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みなさん、こんばんは。しばちょんの毎日インサイト❗。
この放送は、日々の出来事や、僕が気になるトピックを通じて、みなさんの生活に役立つかもしれない情報や視点をお届けします。
はい、今日は8月の8日、木曜日ですね。
今日もみなさんお疲れ様でした。
今、僕はですね、会社に一人でいますので、このタイミングで放送を録音させていただいております。
はい、ということで今日の本題なんですけれども、寝る前に飲む牛乳の効果というお話をしたいと思います。
最近僕はですね、11月に参加するマラソン大会の練習というかトレーニングで、夜仕事終わりに走ったりしてるんですけど、やっぱすごい体が疲れるんですね。
で、先日トレーニングした後にお風呂入ってご飯食べて寝る前にですね、ちょっと牛乳を飲んでみたんです。
ちょっとね、この暑さで脱水気味なのかちょっとお通じが良くなくてですね、それを改善するために寝る前に牛乳を飲んでみようと思って飲んで寝たんですよ。
で、この前もね、放送でお話ししましたけど、暑いのでアイス枕をして寝たんですけど、そしたらですね、次の日の朝めちゃくちゃ快適に起きれたんです。
確かね、4時半ぐらいにパッと目が覚めて、体の疲れもなく、なんかすごく清々しく起きれたんですよ。
これはなんか牛乳を飲んだせいなのかなと思ってちょっと調べてみました。
ググらずにパプりました。
そしたらですね、この寝る前に飲む牛乳の効果っていうのは結構あるみたいで、ちょっとそれをご紹介したいと思います。
まず全部で6つ出てきたんですけど、まず1つ目、睡眠の質の向上。
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牛乳にはですね、セロトニンの生成を助けるアミノ酸が含まれていて、それがね、睡眠の質を向上させる可能性があるということだそうです。
そして2つ目、リラクゼーションとストレス軽減。
牛乳にはね、たくさんカルシウム含まれていますけども、そのカルシウムがですね、ストレスを和らげたりリラックスする効果があるということです。
よく言いますよね、イライラしている人はカルシウムが足りないんだなっていうのを聞いたりしますけど、それなんでしょうかね。
3つ目、骨の健康。
これもですね、カルシウムが含まれていますので、骨にいいんだよっていうことを書いてありますね。
僕もね、もう50手前になってきて、たぶん見えないところで骨粗傷症とかね、進んでると思いますので、寝てる間にね、カルシウムがしっかり吸収されて、この辺の予防になるんであればいいのかなと思いました。
4つ目、肌と髪の健康。
お肌や髪の健康にいいですよって書いてありますね。
あと5つ目、疲労回復。
牛乳に含まれる動物性タンパク質やカルシウムは、疲労の回復を助けてくれますって書いてありますね。
僕が朝起きて全然疲れを感じてなかったのは、これのせいなんでしょうかね。
6つ目、便秘の解消。
これはね、言わずもーがなという感じなんでしょうけども。
いろいろパブリックシティにも文章を出してきた根拠となるサイトが出てくるんですけど、それを見てみましても、真逆のことを書いてるサイトもあるので、実際どうなのっていうところはあるかもしれませんが、
今ご紹介したのはですね、お医者さんが監修している記事をもとに作られておりますので、よっぽど信用してもいいのかなと思っておりますけども、それは個人差あると思います。
あと特にね、牛乳なんかはホットミルクにするといいって言いますよね。
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ホットミルクにするといいっていう理由は、温かい牛乳を体内に入れることによって体が温まりますよね。
そうすると寝る前に温まった体がどんどん体温を下げていく感じになるんですけど、それがこの前もお話しした深部体温を下げるという効果につながるので、
深部体温を下げるってことは睡眠への導入が良くなるっていうことなので、そういった意味でホットミルクは寝る前に飲むといいですよっていうことも書いてありましたけれども、
お腹の緩い方は牛乳を飲むとすぐお腹を下すみたいな体質の方もいらっしゃると思いますので、その辺は自分の体に合わせた牛乳の飲み方が必要かなと思うんですけど、
僕自身は今紹介した6つのこと、これは自分はもう信じようかなと思っております。
信じることでね、そのように洗脳されて体が反応するんじゃないかっていうのもあるんですけど、
本当ね、この前びっくりするぐらい疲れてなくて、朝起きたら、目覚めもいいし、これはお勧めっていうのはあれですけど、僕は体に合ってたっていうお話ですね。
あと睡眠はね、レム睡眠、ノンレム睡眠って睡眠のサイクルっていうのがありますので、それが大体90分間で深い眠りと浅い眠りのサイクルがあると言われています。
だから90分単位で目覚めるタイミングっていうのを測って、就寝につくっていうのも朝、いい目覚めをする一つの方法でもあると思いますけども。
ということで今日はですね、寝る前に飲む牛乳の効果というお話をしてみました。最後まで聞いてくださりありがとうございました。それではまた。
