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写文セラピー練習長、第22週、3日目。
コンディションを整える言葉。
毎日でなくていい。少しずつやっていく。
整えば、仕事効率も爆上がり。
健康に良い生活習慣。
まずは、睡眠、運動、朝散歩を始めよう。
睡眠不足、運動不足。
不規則な生活が、あなたの健康を破壊する。
心と体が整うと、勉強、仕事のパフォーマンスが高くなる。
気分も安定し、人間関係も改善する。
日々の生活に幸福感があふれてくる。
無理して頑張るのではなく、やれる範囲でやっていく。
それが、習慣化の最大のコツ。
解説。
1.睡眠。
1日7から8時間の質の良い睡眠。
時間だけではなく、質も重要。
質の良い睡眠のためにすべきことは、朝散歩、入浴、寝る前2時間のリラックス。
寝る前30分のスマホ利用、ゲーム、ドラマ視聴など興奮系娯楽は避ける。
2.運動。
中強度以上の運動を週に120分以上。
中強度とは、爽やかな汗が流れる程度。
筋トレと有酸素運動、両方の組み合わせるとベスト。
3.朝散歩。
起きてから一時間以内に、太陽の光を浴びながら、やや早歩きで姿勢良く15分程度の散歩をする。
おやすみなさい。