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はい、どうも、マガハイです。 イレットフリーとやって参りましょう。
今回もね、お酒を飲みながらやっております。 キングロバートね、飲んじます。
いただきます。乾杯!
今日から乾杯ですね。 乾杯やめて。
はい、美味しい。
今日の話題に関しましては、質問回答会でございます。
質問回答、腹筋を割りたい。 現在のカロリー指針は正しいのか?というタイトルでお届けします。
よろしくお願いします。
ちょっとさっきまでね、寝てて髪がちょっとボワンとあったんで、水で濡らしてきましたね。
はい、整えました。
はい、ということで、早速やってまいりますが、 実際の文面から読んでまいりましょう。
質問です。最近腹筋を割りたくて色々調べたんですが、 この前、我が輩さんがおっしゃっていた、
肉やプロテインを摂取しない方向&断食の方向だと、 1日の目安の摂取カロリーをどう頑張っても摂取できなくて困っております。
あまりにも目安摂取カロリーを下回ると、一気に筋肉まで落ちそうで怖いです。
そもそも、現代のカロリー理論は本当に合っているのでしょうか?
人の体なんて人によって違いますし、 ぜひご教授いただきますと幸いです。
ということでございます。これに答えていきます。 ちょっと複雑な内容というか、でも面白い質問ですね。いい質問ですね。
はい、ありがとうございます。
これに答えていきます。台本はがっつり書きましたので、 今日は台本をもとにやってまいります。
で、全座のトークとかも今日なしでいきますか。
ちょっと今日のタイムリーな話題。 このカロリー理論みたいなところのタイムリーな話題があったので、
それ、後半、有料パートでお話ししますけども、 とりあえず話を進めます。
で、15分だけ無料の人は15分で見れますと。
じゃあ、その前にお酒を飲ませてください。
ビールもいただいてるんですよね。 ビールとウイスキーでございます。
これは本当に面白い質問で、 僕も直近でいろいろやってたんで、
リンクするっていうか、 タイムリーなんですよね、話題性が。
僕としてはね。ワガハイとしては。 だから、面白いんだと思ったし、
深いところまで突っ込んでるなと思ったんで、 語りますね、これを。
で、質問がちょっと何個か内容分かれてたんで、 僕のほうで3つに分けて解釈しました。
まず、Q1。質問1。 腹筋を割りたいんだけど、
摂取カロリーを落としていいのでしょうか? みたいなね。
まず、その質問からいきましょう。
A1、アンサー1ですね。
目指す6パックの理想型によるという話でございます。
薄くてもいいか、厚みを求めるかってことです。
それで、ちょっと待ってくださいね。
なんていうかね、腹筋って割れるんですよ。
何もしなくても。脂肪を落とせばね。
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落とせば割れるっていうか、割れやすくなるっていうかね。
なんですけども、なんか俺かっこ悪いなと思ってて、 ペラペラのガリマッチョみたいなのいるじゃないですか。
ああいうのって俺はかっこ悪いなと思う。 美学的に、俺のセンス的にはね。
美的感覚的にはかっこ悪いなと思ってる。 肉体に関しては。
だから、俺そういう方向を目指してない。
でもそれは脂肪を落とせば割れるんですよ。
すぐ割れます。割とすぐ。1ヶ月くらいで割れますね。
おそらくね。僕が証明してるんで。 ちょっと写真見せますか。
ただし、この場合でも、僕がやってるんですよ。
最近1月の、2026年1月の上旬ぐらいからかな。
毎日腹筋してるんですよね。
毎日っていっても、腹筋やる日は がっつり追い込む日はあるんだけども、
そうじゃない日に関しては サンセットだけやるみたいな運用ですね。
なんでそこまで毎日本気で腹筋10セットやってやる みたいな感じじゃないんですけども、もちろんね。
だけども、一応毎日運用はしてるってことです。
それをだから1ヶ月半かな。
1ヶ月半、2ヶ月弱ぐらい続けてきて、 どうなったかってところもお見せしたいなと思ってます。
だから僕もやってるように、こうやって ペラペラのガリマッチョみたいな形でもいいから
腹筋割りたいってなるんだったら、割と短期でね。 2、3ヶ月くらいでおそらく割れると思うんですけども。
脂肪を落とせばね。
脂肪っていうかその摂取カロリーを落とせば 割れるんだけど、
だけど前提としては、やっぱり腹筋系のワークアウトを できるだけ毎日やるのが当たり前ですよね。
前提になりますよね、これはね。
どうしてもそうなってる、しょうがないって話。
腹筋はね、脂肪を落とせば見えやすくなるんだけど、 さすがに筋肥大してないっていうか、
なんて言えばいいんだろうな。
ワークアウトやらないと、 トレーニングやらないと割れないっていう。
言ってる意味わかりますね。
言ってる意味。
だから、毎日やりましょうと。
でもやり方は僕はハンギングレクレーズとか中心に、 あとLシットですね。
Lシット型のレクレーズとか中心にやってますが、
そういったキングとかがないってなるんだったら 別に床でも構わないし、
床でレクレーズしても構わないし、 床でシットアップみたいなのしても構わないし、
シットアップ系のワークアウトでも構わない。
それはお任せします、質問者さんにね。
アブローラーでもいいですね、アブローラー。
僕はアブローラーやったことないですけども、
ほとんどやったことないですね。
友達の家で筋トレしてないときに 1、2回ぐらいしかやったことないんで、
自分のワークアウトに取り入れたことはありません。
ですけども、有名な腹筋系の角度から攻めるっていうか、
腹筋系でいろんなトレーニングがあるんで、 自分に合ったところでやっていく。
それを自分なりに毎日運用で取り組んでいくってことがまず前提。
これから画像を見せますね。
実際に週2で、この前までやってたんですよね。
週2ぐらいの頻度で1日24時間断食とかかまして、 かなり摂取カロリー落としたんですよ。
つまり絞ったって感じですね。
絞ったような、アスリート並みに絞るとかじゃないですけども、
ボクサーとかアスリート並みの減量ではないけども、
ちょっと自分の中で絞ると意識してみて やっていたことがあったんですよ。
そういったところをかまして実験してみた際の 実際の肉体画像をこれからお見せしますね。
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ここに出したんで見せましょうか。
こんな感じになってますね。
ちょっと一旦僕の顔が消えますけども、 ちょっとご容赦ください。
これキャンバーで撮ってるやつなんですけども、
そのまま載せてます。
YouTubeのサムネイルとかですね。
こうなってるんですよ。
これ見てどう思いますか?
あんまり腹筋ちょっと割れてるは割れてるじゃないですか。
それは完全に今割れてないかもしれないけど、
結構割れてるって思いますよね。
これ見てもらって。
多分同意できると思うんですよ。
力入れればとにかく割れてると。
でも僕自身この画像を自分で客観的に見たときに、
なんか嫌だなって思ったんですよ。
しょぼいなって思ったんですよ、自分の体。
多分だからこの方がおっしゃってるような、
筋肉が落ちてるっていうか脂肪が落ちたんで、
あれじゃないですか、フィジークとか、
ボディービルダーフィジークみたいな大会ってありますよね。
それでも絞ると、
でかくなるっていうよりシュッとなりますよね。
言ってる意味わかりますよね。
そういったシュッとなる方向に行く。
絞ると体重を落とすとね。
要するに体重を落として絞るとこうなる。
つまり脂肪を落とす、摂取カロリーを減らす。
減量するってことになると、
僕の今みたいな体になって、
この上背とか見てください。
上背とかがしょぼく感じたんですよね。
上背というか上半身ですね。
胸より上みたいなところがしょぼく感じてしまうと、
どうしてもね。
だから僕は自分自身ではこれはなしって決めましたね。
こういうふうな実験してみて。
確かに腹筋だけは手に入るんだけど、
総合的に見ないとやるせないというか、
自分の中で。
嫌ですね。美的感覚として、美的センスとしては
僕はちょっと嫌だったんで。
なので、こういうふうなこれはなしってことですね。
僕の中でこれからはね。
一方で、あれがあるんですよね。
ここ。
別に落としてないとき。
摂取カロリー落とさずにワークアウトしてる。
これもう一回見てもらうと、
ちょっと大きくするので待ってくださいね。
リスの人はしょうがないですよね。
こんなリスなんておまけでやってるんで、
あれですね。
メディアブルどうしても痛いんだったら
メディアブルいくしかないですよね。
画像を見せると、
こうなってるじゃないですか。
これのほうがかっこよいなと思ったんですよ。
別に腹筋割れてないけどね。
多分あなたもそう思ったと思うんですね。
ぶっちゃけね。
見てもらって。
多くの人が今絞った体より
こっちのほうがよくないかなと思ったと思うんですよ。
これは週1とか10日に1回とかの24時間断じ切れて、
別に摂取カロリーも落とさないで、
普段通り運用して、
適度に食べつつ、
自分の中で適度に食べつつ、
トレーニングも腹筋系毎日やってる。
僕は腹筋だけじゃなくて、
腹筋は毎日やってるんだけど、
もともと収録で回してるんで、
筋トレね、自重筋トレ。
だから元から結構やってたんだが、
日曜日休みを腹筋にやってたことによって
毎日腹筋になったということでございます。
いいですよね、こっちのほうがね。
どう見てもね。
厚みがあるっていうかね、体に。
厚みがあって、
これでこの形で、
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この形のまま焦らずに
筋肉を肥大させる意識で僕はやっていこうかなと。
そういう運用でございます。
どう見てもこっちのほうがいいなと
僕は思ったんですよね。
絞ったよりも絞ってないほうがいいっていう
結論ですね。
自分の肉体比に関しましては。
そうですね、本当に。
僕はそう思いました。
自分では。
だからこっちの方向でいきます。
もう絞らずっていう。
じゃあもう消しますね、この動画。
一応見せるかもしれないので、
こっちらへんにピョコンと残しておきますけども、
こんな感じでございますね。
ちょっと待ってください。
ごめんなさい。
一瞬ごめんなさいね。
ごめんなさい。
ちょっと待ってくださいね。
PC周りでごたごたなったんで。
続けます。
話を続けます。
話を続ける前にお酒を飲ませてください。
このとおり、今画像でお見せしたとおり、
割れてるは割れてるというか、
一応これ割れてるかなという感じですよね。
今の腹筋の画像を見せたら。
脂肪を落としたときに。
何ていう、
セシカルを落として減量して体重を減らしたときは
なってたんだけども、
割れた、一応割れたんだが、
全体的な肉体像っていうのは、
シルエットはすごく小目というか細目になってしまうと。
でございます。
だからこれはトレードオフなんですよね、結局ね。
腹筋割るから割らないかって。
で、今先ほどもちょっとちらっと申し上げたとおり、
僕自身、我が輩は筋肥大を。
ちょっと待って。
ちょっと目がかり。
ちょっとごめんなさい。
さっきも寝てたんですよね。
ちょっと食いすぎてね。
眠くなって、
寝ましたね。
日光浴とか、
トレーディング結構やりすぎて、
疲れたのかなって思いますけど。
何だっけ。
だから先ほど申し上げたとおり、
僕自身は、
腹筋を筋肥大のイメージですね。
筋肥大させていくイメージ。
特殊的なイメージでやろうと思ってます。
で、
セシカロリーを落とさずに、
地道に取り組んでいきます。
だから、
腹筋のことだけにフルフォーカスしないで、
腹筋も地道に筋肥大させるっていうイメージかな。
これ、僕が言いたかったのは、
最後の9、1の部分で僕が言いたいのは、
他の部位と同様ですよね。
肩もそう。
胸もそう。
あとは背中もそうだし、
足もそうだし。
全部同じ。
いっちょいせきではいかないんですよね。
筋トレっていうのは。
筋肥大っていうのは特に。
バルクアップっていうのはそういうものでございます。
あ、ごめん。
ですので、
低間飛行です。
青函飛行ってあるでしょ。
流星にまたがって、
ってあるでしょ。
あの、
あれの青函飛行の文字って
低間飛行って呼んでるんだけど、
諦めて飛ぶっていう。
諦めて飛びましょう。
ってことでございますね。
でも、今みたいな僕のやつで、
もしいいんだったら、
さっき言ってた細めのバージョンで全然OKですっていうのであれば、
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あれ、ウィンドキャプション消えたな。
あ、まあいっか。
まあとりあえずいきます。
今みたいのでいいんだったら、
2、3ヶ月あればいけるんで、
それを参考にしてみてください。
脂肪を落としつつ腹筋系のワークアウトやればOKです。
摂取カロリー減らしてやればOKです。
ですが、僕みたいにしょぼくなっちゃうよって話。
全体的な体のシルエットをね。
しょぼく見えがちになっちゃうよということ。
このトレードオフです。
じゃあここでもう、
9、1やったんで、
次9、2ですが、
ちょっとお酒飲んで。
お酒一旦飲ませてくださいね。
さっき飲み忘れたんでね。
長期をなきにするとエネルギー余るんで、
この今腹筋系のワークアウトなんて毎日なんてできねえよとか、
毎日使って思った人もちょっといると思うんだけど、
質問者さんの場合は長期乗せるって決意固いんで、
長期乗せていけばどうせエネルギー余るんでね。
生命エネルギー余るんで、
それをやっぱり別のところに循環して、
ぶつけていかないと、発散していかないと、
内側から腐っちゃったりとか、
あるいはかなり怒りのオーラみたいな、
処理できないんですよ、うまくね。
暴れ馬に乗ってるようなもんだ。
テストするのが高まるってこと。
生命力が高まるってことは、
長期筋力の基本的な現象ですけども、
生命力が上がっていく。
それをエネルギー循環の系を作らないと、
システムを作らないとうまく回れない。
だから一番いいのは筋トレ。
僕毎回常々言ってますが、
質問者さんも長期乗せていけば乗せていくほど、
エネルギー余るんで、
そのエネルギーだから腹筋使えばいいって話ですね。
簡単というかね、今回も相性がいいですね。
腹筋割りたいんだったら割ればいいって。
毎日あればいいって話。
そこは心配ないかなと思ってます。
じゃあ次の話題に入りますか。
次の話題入ってちょっと話して終わりますね。
もうあと2分しかないので。
Q2クエスチョン2
断食&採食やプロテインなしだと
タンパク質量が心もとないという質問でございます。
A2アンサー2
これは僕は別にゆるくしてもいいと思ってる。
ガチガチの人はないと思ってる。
ゆるくしてもいいし、だいたいですね、
オルタナティブっていうのはいくらでも効くので、
ここは全然心配いりません。
これから詳しく説明します。
まず断食に関して言うんだったら、
僕は週1とか10日に1回とか、
先ほど言ったように絞ったみたいな、
実験をして週2とか週3とかで
24時間断食やりたいとかしてましたけども、
別にそうじゃなくて、
10日に1回からでもいいです。
10日に1回とか週1回から
ゆるくメンテナンスするようなイメージで、
24時間断食じゃなくてもいいです。
16時間とか18時間あたりから始めてもいいので、
時間を計算して、
食べる時間を計算して、
例えば朝飯食ってるんだったら朝飯を抜くとかね。
その程度でいいですよ。
15:00
朝飯だけ抜いて、
午後遅めの2時とかに遅めの昼食を取る。
空腹期間をなるべく増やすっていう。
そうするとオートファジーが働くんで、
細胞の修復機能が働いて、
色々浄化してくれたりとか治癒してくれる。
回復魔法をかけてくれるんで、
それを少しでも狙っていくっていう運用かな、
考え方かな。
そういったものでもいいですよ。メンテナンスでOKです。
別に今病気してないんだったら、
病気してる人とか体質改善を頑張りたいとか、
本気で頑張りたい、病気を治癒したいっていう人ね。
これ聞いてる人の中でね。
病気を治したいとか、自分で治したい。
断食と俺のメソッドを利用して、
俺の参考にして、
断食とか再食とかで、
ガチで自分の慢性病を治したいって人とか、
あとは体質改善とかですね。
体質改善。お腹が下痢なんですとかね。
僕もそうなんですよ、下痢体質で。
それはそう、今のあらゆる食事が合わないから。
四毒抜きって言われますけども、四毒。
小麦とか乳製品とか、
あと砂糖、あと油。植物油。
こういうのは人間の体に合わない毒なんですよ。
とりわけ日本人の体に合わない毒。
毒と見なしていいっていうものなんで、
だから腸内環境悪化してゴロゴロして、
お腹がいつも痛くて下痢するんですよ。
あるいは便秘するっていう話。
なので、メンテナンスしなきゃならないよねっていうことと、
自分の体のことはやっぱり考えなきゃいけない。
体がメンタルに直結してるんで、
体っていうか腸内環境ですね。
腸内環境っていうのはメンタルに直結しますので、
そうすると落ち込んだりとか、
だから再発したりとかね。
長期休憩してるんだったらリセットの可能性とか危険性も出てくるし、
うつとしてやりきれなくて、
うつっぽくなって毎日がね、
輝きの失われていって、
ダークサイドのうちってやりきれないとか、
逆にエネルギー低下しちゃう、
記録減退しちゃうみたいなことにもありかにあるので、
もうちょっと話は終わります。
ですので、食事管理も余裕があるんだったらやったほうがいいかなって
僕は思ってる派ですね。
思ってる派ってか余裕がある。
まずお腹キンキンと軌道に乗せてから、
それでまだもうちょっと考えられるんだったら
食事管理のところもやっていくということでございます。
この人は健康代なんだったら、
そういうふうに緩くやってもらってOKなんで、
ぜひやってもらいたいですね。
この人やってくれるって言うんで、
頼もしいとか嬉しいですね。
僕の話をいろいろ聞いてもらって、
ここ取り入れてみたいなと思ってやってもらおうという形で、
非常に心強いですね。
やるんだろうな、この男はと思いますね。
この男はこれからも変わるんだろうなと思うんで、
非常に嬉しいです。
無料部分の人はここで終わりでございます。
概要欄にいろいろ貼ってます。
説明するのめんどくさいんだよ。
全ての答えは概要欄にあり。
ちょっとだけ言っときますね。
全ての答えは概要欄にあり。
以上です。お疲れ様です。
また次回もよろしくお願いします。
週末語りのワンハイでした。
バイバイ。また見てね。また聞いてね。
