00:05
写文セラピー練習長 第19週6日目
マインドフルネスを促す言葉 呼吸の観察が
自己観察の第一歩 448呼吸法で気分は和らぐ
呼吸でメンタルはコントロール可能です 浅く早い呼吸で緊張は強まり深くゆっくり息を吐くとリラックスできます
ストレスを感じたらまず深呼吸しよう ハレコレ考えずに今息を吸っている
今息を吐いていると呼吸に全集中することで雑念は消えていきます 解説
マインドフルネスは心と体をリラックスさせた状態でお顔になうのが望ましい 逆にマインドフルネスを実施することで
心と体はリラックスした状態になります 深呼吸とは簡単そうですが実は練習しないとできません
簡単かつ効果が大きいのが448呼吸法 4秒で息を吸い
4秒息を止めて8秒で均等に息を吐く 胸呼吸ではなく大角膜の上下を意識した腹式呼吸で行います
1234 というカウントと呼吸だけに意識を向けます
毎日寝る前にこの呼吸法を3回行うだけで睡眠が改善します 深呼吸するだけでデルジ神経副交換神経
リラックスの神経に切り替えることができます 血圧効果作用もあります