vol.38　ランナーのための筋肉と力学入門 。〜下りの筋損傷、腕振りの謎、大臀筋の科学まで〜

トレイルの下りはなぜ翌日筋肉痛がヤバいのか。上りとの違いは？腕を振らないと遅くなるのか？大きいお尻はランニングに本当に有効？？——今回は最近自分が調べ直していたことをかい摘んで、否 、網羅的に調べて喋ってみました。

talked about...

・下り坂はエキセントリック少年ボーイ、構造的損傷

・腕振り止めるといいことない。

・エリートスプリンターのケツは普通の人の67%もデカい。ほぼ大人と子供か。

・長距離ランナーでは？

感覚だけに頼らず、なぜそのフォーム・トレーニングが効くのかを科学的根拠から理解したいランナー・コーチ必聴の回...というか自分への回です。

今回収録してみてわかったことは、喋りながら身振り手振り動いていたのでトレーニング系は動画で撮って説明すべきだったなということです押忍！

参考文献は以下概要欄

■ 下り坂・上り坂と筋損傷

• Lu et al. (2025) A review of uphill and downhill running: biomechanics, physiology and modulating factors — Frontiers in Bioengineering and Biotechnology
• Vernillo et al. (2017) Biomechanics and Physiology of Uphill and Downhill Running — Sports Medicine
• Downhill running increases markers of muscle damage and impairs maximal voluntary force production — PMC
• Downhill Running-Induced Muscle Damage in Trail Runners — PMC
• Cai et al. (2010) Comparison of lower limb muscle activation during downhill, level and uphill running
• Single-joint eccentric knee extension training preferentially trains the rectus femoris — Translational Sports Medicine
• Muscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats — PubMed

■ 腕振り・肩甲骨とランニング

• Hinrichs (1987) Upper Extremity Function in Running II: Angular Momentum Considerations — International Journal of Sport Biomechanics
• Pontzer, Holloway, Raichlen & Lieberman (2009) Control and Function of Arm Swing in Human Walking and Running — Journal of Experimental Biology
• Koyama et al. (2016) Scapula Behavior Associates with Fast Sprinting in First Accelerated Running — SpringerPlus
• Arellano & Kram (2011) The effects of step width and arm swing on energetic cost and lateral balance during running — Journal of Biomechanics
• Arellano & Kram (2012) The energetic cost of maintaining lateral balance during human running — Journal of Applied Physiology
• Arellano & Kram (2014) The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? — Journal of Experimental Biology
• Bramble & Lieberman (2004) Endurance Running and the Evolution of Homo — Nature

■ 大臀筋・中臀筋とパフォーマンス

• Miller, Folland et al. (2021) The Muscle Morphology of Elite Sprint Running — Medicine & Science in Sports & Exercise
• Sugisaki et al. (2018) Associations Between Individual Lower-Limb Muscle Volumes and 100-m Sprint Time in Male Sprinters — International Journal of Sports Physiology and Performance
• Tottori et al. (2021) Trunk and Lower Limb Muscularity in Sprinters — BMC Research Notes
• Kobayashi et al. 体幹・臀筋サイズと跳躍パフォーマンスの関連 — PLOS ONE
• The relationship between gluteus maximus activation and running economy in recreational distance runners — Humboldt State University
• Associations Between Strength and Distance Running Biomechanics — California State University

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