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3分呼吸の練習をしてみましょう。
3分と言ってもね、1分はちょっと説明したり、練習したりで。
どうです?
耳がカチカチ鳴ってますね。
1で吐く。
2です。
吐いて、ふー。
で、ふー、ふー、吐く時にお腹をへこませてみましょう。
よし、で、吹く時にお腹をへこませて。
吸う時は自然に、自然でいいです。
じゃあ、やってみましょう。
ふー。
はい、で、吸うだけです。
吐く時にお腹をへこませて。
はい、お疲れ様でした。