水分補給の重要性
この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、サウナダオの提供でお送りいたします。
皆さん、おはようございます。サウナダオ代表で、酒かしの洗顔石鹸を幕開けでリリース中のたかばーすです。
今日もスタイフの方をやっていきたいと思うんですけれども、
夏本番から比べると若干涼しくなってきたかなというところなんですけれども、まだまだちょっと暑い日も続いていたりとかするので、
皆さん、水分補給ね、これはちゃんとやらなきゃいけないっていうね、これはもう本当にニュースとか電気報を見るたびに言われていることだと思うんですけれども、
正しい水分補給、皆さん本当に出来てますかっていう話をね、今日はしたいかなと思ってます。
水分補給、よくニュースとか電気予報だと、こまめな水分補給を心がけてくださいっていうことを言われていると思うんですね。
脱水症状なんかをね、熱中症予防で脱水症状を防ぐためにこまめに水分補給をしなければいけないんですけれども、
じゃあこまめな水分補給とか、例えば人が1日に取らなければいけない水分量とかね、色々とあるんですけど、
それを正しく実践されている方っていうのがなかなか実はいないんじゃないかって僕はちょっと思ってるんですよ。
僕はね、サウナなので、やっぱりサウナと水分補給っていうのは切っても切れないものですから、
そういうことをね、ちょっと意識しているので、今日はね、ちょっとそういう情報をシェアしたいと思ってますので、
この情報良かったと思ったらですね、ぜひいいねとコメントの方よろしくお願いします。
はい、ということで、よくね、こまめな水分補給。
これね、水分補給とか、じゃあ1日に水分どれぐらい取らなければいけないかってよく言われるんですけど、
水分の取り過ぎっていうのもこれ良くないんですよね。
過剰に取り過ぎると水中毒っていうことにもなりますし、そもそもお腹壊しちゃったりとかするケースもありますので、
過剰に取るのは良くないと言ってますよね。
で、通常ですね、人間が水分を補給するっていうと、液体として口から取るものと、
あと大きく言うと食物、ご飯とかね、食品の中にも水分って含まれているので、そこから取る水分っていうのがあって、
一般的には1日に食品から取る、食事から取る水分量がよく1リッター、1000mlですね。
お味噌汁とかですね、スープとか、ご飯の中にも水分とか入ったりとかするので、そういったものから取っていく。
で、あとはそれ以外にはですね、1.2リッターから1.5リッター、人によっては2リッターって言われる方もいらっしゃるんですけども、
これはね、ある程度目安があります。
サウナと水分管理
人の体重、その人の体重に大体ね、1kgに35mlをかけた水の量が必要な水分量って言われてるんですね。
例えば、そうですね、60kgの方が1日に取らなければいけない、体重60kgの方が1日に取らなければいけない水分量っていうのは、
35mlをかけると2.1リッター、で、そこから食事から摂取する分が1リッター、で、あとは飲料としては1.2リッター、水とかね、そういったものを取らなきゃいけないと。
で、よくあるんですけど、晩酌、ビールとかですね、お酒、これはですね、液体なんですけれども水分補給にはならないんですよね。
コーヒーやお茶なんかもそうなんですけども、利尿作用があるので、取った以上にですね、体内の水分を排出してしまうので、おしっこになってジェチっちゃうから取ってもね、マイナスになっちゃうっていうところでいくと、
これをですね、その1.2リッターとかに入れることはできないというところなんですよ。
で、まずやっていかなきゃいけないのが、だいたいね、コップ1杯、コップ1杯というとだいたい200mlなんですけれども、これがですね、一度に人が吸収できる水分量の上限と言われてるんですよ。
例えば、ペットボトル、500mlのペットボトルを一気に1本飲んだとしても、200は吸収できるけど、300は吸収しきれずに体内に出ていっちゃうんですね。
普通に暮らしていると、朝起きたときにコップ1杯の水、ご飯3食食べたときに水をコップ1杯ずつ、お風呂から入る前とお風呂に出た後1杯ずつ、寝る前に1杯ずつ。
こういうタイミングでですね、水を取っていくとだいたい1.2リッターとか1.5リッターぐらい液体で取れるんですね。
3食でご飯と水分、例えばお味噌汁とかスープとかそういう液体なんかもバランスよく取っていくと、だいたいこれで1日に足りるような水分量をそんなに意識して飲まなくても普通にはいけると。
ただここでですね、運動したり汗かいたりとか、ちょっと走ったりとか、僕みたいにサウナ行ったりとかすると、それ以上に出ていきますので、そこではやっぱり水をたくさん飲まなきゃいけないんですよ。
たださっきも言ったように、1回で人が吸収できる水分量っていうのは200mlが限界ですので、なので例えば水を大量に一気に飲んだとしても200ml以上は吸収されない。
なのでこまめに分けなきゃいけないっていうところなんですよ。
こまめにっていうのは喉が渇く前っていうことですので、だいたい例えば仮に運動しましたと、1時間運動しました。
1時間運動する前にまず水を飲みます。1時間運動した後には水を飲みます。
この水っていうのも汗と一緒に電解質とか塩分なくなっていっちゃいますので、取りすぎは良くないんですけど、スポーツドリンクとか蛍光補水液みたいなのを上手に取っていく。
これをしていくと1日に必要な水分っていうのは正しく取れますっていうところなんですけど、これ1日だったら結構大丈夫なんですけど、毎日やろうと思うとちゃんとルーティンしなければいけない。
特に朝起きた時、3食。そしてお風呂入る前、お風呂出た後、就寝前。
この水分補給っていうのはベースとして、そして1日に喉が渇く前に200mlぐらいの水を飲んでいく。これを癖づけていく。
あとは3食の規則正しい食事ですね。これをやっていくと基本的には水分は大丈夫ですよ。
ただね、その人の体重だったりとか、あと活動量によってはやっぱりね増えたりとかするケースもありますので、飲みすぎも良くないですけど、どちらかというと足りてない人の方が結構多いので、そこはですね、意識して。
そして飲むものですね。アルコールやお茶、コーヒーとかね、利尿作用のあるものはその子でね、あまり取りすぎないっていうことを大事にしてもらえたらいいんじゃないかなと思います。
僕もね、サウナ入る前、入っている最中、そして入った後、ここはですね、特に意識して水分補給してますし、やっぱりね、体調崩してしまうっていうので、サウナ入ってて、例えば熱中症というか脱水症状になったりとかするとね、いろんな人にも迷惑かけちゃいますので、そういうことがないように気をつけてお互い行きましょう。
そして、やっぱりね、水分っていうのは乾燥肌。ここにもね、つながっていきますので、僕がね、今、クラファンでチャレンジしている酒かすで肌が整う洗顔石鹸。ここはですね、乾燥肌に潤うよっていうことでね、僕が、自分がね、乾燥肌だったので、そこをね、何とかしたいっていう思いで作った石鹸になってます。
まあ、肌だけじゃなくて、体自体が乾燥しないように水分補給を重ねにしなきゃいけないですし、洗顔の後ね、まあそのせっかくね、酒かすいの石鹸で洗った後もですね、しっかり保湿するオールインワンジェルや、髪とかね、爪にも使える美容液、これもね、リターン品で一緒にリリースしてますので、よかったらですね、幕開け、こちら概要欄の方にリンク貼ってありますので、皆さんね、ちょっとアクセスしていただいて、いろんなリターン品を見ていただきながらですね、
応援とか拡散していただけると非常に嬉しいです。はい、ということで、今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。それでは今日も整ってまいりましょう。
