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Yunoki。いやー我々ね、まああのもう 立派なあらさわじゃないですか。うん。もうねあのタイラーさんもこの前ね誕生日を迎えていよいよ
あれかな、あ、これ言っていいのかな?あらさわラスト。 なんかな?
Taira. いや言ってるよ。Yunoki。あらさわラストじゃないか。Taira. 確か前回、確か前回くらい言ってる。あらさはラストではないね。
Taira. アラサーラストは俺32だと言った。Yunoki。なるほどね。
まあというねぐらいのあの年になってきたな っていう話をまあ結構いろんな回でしてる
ような気がするんですけど そうねはいまあ我々ねやっぱりそろそろ猫老化を
感じてきてもおかしくない 年じゃない一番若いお前に言われたく
ねえけどな
いやーでもね早いうちから気をつけても そういう話ですね僕結構あのアンチエイジング
とかに興味があって いろいろまあ実践してるんですけど
あの最近ねまあどこの誰とは言わないんです けどちょっとなんか
内臓を痛めつけまくってる方がね
いるんじゃないかとまああのねそうだね 生中の件はねもうあのね外部の要因だから
しょうがないとして 僕ね思うんですよ猛虫に関してはね
たぶん生活習慣結構あるんじゃねーかと あるのあれ僕はもうちょいになったことが
あってもう陰暴食した次の日あたりがその 猛虫発症しやすかったんですよね僕の場合は
何回か発症したんですよ いやーどうかなぁ俺関係ねーと思う
んだけどねまあだいぶそのね内臓に気を 使わなきゃいけないんじゃないかってまあ
思い始めそれでそれで俺に急にまさかりを 投げ始めたわけそうそう
こいつ味ふざけんねえ米収録前腹減った とか言ってカントリーマーブ一人で
暴走も作ってた奴が言ってきてんじゃねー わけ
ブーブー 最近ちょっとそれでまあいろいろ調べ
てた中であの音ファジーというね言葉を 耳にしたので
耳にしてまぁ最近ちょっとそれを実践して るんでねまあその話しを取り込み取り子
ねそうそうでねあの音ファジーって何か って言うと
断食なんですよ で断食って聞くとなんかどんなイメージ
ありますが場所さん
お坊さんのやろ修行ああそうそうそうそう 僕もそういうイメージある
平田さんどうぞ あの最近でも断食ってほら寺で体験
やってたりさ 結構なんかそういうなんだろうな俺の
中だとアクティビティの一個かなっていう あーなるバンジーチャンプと同じ立ち位置
だねああそういう意味の危険はちょっと身の 危険がちょっとあるけどまぁやってみたい
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人いるだろうなぁはいでもやっぱり身の 危険を感じたりその修行とかっていう言葉
からもわかるように断食って結構きつい イメージあるじゃないですかまあね
どれぐらいあるかによるけどねあそうそう そうでこのオートファジーは
あれなんですよ 結構気軽にできちゃう断食で
時間で言うと16時間の断食なんですよね しかもまあ16時間断食だとまだあの結構
ハードル高いように思えるんですけど 睡眠時間を含めていいんですよだから
普通に8時間寝たとしたらあの寝る前後4 時間ずつ何も食べなければもうそれ
オートファジーが発動するっていう あのさ
ファスティングってのもあるじゃん あファスティングはねまた別なんですよ
あのジュース飲むやつ あれファスティング期間で言うと
あれはねあれ3日なんですよね確か 3日間断食するやつ
それも割と短期的 そう
なんかあれだよね成田出てきるよね断食 あそうなんだ
えーそれは知らないまあ結構ね本当に最近 割とどこでも体験やってるからな
そう断食に対するそのなんだろう世間の イメージが変わったのかわかんないけどでも
割と近しい存在になりつつある じゃああれなのオートファジーっていうのは
断食をやって得られる効果を指すわけじゃ なくて断食自体そのものを指す行為を指す
わけ えっとねなんかイメージは違うな
行為自体は多分断食っていうアレなんです けど
オートファジーっていうのはそれによって 体内の脂肪を分解し始める状態のことを
言うんですよね あそうだよねまあそれがなんかあの
オートファジーっていう断食として知られて いるんですけど
実際にはそうじゃなくて 効果と体験の名前が効果と行為の名前が一緒になっちゃった
そうそうそうそうそうそう一緒になっちゃって なんか調べた感じね
なのでなんか結構その 睡眠とって前後4時間8時間寝てた人の
場合ですけどなんで割と気軽に始められる 断食
なんですよねだから結構あの最近実践してる 方も増えてきてるらしくてなんなら
多分意識してなくても16時間断食してる人 いるんじゃないかなって思って朝抜いたり
みたいな
意識してなかったらほぼ毎日やってんじゃ ないのか
だって寝る前4時間と朝起きてから時間でしょ 朝起きて水は飲んでいいんだよね水は飲んで
いいですね だからあの夜7時にご飯食べたら朝
抜いて次12時にご飯食べみたいな昼の 割とやってそうだそうだから結構オートオート
ファジーしちゃってる人いると思うよね
そうでオートファジーでまぁどんな効果が 得られるかなんですけどはい一般的な人だと
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1日3食食べるじゃないですか でこれってあの人間の体的に食べ
すぎなんですよね1日3食がまず まあ量とかにもよるかもしれないん
ですけどだいたい普通に食べるとずっと 胃に入ってか内臓に何かものが残ってる
状態 でそれってつまりずっと働いてるわけ
ですよ内臓ががそうだねうんでそうすると 臓器が疲れちゃってエネルギーの吸収
効率が下がったりとかしてあんまりその 1日3食っていうのが効率良くないんです
よねまず 効率が良くないからオートファジーを
やってない人間はダメだというそういう話ね あそうそうそうそうそうなのかよそれは
ブーブー言っ マジだって小学校の時の保険だよりと逆の
こと言ってない でも保険だよりに朝ごはん絶対食べて
くださそう僕もそれを持ってたんですけど なんか結構その最近の研究だと朝食
朝昼夜ちゃんと3食食べよねっていうのが 逆にその体に害みたいなところまで行ってる
らしくて でまぁその疲れた結果何が起きるかって
言うと老廃物とかがきちんとねあの排出 されなくなるわけですよ
でそうまあ腸内環境もね当然悪くなって 結構そのなんとなく体調悪いなっていう
状態になりがち なるんですよねそこでその16時間断食を
することでまあまとまった空腹の時間を 作るとね内臓が休まるんでまず働きが
良くなってでまぁ疲れとかもリセットされて 体調不良とかもまあ改善されるっていう
のがメリットの一つ でもう一つがこれがもう本当にオート
ファジーの由来っていうかオートファジーと 呼ばれている状態なんですけど
はい人間て普段は食べ物から得た糖質を エネルギーエネルギー源とするなんか
ブドウ糖代謝っていう代謝をしてるんですよ ね
会社なんですけど空腹の時間が続くと これも結構よく知られていると思うんです
けど脂肪が分解される中性脂肪とかが 分解されてそれがエネルギーになる
ケトン代謝っていうやつになると大社の 種類が変わるとそうそうそうそうでこの
ケトン代謝が結構よくて脂肪が分解される と何が起きるかっていうと血液中の脂質が
減るんですよねそうすると圧迫されてた 血管が解放されるので血液とか血管が
綺麗になるよっていう それはあれだ血管が圧迫されなくなる
っていうのはえっと分子構造が大きいから ってこと
なのかなちょっと僕もそこまで詳しくは 見てないんですけど
っていうあのメリットがあると まあそれによって同脈効果とかも引き
起こしづらくなるよっていう リスクも減るよっていう高血圧と
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血行不良とかっていうまあ脂肪が分解される オートファジーっていうのがメリットの
一つとでこれ結構びっくりしたっていうか いいなって思ったのが
あのオートファジー中に体にエネルギー 源がないとなんかタンパク質をね生み出
そうとするらしいんですよ人間って でこの時に古い細胞が
その材料にされるらしいんですねでなんか あれお前古いじゃんみたいなお前とりあえず
リサイクルして新しい細胞を作ろうっていう 状態になるんで古い細胞が単純に消えて
綺麗な細胞に生まれ変わるガベージ コレクションされるわけね
あそうそうそうそういやこれこれさガベージ コレクションはさあれよプログラミング
やってるってわからない 文字通りヤングガベージコレクション
フルガベージコレクションじゃなくてね そういう話をしたいわけだよ
それ細胞が新しくなる時にタンパク質が 生成されるってこと?
その細胞って言ってるのとタンパク質が 足りなくなるとタンパク質を作ろうとする
の動きがよくわからなかったんだけど タンパク質足りないようでタンパク質作ろう
ってなって 細胞変えるとタンパク質が出るの?
なんか一応その読んだ記事 あのごめんなさいこれ記事的な話になっちゃうんで
あれなんですけどそう読んだ記事だとなんか そんなような感じのことが書いてある
いやなんかね個人的なその薄い知識でいくと 僕もそんな変わんないですけどね
僕あのほら筋トレを してることもあって
その なるべくね空腹状態にならないことが良しとされるわけですよ
で空腹状態になると 空腹状態になると筋肉が分解されちゃうから
っていうのがあってね そうだね世のトレーニーはそう思ってるよね
トレーニーはね そうそこがねオートファジーのね唯一のデメリットなんですよ
一応なんかあのそのオートファジーを一番最初に提唱した人は 筋肉が分解されちゃうことを防ぐためにその
12時間から16時間の間が結構そのオートファジーの効果が強めに出てくるんです けど
ていうか出始めるのかなオートファジーという状態になり始めるんですけどその間に その運動をすることで
なんか筋肉量を落とさずにオートファジーのあの メリットを得られるっていう
12時間経ったら運動しろってこと? そうっすね
それが結構効率の良い方法だよと そうなんですよ
で実際に僕あのここ2,3週間ぐらいやってみた結果結構そのなんだろうな 物が入らないから頭が冴えるんですよねまず
なるほどね 体幹の話でしかないんだけど頭が冴えるのとあと朝寝覚めが良くなる
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なるほどね いやなんかさわかんないんだけどさ
ごめんあの下ネタになるけど お腹筋と一緒でさ
なんかさー あんかわかんねーんだよなー
そうあの プラシーボ働いてねって思っちゃうんだよね
あーなるほどね ちょっとねわからんところは確かに
でも実体験でねそうそれがね得られているのならばね それはいいことだと思うけど
結構体軽くなったイメージはありますね まあそれがプラシーボって言われたらそこまでなのかもしれないんだけど
プラシーボだろうがなんだろうがその人が調子いいんだったらいいんじゃないと思うけど そうっすね
一応だってあれでしょさっきの話聞いてる論文自体はあるでしょ あると思いますね
あると思います あると思います
下ネタ繋がりってことね そうそうそう
本人わかってねーから
はい 吟じたのね
あれですねそれこそ青木アツシっていう医学博士がいて その人がその提唱したらしいんで多分その人の論文読めば
あーそうだね オートファジーについてもっと知れるんじゃないですか
すいません僕はあの結構浅い知識でお二人のおすすめしちゃったんですけど フワッと参入してきた
ただなんかそのなんだろう まあ個人的に断食っていうのをやってみたかったっていうのとただ
それに対してのその敷居の高さが今まであって やりたいけど3日間空腹なのやだなぁみたいなね
状態だったからまあこの手軽さでちょっと試されてはいかがかなって いう話でした
さて今週のTriad FMですがそろそろお別れの時間が近づいてまいりました 今回はねオートファジーについてご紹介しました
こちらねあのオートファジーやってみたいよとかやっているよっていう方がいましたらね
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