ととのう2.0の概念
この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、
サウナダオの提供でお送りいたします。
みなさん、おはようございます。サウナダオ代表のたかばーすです。
今日はですね、ととのう2.0ということで、お話をしたいと思います。
これを聞いている方だったら、サウナの方も非常に多いので、
ととのう、というのは耳なじみというか、体感されている方も多いかなと思うんですけれども、
昨日ですね、日本サウナスパ協会が、
自己予防と質向上のためのサウナの入り方、
ととのう2.0を発表しましたということなんですね。
ととのう2.0というのは、今ね、ととのう、ということで、
日本のサウナは、サウナ、水風呂、休憩、このルーティーンというのが、
日本のサウナの特徴というか、それをすることで、
ととのうという状態を手にすることができるというようなことなんですけど、
そこからさらに進化した、ととのう、これをととのう2.0と呼ぶようです。
水分補給の重要性
さっきもお話ししたんですけれども、自己予防と質向上といったところでいくと、
やはりサウナで事故、これを防がなければいけない、予防しなければいけないのと、
より安定して整うために何をするかといったところがここに書かれているんですね。
気になるでしょう。めっちゃ気になりますよね。
僕もこの記事本出て、すごく気になっていたんですけど。
結論から言うと、水分補給、サウナ、水風呂、休憩。
今まではサウナ、水風呂、休憩、この3つでしたよね。
それが4つ、最初に水分補給というのが入るというところなんですよ。
多分、ベテランというか、慣れたサウナーの方だったら、
これ言われなくても無意識にやっていることだと思うんですけど、
もしこれやっていない方だったら、ぜひやってもらいたいんですけど、
まずサウナに入る前に水分補給をしますと。
そうすることによって、やはり汗はかきやすくなりますよね。
脱水症状みたいなのもやっぱり少なくなるので、
そこをやっていくためには水分補給しましょう。
水分補給することによって、血中に水分量が増えますので、
汗もたくさんかくんですけど、血液のドロドロというのが予防されますので、
負担なく、体に負担なくサウナに入ることができるんじゃないかなと僕も思いますね。
調査、これデータを取ったらしいんですけど、
サウナを対象にした調査によると、
サウナに入る前に水分補給をした人の76%が、
普段よりもさらに深く整うと回答しましたということで、
やっぱり普段から水を水分補給していかないと、
やっぱりサウナ3セットぐらいしていくと、
体の中の水分がどんどん減っていくと、やっぱり体に負担がかかっていくので、
整うためにやっているのに、どちらかというと体に負担をかけちゃって、
リラックスできなくて、整わないということも考えられるので、
そこはちゃんとやっていったほうがいいなと思いましたね。
サウナ講習会の告知
じゃあ、どういうふうに水分補給をすればいいのかというと、
簡単に言うと500mlのペットボトルがありますよね。
そのペットボトルは水だったりとか、スポーツドリンクなんかがいいと思います。
1回サウナで汗というのはたくさんかくんですけど、
だいたい人間が一度の水分補給で吸収できるのは200mlぐらいしかないんですよ。
なので、例えば、さっき500mlのペットボトルって言いましたけど、
それだいたい半分ぐらい。
サウナに入る前に半分ぐらい飲んでからサウナに入るほうがいいと思います。
少なすぎても足りないし、多すぎても吸収できないんですよね、人間の体っていうのは。
なので、まずペットボトル半分ぐらいをサウナに入る前に飲んで、
そして水分補給ですね。水分補給、サウナ、水風呂、休憩。
これを繰り返していって、まずサウナが終わって整った後に、
また残っている半分のペットボトルの水分を補給するというような、
そういうルーティーンがいいんじゃないかなと思います。
僕は割と普通に普段やってるのは、
まずサウナに入る前にペットボトル半分ぐらい飲んでるのかな、
だいたいそれぐらい無意識に飲んでました。
その後、サウナ入りますよね。
水風呂休憩終わったら、冷水池なんかがあるところだと、
そこに行って水を二口三口ぐらい飲みます。
で、またサウナ、水風呂休憩、そして水分補給。
冷水池ですね。冷水池行って水を二口三口飲んで、
そしてサウナ入って、水風呂入って休憩。
その後にサウナから出て着替えて、
残りのペットボトルの半分をだいたい飲み干す、
みたいな感じをやってます。
確かにね、やっぱりそれすることで、
脱水って僕なったことないし、
立ちくらみとかね、そういうこともあったことないので、
これね、本当に推奨していきたいと思います。
脱水症状っていうね、これ事故予防っていうのはもちろんですけれども、
やっぱり深く整うっていうのは、
人間ね、やっぱり水分なくなると生命的にも危機になっていくので、
実際には整うために、体にいいことしてるはずなのに、
無理してね、水を水分取らないとかね、
あとはその飲むものもやっぱり、
例えば利尿作用のあるコーヒーとかお茶っていうのは、
水分補給っていう形にはならなくて、
余計に水分をその後出しちゃうことになる可能性があるので、
飲むものに関しても気をつけてもらえた方がいいかなと思いますね。
僕は普通に水が多いですね、ミネラルウォーターですね。
スポーツドリンクとかでもいいと思うんですけど、
あんまり僕スポーツドリンクは飲まないんで、
だいたい水で水分補給してることが多いですかね。
皆さんもね、これ整う2.0やってなかった方は、
ぜひ実践してもらって、深く安全に整えるように、
これからサウナ入っていただければいいんじゃないかなと思います。
皆さんこれ聞いてね、どういうサウナ入ってたか、
またよかったら感想を聞かせてください。
ということで、今日も最後に告知の方をさせてください。
いよいよ今週の日曜日、3月9日になりました。
サウナ知りたい、サウナの講習会ですね。
2時間でサウナがもっと好きになって、
サウナの初心者だったりとか、サウナ初めて見たい方、
サウナの仲間が欲しい方に、本当にうってつけの講習会になってます。
前半の1時間は僕がスライドでサウナのマナーだったりとか、
座学をさせていただいて、残りの1時間は僕と一緒にサウナに入るという、
そういうセミナーになってます。
税込み4,000円で2時間のサウナとワンドリンクが付いてくる、
そういうセミナーになってます。
お友達同士で参加の方には、
サウナダウンのオリジナルの木タオルなんかも
プレゼントさせてもらうことができますので、
こちら概要欄の方に詳しく書いたそのXのポストを貼っておきます。
その中にはお申し込みの方もありますので、
よかったら3月9日、お時間は2時から4時までと、
5時から7時まで、夜の7時までですね。
やってますので、よかったら遊びに来てください。
はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それでは今日も整ってまいりましょう。
