていこうかなって思ってますね。
多分ないと思うんですけどね、週2、週3はないと思うんですけど。
あり得ないんですが、そんな感じでやっていこうと思っております。
すいません、ちょっとウイスキー飲ましてください。
今日ちょっと滑舌も悪いね。
いつも悪いんだけど。
すいません、ちょっとウイスキー飲むんで待ってください。
まあ、ついでますね。
この音するでしょ、カンカンカンって。
負快だったら申し訳ありません。
で、最後に言いたいことが、ちょっと結構重要なことで、
先ほどの95%水準っていう話をしたじゃないですか。
100%無碍なんで、土台ね。
それを95、98とかに近づけていけるんだったら、
そこの部分の筋に着目しようとかね。
そこの部分の臨場感を見て、
俺は普通にできてるんだから、
そこで落ち込みしてないよっていうふうに
自分でやるっていうのがまず一つあるのと、
あとは、規律っていうのに関して言うと、
規律って、なんだろうな、
規律があるとか、規律をインストールしてるとか、
ダウンロードしてる、自分はそこに従ってるっていうのがデフォルトなんですね、もはや。
一本動画はそこなんですよ、メインストリームはそこなんですよ。
で、たまたま今日はとかね、
人によって、たまたま僕にとっては今日が
ちょっと脇道に揃っちゃっただけであって、
そこで休憩したり、花が咲いててとかね。
一本道を歩いてるようなイメージですよ。
メインストリームは歩いてるんだけど、
たまたまいい匂いがして、こっちに入っちゃってみたいなね。
脇道に入っちゃって、そこでちょっと寄り道しちゃったみたいな感じの感覚ですよ。
だとしても、一本道はもう知ってるわけじゃないですか。
迷わないというか、迷子になってないので、
この一本道が身に染み付いてるわけなんですよ。
規律っていうのがね、筋トレという規律が。
だから、またそこに戻ればいいだけですよ。
そういう考え方してますよね、普通に。
これが脇道、脇道、脇道、脇道、脇道っていう風に
いってしまうとダメなのはもちろんあるじゃないですか。
2日連続、3日連続みたいな話ですね。
それはダメなんだけど、
俺はこれまでの3年間ぐらいはそういう風にして、
スカジュの筋トレに関しては規律、規律、規律やってきたので、
もちろん波はありましたけどね。
腹筋してなかった時、射精をやってた時は、
筋トレから誰?って週4運用とかね。
ひどい時は週3運用とかになってた時もありました。ぶっちゃけ。
でもそれもそんな短い話なんで。
今は腹筋をしてからは完全に週6運用に
ほぼ95%近いぐらいの勢いでできてますので、
これがメインストリームなわけですよ、僕にとってはね。
メインストリームはいつでも戻れるよって話。
だからこういうところで僕みたいにできてる人は、
できてて間が刺さってしまったりとか、
ちょっとアクシデント休んでしまった人は、
僕みたいに一本堂とかメインストリーム、
メイン街道にまた戻ればいいじゃんって、
思えばいいじゃんって話ですよね。
やっぱりどうしてもダメージ追っちゃうんですよ、心理的に。
これこれできなかったって。できないところに着目して、
あ、俺できなかったみたいなね。ちょっと落ち込んじゃったりしますよね。
だけども、何度も言うように包括してみないとね。
禁止眼的になっちゃってるんですよね。
今のところだけ見ちゃうみたいな。
今日できなかったところだけ見ちゃうみたいな。
ところがちょっと棄権で、いやいや俺だって3年間やってきたじゃんとかね。
いう風にやってくださいよ。あなたが1年だったら1年でもいいし、
1年やってきたじゃんって半年やってきたじゃんって思ってもいい。
で、包括的に見ていくってことですね。
情報とコミュニケーション
マラソンマラソンって。マラソンなんで。
あと機械は絶対無碍なんで。精密機械のように毎日毎日っていうのは絶対無碍。
たまにできる人いるけど、これね。
僕はもともとそういう気質でもないし性格でもないので、
もっと真逆のね、怠惰ですごい並みがある性格なんで。
だからそれだとしても今できてるのはすごいじゃん、奇跡じゃんって思うことにしました。
そういう風にしてます。
ということで今日はちょっとテーマもニッチだし、
なんか伝え方も下手だったかなと思うので申し訳ないんですが、
このようにして終わろうかなと思います。
とりあえず、そうですね。
今日は終わるんですが、概要欄にいろいろ貼ってますので、
筋トレ系はYouTubeで筋トレの動画、Vlog的に撮ってます。
あと、note記事の方では思想哲学、スピリチュアル系だったりとか、
あとはオナ禁系の話を多く取り扱ってます。
リスもリスでやってるし、メディアブルっていう方で、
メディアブルっていうプラットフォームでトーク動画などを撮っております。
実写のトーク動画ですね。
さらに言うと、僕とオンラインで無料でお話しすることもできますので、
そちらも気になればね、すべて概要欄に貼ってますので概要欄をご覧ください。
そしてオンラインサロンもやってますので、そちらも気になれば概要欄をご覧ください。
オンライン対談とオンラインサロンともに無料でございます。
ということで、今回は以上ですね。お疲れ様です。
また次回もよろしくお願いします。
終末語りのワガハイでした。
バイバイ。また見てね。また聞いてね。
