アブローラーの紹介と負荷の追加
やあ、みなさん。こんにちは、こんばんは、シャークンで〜す。
今回は、前、ジムでフォーム確認がてら撮ってた動画の存在を思い出したので、
ジムでいつもやってる筋トレの一部を紹介したいと思います。
動画撮ってるけど、朝の4時半とかそんなんなので、僕一人です。
なので、ご安心ください。
それでは、説明入っていきま〜す。
まず、アブローラーみたいな感じのことをするんやけど、
これは、Wバーに5キロのプレートを両端につけて、
アブローラー代わりにしている感じで、
負荷を足すのに、腰に5キロのプレートを置いています。
まず、1セット目、1発目はこうやって伸ばしていって、
ここで10カウントキープ。
10カウントキープした後は、2回目はだいたい5カウント。
3、はいはいはい、もう一回もう一回、
4、あれやね、3発目いって1日が経ってないから、ものすごい借り上げ。
5、いいね、伸ばしてるね、いい感じだね。
6、7、ちょっと腰が置いてきたかな。
これ俺が取れなかったらやり直してるな。
8、9、はいもう一回、
10、一旦腰に置いているプレートを外します。
足を上げた状態でのトレーニング
置いて、あらかじめ用意しておいた、
ジムにはあるであろうベンチの上に足を置きます。
こんな感じ、こんな感じですね。
その足を置いた状態で、このまま10回やった後、
立て続けに同じように伸ばします。
1回、はい、
2回、はいはいはい、もっともっと、
3回、いいよいいよ、
はいもう一回もう一回、もう一回早くやらんかい、
4、ありがとう、はい、
はいラスト、ラスト、やらんかいお前、
離せんかいお前、足りなかったね。
5、はい、で大体こんな感じで1セットですね。
セット間の休憩と他のトレーニング
でこれ3セットやったんやけど、
2セット目はカウントと回数を落として、
でこの普通に地面についたやつやった後、
足を上げてやるのも回数を落として、
3セット目は伸ばしきった後、
言ったら重りなしの、
重りなしの状態でこの状態で伸ばしきったところで
高速でちょこちょこ30回、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10
やって戻して、でもう一回やって、
ってのをアブローラー代わりにジムやったら
体幹の一つ、種目としてやってます。
でセット間は、
1セットアブローラー終わった後は
ベンチに足を上げて、
足を引き付けて、足を体に引き付けてする腹筋、
そんな感じのやつがあるんやけど、それを10回と、
で自転車をこぐような感じの動き、その状態で、
を20回、で1分くらい空けてから、
もう一回やってって感じで進めてます。
でこの後、後ろに見える、
この懸垂できるところ、
ここでワイパーやったり、
これ使って背筋とか側筋とかやったり、
体幹中心にやっていきます。
トレーニングのまとめと感想
大体そんな感じですかね。
これ結構効くんで、
いらりたい、腹筋に効かせたいって思う人は
参考になればかと思います。
参考に、
ぼちぼち筋肉いじめてください。
それじゃあ、またいつか。バイバイ。