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よろしくお願いします。
Osamuです。Takumaです。
TECHNOTREK fmは、ITフリーランスで元外資IT系勤務のOsamuと、同じくITフリーランスでECサイト運営者のTakumaがガジェット、仕事、暮らしについて話をするポッドキャストです。
新年あけましておめでとうございます。
そのフリを全く同じくやろうと思っていたので、かぶりましたね。あけましておめでとうございます。
何の打ち合わせもなしに話を始めているから。
その話題から降って、またそうやって打ち合わせにないことを待っていたんだけど、Takumaの方から来て、なんていうか、不思議な感覚があります。
やり返してよかったです。
新年、年末何しました?
年末ね。
実家に帰ってきてました。
で、iPhone 15 Proに変えていたので、空間ビデオっていう3D動画というべきか。
多分今年アメリカでは発売されるだろうVision Proで見ると、その空間、Vision Proをつけた状態で、例えばソファーの上を見ると、ソファーの上で撮った空間ビデオはそこにARのように、犬とか赤ちゃんとか、そこにいるかのように見えるみたいな、
動画の撮影機能がひっそりとリリースされていたので、それで撮り溜めをたくさん撮ってきました。
なるほど。
ちょうど今、やってる裏側でCESがアメリカでロサンゼルスで開催されてますけど、
なんか、それで新しいXDRのグラスが出たらしくて、
マジで?全然覚えてないわ。
まだちょっとスペックを置いてないんだけど、もしかしたらそれもスペーシャルビデオ、3Dビデオの可能みたいな雰囲気がさっきツイッター眺めたらあったので。
本当だ。10万円って書かれてる。
値段は全部Vision Proと比較すれば安く見えるという。
そうね。
なんか、たくまを撮ったやつがいろんなデバイスに見れることになっております。
なんかVision Proはまたなくても、メタクエストでも動画のあれを変換、
レンズ2つあるからさ、あれは目の中、左と右に動画をファイルを分ける変換を何かしらですると見えるというお話もあるので、
なるほどね。
そこは試してみようかなと思ってますが、めんどくさくても。
そういう情報があって、それを両目で見えるように変換したらできるのか、確かに。
おさまはどうですか?年末年始、初の海外で。
初じゃないの?
いや、初です、初出る。
もう、ミリも年末感がなくてですね。
そもそも寒くないから。
03:01
そう、寒くない。気温も違うし。
あと、年末は今、ちょうど今日までホームステージで明日から引っ越しするんだけど、
そうじゃ。
ステー先の人と一緒にテレビで花火見ようって話してたんだけど、
ちょっと急遽、ホストファザーが出かける用事ができ、飼っている犬も連れて行く感じのイベントで、
同居している日本人他にも一人いるんだけど、その人は友達とパーティーがあって、
一人家で寂しくクリケットの試合をルールもわからず見てました。
変わった年末年始。
日本のテレビでも見えてるもんね。
年末から味わう様子。
年末番組みたいな、やってるのかなと思って見たんだけど、
やってるのはセールの情報とクリケットの試合っていう。
オーストラリアはそういうのを特に風物詩みたいな。
ないのかな、テレビで。
一応風物詩としては、ハーバーブリッジっていうオペラハウスに近い鉄橋で、
でっかい花火が上がって、みんなそれを見に行くんだけど、
それ見に行こうかなって思ったら、最寄りの駅がこの1ヶ月いきなり工事を始めて、
帰ってくる手段がいったらなくなるかもしれないから、家で大人しくしてた。
そうだよね、リスク犯すとこじゃない。
そうなんですよ、そんな感じの年末でございました。
今年、ちょっと話し残したけど、今年の年末のそのコンテンツでいうと結構、
うちプロジェクターがあるからテレビいらなくなって、
テレビを実家に買いにしてそれを部屋に置いて、
久しぶりにもう何年も何年も見てなかった年末の番組をちゃんといろいろ見てたんだけど、
結構今年は良かったなと思ってて。
一つがWBCの特番やってて。
おーなるほど。
WBC良かったからあれのね、
一郎とかが今年のWBCについて触れてる機会とかって全然なかったと思うんだけど、
一郎にインタビューしててそれをダルが受けて、
前回のあの2009年優勝した、一郎がセンター前フィット打って優勝した時のWBCの
一郎の役割は今年で言うWBCが引き継いでたわけだけど、
そこら辺のね、リアルタイム対談ではないんだけど、
それを受けて、結構レアなコンテンツとか、
また改めて各試合を追いながらそのビハインドシーンみたいなところも補完された状態で見ていたので結構、
やっぱこんなWBCだったのにしばらくねえなっていうぐらい奇跡が重なって。
えー。
あと紅白かな。
年末は紅白とそれと、
なんか俺昔ガキ使うよく見てたんだけど今年ってガキ使った?
ないないないないないない。
ないんだ。
少ししばらくないよね。
まああと今今年は松本さんがちょっと裁判だとになってるんで、
06:03
どの道で言いながら。
そうなんだっけ。
だんだん海外中、
海外在住っぽくなってきましたね。
この話のラグが。
ちょっと待って裁判だとになってんの?
まあこれはあまり深掘ってもあれだから後で話すわ。
ああそうなんだ。
まあでもそう。
ちょっと、
揉めてますね。
あの文春法を食らってますね。
簡単に言えば。
んー。
それに対して、
まあひつい。
いつもだったら食らってるだけだけど、
あの今回は対抗するぜって感じになって。
えー。
紅白の夜遊びのアイドルがすごい良かったので、
あのこれは多分YouTubeで公式で回ってるからあれは見てほしい。
アベンチャーズみたいな、アイドルアベンチャーズみたいな。
めちゃくちゃ良かった。
乃木坂さくらのK-POPのザアイドルたちがそれぞれのグループのパフォーマンスをゴリゴリに出してって、
マジ良かったなあれ。
あとまあバンド勢からすると、
ちょっとさっきはじまる前に触れたけど、
10フィートが水道千葉ゆうすけみたいな感じでやってたのが気になっているので、
それも含めて見てみようかな。
これ以上年末でしたら話しすぎると本題に入れないのでここで終わらせると。
年始一発目はお便りの方を頂戴したので、
本日お便りを頂いたので、
扱っていこうかと思いますが。
じゃあ読ませて頂いてよろしいですか?
お願いします。
年末にお便りを頂いているのでそこを読み換えて、
前回頂いた文面のまま読むんだけど、
このお便り自体は年末に頂いています。
読ませて頂くと、
お便り、きじいさんから頂いております。
今年は6キロ痩せて12キロ増えました。
昨年の健康診断と比べて5.7キロ、
腹周り9.7センチメートルアップです。
このままだとマイケルムーアンになりそうです。
生まれてから今年2023年6月までショートスリーパーでしたが、
寝ても眠いです。
快適な睡眠方法を教えてください。
たくまさんの自転車は寒くて続かなそうです。
とのことで。
はい、お便りありがとうございます。
俺たちがこれに回答することは、
自己矛盾が半端じゃないと思うんだけど。
睡眠に最も苦しんでいる人間が、
こうするとよく寝れるよっていう、
2秒で矛盾してるんだけど。
我々が教えて頂きたい側面がとても強いですけれども、
あるよね、
睡眠のことと健康というか、
運動家のこととね。
我々が異常値なだけで、
基本的に異常値を解消するために、
基礎の部分から応用まで、
いろいろ我々は試してきていると思うので、
09:01
その中でどれか多分、
普通の人には当たるものがあるだろうというところで。
この2つって、
社会人になると誰しも悩むし、
結構コロナ中、コロナ後で、
生活スタイルから変わったから、
睡眠も。
それって表裏一体なものだと思うけど、
体と睡眠って。
これがちょうど前々回かな、
オサムが、
睡眠することと減量みたいなところに
繋がってるんじゃないかみたいな回を踏まえて、
多分頂いたお便りなので。
そうだね。
ですね。
我々なりにやってることで、
最近紹介してないことや、
こういうのあったよねってことを話してくれたら、
じゃあよさそうですかね。
はい。
睡眠からいきます?
たぶん。
そうですね。
もうひも付けてないけど。
2人の方。
はい。
2人が悩んでいる期間の、
より長い睡眠の方から。
はい。
はい。
俺ちょうどね、
この年末、
さっき年末は何もしなかったけど、
年始にかけて、
前回言ったけど、
ちょっとREM睡眠を今年を増やそうと思って、
インプットを進めてたんですよ。
おー。
REM睡眠5分の人だもんね。
5分だっけ?
そうなんです。
ひどい時1分とかだから。
それはほぼ5分。
で、
去年、
露出がちょっと多かったみたいで、
もしかしたら知っている人もいるかもしれないですけど、
柳沢雅史さんっていう、
今、テキサス大学かどこかで教授やってて、
つくばで、
つくば大学の、
どこかした研究所、
立ててる人のやつをちょうどインプットしてたから、
その辺を触れつつ、
シェアできたら面白いかなと思っています。
全く示し合わせず、
同じインプットしてるのめっちゃ面白いな。
俺この人の動画見やすくて。
嘘?ほんと?
この人の話は分かりやすくて。
おもろいな。
やっぱり分かりやすいし、
多分世界的にもこの人が今睡眠だという権威なんだろうね。
ブレイクスルー賞っていう、
GoogleとかFacebookとかがリワード出してる、
純ノーベル賞みたいなのを持ってて。
普通にノーベル賞候補でもあるみたいだしね、この人。
そうなんだ。
だから一番、
最近だと、
エビデンスとして、
リファレンスとして、
リファレンスとして、
正しそう。
この人が、
ビジネス系のメディア、
Beebotとか、
NewsPixのやつとか出てるのを、
最近遊んでましたね。
あと俺が最初にしたの、
このリンク先に貼ってある、
ページにも埋め込まれてるけど、
Wiredのやつだね。
実は、
YouTubeチャンネルのさ、
質問あるってやつか。
YouTubeチャンネルを見てるやつを紹介するみたいな回を取ったじゃん。
で、あれ前半で終わっちゃったじゃん。
12:01
俺らのポッドキャストで収録した時。
後編で、実はこのWiredを紹介しようとしてて、
その分脈でこの人を紹介しようとしてたんだ。
えーすごい。
その時に俺はこれを見てたって。
いや、なんかもう私が説明する、
その動画を是非見ていただけたら、
たぶん若干あるな。
Wiredのね、この動画も面白い。
まあ、その後に後で貼っときましょう。
そうですね。
まあでも、
その人曰くやっぱ、
もう睡眠はとりあえずたくさん寝ることと、
あと、
規則正しくちゃんとベッドに向かう習慣を作ることと、
寝れなかったら寝れなかったら諦めて、
デバイス以外を使った気晴らしをして、
眠くなったらまた寝ようみたいな、
そういうことをわかりやすく説明してくれた感じですよね。
そうですね。
あとまあ思想として強かったのが、
思想というかその人のいろんな研究も踏まえての意見だと思うけど。
うん。
ショートスリーパーってほぼないからっていう話はやっぱ、
ああ。
強烈だったね。
本当に類まれなる人しかいなくて。
全くまあ。
ん?
うん。
それちょうど触れようとしててですね。
じゃあ先にどうぞ。ごめんごめんごめん。
いやあ、
ショートスリーパーの定義って何なんだろうなって思って調べたのさ。
おお。
で、まあショートスリーパーの定義って6時間未満でも健康的に過ごせる人のことをショートスリーパーって言うらしいんだけど。
うん。
うん。
なんか、
その定義で言うと俺もめちゃくちゃなショートスリーパーなのに。
寝たいけど寝れてないだけの結果的なショートスリーパー。
で、ただ、
あれ?
落合陽一さんとの動画って多分それ見たのかな?
見ましたよ。
落合さんが異常だっていう話。
そう。で、
落合さんの睡眠データと俺の睡眠データを比較したスライドを作ってきたんですよ。
これどうやって作るの?
年末年始クリケット見てるだけあるな。
そう、年末年始決まったからさ、ちゃんと。
これGoogleスライド見えてる?
今ね、読み込まれましたね。
おお。
これがまず落合さんですね。
共有をしていただいていますね。
落合さんのデータ。
あ、そっか、あの人もオーラリングのデータなのかなこれ。
あ、あの人はApple Watchだった。
だから多少その計測デバイスの誤差はあると思うんだけど、
数少ないショートスリーパーと言われてる中でも多分みんなが納得してこの人はそうだろうと。
なんかフェイクじゃなくてちゃんと実績ともにショートスリーパーだろうっていうのが落合陽一さん。
で、あの人の睡眠データを見るに大体4時間…
今日かな?平均して。
で、睡眠をされていて、
で、その中でも特徴的なのがかなり睡眠の中で覚醒時間が短い。
結構寝てるときにも短くだけど覚醒してるって時間がある人多いんですけど、
15:05
お茶屋さんそれが少なくレム睡眠、ノンレム睡眠、深い睡眠のバランスがめちゃくちゃ良くてですね、
これがただ短いというだけじゃなくて短時間でも変更的に過ごせる人の睡眠なんだなっていう。
のに対し、これ私の過去3年間の1月4日本日時点のですね、ものを比較して持ってきたんですけど、
このグラフの白いところが覚醒。
これ大体睡眠時間中長いときとか4時間覚醒してるので。
5時間寝て。
これしかない。9時間寝て4時間覚醒してる。
累計実質睡眠時間が5時間ぐらいアペラージっていう。
今改めて音声に変換してお伝えさせていただくと、
お茶屋さんのデータは眠りの3段階の層のグラフの中で、
一番深いところがその短い時間の中でも多くを占めているグラフが出てる中で、
お茶屋さんのデータは一番表層の覚醒の時間がかなり多くの割合を占めてるようなデータが可視化されているということで。
そうです。ありがとうございます。
言いたかったこととしては、
ショートスリーパーって6時間以内ってよく言われているけれども、
意外とブレイクダウンしてみると健康的じゃないという人がたくさんいるので、
実際覚醒が多い。寝てるつもりになっている。6時間。
みたいなのがこういうデバイス使って計算するといいんだよ。
このグラフなんて、眠っている時間よりは覚醒の時間の方が多いじゃん。
本当ね。
これ去年の年始調の体調を崩していたので、
REM時間が8分ですね。
こう見るとやっぱりREMおかしいよな。
どう?
これ天気で安いんでしょうか。
なるほどね。
だから、ショートスリーパーって人は本当に、
6時間以内とかって言われると結構自分もそうかって思うけども、
分解すると意外とそうじゃない人も多いと思うので、しっかりね。
昔は体力があったから頑張れたみたいなところもあるかもしれないので。
まさに俺がこのお便りの件で最初にお答えしようと思ってたんだ。
ショートスリーパーって結局その充電効率の話だからさ。
高速充電がたまたまできていて、
かつ日中使う充電量がその充電量で足りていれば、
おそらくショートスリーパーで成り立っているわけだけど。
単純に高速充電できていても、
それを上回る電気量が日中必要だったらとか、
充電効率が落ちてバッテリーがだんだんだんだん
充電効率が悪くなっていってみたいになってきて、
日中使う体力の方が上になった瞬間にショートスリーパー成り立たなくなるので、
18:02
一生その体質で無限に続くように思えるけど、
そんなことがないよねっていう。
そうですね。
充電の例で言うと電池と同じで摩耗していきますもんね、体も。
コスムの話をさっきの伊沢さんの話で判定させちゃったけど、
このデバイスを紹介しようとしてた。
着地のさせ方として我々やっぱり、
ガジェット等々を紹介することが多いので、
オーラリングだとかアップルウォッチとか今まで結構紹介してきたけども、
新たなものとしてさっきの柳沢さんっていう人が、
多分この人の会社なのか支援してる会社なのか分からないけど、
監修しているノウハウの測定デバイスを出してて、
手首とか指とかにつける果樹っていうよりもより確からしい情報を取るそうなものがあるので、
ちょっとこれ買って試したことがあるとかじゃないんで適当なことは言えないですけども、
買ってみると面白いかもですっていう。
ちょっとそれはショーノートにあって貼っておきます。
これ気になってましたね。
睡眠系。
こういうさ、なんだ睡眠系で測りますみたいなデバイスとか、
睡眠改善しますみたいなデバイスって、
ほぼフェイクだと思ってるんですけど試してもきたし、
だけどこの人の紹介監修してるやつなら割とガチっぽいなっていう、
可能性のあるデバイスって感じなのかな。
そうなんですよ、監修で言うとポケモンスリープの監修をしてるのがこの柳沢さんって人で、
Nintendoのホーム部をクリアしてこういうことを堂々と言える唯一の睡眠学者なので。
そうだね、一番やっぱ強いような考えだと。
情報源としてすごい確からしいと思います。
余談だけどポケモンスリープがそれで睡眠に関わるオウンドメディアを作っていてですね。
ポケモンスリープ、柳沢まさしとか調べるとそのページで結構わかりやすく
睡眠のことを解説してくれるのでそのメディアを見てみるのもちょっと面白いかもしれないですね。
たぶん1年後ぐらいにはもうほぼクエリ取れるぐらいの権威性。
あの日のノベル賞とか取った瞬間にSEOもぶち上がるみたいな。
ちゃんと未来に仕込むSEOとしてすごいやってるなって素晴らしい試作だなって思いましたね。
ハケたとしても。
睡眠に関して。
おじさんからはそんな感じ?
うん、私からはそんな感じですね。たくまさんはいかがでしょう?
ちょっとデバイスとかにつなげられないんだけども、
私もどんでもない寝れない人で、結局薬に頼ってショートカットしちゃってるけども。
仮に薬使わない人であれば地道にこうやってただろうなっていう方法を紹介するというアプローチがこのお便りの回答になるのかなと思っているので。
21:01
それで言うと、でもやっぱこうなんだろうな、昔大丈夫だったけど今睡眠の質が悪化してたりとか寝れなくなったりみたいなのの影響って、
大体社会人になっての仕事の影響を受けていることがほぼだと思うんですね。
でもその意味で結論から話すと、できるだけ頭の中を空っぽにしてベッドに入って、
ベッドに仕事の関係のものを一切持ち込まない物理的にも思想的にもっていうのが一番難易度高いんだけど、
これを目指さなきゃいけないなと思ってやってる。
実際エビデンスとかもあるようなやつで。
まず第一にスマホ持ち込まないってやつですよね、ベッドサイドに。
スラックとか来ちゃうし、ツイッターも行っちゃうし、年末年始地震とかいろいろありましたけれども、航空機の事故とか。
それはさすがに把握してる?
はい、把握しております。3階にして大変だったっていうことはこちらからかなり心配しておりました。
あの時のツイッターとかね、どんなSNS見ても荒れてるわけです。
それをがんみしちゃってて、ツイッターとかツイッターが一生もできなかったんだけど、
久しぶりに一生もできない朝を迎え、朝8時くらいになって、これ諦めようと思って起きてた時があったんだけど、
露骨にやっぱり食らうので、そういうSNSなりスラックなりを見ない。
そのためのスマホ持ち込まないが一つ。
かつ、俺もそうなんだけど、スマホを置いたとしても、
明日のタスクこれやらなきゃとか、今こういう仕切りだからこういう風にやらなきゃみたいなことが勝手に、
画面を見てないと逆に頭が回っちゃうみたいな。
サウナにいる時とかもない?そういう。
サウナはないけど、睡眠前とか朝とかはめっちゃある。
無になろうとすると逆に頭が冴えてくるみたいなのがあるので、
結局デバイス持ち込まなくても頭の中に持ち込んじゃってるんで、
こいつを吐き出してから寝室に入らなきゃいけない。
これをするのは、タスクリスト書き出しておくとかっていうのももちろん大事なんだけど、
俺が最近見つけてたのが、とあるアプリがありまして。
これの正式名称は何?
すごい情報詳細みたいな入り方したけど大丈夫?
マルチの回取ってから全部使用されてる。
認知行動療法心の日記というアプリが。
知ってる?
俺は認知行動療法好きなので、すごいそんなアプリあるんやと思う。
24:03
これ誰かの紹介カードで出てきたかで、
こういう系なんか一般じゃないですよ、Sアプリとか。
あれもあんまり使ったことなかったんだけど、
こいつは割と面白そうだから一回使ってみて、
最初課金求められるかもしれないけど、
多分ちょっとだけフリーで使えたはずなの。
最初課金のレコメンドが出てくるだけで、
基礎機能自体は無料で使えるはず。
なんだけど、日記じゃないけど、
毎晩今抱えてるマイナスな感情は何ですか?
みたいなのが書かされて、それを認知行動療法的に、
こういう見方するとこういう見方すると、
みたいなのが自動でレコメンドでバンバン出てきて、
それに対して事象Aがあったとして、
それに対してネガティブに思ってたけど、
ポジティブな側面をちゃんと強制的に考えさせるような
きっかけを作ってくれるみたいな感じ。
俺、認知行動療法のカウンセリングを
前職時代受けたことがあって、
まさにこういう起きた事象とそれに対する認知と、
実際感じた感情と対応としてした行動を
全部分けて考えて、
それぞれをメモしていくっていうのをやってたの。
アプリ化したんだと思うとめちゃくちゃいいですね。
そう、評価も4.5で非常に高いし、
カウンセリングとか受けると面倒なし高いけど、
アプリだったら、
自分でやってるとこう何やってんだろうなって
我に返る瞬間もあるんだけど、
全部書き出してる。
ただ、どうしても普通に自分で生活していると
客観的にその事象への解釈を
自分がどうしてるかとかっていうのを
改めて見る機会ってないから、
何か数日やってみただけでも、
確かにやっぱ自滅志向強いなとか、
自分に負荷かけすぎてんなとか、
そういうのを改めて、
自分がもう一人いたとして、
そいつと飲んでてその悩みを言われたら、
いや、それ考えすぎでしょって普通に言うだろうな
みたいなやつとか結構あるから、
何かそれを改めて客観視するきっかけとして
アプリみたいなアプローチは簡単でいいのかもしれないなと。
喋り方だったり歩き方だったり、
そういうのに各々の癖があるのと同様に
インチの仕方っていうのはやっぱ癖があって、
それは無自覚だからこそこういうのにね、
可視化して自分で気づけるようにしないと、
睡眠もそうだしメンタルもそうだし、
その癖が自分の首を絞めるっていう感じになっちゃうと思うので、
ワークするといいですね。
何か解釈とかそういう思考のお話とかっていうのは、
こういうアプリとかの話をすると、
病んでんのみたいな話に一般的にはなると思うんだけど、
27:01
診療ないか、
いやいや、これセルフケアですね。
俺が最近思うには、
何かもっとグラデーションの世界で何だろうな、
本当にヤバくなっちゃうと、
それはもう診療ないかとか言った方がいいけど、
もっと手前の段階で解釈のバグとか、
自分に負荷かけすぎてる状態っていうのが慢性的に発生していて、
多分もう本当に日本人に限らず、
人間の8割ぐらいがきっとそうなってるんだと思うんだけど、
そのグラデーションがかかった負荷の状態があって、
その状態がうつとかまではいかなくても、
睡眠に影響してたりとか、
日頃の仕事のパフォーマンスに影響してたりとかっていうのが、
多分無自覚なまま発生しているから、
そういうのに気づくアプローチとして、
強制的にこういうのがあってもいいのではっていう考えですかね。
個人的にメンタルは予防が9割というか、
そうだよね。終わったら終わりだもんね。
崩れちゃったら立て直すのってすごい時間がかかるから、
こういうのを習慣的にやる。
習慣的にやるのが難しいから、
こういうアプリとかでちゃんとやりやすくしてくれるのは素晴らしいプロダクトですね。
経営者とか特に、
お便りの主の方のあれには触れませんけれども、
一応経営みたいなことをやるようになってからとかは、
誰にも相談が、
おさんもタタマの役員やってたと思うけど、
相談相手がいなくなるはずなので、
だからみんな結構お金払ってコーチング受けたりとか、
そういうのをする経営者多いけど、
客観視する機会がどうしても失われてくるし、
意思決定を全部自分でできるようになってくると、
それをレビューされる機会がなくなるから。
外部にそういうチェックの仕組みを置いておくのは大事だな。
かかるストレス2倍以上になるので、話せる人半分以下になるからさ。
そうそうそうそう。
負荷として4倍以上がずっとかかってる状態になる感覚がすごいある。
はい、感想の中で。
っていう頭の中を出しましょう。
頭の中の事象と物理的なもの、
物事とかそういうのに関するものを真室に持ち込まない。
ただこれはめちゃくちゃ難しいので、多分鍛錬と時間が必要なんだけど。
ショートカットしたかったら薬です。
そうじゃない、本質的なアプローチはこれだ。
そうね、人によっては瞑想とかがちゃんとワークする人はそういうのもいいかもね。
そうねそうね。
要はその手段は何であれ、頭の中空っぽにできることが大事っていう感じ。
空っぽにすると。
睡眠のところは何かおのおのそんなところかしらね。
はい。
なんか私の方からは参考になりそうなインプット言と
ショートスリーパーっていう認知がもしかしたら見直す必要があるかもしれないですねっていうのを
たくまのなとしては、もうちょっと行動としてこういう風にした方がいいんじゃないかってご紹介でございましたね、睡眠に関しては。
30:08
体、運動のところ。
どうですか。
運動もね、すると体が疲れると寝やすくなるっていうのもありますし、
俺はなんだかんだこの4年ぐらいずっとジムに行けるという、
習慣化は割と得意なので。
その中でやっぱりおすすめなのって、
有酸素運動、特に散歩ですよね。
でも自転車寒くて続かないっていう風にお便りなんですよ。
で、繋げるとその散歩とかサイクリングって外に出る必要はなく、家の中で最近買える器具。
昔までウォーキングの器具とかさ、
ああいうジムにあるような器具って本当に高かったけど、最近本当数万で手に入るから、特に
名前が出てこない、自転車のやつ。
エアロバイク?
わかる。
エアロバイク、エアロバイク。
ありがとうございます、いつも。
エアロバイクとか安いやつ、最近5万以下とかでも売ってるし。
しかもいろいろ。
一番でっかい筋肉が太ももだから。
モダンなアプリくっついてて、サイクリング器具になれたりみたいなやつとかいろいろあるよね。
そうそうそうそう。
有酸素運動も軽いジョギング、水泳、散歩、あとバイクってあるけど、
一番消費カロリーでかいのは太ももを一番使うサイクリングの姿勢なので、
それはデバイスとしておすすめですね。
本当に寒くて外行きたくなくて、エアロバイクも買いたくない場合は、
おすすめなのはスタンディングデスクにし、足元のフット、何ていうのあれ。
その場で足踏みできる。
ペダル。
ペダルのマシンあるじゃないですか。
あれ1万円で買えるんで、あれ置いて足を踏み踏みしながら仕事をすると、
仕事時間でも全て成り立つし、あれ結構ポカポカするんで、いい有酸素運動だと思う。
いいっすね。
むしろ一石三鳥ぐらいになるかもね。冬場だとより寒いから体はポカポカして。
確かに。スタンディングデスクで姿勢が閉ざされ、
夏やってたらめちゃくちゃ寒かった。
合わせて仕事もできるという。
冬はちょうどいいから。
そうっすね。あと、運動はそれプラスちょっと体重が増えちゃったとなると、
運動よりもやっぱり食事の方がインパクトが大きいので、
食事もですね、きっと。
俺から、食事の面で言うならば、
33:05
これ多分すでにお便りのお主もご存知かもしれないですけど、
有名な話で、18時、遅くても19時以降は食べないみたいな。
夜ご飯を18時、19時までに食べておいてってやると、
空腹の期間が長く続いて、
消化され、痩せやすくなるっていうのもそうだし、
基本的にも胃が空っぽの状態の方がセミ導入しやすくて深く眠れるという一石二鳥のあれがあるので、
早く食べて、それ以降食べないっていう。
そうですね。
もし仕組み家が、仕組み家というかオペレーショナルな方が好きだったら、
私とかみたいに全部口に入るもののPUCバランスと重量を計測し、
時間までつけておくと、習慣になると楽なので。
それもおすすめですね。
習慣化が得意な人すぎる意見だけど。
PUCバランスの記録続かなかったな、俺。
日本って多分続けづらい国なんだろうなってこっち来て思った。
そうなの?
っていうのが、
もう食べちゃったな。
こっちだと、あんまり日本みたいにコンビニにたくさん物はないんだけど、
温めて、電子レンジとかで2,3分チンしてできるホットミールみたいなのがいくつかあって、
それは大体、日本で言うマッスルデリーみたいな高タンパク食品で、
全部カロリーとタンパク質量がパッケージで目にドンドンって出てて、
大体全部500から600ぐらいに抑えられてるけども美味しい系のものがあるから。
確かにこれ3食食べたら1500から1800。
だから男女、170ちょいの男性だったら減量のためぐらいにちょうどいいし、
女性だったら適正ぐらいのものが、何買ってもそうなるっていう。
コンビニの質の割合とか書いてあるあれ、めっちゃ見づらいよね。
それ気にしてた頃。見づらいっすね。
いつも見てたんだけど、パッケージのどこに書いてあるかめっちゃぶれっぶれだし。
質基本的に高い。
高い。やっぱ美味いものはとうとう質でできてると言いますが、その中でも、
すごいこっち来て、こんなに美味しいのに質低いんだと思うのが結構多いわ。
めっちゃ陰謀論者みたいなセリフ吐くけど、コンビニが悪いと思うんだよね。
36:01
とうとう質が上手いから売れるじゃん。売れる売れる売れるで作り続けて、
私たちはちゃんとトレーニング向けのやつも用意してますよみたいな感じで、
たまにタンパク質が取れる何やり弁当みたいなの置いてあるけど、
それがデフォルトであるべきで、脂質とかゴリゴリに入ってるやつはプラスアルファで無敵のやつが食べろっていう風に用意しとくべきなのに、
脂質糖質ゴリゴリ弁当が無限にあることによって、みんなそっちの方が美味しいから食べちゃうし実際美味いっすよ。
それを無限に続けると不健康になるっていう、コンビニ良くないと思いますね。
いやー本当食の選択肢が限られてる限られてるってよく海外の人、海外行ってきた人言うけど、
逆に日本が多すぎるだけなのかもしれへんなって思ったり、全然満足している今それで。
コンビニに世界中の料理あるもんね。
うんね。
世界中の美味しいものが全部簡単に食べられる状態。
ジャパニーズコンビニすごいですね。ちょっと脱線しちゃいましたが。
あとちょっとテクニカルなことで言うと、やっぱりタンパク質をたくさん摂るとセロトニンの酵性とメラトニンがたどり着くので、
気持ち運動のためにもセミのためにもタンパク質を多く摂ったほうがいいと思いますよね。
多分摂るタイミング的にも朝がいいよね。そのメラトニンとかを食べるの。
うん。朝に茹で卵とか、あとバナナ。
バナナは食物繊維豊富で、バナナが必要な要素がバナナが多く含まれている。
ビタミンD?カリウム?どっちだっけかな。
俺も忘れた。あとバナナ嫌いで食べないんで。
バナナ嫌いなの?
嫌いです。
大人だから出てきたら食べるけど自分では選ばないって。
なんか可愛いな。大人だから食べるけどって。
嫌いなもの大体そうでしょ。パクチーもトマトも自分ではあんまり選ばないけど。
俺は苦手だった頃は冠婚葬祭でも魚を残してたからね。
エズミちゃんほど嫌いだったらさすがに食べない方がいいと思いますけどね。
眉間にしわ寄せながら食うんだったらちょっと難しいですって言った方がいいかなと思って。
そういう感じかな。
体に関してはそんな感じですかね。
もう一度全体に関して回しますか。
はい。
39:00
回答。
その前にちょっといいですか?体と睡眠に関して。
はい。
体と睡眠じゃねえや。体と睡眠か。
まだ試して1週間くらいだからいいですよって大手を振って言えないんですけど。
サプリを手にしてるの?
そう。
ナイアシン?
ナイアシン?
はい。
サプリを取り始めて、信じられないくらいの効果実感があって。
合法化って思うレベルで身体に反応があるのね。
海外のサプリのパッケージ見ると全部合法化って思っちゃうから。
何かというと、ビタミンB3っていう肝臓とかで消費される成分を生成してくれるのがナイアシンなのかな。
うん。
で、こいつを一粒飲むと何が起きるかというと身体中に痺れが走り。
ナイアシンフラッシュって呼ばれる。
皮膚全体にナイアシンフラッシュが起きてですね、身体がビリビリするんだけど。
感覚としてはサウナに入って冷水浴びて外気浴に入るときちょっと肌ビリビリしない?
する時ある。
あの感覚を2倍から3倍強くしたのが1時間続くみたいな感じなんだけど。
やだー。
結構気持ちいいよ。慣れると。最初びっくりしたけど。
で、何が起きるかというとサウナ上がった後みたいな心の落ち着きと肌整ってる感が発生するんですよ、これ。
後方向?
え、それ中身対話じゃないの?決まってるのと何が違うのと同時に。
お酒とか飲む前に飲むといいよっていうので最初飲み始めたんだけど、肝臓でアルコール代謝が出るときに必要な
あの
単語が出てこない。とりあえずアルコール分解が助けるんですよ。ビタミンB3ってやつが。
だからアルコール分解すると筋肉も分解されるから筋肉の分解も阻害できると考えると体作りにもいいし
メンタルにも効く魔法の薬ナイヤシンっていうのを今私は飲んでみていて結構いいです。
結構周りに飲んでるから何なんだろうなと思ったけどそういうことはメンタルが効くんだこれ。
うつ病の予防とかうつ病の予防じゃないか。あれは対策として人によっては睡眠とかで治んないときにナイヤシンを取ったりするらしい。
俺もバチボコに効きますね。
薬やってる人の言い方なんだ。
そういうことはナイヤシン自体がメンタル直接採用するってことなんじゃなくてトリプトファンって有名だもんねメンタルの安定としてトリプトファンを生成するのに
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トリプトファンを生成するのに必要な成分がナイヤシンを生成するためにも必要だからナイヤシンを取っておくと
トリプトファンを生成するから優先的に回るから結果的にトリプトファンが増加するっていうロジックでナイヤシンがメンタルに効くんだということになってくる。
これ500ミリグラムなんですけど成人男性の1日の摂取条件350ミリグラムなんですよ。
それを超えた量さ。そんな綺麗なパッケージで市販されてるわけでしょ。
これはアマゾンで購入しました。
やっぱ海外はエグいっすね。
日本でもこれに似てないらしいんで。
多分ミリグラム数は絶対違うと思うけど。
350を目安にご興味ある方はやると最初のナイヤシンフラッシュを抑えられていいんじゃないかと思います。
なるほどね。
これを普通に止めそうか。
これ本当に良い。
ナイヤシン気になってたんだよね正直。
今まで人生で飲んだサプリで一番効果実感がある。
マジか。
ごめん最後に差し込んでしまいました。
これもある種ショートカットの薬みたいなもんね。
そうだね。
日本でも海外直送品は500ミリグラムだけど、
他だと100とか150とかで売ってますね。
そっちで試してみるのをお勧めします。
最初びっくりしたな。
俺アレルギー反応で死ぬかと思ったもんな。
怖いよな。
ナイヤシンフラッシュって概念を知らずにさ。
知らなかったの?
知らなかった。
酒飲んだ日にいいだろうぐらいのノリで飲んだら体痺れるし顔面真っ赤だし。
怖い。
さっき食った夕飯で何かあったかみたいな。
海外にいる状態でそれ起きるのめっちゃ怖いね。
そうそうそう。
病院に行けば。
すごくびっくりした。
今大丈夫?落ち着いた?
まだね。飲んだら成るね。
でも、慣れを感じてるので、来た来たみたいな感じ。
大丈夫かな。2月にオサムに元気に会えるか。
まあ、そうっすね。
もしかしたら肌がトゥルトゥルになってるかもしれない。
軽度な量から試してみることをお勧めしますということで。
はい、そういうことです。
えー、さまりましょうか。せっかくお便りいただいたんで。
はい、さまりましょう。
ポテキャストっていつも聞いて結局この回何だったっけって分かんなくなるからね。
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そうね。我たちの自己満足が終わっちゃうから。
たまると、睡眠だと正しいインプット源から
自分に合った方法をぜひ出社選択いただきたいっていうのと
やっぱりちょっと最近のテクノロジーの発展により
頭の中にいろいろ考えを止め込んじゃう人であったら
Takumaの方法もかなり良さそうなアプリがあるので
ぜひやってみてください。
Takumaの方法にしましょうかね、牛ダンテって。
という意味のところで、体で言うと
そうですね、動くことが絶対必要になってくるので
寒かったら家の中でできるデバイスを買ったり
それには、はい、もしかしたら
また単語が出てこねぇ。何だっけあれ。自転車のやつ。
あー、エアロバイク?
エアロバイク。
大丈夫か今日。
なんやしん良くないんじゃないか。
何か脳の一部に影響は絶対してないけど
さすがになんやしんいろいろ証明してるから
大丈夫だと思うけど。
今日のおさむの記憶力いじませんか。
あの、そうです。ずっとトライアンスローンが出てくるの。
エアロバイクなり、あのペダルのやつなりで
家の中でもできるのから始めてみてはいかがですかというのと
朝食事も。
18時、19時までに食事を取りましょうっていう。
早めで適切な食事を取っていきましょうという。
朝タンパク質。
プロテインとかね。エースカバーとか。
はい。で、興味を持ったらなんやしんと。
そうですね。ちょっと不安を煽る回になってしまってますけど。
俺は今ちょっとなんやしんをポチろうと思ってたけど
一回やめとこうかなっていう気分。
ややしんフラッシュきついって。
ややしんフラッシュ確かに苦手な人は苦手かも。
この英語と日本語を使う環境下にいると
マジでどっちの単語も出てこなくなるんだよな。
一応この後フォローしようと思ってたのは
たぶんおさむが日本語話すの久しぶりだからだろうなっていう話あったよ。
一昨日こっちに日本の外資企業に勤めてて
マリア・シドニー死者に移られた方と喋ってきたんだけど
二人してなんか日本語あれなんだっけあれなんだっけってなっててさ。
ディビルドFMでよく見る光景だよね。
働くエンジニアの人たちの会話。
だいたい日本語の単語はポンポン出てこなくて
なんだっけあれ。なんだっけあれ。
ちょっとお恥ずかしいところにしてしまいましたが。
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面白い。だんだん日本語が話せなくなってくる。
100日後に日本語が話せなくなるおさむ。
話せなくなるおさむ。
ぜひその様子を皆さん聞いていただけたら幸いです。
話す量が95%おさむ。
俺が5%になっていいんだったら英語でポッドキャスト撮ってもいいけどね。
5%しか喋らないと思う。
海外進出目指して。
本日はこんな感じで。
結構我々がゆるっとしたお答えになってしまうかもしれませんけども
手やりの方を引き続き募集しておりますので
ぜひぜひいただけたら幸いです。
全然ゆるっと答えてないと思うけど。
かなりしがちな自分方で答えてる。
雰囲気はふんわりしてるけど
言ってる内容結構ガチガチやなと思いながら喋ってたから。
ちょっとオタクが出てしまうところはあるかもしれないですが
何でもお勧めのガジェットなり
これ困ってるんだけど解決できるものあるみたいなやつとか
できるように送ってもらえたら
こんな感じで答えてくれるんで
ぜひぜひお待ちしてます。
今回はそのとこですかね。
ありがとうございました。
ではでは。
テクノトレックではお便りをお待ちしています。
コメントなどぜひ概要欄の方もより送ってください。
それではまた次回お会いしましょう。
