00:06
どうも、たかきです。
この番組はWeb3やNFTだったり、僕のライフスタイルについて発信する番組です。
今回お話しする内容は、オートファジーはスゴいという内容で話していきたいと思います。
オートファジーって聞いたことはありますかね
ダイエットをしている人だったら
もしかしたら知っているかもしれません
一時期流行ってましたよね
16時間断食
これをすればダイエットが成功する
というので話題になっていたことがありました
オートファジー、16時間の断食をすることなのですが
これダイエットだけのことじゃないんですよね
実はオートファジーなのですが
これをやることによって
体の不調や老化というのがなくなるかもしれないんです
すごくないですか
オートファジーをすると若返り効果があると言われています
オートファジーというのはどういうことが起こるのかというと
細胞内の古くなったタンパク質をですね
新しく作り変えるというようなものです
細胞がですね、飢餓状態だったり
低酸素状態に陥ると活発化すると言われていて
これがですね、若返りに作用するというのが論文で発表されています
僕はですね
ちょっと前、ちょっと前でもないか
1年ぐらい前からですね
このオートファジーを完璧にではないですが
少しずつ実践するようになってきました
食事の期間を空けるだけでいいので
03:03
軽くですね
若返り作用を得ることができるんですね
若返り作用だけじゃなくてですね
いろんなところでいいことがあって
内臓の疲れが取れて
内臓機能が高まり
免疫力がアップする
また血糖値が下がり
インスリンの適切な分泌が促され
血管障害が改善される
脂肪が分解され
肥満が引き起こす様々な問題が改善される
細胞が生まれ変わり
体の不調や老化の進行が改善される
などなどいっぱいですね
いいことがあるんですよね
今紹介したのは
空腹こそ最強の薬という本の中から
少し引用させてもらいました
昔と違ってですね
今って食べ物がそこら中に溢れてる状態じゃないですか
なので糖尿病患者さんって
結構増えてきてるみたいなんですよね
糖尿病予備軍も多くいるみたいです
そこの糖尿病にですね
このオートファジーがとても効果がある
と言われています
あとはがんのリスクというものも
低下させるという研究結果も出ています
本当にいろいろな面でオートファジーって
最高にいいんですよね
僕はですね120歳まで元気に動いていたいので
このオートファジーを取り入れて生活をしています
ただですね最初のうちはしんどかったですね
とにかくお腹が空いてですね
たまらなかったですね
なのでもしですね
今後オートファジーを始めてみたいという方は
少しずつ間隔を空けていく
ということをお勧めいたします
いきなり16時間やってしまうと
もうストレスでイライラしちゃうんですよね
06:02
僕はめちゃくちゃ食べたくて
食べたくてイライラしていました
それがまあ今やですね
まあ完璧に16時間ではありませんが
だいたい14時間から16時間ぐらい空けてですね
食事をとるような形ができてきています
あとそのこのオートファジーですね
ちょっとデメリットもあるのはあるんですよ
一応ですね若返り作用というのはあるのですが
ただですね
やっぱり食事自体が少なくなってしまいますので
筋肉量が低下しやすいんですよね
なのでオートファジーをする時には
筋トレも一緒にやることをお勧めいたします
筋肉がなくなると
代謝自体も低下してしまうので
筋トレはセットでやると考えていただけると
いいと思います
あとですね
これあの空腹でどか食いをしてしまうと
血糖値がガンと上がってしまうので
そこも気をつけないといけないですね
ご飯を食べる前に生野菜とかですね
をたくさん食べて血糖値を上がりにくくする
というような工夫も必要になってきます
ただですね
それぐらいを気をつければ
あとは若返りだったり
体の老化を防いだり
病気を防いだりしてくれるのが
オートファジーになっていますので
これはかなりおすすめです
年齢重ねてくるとですね
やっぱり体のふしぶし
いろいろなんか問題が出てくるじゃないですか
どっか痛いとか
傷の治りが遅くなったとか
シミシマが気になるとか
そういうのありますよね
それが嫌でですね
僕はこれを試しています
まあすぐに結果が出るということはないので
09:00
じっくりですね
やっていって
将来120になった時
なった時というか
健康寿命ですね
いつまでも死ぬまでか
動いていけれる体というのを
手に入れたいと思います
そのお供にですね
このオートファジーやってみてはいかがでしょうか
今回はちょっといつもと違ってですね
健康法について話してみました
実は僕こういうなんか健康とか
結構好きなんですよね
本読んだりもしてるし
実行したりしてるし
もしこういう放送も
聞いてみたいという意見があれば
今後もしていきたいと思います
この放送は毎朝4時半に配信しています
あなたからのいいねやコメントが
とても励みになりますので
ぜひ応援のほどよろしくお願いいたします
今回も最後まで聞いていただき
ありがとうございました
あなたにとって
幸せな一日になりますように
それではまた
ではでは
