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おはようございます。4月23日水曜日、朝。もうすぐで5時30分になろうとしています。
早起きして一緒にジャーナリングをしましょうということで、とっても久しぶりにライブをさせていただいています。
おはようございます。
この時間で、大体30分くらい使って、皆さんで一緒にジャーナリングをしていきたいと思います。
ライブの中でジャーナリングの時間もとりますし、ちょっと振り返りなんかもできたらなぁというふうに思っておりますので、よろしくお願いします。
今日はですね、私が住んでいるところはちょっと雨模様なのかな?
お外がいつもより暗くて、お家の窓に雨がついてます。
あ、おはようございまーす。私の声聞こえてますかね?朝からお越しいただきありがとうございます。
よいしょ、声聞こえていますか?
ありがとうございます。私打ちながら喋っちゃう癖があるって子供に言われて、すごく恥ずかしいんですけど、こういうLINEとか文字とか打つときに喋ってるらしくて。
まだまだちょっと寝起きなので、頭が働いてなかったらすみません。
ぽつぽつとお越しいただいていますので、早速始めていきたいと思います。
今日はさっき言ったように、ジャーナリングをみんなでして、時間があったら振り返りまでやれたらなぁというふうに思っております。
今お越しいただいている皆さんは、ジャーナリングやったことありますかね?
みつさんはあるかなと思います。ジャーナリングって、いろいろ言われていたり、最近流行っていたりしますけれども、簡単に言えば自分の思っていること、感じていること、感情をそのままペンと紙を使って書き出すことだというふうに捉えていただければと思います。
自分の声とか気持ちとかを書くだけで何がいいのかっていうところについては、インターネットなんか調べるとすごくたくさん出てくるんですよね。
ストレス解消できたとか、もやもやを書いて自分の感情を可視化できたとか、たくさんたくさんあると思うんですけれども、私が個人的に思う効果っていうのは、
その人が感じたことこそが効果なんじゃないかなというふうに思っています。
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例えば、書く内容によっては、ジャーナリングしたからといって毎回スッキリするわけじゃなかったりすると思うんですよね。
自分ってなんでこんなことを思っているんだろうなっていうふうに、決してポジティブじゃない感情とかも出てくると思うんですよ。
そうなった時に、私はスッキリしたっていう効果を感じられなかったからといって、ジャーナリングをやめてしまうのはもったいないと思うので、
例えばポジティブじゃなかったことを感じたとしても、自分今こういうふうに感じてるんだっていうふうに思いを受け止めることこそが効果なんじゃないかなというふうに思っていますので、
ぜひ正解を探しすぎずに取り組んでいただければと思います。
では早速やっていきたいと思うんですが、ジャーナリングは結構人によってやり方が違うので、今日は私がいつもやっているやり方でやっていきたいと思います。
まず、ペンと紙はなるべくアナログのものを推奨しております。
iPadとかiPhoneのジャーナリングアプリもあると思うんですけれども、紙とペンで書くことで自分の文字の、例えば今日はすごく走り書きで書いてるとか、筆圧が濃いとか、いろんなこともそこで感じ取っていただけるので、
ペンと紙、アナログなものを用意していただいた方がいいと思います。
あとは時間を測って書いていきます。今日は一応7分間書いていこうかなというふうに思っておりますので、私の方で合図して終わりましたということで、声をかけたらペンと紙を置いてストップしてください。
最後にジャーナリング。起きてからとりあえずペンと紙を持って、今思っていることを書くっていう方もいらっしゃるんですけれども、起きてからというか寝る前とかもいつでもいいんですが、特にお題とかテーマを決めずに書く方もいらっしゃいますが、今日はテーマを決めて書こうかなというふうに思っております。
テーマを用意してきたんですけれども、今の自分に手紙を書こうということで、今の自分に向けて手紙を差し出すような気持ちで、ジャーナリングと言っていいかも微妙なところではあるかもしれないんですが、今の自分に手紙を書こうとして、自分に当てたメッセージを書いていただければと思います。
先にいろいろ言ってしまうと、正解を誘導しちゃいそうなので嫌なんですけれども、一個伝えておきたいのは、ジャーナリングって良い悪いとか、これが合ってる間違ってるとかっていうことがないので、自分に手紙を書くって例えば誰から書くのとか、どんな時の自分に書くの、朝の自分に書くの、今の自分に書くの、それとも1週間前の自分に書くのとか、
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いろいろ、もしかしたら疑問が湧いてくるかもしれません。でもそんなところは無視していただき、無視というか、正解がないので自分でそういうのも含めて決めちゃって大丈夫です。
では、今の自分に手紙を書こうということで、7分間測っていきたいと思います。
私は書く前と書いた後に3回ずつ深呼吸をして、これから書くよということを自分の体に教えてあげるようなイメージでスイッチを切り替えておりますので、
時間を測る前に3回深呼吸をお願いします。このタイミングで。終わったかなという感じのタイミングでお声掛けさせていただきます。
ではまず3回深呼吸お願いします。
はい、では時間7分測っていきます。紙とペンを持って今の自分に手紙を書こうというテーマで書いてみてください。ではスタート。
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はい、では時間になりましたのでペンを置いて3回深呼吸をお願いします。ご自身のペースで大丈夫です。
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はいお疲れ様でした。皆さん書いてみてどうでしたか?もしよかったらコメントで感想を教えていただけると嬉しいです。
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内容については全部言うことは別に求めていないので任意なので、内容について言いたかったら言っても大丈夫ですし、
時間が短かったよ、長かったよとか、こんなことを感じたよっていうのがあれば是非一言程度コメントをお願いいたします。
このテーマは簡単なようで難しいですよね。さっき書く前に言ったみたいに、そもそも誰から向けて?
例えば自分が自分の親になったつもりで書いたりするのもありかもしれないし、今の自分がちょっと前の自分に向けて書いてもいいかもしれないし、
もうはたまたね、全然何も得体の知れない第三の客観視した目から当ててもいいかもしれないですよね。
ちなみに私も同じ時間書いてみたんですけど、私は今の自分へっていうテーマなのに、
昨日の自分に向けて書いてましたね。これも今と含めていいのかな。
昨日の自分で、昨日は結構バタバタしてしまったというところがあったので、余裕なくなってきてるよねみたいな感じで声をかけるところから始まりました。
みなさんはどうでしょうか。
みつさんありがとうございます。今の自分に向けて書きましたということですね。
このあたりもテーマが同じテーマで書いているのに、みんなの捉え方それぞれで全然違うことが出てくるので面白いんですよね。
もっと深掘ってみたいテーマが生まれましたということですね。
ありがとうございます。どんなテーマなんだろう。気になりますね。
私も結構書いてみて、もっと深掘ってみたいテーマ。
今、6人ぐらい参加していただいているんですが、参加者が少ないので、私のそのままのお伝えさせていただくと、
昨日はちょっと仕事バタバタ、子供の習い事の総計2人分バタバタということで、
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その上で子供同士が喧嘩したりとか、自転車のルールを守ってないというかね、歩道行ったり車道行ったりとかちょっと危なっかしかったりして、
そんなことでですね、私もちょっとイライラやら、ハラハラが募って子事を言ってしまったんですけれども。
子事を言うことで、自分が子供でストレス発散している気がしてしまって、嫌だったんですよね。
その時はちょっと子供に敷かれたっていうか、危ないことは伝えられたかなっていうふうには思うんですけど、
今改めて振り返ると、子供にそういう子事をコチョコチョ言うことで、その場の私のストレスを発散してたんじゃないかなんてことに気づいて、ちょっと後で謝ろうかなって思ってます。
はい、ありがとうございます。
ちょっとここからもう一つ考えていただきたいことがあって、
これで一応テーマが今の自分にお手紙を書こうということでジャーナリングしていただいたじゃないですか。
その手紙を実際に受け取った自分は何をするのかっていうのを、少し2、3分時間を取るので考えていただきたいです。
この今自分がジャーナリングで書いた手紙を受け取った自分は何をする、どんな感情になりそうとかそういうことでもいいかもしれないですね。
ちょっとこれも先にいろいろ言ってしまうと答えを導きそうなので、受け取った自分は何をする、何を考えるかっていうのをちょっとシンキングタイムで考えていただきたいと思います。
3分時間を取りますので考えてみてください。お願いします。
これは書き出してもいいし、自分の頭の中で考えるだけでもどっちでも大丈夫なので、お任せします。
では、お願いします。
はい、ありがとうございます。
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皆さん、どんなことが出てきましたでしょうか。
もしよかったらコメントで教えてください。
この手紙を受け取った自分は何をする、何を感じるっていう、ちょこっと深掘ってみたんですけれども、
私自身のお話をさせていただくと、さっき言ったように子供ごとを言って、子供で自分のストレスを発散させちゃってないかっていうところがあったので、
単純に子供たちが起きてきたら謝ったりとか、これから子ごとを減らそうねみたいな感じで当てるかと思ったんですけど、
まさかの一番最初に出てきたのが、お礼の手紙を書くっていうことだったんですよね。
受け取った自分は何をするっていうふうに真っさらな気持ちで考えたら、
そうだ、お礼の手紙を書くことで、もっと自分がやりたいこととか伝えたい思いみたいなのが出てきそうだなっていうふうに感じたので、
それが一番最初に出てきたのが、とても自分で興味深いなっていうふうに思いました。
みなさんは何をしますか?何を感じましたか?
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みちさんは自分に励まされたかなということで、
いいですね、自分に励まされた。
確かに自分が一番、自分がやっていることを知っているので、
普段は見過ごしがちな自分がやっていることとかできていることを認めたりとか、
よくできてるねって声をかけられたりとかしたかもしれないですね。
ありがとうございます。
あとは何だろうな、
自分にご褒美をあげてみるとかっていうふうに行動に移してもいいかもしれないですよね。
あとは自分の手紙に言われたこと、手紙で書かれたことをまずやってみるとか、
そういうふうに転換するのも面白そうだななんていうふうに思いました。
ありがとうございます。
みちさんもコメントありがとうございます。
他の方も聞いてくださって本当にありがとうございます。
今日は時間が限られているので、ちょっとここまでで終わりたいと思います。
今日は時間が限られているので、ちょっとここまでとはなるんですけれども、
こんな感じでジャーナリングを書いていただいて、
まずこんなことを感じたよ、こんなことを感じているんだなというふうに気づいていただいて、
もしちょっと余力があったりとか、もっと深掘ってみたいなということで、
さっきみちさんもおっしゃっていましたけど、
そういうテーマが生まれたりとか、
もうちょっとここ自分どう思っているか知りたいななんていうことがあれば、
そこを起点にもう一回ジャーナリングをしたりとか、
ちょこっとメモを書き出したりとか、
書いた内容に線を引いたりするだけでもいいと思うので、
少し気づきが生まれるかなというふうに思っています。
よくジャーナリング、この気づいたことを構造につなげようなんていうことも言われたりするんですね。
私も実際、この後子どもに謝ってみようとか、
今日はあまり小言を言わないようにしようとか、
気づいたことを構造に移すことで、さらにジャーナリングの効果を感じることができるんですけれども、
一番最初にお伝えしたように、効果はいろいろあるけれども、
本当に自分が感じ取ったことこそが効果なので、
あんまり毎回のジャーナリングに効果を期待しすぎると、
それこそ正解っぽいことを書いてしまいがちになるので、
まずは一旦自分が今感じ取っていることとか、書いた内容を振り返って思ったことを大事にしてあげてください。
ありがとうございます。
また、参加者の方がいらっしゃったら、こんな感じでライブやってみようかなというふうに思っています。
私はスタンドFMは週に1回ぐらい低頻度の配信にはなるんですが、
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配信をしていて、やりたいことをやるラジオという、ジャーナリングとは全然違う、
自分のアリス様みたいなものをつらつら喋っている番組なので、
もしそちらも興味があったらぜひ聴いてみてください。
ジャーナリングのライブはあんまりスタイフの中でお話しする機会がないので、
スタイフのコミュニティという機能でお知らせをしたりとか、
あとはインスタグラムをスタンドFMのプロフィールに載せておりまして、
そちらの方には書く習慣についてだったりとか、
書くこと、ジャーナリングについての質問に答える投稿なんかもしておりますので、
よかったらお越しください。
最後にもしよかったら、インスタグラムのURLを今ちょっと貼らせてもらったんですが、
今日の感想とか感じたことを一言、アンケートをこの後ストーリーで流しますので、
そこに一言入れていただけるととても励みになります。
完全にこのライブは私ができるときに、やりたいときにやっておりますので、
週に2回とかやるときもあれば、月に1、2回しかやらないようなときもあったりするので、
コメントいただけるととても励みになります。
ではもう本当にあっという間、6時になりそうです。
皆さん今日の予定はお仕事でしょうか、何かのかな。
ちょっと私が住んでいるところは雨なんですが、楽しくやっていきたいと思います。
では今日の早起きジャーナリングライブはこれで終わります。
その後すぐにインスタグラムの方に感想募集の紙を貼りますので、よかったらコメントでお待ちしております。
今日は朝の貴重なお時間ありがとうございました。
みなさんありがとうございました。またお待ちしております。
他の方も聞いてくださりありがとうございました。
では失礼いたします。
これアーカイブちょっともし希望があれば、他の方から希望があれば残そうかなとは思っておりますが、
アーカイブ残されると困るとかってありますか。
特に皆さんあまり聞く専門の方が多かったので大丈夫かな。
では今日本当にありがとうございました。
みなさんありがとうございます。いろいろコメントいただいてありがとうございました。
うれしかったです。
では今日も一日元気に過ごしていきましょう。
失礼します。
よろしくお願いします
今日は本当にありがとうございました
みずさんありがとうございます
いろいろコメントいただいて本当にありがとうございました
嬉しかったです
30:00
今日も一日元気に過ごしていきましょう
失礼します
