サウナと蒸し風呂の基本
この放送は、非公式スタイルフェス2026がお届けします。
はい、みなさんおはようございます。
ボイシーパーソナリティのたかばーすです。
はい、ということで、今日はですね、結構聞かれる質問の返答というかね。
色々ね、サウナに関するようなことを僕も聞かれるんですけれども、
たまにね、蒸し風呂とサウナの違いを教えてくださいっていう風にね、言われるんですよ。
蒸し風呂とサウナ。で、これね、よく似てるんですけど、似て非なるものでして、
どちらもね、体を温めて汗をかく温浴療法っていう形ですかね、温熱療法なんですけど、
まあ、仕組みとかね、やっぱりね、体へのアプローチみたいなところにははっきりとした違いがあるんですね。
まあ、サウナの方にとっても、その日のコンディションや目的に合わせて使い分けているっていうのがいらっしゃるんじゃないかなと思います。
なので今日はね、蒸し風呂とサウナの主な違いとか、メリット・デメリットっていうのをお話ししていきたいなと思います。
まずね、蒸し風呂とサウナの一番の大きな違いは、やっぱりね、温度と湿度、そして熱の伝わり方なんですね。
蒸し風呂の特徴と効果
蒸し風呂、これね、スチームサウナイメージしてもらったらいいかなと思います。
昔はね、日本もお湯に浸かる前はね、蒸し風呂、蒸気の中でね、体を温めるっていう蒸し風呂っていうのがね、江戸時代になるまでは主流でした。
なので、どちらかというとね、今のサウナみたいに暑いっていうよりは、温度帯はね、だいたい50℃前後ぐらい。
で、その代わり湿度がね、80℃とか90℃とか、かなり多湿ですよね。もう湯気が浴室の中を覆っている、そんな感じです。
で、熱源はね、やっぱり蒸気になるわけなんですよね。
で、一方でね、サウナっていうのは、だいたい一般的なのが80℃から100℃ぐらい、超えるものももちろんあります。
で、その代わり湿度が低いですね。10℃から20℃ぐらい。あんまりね、温度が高くて湿度が高いともう暑々になっちゃいますよね。
で、熱源はストーブですね。あとはサウナストーンみたいなね、そういったのが熱源になりますので、熱源が一番わかりやすいですね。
蒸気なのかストーブ、電熱とかね、炭、薪みたいなのはありますけど、そういったところが違っているというところですね。
で、この蒸し風呂、ミストサウナとかスチームサウナっていうのも含むんですけど、古くからね、さっきも言いましたけど、お風呂といえば、実はこの蒸し風呂なんですよ。
皆さんがね、いつも入られるお風呂って、泳いに使ってっていうね、湯船に使ってっていうのは、実は江戸時代になってからで、それまではどちらかというと蒸気ですね。
お湯をどんどん沸かして、その蒸気で体を温める。そして汗をかいて、それを拭いていくっていうね、そういう温め方。
体でお風呂入ってたっていうのがずっと長く続いていました。
で、メリットとしてはですね、やっぱり湿度が高いので、髪とか肌の保湿、こっち側がですね、すごくメリットが高いです。
肌の水分量が保たれてですね、毛穴が開いて汚れが落ちやすくなるため、美容効果なんかが高いって言われてますね。
で、あとは呼吸への優しさっていうのもあって、湿った空気を吸い込むと、喉とかね、鼻の粘膜っていうのが潤うじゃないですか。
だから花粉症とかね、風邪引き始めとかって喉がイガイガしたりとかするんですけど、こういうね、乾燥している今の時期なんかはこういうね、湿度が高いところっていうのはいいのかなと思います。
で、あとはね、やっぱり体の負担が少ないですね。
普通の一般的なサウナに比べると温度が低いので、心臓とか血管への急激な負担があまりないので、年配の方とか高温が苦手な方でも入りやすいかなっていうところです。
で、デメリットも実はあって、一般的にサウナで整うっていう感覚はちょっと得づらいと思いますね。
やっぱり温かい高温のサウナのような強い刺激と水風呂の温度差っていうのがなかなか出にくいので、整うっていう感覚を得るのはちょっと向いてないかもしれないですね。
あとはですね、やっぱり湿度が高いので衛生面ですね、これはどちらかというと施設側の問題なんですけど、湿度のため施設側のメンテナンスっていうのもしっかりと洗わないとカビとかね、そういう原因になりますね。
サウナの特徴と利用法
で、一方でね、通常のサウナ、いわゆるドライサウナって言ったところですね。
日本のサウナ、温浴施設の中でも一般的なタイプのことをお話ししますと、どちらかというと冒頭でもお話した通り、カラッとしたね、高温の熱気っていうのが特徴ですね。
メリットとしては血行促進。短時間で体温がぐっと上がって大量の汗をかくことができるので、体の血流を上げていきながら疲労回復っていうのも速攻性があるというところですね。
で、あとはちょっとね、さっきはスチームサウナの方が整いにくいっていう話だったんですけども、これはですね、こちらのサウナの方はメリットとして、自立神経の調整ですね。
急激な暑さ、水風呂で温度が下がって休憩を挟むということで、交換神経と不交換神経が刺激されてですね、リラックス状態なのに脳がスッキリしているという、いわゆる整う状態に入りやすくなります。
あとは、筋肉なんかのコリなんかもやっぱりほぐすことができたりとか、あと免疫力、こちらもですね、心部体温が上がることで緩和、上がったりとかね、コリなんかも緩和することができます。
デメリットはさっきのね、虫風呂のちょっと反対側になるっていうところなんですけども、やっぱり乾燥はしやすいので、やっぱり髪とかね、肌の水分が奪われやすいので、特にね、髪は熱で痛めやすいので、サウナハットなんかで防御してもらうのがいいんじゃないかなと思います。
急激に暖かくなることによって、体への負担っていうのもミストサウナ、スチームサウナよりも虫風呂よりもね、あるって言ったところは覚えておいていただいた方がいいかなと思います。
なので、使い分けとしては美容とか保湿、リラックスなんかを優先したいときは虫風呂、スチームとかね、ミストサウナっていうのに入ってもらってもいいと思うし、ちょっとね、今日はガツンと行きたいと、整いたいっていうね、そういう回復系を考えるのであれば、通常の赤外線の熱源のようなサウナっていうのがいいんじゃないかなと思います。
最近はね、ローリュー、フィンランド式のローリューっていうのはたくさんできますので、サウナでもね、少しローリューすれば湿度上がったりとかするので、少しね、そういう感覚っていうのも楽しんでもらえるっていうのはいいのかなと思うので、ちょっとね、いろんなサウナ施設さん行ってね、いろんなサウナ施設入ってみるのはいいんじゃないかなと思います。
皆さんね、もしよろしければ、自分はね、どういうサウナが好きなのかとかね、そういったのも教えていただけると嬉しいです。ということで、今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それではですね、最後に一つ告知をさせてください。冒頭にもお話しした非公式スタイフフェス、こちらがですね、絶賛開催中ということで、13日から17日までの夜8時からですね、スタイフのパーソナリティがですね、対談を繰り広げていきますので、
今日もね、やってますので、ぜひ概要欄の非公式スタイフフェス専用チャンネルスタイフフェアローをフォローしていただいて遊びに来てください。
それとですね、僕ボイシー始めましたので、ボイシーも概要欄の方にリンクを貼っておきますので、ぜひフォローして、いいね、コメントよろしくお願いします。
はい、ということで今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。それでは今日も整ってまいりましょう。
