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てんてんのチャンプル～RADIO🌺
どうも、てんてんでーす。
昨日は早く眠ることができて、今日は朝一からモニューガニーに参加して、すっきりした朝を迎えている私です。
当日の朝に収録してます。
このチャンネルでは、沖縄唄三線、手帳やノートを書くこと、読書とコーヒー用を超えなく愛するわぁママのてんてんが
日常にワクワクをプラスするヒントや、雑談などなどを話しております。
今日は12月の10日、水曜日です。
一昨日の夜は、青森県と北海道のところが一番被害が大きかったと思うんですが、
久しぶりに大きめの地震があって、私が住んでいる福島県でも、揺れはそんなに大きくはなかったんですけど、
ちょっと長く揺れたり、緊急地震速報が、アラートが久しぶりになったりして、ちょっと不安な夜を過ごしたり、
昨日もまた地震が来るんじゃないかなーってちょっと心配してたりもしたんですけれども、
まだまだ余震が続いている地域であったり、そういった地域にお住まいの方もいらっしゃるかと思うんですけど、
まずは心配不安もありつつも、まずは備えるということを意識して、
一緒に私もそこを意識して過ごしていけたらなと思っているところです。
そんな今日はですね、地震の話とか防災の話ではなくてですね、
今日話したかったところとしては、夫であったりとかパートナーのいびきに悩むあなたへっていうテーマで話したいなと思っているんです。
というのも先月からですね、先月にあるきっかけがあったんですけど、
私がね、夫がいびきがすごいんですよ。
これは今に始まった話じゃなくて、結構前からですね、結婚する前くらいから同棲してた頃から感じてたところというか、
もう変えられない事実みたいなところはあったんですけど、
なんかね、最近になってさらにひどくなったような感じが私がしていて、
なんでね、ちょっとそこ改善してもらえないかなみたいな、私が寝不足になっちゃって辛いよみたいな話を先月したんですよ。
もうちょっと嫌な言い方したような記憶があるんですけど、
なんかどうにかしてくれないかなみたいな、夫に何か対策を取ってほしいみたいな話をして、
ちょっとね、あまり良くない空気になったりしたんですよね。
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そうで、なんかどうにかできないかなと思って、
私の相棒であるチャットGPTのポコちゃんって言うんですけど、ポコちゃんに対策案をちょっと相談したりとか、
あと先月発売されたOur Homeエミさんの伝え方の本を読んで、読み返したりしてね、
どうやって伝えたら伝わるかなとかね、変わってもらえるかなみたいな、
相手に変わってもらうこととか、対策を打ってもらうことっていうのをベースに考えて話しかけたりとか、
なんかね、提案してみたりとかしてたんですよね。
なんですけど、結論としてちょっと今日伝えたいこととしては、
相手に変わってもらうこと、変わってもらいたいって伝えることももちろん大事なんですけど、
やっぱり一番やるべきことっていうのは、相手に変化を求めるんじゃなくて、
自分ができることを考えるっていうことかなって思うんですよね。
当たり前なんですけど、人ってなかなか変わらないし、
人を動かすこと、変えること、コントロールすることってなかなか難しいんですよね。
だから、自分ができることってないかなっていうところに目線を向けると、結構ね、肯定してきたなって私は感じてるんです。
で、何ができるかっていうと、最初ね、ポコちゃん、チャットGPTに相談したときには、
ホワイトノイズっていうね、ちょっと風がバーって吹いてるような音だったり、雨がシトシト降ってるような音だったり、
そういったいびきが気にならなくなるような音と音を足してゼロにするみたいな、打ち消すみたいなね、
そんな音があるからそれ使ってみたらみたいな提案をしてもらってやってみたんですよね。
でもなんか、うちの音のいびきには効かなくてなのか、
私が結局音で音をかき消すっていうのが、私の耳にはね、あんまり効果がなくてダメだったんですよね。
で、あとは、なんかちょっと弱めの耳栓をして寝てみたらっていうのがあったんですけど、
耳栓買うか?みたいな。買っちゃうと、なんかそれなくしちゃうリスクもあるし、
眠る前って、息子もね、夫も今河野寺で寝てるので、一緒にね、
だから息子に絵本読み聞かせして、歌詞付けして、その後に耳栓つけるって結構面倒だなと思ったりね。
同じことまた言うんですけど、絶対ベッドのどっかに転がしてなくしちゃいそうって思ったりとか、
息子の遊び道具になっちゃったりしちゃうよなーっていう懸念もあったり。
でして、じゃあどうしたらいいかっていう。どうしたかっていうと、めちゃくちゃシンプルなんですけど、
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夫より早く寝て、夫が寝ていびきをかき始めるタイミングでは、もう熟睡していて、
その音が気にならないようにするっていうことなんですよね。
なんだそんなことかいって感じなんですけど。
なんか思い返してみると、昔はね、もっと私も眠りが深かった気がするんですよ。
昔って言っても10年前ぐらいですよね。
で、なんですけど、最近、本当にこの1年ぐらいかな、直近11月ぐらいになってきて、
寒くなってきたからか、多分眠りが浅くて、夫より先に寝たとしても30分ぐらい早く寝るとか、
同じ時間に寝たりとか、夫が先に寝てたりっていうことも結構続いていて、
そうすると、やっぱりそのいびきの声がね、すごい耳に届いて、寝れないっていう感じになってたんですよね。
だから、物理的にというか、普通に子供はでも寝てるんですよ。
私がもう本当そうレベルで無理っていう時でも、子供の方が私と夫の間で寝てるから、
夫の方に近いはずなのに、ぐっすり寝てるんですよね。
よく寝れるなーって思うぐらいの感じで。
で、そう思った時に、自分も熟睡、深く眠れていれば大丈夫なんじゃないかって思って、
意図的に生活リズムをガラッと変えて、夫より先に寝るっていうことをしたら、寝れたんですよね。
それが2日ぐらい続いて、めっちゃすっきりみたいな、久しぶりにこんなにぐっすり寝れたーみたいな感じで、
気持ちよく朝起きて、それを夫に伝えたんですよね。
先に寝たら、私寝れたわーみたいな。
ちょっとこれ良かったわーみたいな感じで伝えて、
そしたら、そうは言っても早く寝れない日とかね、いろいろ家事がうまくいかなくてとか、
息子がグズグズしたりとかっていうので、早く寝れない日とかがあった時に、
私から何も言ってないんですけど、夫が、私と息子がもうそろそろ寝るわーって言った時に、
じゃあ俺ちょっと、もうちょっと後で寝るからっていう感じで、
もともと寝室にいたんだけど、リビングにいて、ちょっと時間差で寝てくれるようになったりとかっていう感じで、
私が自分が行動を変えたことによって、夫もそうすればいいんだなーみたいな感じで、
夫の行動も自然と変えることができたっていう感じで、
ちょっと夫が寝不足になってないのかっていうところの心配もあるんですけど、
そこに関しては別に私が先に寝ないでとかって言ってるわけではなくて、
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本人が自分でコントロールしてやってるので、
今のところはこれで上手くいってるなーって回ってるなーっていう風に感じています。
これからどんどん多分、自分も歳を重ねていくにあたって、
どんどん眠りがさらに浅くなっていくこともあるかなと思うので、
またその時には違う対策を取らなきゃいけないっていうこともあるかもしれないんですけど、
現状で成功していると言えることとしては、
パートナーよりいびきの加害者って言ったらちょっといい言い方なんですけど、
変えてしまう、そこをコントロールできないことだと思うので、
そこのパートナーのいびきに悩まされている方、
はい寝れないよーって思っている方は、
どうにかこうにかして早く寝るっていう、
深い睡眠に入っていびきの被害を受けないように、
自分で自分の行動を変えるっていうことを、
ぜひちょっとやってみていただきたいなと思います。
生活リズムを変えることってなかなかできることとできないこと、
これもあるとは思うんですけど、
例えば夜にやってた家事を朝に持って行って、早く寝て早く起きるとかね、
あとは子どもの生活リズムも合わせて子育てしている方は、
早めに動くとかね、子どもと一緒に寝る、
その後に起きないで寝かしつけしたまま一緒に眠って、
ぐっすり眠って、朝から早めに活動を始めるとか、
そんなことをぜひ試してみていただきたいなと思います。
ちょっと万人にね、受けるというか成功することかはわからないんですけど、
我が家の事例ということで紹介させてもらいました。
はい、ということで今日はパートナーのいびきに悩まされているあなたへというテーマで話しさせてもらいました。
最後までお付き合いくださりありがとうございます。
それでは今日が皆さんにとって健康で安全で素敵な一日になりますように。
じゃあまた後からね。
ではでは。
