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サブンセラビー練習長、第6週、3日目。 コンディションを整える言葉。
毎日でなくていい。少しずつやっていく。 整えば、仕事効率も爆上がり。
健康に良い生活習慣。まずは、睡眠、運動、朝散歩を始めよう。 睡眠不足、運動不足、不規則な生活が、あなたの健康を破壊する。
心と体が整うと、勉強、仕事のパフォーマンスが高くなる。 気分も安定し、人間関係も改善する。
日々の生活に幸福感が溢れてくる。 無理して頑張るのではなく、やれる範囲でやっていく。
それが、習慣化の最大のコツ。 解説1、睡眠。1日7から8時間の質の良い睡眠。
時間だけでなく、質も重要。 質の良い睡眠のためにすべきことは、朝散歩、
入浴、寝る前2時間のリラックス、 寝る前30分のスマホ利用、ゲーム、ドラマ視聴など、興奮系娯楽は避ける。
2、運動。中強度以上の運動を週に120分以上。 中強度とは、爽やかな汗が流れる程度。
筋トレと有酸素運動、両方を組み合わせるとベスト。
3、朝散歩。起きてから1時間以内に。 太陽の光を浴びながら、やや早歩きで姿勢良く15分程度の散歩をする。
いつもベランダに立っておりますが、 今日はもうマスクをしながらベランダに立っております。
今年は花粉の飛散が、やばい!