坊主の時期の特徴
おはようございます。4歳と1歳の子育てをしながら会社員として働くわんまま薬膳インストラクターの）です。
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みなさん今日も元気にお過ごしですか?
今日はね、20施設期シリーズで、坊主の薬膳についてお話をしたいと思います。
坊主って何かっていうと、これは20施設期の一つなんですけど、
6月の5日から20日が今年の20施設期の坊主という時期になります。
この時期は本州の方でもジメジメした季節になってきて、雨が増えて、結構体の調子を崩す人が多くなるタイミングでもあります。
湿気による体調不良
なので今日はこの坊主の時期に知っておきたい不調とか対策、
だいたい梅雨の薬膳と一緒になってくるんですけど、ちょっとお話をしたいと思います。
この坊主ってどんな時期かって言いますと、もともとは穀物の種を蒔くのに良い時期っていう意味があります。
この頃になると多くの地域で梅雨入りして、ジメジメして湿気が増えてきて、
それが影響で、やっぱり薬膳、私薬膳学ぶ前は全然知らなかったんですけど、
この湿気って胃腸に影響をすごく与えるんですよね。
なので胃腸系のトラブルが結構起きやすい時期にもなってきます。
なのでこの時期のポイントとしては除湿。
この坊主の時期だけじゃなくて、この周辺は除湿が大事なポイントになってきます。
実際にどんな起こりやすい不調があるのかなっていうと、大きく分けて2つあって、
1つ目が体に湿気が溜まることによってむくみとか重なる差がある。
あとはニキビとか肌トラブルとかね、そういう口内炎とか炎症系ですね、
こういうのも実はこの時期起こりやすいものとなってきます。
じゃあどうやって対処していけばいいのかっていうと、
まず体に湿気が溜まる原因としては、何回も私ラジオでお話はしているんですけど、
この外気の湿気、これが体の中に入ってきてしまうと、
体にも余分な湿気を溜め込んでしまうんですよね。
まるでスポンジが水を吸ったように重だるくなってしまいます。
だから梅雨の時期に体が重だるいとか、雨の日に体調が悪いとか、
そういう方は結構この湿気の影響を受けているんじゃないかなというふうに思います。
薬膳ではこの状態を短湿というふうに呼ぶんですけど、
他にはむくみや重たるさはもちろんなんですけど、頭が重いとか、
あとは便がベタベタしたり、水を吸ったような便になったり、
あとは吹き出物ができたりとか、やる気が出ない、
めまい、低気圧による不調とか、そういういろんな影響が出てきてしまいます。
こんな習慣がある人は短湿をためやすいというのがあるんですけど、
水分をたくさん飲む人、甘いものが好きな人、冷たいものが好きな人、
ストレスが多い人です。
発汗と食材の重要性
いかがですか?皆さんどうですか?
ちなみに私はずっとこれ全部当てはまっていたんですけど、
冷たいものに関しては結構数年前からケアしているなというふうに思います。
いつも冷蔵庫に入っているお茶を飲むというのがベースだったんですけど、
ここ数年はなるべく常温以上の茶葉を飲むという習慣を作っています。
ただ甘いものは大好きです。今でも。
1日1個おやつ食べないと納得いかないというか満足できないので、
心の養生かなと思いつつ甘いものも食べたりしています。
ストレスもね、私本当に会社始まってから時間がない。
時間がないなーっていう、やっぱりストレス。
ストレスない人なんていないと思うんですよね。
ただこのストレスを上手に付き合っていくことも大事。
このストレスによって不調が出てきてしまうので、
やっぱりストレスケアは大事かなというふうに思います。
改善策としては今言ったたくさん水分を飲むとか、
甘いもの冷たいものを控えてストレスも発散していくということと、
胃腸を整えることと余分な湿気を排出することが大切になってきます。
食材としては胃腸を整えてくれる食材は、
芋類、豆類とか結構言うんですけど、
サツマイモ、ジャガイモ、ヤマイモとか、
豆類だと枝豆、ひよこ豆、大豆。
最近枝豆がスーパーに並んできましたね。
どこの地域も一緒かわからないんですけど、
私の住んでる愛知県ではやっと枝豆がちょっと買えるような値段で、
国産のやつが出てきたなというふうに思っています。
私ね、この枝豆を蒸して食べるっていうのがすごく大好きなので、
今日の夜ご飯は枝豆にしようと思って買ってあります。
あとは茄子、オクラ、かぼちゃ、シソとか、
この辺も一応整えてくれます。
そして余分な質を排除する食材としては、
これはね、ウリ類、豆類、海藻類っていうふうに言われてるんですよ。
ウリ類っていうと、キュウリとか、トウガンとかスイカ。
この中だとトウガンとスイカってね、
まだちょっと時期ではないかなっていう感じで、
キュウリがやっぱり出てきていますね、スーパーでも。
キュウリ食べるのもいいと思います。
でまた豆類。豆類は一応整えてくれるし、
この湿気も排出してくれるのでめっちゃおすすめです。
ひよこ豆、大豆、小豆、さっき言った枝豆ももちろん入ってます。
あとは海藻類はヒジキ、モズック、わかめ、昆布とかその辺ですね。
あとはサバとかシジミとか、バジルとか緑茶もね、
こういうのも湿気を排出してくれる食材なので、
この梅雨の時期、ぜひ取り入れたらいいかなと思います。
あとね、乳製品はちょっと控えた方がいいっていう話もありまして、
乳製品は湿を溜めやすいっていう風に言われているんですよね。
だから毎朝ヨーグルトを食べてる人とかはちょっと要注意かなって思います。
冷たくてドロドロしたもの自体が胃腸に負担をかけるっていう説もあるんですが、
私は結構ヨーグルトが好きなんですよね。
なんですけど乳製品のヨーグルトはずっと前から食べていなくて、
今豆乳ヨーグルトを食べています。
豆乳だったらいいのかっていうのはちょっとわからないんですけど、
ただ乳製品ではないので、やっぱ湿気そんな溜めないんじゃないかなって思うので、
ヨーグルトはヨーグルトでも10秒、20秒くらいかな、
電子レンズでチンして常温にして食べるようにしています。
あんまり加熱すると乳細菌が死んじゃうとかそういう話もあるので、
10秒くらいがいいかなと思います。
そして2つ目の不調ですね、ニキビとか肌トラブル、口内炎。
この時期は湿気が溜まる上にちょっと暑さも出てきますよね。
そうなると体に熱がこもってしまってニキビとか口内炎とかの炎症になってしまいます。
なのでこの時期もさっきのむくみだるさのケアも並行して必要なんですけど、
発汗をすることが大事なんですよね。
発汗をすることでこの梅雨の時期に体に吸ってしまった余分な水分を外に出すっていうこともできますし、
体の中に溜まった熱を冷ますっていうこともできるんですよね。
なので発汗大事です。
おすすめの発汗方法としては軽い運動としっかり入浴をするということと足湯もできたらいいかなと思います。
あとは適度な辛みを取る。
ただ辛みは体に熱をこもらせてしまうっていうデメリットもあるのであまり過剰に取らないほうがいいと思います。
ただこの梅雨の時期に冷えちゃうなっていう人は辛みもすごくOKだと思います。
この中で言うと軽い運動は結構手軽にできるので個人的におすすめです。
私は最近始めたのはピラティスなんですけど
ヨガはずっと5年くらいやってて
ピラティスはここ1ヶ月くらい始めて
あとは有酸素運動とか
1日30分運動するっていう習慣を今頑張って作っています。
だいたい1年半くらい続いてますね。
やっぱり体を動かすっていうことは食事も大事なんですけど
食事以上に大事なんじゃないかなっていうふうに思いますね。
今だと運動しないと体が重くて重くて
もう3日くらい運動しないと本当にだるくなってきちゃうので
やっぱり巡りをよくするっていう面でも
湿気を外に出すっていう面でも
体の熱を発散するっていう面でも運動はとても大事になってきます。
もしやっていない方がいたらぜひぜひやってみてください。
全然体が変わってくると思うので。
さっきの体が重だるくなるっていうケアで
胃腸を整えるっていうのと湿気を外に出すっていう
食材を紹介したんですけど
ここでは体の熱を冷ます食材もプラスで
並行してとっていけるといいかなと思います。
あと夏野菜ですね。夏野菜は体の熱を冷ましてくれます。
ナスとかトウガンとかトマトキュウリズッキーニ
ズッキーニも最近出てますね。
あとはフルーツ。パイナップルスイカイチゴレモンキウイバナナとか
この辺も体の熱を冷ましてくれます。
体の熱を冷ますことで体の炎症を抑えることができるので
熱がこもっている場合は積極的にとっていきましょう。
ただし冷えてる方、さっきも言ったんですけど
この梅雨の時期は雨で気温が下がったりもするので
冷えてるなっていう方はちょっとやめた方がいいかもしれません。
そこは自分の体と相談して取り入れていきましょう。
それではいかがだったでしょうか。
6月20日までこの防手っていう時期が続くので
ぜひぜひ季節に合わせたクラスとして参考になれば嬉しいなと思います。
それでは今日も最後までお聞きいただいてありがとうございました。
今日も1日頑張りましょう。
