オープニングと近況報告
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。 Podcast、Run LAB ワラーチとマフェトンと。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。 年取っても走れるように、持続可能なランギングを目指して、日々サンダルランギングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズ、ケトタリアンダイエットなどを実践しています。
みなさん、こんにちは。今日は3月14日です。ホワイトデーです。
この間バレンタインデーに嫁さんがチョコレートブラウニーを作ってくれてたんですけど、そのお返しをまだこてへんね。
うちもややこしいんですよ。今まではバレンタインは、どっちかというと僕が花やらこうやって渡してたのに。
息子に合わせてんのかな。去年ぐらいからくれるようになりましたね。今まで一個もくれへんかったくせに。
去年ぐらいまではバレンタインは、僕と息子がお嫁さんに何かあげて、ホワイトデーになるものは我が家には存在しなかったのに。
一昨年までか。去年から急に何か作ってくれるようになって、ホワイトデーが急にパーンと我が家にも合流したみたいな。
日本ナイズされたというか、そんな感じで。
これちょっと録音したら、お前が好きそうなスパークリングワインの一つでも買いに行こうかなと思ってますけど。
皆さんはどんなにして貼るんでしょうか。
だいぶお久しぶりですけども、前回ガラガラの声で言って、今日もそうなんですけど。
今日だいぶマシかな。インフルエンザで仕事で休んでるときに録ったのか。
一応もう熱は引いたからっていうので録ったんですけど。
前回はUTMTの話をしたんですが、あれからもだいぶ火が立ちますね。
10回ぐらい経ったのかな。
せやのにまだ体力が…走ってるんですけどね。
100パーぐらい戻った感じはしないです。
だるい。
鼻と咳が…咳ちゃうな、鼻と痰か。
まだちょっとだけたまに出るんで。
鼻はどっちかというと家庭インフルの影響というよりは、多分花粉症は発症してないんで。
多分観覧スアレルギーがまた出てきたかなっていう。
なんかそんな気はしてるんですけどね。
というのは普段なんともないのに、外から急に電車乗ったり、
職場あったかいとこ部屋入ったら急に鼻がムズムズして鼻出てくるんで。
なんかまた観覧スアレルギーちゃうかいなと思ってるんですけど。
何年か前のめちゃくちゃひどい状態ではないんですが。
去年かなあれ。
あんまり覚えてへんけど。
そんなとこです。
習慣化の話への導入
で、ぼちぼち走ってますが、まだなんか10割100パー戻ったっていう。
インフルなる前が結構トレーニングできてて、いい感じに仕上がってきてたのに。
なんやろなーっていうとこなんですけども。
皆さんはいかがでしょうか。
今日は週刊課の話をしようかなと思ってまして。
興味ある方はぜひぜひ聞いてください。
この番組は皆さんからのコメント、ご質問、出演希望を随時お待ちしておりますので、
概要欄のGoogleフォームもしくは、
Xでハッシュタグランナボケンタロウ、これつけてなんもしてないからな。
それからダイレクトメッセージをインスタかXでダイレクトメッセージ。
もしくは一番気づくのは概要欄のGoogleフォームですね。
インスタとかXって僕普段SNSほとんど見ないんで。
一日に一回見るかな。
インスタは一週間に二、三回しか見ないんで。
ほぼほぼ気づかないです。
特にインスタとかはお友達になってないと、
フォローしてないと多分表示すら出ないので、
Googleフォームのほうにいただけるとほんまにうれしいんですけど、
なかなか来ない。
ということで、今日もよかったら最後まで聞いてください。
最近の忙しい週末とセミナー講師
というわけで今日は3月14日の土曜日です。
ここでオープニングみたいな話をもう一回しますけど、
この一週間長かったわー。
というのはこの間の週末土日が、
仕事は休みだったんですけど、インフル明けで疲れてるのにも関わらず、
土日ともに夕方5時から9時くらいまで。
8時半かな。3時間半。
土曜日も3時間半。日曜日も3時間半。
オンラインセミナーを頼まれてて、講師役で喋ってたんですよ。
ドイツに3年間いたんですけど、
その時にお世話になってた日本語の先生の教師会があって、
ドイツに帰る前にぜひ、
2026年の2月にオンラインで講師をやってくれと。
2024年の8月にそんな1年半も先のこと言われても、
その時僕何してるかわかんないんでみたいな感じで、
何回か断ったんですけど何回も頼まれて、
お世話になりましたしやらせてもらいますわと。
お題が日本語教育とAIということで、
AIなんかコロコロコロコロ新しくなるじゃないですか。
どんどん毎日毎日。
そうやからこの1年半ね、
AIと日本語教育ってどう使えるのかというのをアップデートして、
チャッピーも有料会員で仕事終わって帰ってきてからずっとやってたわけですよ。
もちろん仕事でもちょっと使うことはあるんですけど、
ただ職場のPC、パソコンがAI禁止ってよくわからんルールがあって、
そうやから自分のMacでいろいろ試してやってたんですけど、
ちょっとね、こうもん言っちゃうんやけど、
一応断章間隔というか関連なので、
なんかねうるさいですよ。
前はあんまり言ったらややこしいから。
で、頼まれてたセミナーを土曜日3時間半、日曜日3時間半やったんですよ。
そんなインフル明けで3時間半喋るってほんまもう苦行っすよ。
もうしんどかった。
けど頑張ってインフルで仕事休んでた間もパワポ仕上げて、
なんとなく無事に終えました。
そんなわけで、先週土日はいつも通り朝軽く走って、
2時間ぐらいかな走って、
家のことやって掃除引きかけたり、昼飯作ったり、
息子と30分だけ遊びに行ったり探しに行ったりね。
ほぐられたらもう3時間ぐらい遊ぶんですけど、
ちょっとセミナーの準備やらセミナーもあるんで30分だけ。
家族で晩飯食いたいけど、セミナーがあるので我慢して、
WBCも見たいけど我慢して、
豊臣兄弟も見たいけど我慢して、
やったわけですよ。
休んだ気がしなくて。
2週間ぶっ続けて働いてた感じで、ようやく週末。
今息子と両親が出かけてるんで図書館に行ったのかな。
その間にお花と喋ってます。
なかなか本題に入らへんのはいつものことなんですけども、
4分経ったね。本題に行きましょう。
習慣化の具体的な実践方法（朝のルーティン）
今日は習慣化ということで、
しゃべりたいなと思ってまして。
インフルで中断したんですけど、
2月から僕いい感じでトレイン詰めとったんですよ。
その一個の要因っていうのが、
僕は習慣化が進んできたからっていうのだと思ってまして、
それをちょっとしゃべろうと思うんですけども、
どういうことかというと、
朝は必ず決まった時間に起きて、
しのこのイワンとBCエクザサイズして、
走ると。
仕事行って、また仕事から帰ってきて、
次の日決まった時間に起きるために何時までに寝るというのを徹底してやると、
すごいいい流れができて、
やっぱり練習時間がうまく、
ランの時間が絶対ランの時間だけが確保するっていう生活ができてたんですよ。
で、
なんで、
普段から前々からずっとそうやって、
なるべく習慣的に絶対これやるっていうのをやってたんですけど、
それでもやっぱこう、
ちょっと起きる時間がまちまちになってたりとか、
その日の都合で走る時間が短くなったりとかいうのがあったんですけど、
何をしたかと言いますと、
必ず朝は4時か、もしくはちょっと遅くなったら4時15分には起きる。
それ以降はもう許さないと。
それ以降4時半とかはしない。4時15分には起きると。
その起きるときも、
今まではずっとここ10年ぐらいiPhoneのアラームで、
10年以上か、起きてたんですけど、
それをやめたんですよね。
何したかというと、今カロスを1日中寝てるときも付けてるんですけど、風呂以外は。
カロスのアラーム機能っていうのを使ってみたんですよ。
で、
すると、
振動やねんけど、
振動すごいね。手首ちょっとビビビビってなるだけやのに、
起きるんですよ。
試してみてください。
何だろうな。
もう、
習慣化してきたら、
だいたい目覚ましになる前にパッと目が開くよう、
覚めるような日も、調子がいいときはあったんで、
それもあると思うんですけど、
このまだ腕時計のアラームで起きるっていうのやってへん人は、
これはおすすめです。
とか、あとは、
普通の目覚まし時計とか音で起きてる人は、
それでもちょっと起きづらいなっていう人は、
どっちもやっておくといいかなと思うんですけど、
僕は今もスマホの音は完全にアラームせずに、
カロス?
カロスだけじゃなくて何でもいいんですけど、
ランキングウォッチで起きれます。
カロスはちょっと音も鳴るんですよ、小ちゃい音で。
ピッピッピーっていうのも鳴るけど、
そんなんは別に耳聞こえへんけど寝てたら。
振動で、
あーって鳴ったときにピッピッピーって鳴ると、
あー、起きなーって鳴るので、
これは重宝してます。
もちろん、
スヌーズ機能もあるので、
これいいです。
ただちょっと電池の減りが、
これやりだしてから、
ちょっと早くなったかなっていうのは思いますけど、
まあまあ別にね、レースで使うわけじゃないんで、
レースのときはオフにしときゃいいだけの話ですから。
というのをやってます。
で、ここからなんですけども、
前から変えたことというと、
もう前の版から、
コーヒー、
僕パナソニックのミル付きコーヒー、
あとはどうでもいいんですけど、
を使ってるんですが、
机の上に置いてるんですよね、自分の部屋に。
というのは、僕しかこの家でコーヒーほとんど飲まないんで、
キッチンにコーヒーメーカーを置いてもらえなかったっていう、
それだけの話なんですけど、
スペースくれへんかって。
で、俺しか使えへんし、
もういいや、俺の机の上でっていうので、
なんか会社みたいですけど、
自分のデスクに置いてるんですけど、
前の版から水セットして、
コーヒーの豆もセットして、
で、起きたらまず、
おしっこ行きたいですよ、
トイレにね、証明したいけど、
起きたらまず何するかというと、
ボタン、ピッて、
1個、コーヒー、
ボタンを押すんですよ。
こんなんウィーンってなって、
豆が引かれて、
で、匂いしてきてね、
コーヒーがそこから入るわけです。
これを徹底、
カロスで、
ピピピーって振動で起きたら、
まずやることが、
電気つけるよりも先に、
コーヒーピン。
ほんでから、次何するかというと、
ベッドから、
ベッドから出て、
コーヒーを押したら、
そのまんまカーテン開けて、
窓開けて、寒いけど、
フレッシュな空気を入れると。
ほんでそこでようやく、
部屋電気つけて、
おしっこいくと。
これでね、
強制的に起きます。
これが4時から4時15分です。
で、
朝のルーティン（顔洗い、体重測定、着替え、コーヒー）
コーヒー入れてる間に、
顔を洗って、
コンタクト入れて、
で、
ベッドが、
僕はその子の、
折り畳みベッドなんですけど、
僕の部屋で4.5床狭いんで、
ベッドを出しっぱなしだと、
ほんまに狭いから、
ベッドを畳んで、
で、
自分の部屋の
スペースを作ると。
で、おしっこ行って、
着替えるんですけど、
窓は開いたままですよ。
パンツ一丁になって。
で、
タニタの体操整形出して、
毎日、
体重と体脂肪、
筋肉量を測定すると。
最近、
66から7くらいですね。
もうちょっと落とさないと。
まあまあ。
で、
空内ですね。
空内でそれやって、
で、
ちょっとBCエクササリーするように、
学校にパンパンとTシャツ、
ロンティーン着替えて、
で、洗濯物を、
パジャマ入れて、
洗濯物を出して、
で、
顔を洗うって。
そこでようやく顔を洗うんですけどね。
あ、じゃあトイレ行ってから顔を洗う。
で、
洗濯物を出したら、
コンタクト入れて。
まあまあ、そんな走ってたら、
もう完全に目覚めてますね。
で、そこから、
なんかそんな走ってたら、
コーヒーが入るんです。
で、コーヒー入るから、
キッチン行って、
バターコーヒー作って、
バターコーヒーとかも全部ね、
バターコーヒーを作るための、
MCTオイルと、
で、ギーと、
あとはちょっと味付けたいから、
あの、
砂糖入ってへん、
カカオパウダー、ココア、
純ココアの砂糖入ってへん粉、
と、シナモンのパウダーを、
小さい100均で、
カゴにね、
まとめてるんです。
それぞれ持っていってカゴごと。
で、
バターコーヒー作ると。
で、飲みながら、
ポッドキャストを聞いて、
頭の方ね、
ポッドキャスト聞いて、目覚まして、
で、コーヒー飲んで、ちょっと優雅な気分。
で、
コーヒーメーカーと、
飲んだカップを洗って、
はい、
で、ちょっとキッチンのね、
前の晩に、
あの、乾かしてた初期やらも、
ついでに片付けて、
はい、
で、自分の部屋戻って、
とりあえずあの、自分の、
じいちゃんばあちゃんの、
写真飾ってるんですけど、そこに手を合わしてですね、
今日1日の家族の
無事を祈り、
もう1分ぐらいですけど、はい、
ほんでから、ベーシングエクササイズをします。
ベーシングエクササイズを、
20分ぐらいですね、
必ずやるようにしてて、
最近は特にあの、
骨盤の奥、
と、
お腹に空気、
お腹からさらに奥の方ですね、
チコツラへまで、
通勤ランの準備と移動
空気を入れれるように、
方角膜を使って、
体の体圧を高めれるように、
っていうのを意識して、
エクササイズをしてます。
はい、
で、あとはひねりかな、
ひねりを入れた、
これが教えてもらっているエクササイズをして、
で、体を目覚めさして、
目覚めさして、
はい、大体このぐらいやってたら、
5時10分ぐらいなのかな、
はい、
で、ベーシングエクササイズが終わったら、
えー、
着替えるわけですけど、
もうランニングウェアは前の晩から、
えー、天気予報で、
気温見て出してます。
はい、で、ランニングウェアに
着替えて、
で、パワーオークスの、
何リットルだっけ、
20リットルかな、
20リットル、
20リットルぐらいですね、
20か25か忘れたけど、
30円とか、まあいいや、
通勤ラン用のリュックを買っているので、
はい、そこにも、
あと朝日新聞のその日の、
デジタル版の、
紙面ビューワーの、
はい、その日の朝日新聞をダウンロードして、
カバンに入れて、
で、家を飛び出しますと、
はい、
で、走るのか、言ったら走るんじゃなくて、
えー、そのまま自転車乗って、
えー、
地下鉄の駅に行き、
野田阪神駅から、
5時27分発やったかな、
の、えー、地下鉄に飛び乗ります。
で、えー、
そっからですね、
南馬駅行って、で、南馬から、
えー、南海に乗り換えて、
で、泉大津、
えー、南馬5時45分発の、
空港急行で、
えー、
本間は、
あの泉三郎、僕の職場はリンクタウンなんですけど、
泉三郎から自転車、
は普段なんですが、
泉大津という、
まだまだ途中の駅で降りて、
はい、降ります。
で、そっからです。ようやく、
通勤欄開始。
で、あのー、
泉大津から、
ずーっともうほぼね、
一直線なんですよ。
ほぼまっすぐ。
岸和田で一回、
かくんってちょっとこう、右曲がって、
左曲がって、みたいな。
ほんで岸和田城のほうを前に通っていくんですけど、
その岸和田城の前の道を
ほんとにずーっとまっすぐ。
はい、泉大津からずーっとまっすぐ行って、
岸和田の駅、
駅前のとこを通り越して、
で、右曲がって左曲がって、
で、岸和田城の前の道を、
ずーっとまっすぐ走っていったら、
はい、
職場に近づいていきます。
なので、道は単調で、
ほぼほぼフラットで、
おもろないんですけど、
まあ、あのー、
今もうちょっと仕事がね、
朝8時半には、
職場に行きたいので、
もしこれで、
えーと、
朝通勤欄せずに走ると、
6時半ぐらいまでしか、
トレインできないんですよ。
なので、えー、
そうすると、BCXサービスとかやってたら、
結局1時間10分か20分ぐらいしか、
時間取れないんですよね。
はい。
それやったら、通勤欄にすれば、
2時間まるまる、
2時間ぐらい使えるかな。はい。
ので、えー、泉大津から、
はい。
あのー、まあ2時間も使えへんから、
1時間40分ぐらいか。はい。
えー、走ってます。
で、職場までちょうど17キロぐらいなんですよ。
16.5キロぐらいか。
はい。
で、職場に、
えーと、
泉大津6時10分ぐらいにスタートして、
職場に、
えー、
何時?
職場に8時ぐらいに着くのかな。
で、えー、
職場行く直前に、
えー、マックスバリューって大きいスーパーがあるんで、
そこでいつも昼飯の、
えー、サラダにする野菜とか、
えー、
アボカドとか、
えー、買いまして、納豆とか。
で、
それで買い物してるんで、
10分15分ぐらいかかるんですけど、
で、そっからまた走って、
職場まで行くので、
まあ8時ぐらいにちょうど職場に着きます。
だからまあ、ランキングしてる時間は、
職場のシャワー設備と洗濯
1時間半、
1時間から40分ぐらいかな。
で、まあ信号待ちとかもあるので、
まああの、
正面走っての1時間半ぐらいけど、
時間的には、
スーパー寄ってる時間も入れると、
2時間、
1時間50分か2時間ぐらいかな。
はい。
で、8時ぐらいに職場着いて、
でね、
うちの職場ありがたいことに、
あのー、
研修施設でもあるので、
あのー、
外国からのね、
日本語勉強してる大学生とか高校生が、
まあ短期間、
1ヶ月か2ヶ月、
うちで宿泊して、
うちの職場の研修施設に宿泊して、
で、
日本語を勉強して、
で、また帰るんですけど、
まあそういう施設なので、
ちゃんとシャワーとかあるんですよ。
で、シャワー浴びて、
この間はね、
合わせたのが3日前だったかな。
あ、違う3日前じゃなくて今週の火曜日や。
走って行って、
うわー寒かったーと思ってシャワー浴びたら、
水しか出んくて、
こんなおっちゃんがガードマン乗っちゃってるんですけど、
ごめんな兄ちゃん、
今日ボイラー壊れてんね。
マジで?って言って。
水でね、ちょっと体拭いて、
全然温かくなかったんですけど、
昨日は大丈夫だったね。
昨日ボイラー直ってて、
温かい、温かいシャワー浴びて。
普段は温かいシャワー浴びて、
そんで、
職場にランドリーもあるんですよね。
で、
とりあえず、
シャワー浴びてる時に、
自分の着てたものを、
汗かいてるんで、
シャワーのとこで水洗いしまして、
ランドリーで脱水かけて、
乾燥機使わせてもらって、
でも、
乾燥機時間があるから、
かけてる間に出勤しますと。
で、
朝食と昼食
そっから出勤したら、
まず、
バナナと、
普段朝決まってるんですけど、
バナナと、
豆乳、バナナはそのまま食べるんですけど、
豆乳に、
きなこ、
ちょっと甘み欲しいんで、
アガベシロップをちょっと垂らして、
プロテイン代わりにシェイクして、
飲んでます。
バナナ食いながら、
豆乳、きなこを飲むと。
それで、
とりあえず補給して、
仕事なんです。
昼休みは12時からだから、
昼休みだったら、
まずは、
乾燥機に入れてた、
洗濯物をですね、
回収しに行って、
でから、
昼飯、
野菜と魚中心の、
乾燥機はほとんど無しで、
時々、
玄米と卵、
卵だけご飯にして、
玄米食ってるんですけど、
玄米食うのは一週に一回か二回かな。
あとはサラダだけ。
サラダと魚。
か焼き豚みたいな。
焼き豚も、
マックスバイオで売ってるんで、
便利なんですけど、
そんなとこか。
玄米は、
家から炊いて持ってたら重いから、
玄米の、
絶対俺しかおらんと思うんだけど、
自分のデスクの、
とこに、
玄米、
2キロの玄米の袋置いといて、
いちご炊きの、
炊飯器っていうのがあるんですよ。
それを弁当箱に形した。
ネットで調べたら、
5000円くらいで買ったのかな。
ヨドバシか何かで買ったんですけど、
Amazonでもありました。
玄米も炊けるっていうやつにして、
出勤したら、とりあえず、
玄米を、
水に浸しといて、
で、
そうすると、
だいたい4時間ぐらい経ったときには、
ちょっとだけ、
水も、
ほんまやったら一晩ぐらい浸けといたほうがいいですけど、
水吸ってるんで、
それを、
いちご炊きの弁当箱に入れて、
スイッチを押すと、
20分ぐらいで炊けるのかな。
15分から20分。
その日の玄米の量にもよるんですけど、
白米やと10分で炊けるんですよ。
で、
玄米やとちょっと倍ぐらい暇かかるんですけど、
すごい便利です。
炊きたて食えるし。
で、
そこにスーパーで買ってきた生卵を、
ぶっかけて醤油かけて食ってますね。
それが週1回、
か2回かな。
あとは、
プラスサラダみたいな感じですね。
玄米食う日はサラダの量ずっと増やして、
やってます。
仕事終わりと帰宅
で、仕事終わったら、
6時から7時の間に仕事を終えて、
その頃は走るの嫌なんですよね。
朝から17キロぐらい走ってるし、
仕事もちょっと今過強なんで、
気持ち的に走る気にならないんですけど、
職場からバス乗って、
リンクタウンから電車で帰るのもありなんですが、
それは負けやなと思って、
一応、
泉佐野まで3.5キロぐらいかな。
走ってます。
で、電車乗って帰るんですけど、
そうですね、電車の行き帰りも、
寝てたりとかスマホ見てたり、
時間もったいないんで、
行きはタブレットで、
朝日新聞のデジタル版っていうか、
デジタルバンチャーの紙面、
紙面をデジタルにしたやつを読んでて、
帰りはだいたい本ですね。
ただ本をカバンに入れると重いんで、
月に何してるかな。
タブレットに入れてる本を、
年書籍を読んでます。
帰って、
晩ごはんはもう食べないんで、
ただちょっとお腹減ってるときは、
帰りにコンビニで、
ファミチキとか、
おにぎりとか食って、
帰ったら風呂が、
順番が開くのが9時頃なんで、
それまで読書したりとか、
ちょっとAI、
そういう意味では頼まれてないので、
いじったりして、
風呂入って、
10時までには布団に入りたいんですけど、
日によって入れない日もあるんですし、
ビール飲みたいなときもあるんで、
ビール飲んだら10時15分、
最悪でも10時15分には寝るようにしてます。
10時15分まで起きてた日は、
次の日4時15分起きて、
10時までに布団入れたら、
次の日は4時起き、
っていう感じで回してますね。
寝る前にコーヒーセットして、
服を、
次の日の出勤の、
通勤なんで持っていく、
仕事で着る服はカバンの中に入れといて、
朝走る時の通勤なんで着る服は、
起きてすぐ着替え、
出かける時着替えれるように、
出してると。
それやってから、
ほんまに自動化されてきて、
習慣化のシステマティック化とトレーニングメニュー
走るのが、
無駄な時間がなくなりました。
はい次これ、はいこれ次って決まってるから、
そんな感じで毎日やってます。
毎日通勤なんしてるわけではなくて、
スピレンしたい日とか、
歩道橋トレーニングしたい日は、
同じようにしてるんですけど、
5時15分ぐらいに、
通勤なんしない日は、
5時15分か20分ぐらいに、
走りに行って、
6時半か35分ぐらいに帰ってきて、
出勤ですね。
その時はもう走らないから、
泉三郎まで電車で行って、
泉三郎から自転車。
スピレンは今寒いからジムでやってて、
トレーニングする時は、
チャリで駅の近くにあるジムに行って、
ジムで走ってシャワー浴びて、
そのまま駅へ行って出勤、
という感じでやってます。
なのでジム行く日は、
ジムの用意は前の晩からやってると。
トレーニングはだいたい、
水木が家で、
月に乱戦と、
家でジム行くとか、
補読やるとか、
この近所でやるとしてるんですけど、
あとは天気予報で、
雨の時はジム行くとか、
という感じで、
ちょっと天気予報と相談しながら、
トレーニングメニューを組んでます。
週末は目覚ましをセットせず、
今は今月末、
あと2週間後なんですけど、
3月28、29に、
留学後の24時間放送が出るので、
フラットですから、
週末は別に山行くとかではなく、
ひたすら与助川を走るというのをしてるので、
インフルになる前は週末は30キロ、
1日30キロで、
次の日20キロみたいにやってたんですけど、
ちょっと今日はしんどくて、
20キロでやめたんですけど、
そんな感じでやるので、
そんなめっちゃ早起きる必要ないから、
アラームセットせず寝ますね。
週末は結構酒の鳴りもするんですが、
それでもだいたい5時か6時に目が覚めるので、
起きて、
BCエクササイズして走るというのをやってます。
その時も、
次の日の走る用意は一応出しておくと。
そうすると無駄な時間が減るので、
いいなというのをやってます。
最近の僕の週間の話です。
これをもうちょっと前からやってはいたけど、
コーヒーセットするとか、
服セットするとか、
システマティックにしたきっかけというのを、
この後ちょっとしゃべろうと思います。
ちょっと休憩です。
習慣化のきっかけ：自身の性格と親の影響
週間化をより意識してシステマティックにやりだした、
きっかけを話していきますが、
もともと僕あれなんですよ。
いつも毎日同じが好きなんですよね。
え?あんただってカタール行ったり、
ドイツ行ったり、オランダ行ったり、
いろいろ行ってるやんみたいなね。
毎日違う変化にどんな生活が好きなんちゃうの?ってね。
よく親にもよく言われますけど。
詐欺あらずなんです。ちゃうんですよ。
どっちかというと、旅行とか苦手で出張とかも。
というのは、旅行や出張ってほんまに短期間じゃないですか。
2、3日やったら、ちょっとぐらいちごても我慢できるんですけど、
それでも旅行やら出張行く前から、
走りに行くとこ調べといて、
ホテルも、僕はホテル予約とかするんで、
なるべく川とか公園の近くで、
走るとか、あとは飯食うとか、
自分が行ってから、わーってわじゃわじゃ。
そういうの好きなんですけど、ぶっつけ本番も。
どっちかというと、
なるべく決めとく方が好き、得意ですね。
これは自分の親の影響もあると思うんですけど、
うちの親父もずっと津久谷や東谷を経営してて、
ほんまにすごいなと思うのが、
毎日こうコツコツと同じことをするのが、
親父に直接聞いたことないけど、
でもほんまに親父も好きなんですよ。
毎日それを続けるのが好きやし、
何ならその中でもよりシステマティックにというか、
無駄のない。
毎日やることをより磨き上げていきたいというか、
無駄を省いていって、
これはいらん、あれはいらん、
でもこれはいる、あれはいるみたいなんで、
ずっと同じことをやるのが親父も得意なんです。
逆におかんはそれ苦手で、
ぶつけ本番みたいなところがあるんで、
だから僕が何かあったらすぐに、
機能不全に陥らずに対応できるのは、
おかんの影響もあると思うんですけど、
ただコツコツコツコツ続けるのは、
マジで親父のおかげやなと。
親父の血を引いているとか、
兄弟でもたぶんコツコツひたすらできるのは、
自分が一番上手なんちゃうかなと、
向いてんちゃうかなと。
兄弟で男3人いて、僕長男なんですけど、
そこは受け継いだかなとは思ってます。
海外とかも、
ドイツ行ったときもポッドキャストで言ってたと思うんですけど、
長期で滞在するのは好きなんですよ。
だって自分のルーティーンを作れて、
自分の習慣を作っていけるから、
作っていく、また新たに、
走るのは毎日、
ライン側のこの辺を走るようにしようみたいな、
習慣作りをしていくのってすっごい自分好きで、
なのでカタワル行ったときも、
カタワル7年いましたからね、
オランダは1年、
もっと前はマレーシアにも1年いたし、
海外行っても絶対に習慣を、
ここの道通ったら安全やからこの道通ろうとか、
でもそれはすぐにわからないんで、
いろいろ情報を集めて、
試行錯誤をしながら失敗もしつつ、
食べるとこも、
毎日同じとこでもカモーンと思ってるんですけど、
何曜日はここ、
買い物も、
これとこれとこれ買う日はここ、
日本食が買いたくなったら、
納豆買いたくなったらここ、
情報開拓しつつ、
でももう決めたらここ、
あんまり冒険しないです、
はじめはするけど、
っていうので、
海外で長期滞在、
済むとなると習慣ができるから、
それはすっごい好きなんですよ、
でもそこに至るまでの、
うまく習慣ができなかったり、
習慣がするまで時間がかかるのは、
ちょっとストレスはあるけど、
どうやって習慣化したのかな、
みたいなところは大好きですね、
ある程度習慣化ができてきたら、
それを仕上げていく、
磨き上げていくっていうのは、
ほんま大好きですね、
例えばさっきの通勤ランの話をしましたけど、
あんまり走る時間が取れへんな、
どうしようかな、
自転車乗ってる時間、
ラッキーなことに、
電車の駅の駅長は、
南海電車の線路の、
ほんまにすぐ近くを、
そこまで行く道がずっと続いてるんですよ、
フラットで、
コンビニもいっぱいあるし、
ある程度広い道なんで、
ほんまに怪我したり疲れたり、
時間なくなったりしたら、
パッと南海電車が脇走ってるから、
駅飛び込んだら乗れると。
そういうのも、
Googleマップとか見てたら、
これええやんってなったんですよね。
発想の転換というか、
走る時間がないわ、
走らんとこう30分だけにしとこうじゃなくて、
今の環境で1時間半、
走る時間をとろうと思ったら、
どうしたらいいかな、
網出しというか、
今の環境で最大限できることを、
考えるのが大好きですね。
部屋の中の物の置き方とかも、
ちょっとずつ改造。
一気に改造嫌いなんですけど。
そんなとこです。
習慣化のきっかけ：田中圭氏のポッドキャスト
で、きっかけなんですけど、
今回、
もともとそういう性格っていうのはあったんですが、
最近ハマってる、
ポッドキャストがありまして、
誰らのポッドキャストかというと、
田中圭です。
これ聞いて、
お前も田中圭好きなんかよとか思った人もいるかもしれませんし、
田中圭嫌いな人もいると思いますが、
ここ何年?
1年ですよね、田中圭が出てきた。
田中圭さん、43歳。
これ元ゴールドマンサックスの、
証券マネージングディレクター。
この人はゴールドマンサックスを、
2年前ぐらいに辞めたんですけど、
辞めたときに、
ブルンバーガーかなんかで、
ニュースになったぐらい、
大物らしいですけど、
現在はまた違った、
投資会社で、
仕事しながら、
他の会社の社外取締役をやったり、
クロスFMという、
ホリエモン取締役なのかな。
ボードメンバーに入っている、
九州のFM会社の、
FMの取締役をやったりと。
ただこの人が変わってるのが、
ビジネスパーソンなのねっていうだけじゃなくて、
ラジオパーソナリティなんですよ。
今言うと、
クロスFMと、
インターFMが東京で番組をやってると。
でもその番組に、
僕はどっぷりハマってます。
何かというと、
ビヨンド・Kポイントというのと、
それがインターFMの方かな。
ライフスタイル・ブループリントという番組なんですけど、
どっちもポッドキャストで聞けて、
この人は投資の話とか、
僕は大した興味ないですけど、
週刊誌の話をひたすらするんです。
何が、
ピーンと来たというか、
ビビッと来たかと言いますと、
この田中圭さん、
毎朝3時45分に起きるんですね。
理由が、
3時45分でゴロいいでしょうとか、
夜中と朝の境目みたいな、
みんなが寝てる時間に行動すると、
勝ったみたいな気分になるみたいなね。
夜として飲みに行ったりとか、
仕事してる人もいるわけじゃないですか。
だけどそれを自分は起きて、
次の日を迎えてるみたいならしいです。
何してんねんって言ったら、
3時45分に起きて、
そこから4時ぐらいまでに支度して、
25キロ走るか、
70キロ自転車こぐか、
もしくは9000メートル泳ぐかと。
自転車はさすがに外走って危ないから、
家でローラーですね、
ストランバーランニングやな。
忘れた。最近やってないか。
自転車のあるじゃないですか、
ズイフトで70キロこぐと。
どれかやってる。
基本はランニングやと。
ランニングも雨の日も雪の日も、
風の日も短パンにTシャツ、
寒い日は手袋だけして走ると。
ド変態なんですけど、
休息日なしで6年以上やってると。
変わった人やなと思ってて、
トライアスリートかと思ったら、
アイアンマーとかも出てて。
ウルトラマラソンもやってて、
UTMBも走ったことあるし、
日本国内のレースにも参加したり、
あとはサハラマラソンで、
ペアの部下で優勝してたりとか、
とにかく、
われわれウルトラランナー、
トレイルランナーにもビビっとくるような、
この人トレイルランナーでもあるので、
おおー、こんなやつおんねんや。
まずそこに来たんですよ。
毎朝3時45分に起きて、
俺より15分早いわと思ったんですよね。
でも同じような時間に活動してる、
変態な人たちが、
全人オールと思って。
でもこの人25キロ走ってるんですよ。
僕は通勤選んでも、
16キロ17キロなんで、
どうやったらそんなに25キロも走れないと思うんですけど。
この人は、
4時ぐらいから走って、
6時半ぐらいから風呂入って、
仕事行くというような感じでやってるそうです。
ラジオで週刊誌の話をしてるんだけど、
それ聞いてるだけでも、
面白いけど、
喋る内容がまたいろいろと
響くというか、
興味深いので。
おすすめの本とかも、
面白くて。
そこからずっと、
だいぶ遅れてますけど、
去年の4月ぐらいから始まった、
ラジオのポッドキャスト版を、
ひたすら追いかけて聞いてて、
週刊マイルストーンかなんかで、
西岡さんも、
このポッドキャストおすすめって言って貼って、
ますます見方を得たというか、
あ、西岡さんも?みたいな感じで、
嬉しかったんですけど。
そんな感じで、
習慣化のきっかけ：書籍「健康になる技術 大全」
この人のこれを聞き出したのがきっかけなんですけども、
そのときに紹介してた本のひとつが、
林花江さんという人の
健康になる技術、
健康大全っていう本なんですよね。
この林花江さんなんですけど、
めっちゃ分厚い本を出してて、
それがいつ出た本や。
これが2023年2月28日やから、
ちょうど2年ぐらい前かな。
3年前に出た本で、
この本ね、すごい電話帳かと思うんですけど、
494ページもあるんですよ。
そのうち494ページのうちの、
140ページぐらいが参考文献。
こんな本見たことないぞっていうね。
149ページから550ページぐらいが参考文献。
っていう変わった本です。
40ページ参考文献ですね。
それ以外の450ページぐらいが、
健康になる技術ということで、
いろいろ書かれてるんですけど、
この本は徹底して、
エビデンスベースやから、
なんなんと言われているみたいな表現は一切ないですよね。
エビデンスで、だって言われてるものだけを紹介しているので、
読んでて潔いというか、
こうみたいだよっていうのはない。一切。
これが面白いですね。
いきなり第一章から、
まずエビデンスとはなんぞやっていうことが書かれてて、
二つ目に行動。
健康的な行動とはなんぞやみたいな話。
そこから次に三章が、
今日の話している内容である習慣ですよね。
良い習慣を身につける技術と。
四つ目が食事。
ようやく健康本っぽくなってくるんですけども、
食事もね、
牛乳とか、
乳製品、あと肉とか、オーガニック食品、
野菜果物とかね、いろいろ穀物とかね、
気になることがいっぱい書いてあって、勉強になります。
サプリメントなんかもそうですね。
次は第五章が運動。
第六章が睡眠。
第七章はストレス。
僕の、ちなみに第六章の
睡眠はめちゃくちゃ良かったですね。
寝るのにこだわるっていうのが、
急回復につながるんで、
前に、だいぶ前ですけど、
グッドゴーでしたっけ?っていう本を紹介して、
リカバリー。
体をリカバリーするには何がいいんだっていう
マッサージとかいろいろあったんやけど、
その中で結局結論は寝ること。
それしかないみたいな結論でしたけど、
最近思うのはほんまに、
睡眠の質で疲れの取り具合が違うんで、
結局そうなんやろうなっていうのは思いますね。
だって何千年前の、
何万年前の原始人が、
一日中走り回って、
獲物を追いかけたり、
農業を始める前にね、
果物とか木の実集めたりしてた時に、
もちろん寝てても
外的に襲われる心配もあるんで、
どうやって体を開封させてるかっていうと、
いかに深く眠って、
また次の人と交代してみたいな、
いうのが大事だったんだと思うんですよね。
別にマッサージ機とかなかったと思うんで、
もちろんないから。
眠りについてはこれ勉強になりました。
7章がストレス。
8章が感情。
この本、
すごい読みやすいし、
学術書みたいに字がめっちゃ小さくないんで、
読みやすいです。おすすめです。
でも読むのちょっと苦手やねっていう人は、
習慣化のキーワードと4つのステージ
ポッドキャストで、
この人ポッドキャストもしてて、
コテンラジオの
プロデュースしてる、
プロデュースしてる人がいるんですよ。
ナオヤ君やったかな。
西山ナオヤさんと一緒に、
ポッドキャストを
聞く健康習慣、
ハナ博士の体調最高ラジオっていうのをやってます。
ハナ博士と思うかもしれないですけど、
この人はどこやったっけ。
ハナ博士の
アメリカの
どこや。
ハーバードです。
ハーバード大学で公衆衛生大学院の
博士を取得してると。
正真正銘のドクターでございます。
ということで、
ポッドキャストも僕も聞いてるんですけど、
これ面白いですね。さすがコテンラジオを
作った男が一緒にやってるだけあって、
すごい聞きやすいし、
いい構成やなというので、おすすめです。
ちなみに、
こっちのハナ博士の方の
健康管理、
今言った
聞く健康習慣、
ハナ博士の体調最高ラジオに、
この間、田中健史が
習慣化の話で出てきましたけれども、
そんな感じで、
この健康になる技術大全というのをね、
ぜひ興味ある人は読まれてはどうかと思うんですけど、
そこに書かれてるのが、習慣を作るための
鍵と4つのステージがあって、
習慣っていうのは、過去に繰り返し
実行された行動の状況に応える形で、
自動的に形成された行動のパターン。
つまりもう、
自動化された行動なんですよね。
その習慣化ってすぐできるかというと、
自動化されるまでに、
大体2ヶ月とか3ヶ月とか、
何ヶ月かかかるんです。
それは特に実験とかがあるわけではない。
大規模な実験のエビデンスが
撮れてるわけではないけど、
それぐらいかかると言われてる。
いろんな原理的理科からだそうです。
ただ、絶対こうだみたいなのはないみたいですけど。
キーワード。
習慣を作るためのキーワードは、
繰り返しと状況。
つまり毎日毎日毎日毎日
同じことを続けることと、
そして、僕がさっき言ったみたいに、
前の晩から走る服を用意しとくとか、
コーヒーセットしとくとか、
言い訳できへん状況を作っておく。
結局、人間って、
田中圭也さんもよく言ってるんですけど、
言い訳を考える天才らしい。
人間というのは。
だけど、
たしかに自分もそうやると思うんですけど、
今日はちょっと体だるいしな、
昨日の酒残ってるしな、
言い訳が100でも1000でも出てくるでしょ。
なんか足首重いなとか、腰だるいとか。
そういうのを作らんために腰がだるかろうとも、
ちょっと二日酔いで酒残ってようとも、
コーヒー飲んだら目覚めるでしょと、
カロスのね、
ブルブルブルで起きた瞬間に、
コーヒースイッチ入れると。
でもコーヒーが入ってんのに、
寝てられないじゃないですか。
で、コーヒー飲んで、
ビスチェックサイズして、
用意した服着て、
あとは行くと。
もし雨降ってんやったら、
そのまま外走らないで、
ジム行ってもいいし、
とりあえず家を出ると。
そういうのをやってると、
確かに定着はしてきたなというのを感じてます。
で、週刊を作るための4つのステージっていうのが、
一つ目、決意。
その行動をするという明確な意図を形成する。
二つ目、行動。
行動をやるのみですよ。
決意を実行する。
三つ目、行動の繰り返し。
毎日やる。
四つ目、週刊の形成。
ようやくそれが自動化されると。
ここで書かれてて確かに思うのが、
週刊化が続いて、
それが自分で決めた時に、
本当に小さなことでも、
毎日10分走るでもいいし、
毎日腕立て10回するでもいいけど、
決めたことをやると、
自分の自己肯定感に繋がる。
満足感とか達成感に繋がるので、
確かに気持ちいいんですよね。
ああ、今日もやったったみたいな。
なんか2日酔いっぽかったけど、
ああ、今日もやったったみたいなね。
それが自分の報酬になって、
自己肯定感が上がって、
幸福になるというか健康になると繋がっていくと。
心の健康、体の健康に繋がると。
というようなことだそうです。
習慣化による自己肯定感と幸福感
なので、週刊化っていうのは、
映像っていうのをね、
今日はぜひぜひ紹介したくて、
喋りましたけども、
皆さんはどうでしょうか?
週刊されていることはありますか?
ここはほんまにもう、
僕は朝派なんですけど、
朝ランハなんですけど、
朝走ると、とりあえず自分との約束を
守ったということで、
ちょっとこう、やったーっていうのがあるんですよ。
ただね、走りに行くまでの、
走るまでの時間って、
よっしゃ今日も走れる!イエーイ!とか言って、
嬉しいからって言ったら、そんなことはなくて、
嫌ですよ。
今日はキツイなとか寒いなとか、
思わないけど、
走る学校で出たし、
走らなあかんやみたいな。
でも走ってるって楽しいですけどね、走り出すと。
でも走ってるときは、特に通勤ランのときなんか単調なんで、
ずーっともう、
ポッドキャストで、週刊マイルストーンとか、
セブントレイルズとか、
このあたりヒャッホイさんのバックヤードね、
ラストサムライになった話とか、ちょうどいいんですよね。
大体2時間くらいかかるから。
もういくつか、今の体調サイコーラジオンなんかもよく聞いてるし、
ひたすら、
タンタンと走る。
走ると、
とりあえず1日の中で、自分が一番やりたいことなので、
朝起きて、
4時に起きて、
8時の時点で、もうすでに、
その日に一番やりたいことをやってるんですよ。
仕事もね、
俺も今日やりたいことやったし、いいや、
仕事もやったろ、みたいな気持ちで、
できるから、大概に腹立つこととかあっても、
大体、俺も今日走ったし、いいや、
っていうので、
我慢っていうかな、我慢でもないな、
気にならないっていう感じでできてますね。
あとは、
自身の習慣化の実践（ランニング、食事、インプット）
あっても、とりあえず、
仕事終わってからも3キロほど走るだけで、
気持ちの整理というか、
ちょっと汗かくだけで気持ちいいし、
っていうので、できてます。
食事に関しても、
僕はケトタリアン、ダイエットを平日はなるべくやってるんで、
野菜と魚、
もちろん時々カツを食いに行きたいなとか、
なんか今日、
麻婆豆腐食いたいなという時はあるんですけど、
週に1回ぐらいは行くこともあるけど、
週末は好きなものを食うんで、
平日は基本的に野菜と魚でいいか、
みたいな。
それも自分で決めてることなんで、
その習慣をクリアできると、
それで結局、
体もすごい健康に保てているのかな、
それも自分との約束を果たせたみたいな感じで、
それをやったぞ、
みたいな気持ちになれるので、
食事も習慣化っていうのをやってますね。
どうしても本当に、
何々が食いたいっていう時は、
我慢せず食べに行ってますけど、
絶対今日はこれ食いたいみたいな、
いつか食えるし、
別に無理して食わんでいいし、
だいぶ回数減りましたね。
それも習慣化の賜物なんやろか、
わからんけど。
本読んだりとかインプットして、
っていうのもすごく当たり前にできてるので、
ポッドキャストをね、
もっと習慣化したいんですけど、
今ちょっと途切れたのは、
耳のイヤーポツが落ちまして、
一瞬止めました。
ポッドキャストは申し訳ないですけど、
日々の生活のルーティンで、
この時間はポッドキャストやる時間っていうのを、
作れたらいいんやけど、
そこまでまだ落とし込めてないので、
これも改善事項やなとは思ってます。
なのでポッドキャストも、
なるべく習慣化して、
出していけるように。
ドイツにとってはちょうどよかったんですけどね、
ポッドキャスト制作の課題と今後の展望
昼休みに撮れたから。
車の中で運転しながら喋れたりできたんですけど、
なかなかそれに当てられる時間が、
今日本で見つけにくいっていうか、
それより優先したいことがあるので、
ぼちぼち、ぼちぼち、
そしてだらだら、
続けていこうと思いますので、
よかったらまた聞いてください。
というわけで今日は、
これ役に立つのか?
インフルエンザになる前は、
そのおかげですごい調子良かったんですよね。
今もまたインフル治ってから、
10日ぐらい経ちましたけど、
1週間ぐらい経ったけど、
またちょっとずつ、
戻ってきてるので、
これが今月末の24時間放送に、
うまくつながったらいいなと、
思ってるところです。
ということで、
力言葉：ウィリアム・ジェームズの言葉
力言葉いきましょう。
力言葉のコーナーです。
このコーナーは、
走ってるとき、やめようかなと、
朝ね、眠くて、ふつかよいで、だるくて、
腰痛くて、と思ったときに、
ぐーぐいっと背中を押してくれる、
力水のアラームですね。
力言葉を私、日本語教師ケンタロウが、
勝手に選んで、ご紹介したいなという、
そういうコーナーです。
今日はひたすら、週刊誌の話を、
自分のことでね、
バーって言ったんですけど、
それに関連した、
力言葉を見つけていたので、ご紹介します。
今日の力言葉は、
アメリカの哲学者の、
ウィリアム・ジェームズさん。
ありがちな名前ですね、ウィリアム・ジェームズ。
ありがちな名前2つ合わせた、
みたいなね。かわいそうに、
山田太郎さんみたいな感じですけど、
ウィリアム・ジェームズさんの言葉です。
心が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、
運命が変わる。
いいですね、これね。
心が変われば、
行動が変わる。行動が変われば、
習慣が変わる。習慣が変われば、
人格が変わる。人格が変われば、
運命が変わる。
山田太郎じゃなくて、ウィリアム・ジェームズさん。
良いこと言いますね。
どこで見てたのかな。
何かの本に書いてたような。
あ、これええやんと思って、
すぐiPhoneのメモに
メモった記憶があるんですけど。
何だったかいいな。
あんま覚えてないですけど。
電車の中で、あ、これええやんと思ってメモったから。
どこで見てたのかな。
と思うんですけど。
とりあえず、
今日ご紹介したこれ、良くないですか。
行動が変わって、習慣が変わって、
人格が変わって、運命が変わる。
できすぎちゃうかと思いますけど、
僕の今の動画でも、習慣は変わったけど、
人格までは変わってへんと思うねんけど。
どうなんでしょうか。
そういう
力言葉でした。
今日はあんまりうまいこと紹介できなかったんですけども、
おすすめのポッドキャストと書籍
田中圭さんの
ポッドキャスト、ほんまにおすすめなんで、
ぜひ聞いてもらえたらと。
あとは何やろな。
僕はまるとすごいはまるんで、
この人の書いた本、
5本にも
タイトルがあって言ってたけど、
僕もタイトルあんま好きじゃないけど、
奥までの人、奥からの人っていうね。
このタイトルだけ聞いたら、
金持ちになるための本みたいな感じですけど、
読んでみたらわかるんですけど、
始めのほうは投資の話やけど、
途中からは、できる人間って
習慣やでみたいな話で、
習慣感の話が書かれているので、
後半部分、真ん中から、
第3章ぐらいからの真ん中部分からは、
おすすめでございます。
お金持ちになりたい人は前半の部分もいいんじゃないでしょうか。
というわけで、
習慣化のパワーと今後の抱負
今回はですね、
最近すごい意識してやっている。
やっぱね、
仕事でごっつい時間ないんですよ。
時間なくなってきて、
この間の3時間半×2の
セミナーがあったりとか、
別の仕事でやらんならんことが
いっぱいあったりすると、
人間、時間ないほうが、
時間を見つけようとするので、
やりたいこともやりたい。
やりたいことを何とか支出しようとするので、
そうするとより頑張れる?
習慣化できる?
パワーが生まれるみたいなのは感じましたね。
というわけで、
今日は習慣感の話をしゃべりました。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほらまた。
CM：駒川あづま屋の紹介
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつもしゃべってますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところでやっている、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
駒。川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんであずま屋でございます。
きらがなであずまやと、
つうにてんてんであずまやと、
もう一度言います。駒川漢字、
あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品の情報が載っていますので、よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURLを載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の3枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしています。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
3枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、
シノノメです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このシノノメは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、シノノメ。
これもご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒焼酎ビール
いけますね。宛にぴったりです。
それからもう1つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだチリメンに山椒がピリリと
効いていてですね、これもご飯、
お茶漬け、それから
おにぎり、何でもおざれなんですけれども、
そのまんま宛で
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで、
そのまんま食べたりサラダに
かけたりしてですね、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて
食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とチリメン山椒
ちょっとずつ冷ややこに
乗っけて、もしくは
湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段で
ありますんで、昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎり
などなど、サラダに
ふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に
使っていただきたいのが昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キヨスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは
味キラリですね。この味キラリは、
柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの
昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは、何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、汁物を食べはると思うんで、
出汁昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
一個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるスープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
出汁出します、出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
CM：いながわ養蜂の紹介
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
いながわ洋補というのを、
洋補家のいながわというところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、はい。
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜をぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
