「カラダつくりっすん」へのご参加ありがとうございます！3/13/23/3口は背中よりモノを言う。カフェインよわおさんとすぎべのコラボ回前半：#80 自分を取り戻したい側の集い（ゲスト：すぎべさん）後半：581.父親と母親は分かり合えるのか！？【コラボ】カフェインよわおさんGPTさんが考えてくれた献立1週間の簡単晩ごはんメニュー月曜日：鶏もも肉の照り焼き＆味噌汁主菜：鶏もも肉の照り焼き（フライパンで焼いてタレを絡めるだけ）副菜：千切りキャベツ＋ミニトマト汁物：豆腐とわかめの味噌汁（味噌を溶くだけでOK）主食：白ごはん火曜日：圧力鍋で豚汁＆焼き鮭主菜：焼き鮭（グリルorフライパンで焼くだけ）副菜：圧力鍋で豚汁（豚こま・根菜・味噌を入れて加圧5分）主食：ごはん＋ふりかけ水曜日：時短ビビンバ丼主菜：フライパンで牛こまを焼いて焼肉のタレで味付け副菜：もやし＆ほうれん草のナムル（電子レンジで加熱し、塩・ごま油）主食：ごはんの上にナムル＋牛肉＋目玉焼きをのせる木曜日：圧力鍋でポトフ＆チーズトースト主菜：圧力鍋でポトフ（ウインナー・じゃがいも・にんじん・玉ねぎを加圧5分）副菜：チーズトースト（食パンにチーズをのせて焼く）金曜日：カレーライス主菜：圧力鍋で時短カレー（豚こま・玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを加圧5分）副菜：ゆで卵＋サラダ（レタス・トマト）土曜日：親子丼＆簡単お吸い物主菜：親子丼（フライパンで鶏肉・玉ねぎを煮て、卵を流し込むだけ）副菜：きゅうりとわかめの酢の物（切って和えるだけ）汁物：お吸い物（だし＋醤油＋豆腐）日曜日：圧力鍋で肉じゃが＆冷奴主菜：肉じゃが（牛こま・じゃがいも・玉ねぎ・にんじんを圧力鍋で加圧5分）副菜：冷奴（かつお節＋ポン酢）主食：白ごはん冷蔵庫にあるもので考えてくれた献立月曜日：鮭のホイル焼き＆味噌汁主菜：鮭のホイル焼き（鮭＋えのき＋ピーマンをアルミホイルに包んで焼く）副菜：水菜とプチトマトのサラダ（ドレッシングをかけるだけ）汁物：味噌汁（大根＋ねぎ＋豆乳でコクをプラス）主食：ごはん火曜日：鶏ももとごぼうの炊き込みご飯＆簡単スープ主菜：炊き込みご飯（鶏もも＋ごぼう＋にんじん＋しょうゆ＋みりんを炊飯器に入れるだけ）副菜：レタスとプチトマトのサラダ汁物：豆乳スープ（豆乳＋味噌＋ねぎ＋えのき）水曜日：キムチチャーハン＆アサリのスープ主菜：キムチチャーハン（ごはん＋卵＋キムチ＋ねぎを炒める）汁物：アサリのスープ（アサリ＋にんじん＋玉ねぎを煮る）副菜：水菜と大根のさっぱりサラダ（ポン酢で味付け）木曜日：鶏ももの照り焼き＆紫芋ポタージュ主菜：鶏ももの照り焼き（フライパンで焼いてタレを絡める）副菜：レタス＋プチトマトのサラダ汁物：紫芋のポタージュ（紫芋＋豆乳＋コンソメをミキサーで滑らかにして温める）主食：ごはん金曜日：アサリとえのきの和風パスタ主菜：和風パスタ（アサリ＋えのき＋にんじん＋にんにく＋醤油で炒めたパスタ）副菜：水菜と大根のごま和え土曜日：鮭と野菜のちゃんちゃん焼き風＆ごはん主菜：鮭＋キャベツ＋玉ねぎ＋ピーマンをフライパンで蒸し焼きし、味噌＋みりんで味付け副菜：冷やしトマト（塩かポン酢をかけるだけ）汁物：卵とねぎの味噌汁日曜日：鶏ももと根菜の煮物＆卵かけご飯主菜：鶏もも＋大根＋にんじん＋ごぼうを甘辛く煮る副菜：水菜とえのきのおひたし汁物：味噌汁（玉ねぎ＋ねぎ）主食：卵かけご飯（ごはん＋卵＋醤油） みぽりんAyakoERIオカン座談会