新年の目標と挑戦
どうも、日本最大級のポッドキャストのオンラインスクール、 ポッドキャストの学校を運営しています。
第6回ジャパンポッドキャスターアワード企画賞最優秀賞 受賞番組編集者、knock'xメディアのコンです。
この番組では、ポッドキャストを配信している人、 やってみたい人に役立つ情報を共有していく番組です。
2026年1発目の配信です。現在ですね、1月8日木曜日、朝4時に収録をしております。
そんな、今日のテーマはこちら。
新年の目標、なぜ9割が砕け散るのか。
ということでですね、皆さん、もう2026年が始まって、もう1週間以上経ちました。
こういうですね、新年のスタートというものはですね、 何か新しいことに挑戦したくはなりませんか?
各々私もですね、筋トレを復活しましてですね、 ちょうど5日からですね、復活しまして、
ちゃんと毎日、ジムだったり、 1日の目標を達成して3日目を迎えました。
とりあえず3日坊主は、明日行けば3日坊主ではないです。
といった感じでですね、ポッドキャストの話しろよって思うかもしれないですけど、
今回のですね、なぜその新年の目標を砕け散るのかっていうのと、
このポッドキャスト続かないみたいな話は結構似てんじゃねえかなっていうふうに思いまして、
そして今週末からポッドキャストの学校第7期がスタートします。
おかげさまでですね、今季はですね、応募がめちゃくちゃ少ないです。
もう全然告知もしてないですからね。
いやでも今回ね、ねぐの陣がめちゃくちゃ気合い入れて資料作ってるからね、
どうしながらもうちょっと受けてくれる人いてもいいんじゃないかなと思いつつ、
正直今制作の方がだいぶ忙しくて、スクールの方に注力できてないっていうのも事実っちゃ事実なんで、
なんか別にね、スクール生まれなかったらやばい生活があっていうわけでもないんで、
まあなんか本気でやりたい人、今のところ3人ですね。
本当はもうちょい受ける予定だったんですけど、といった感じで現在は3名ですね。
3名の方に、あとは今まで1期から6期受けてくれた方も、
ちょっと授業資料全部一新したので受けたい人いたら全然一緒に受けてくださいっていう感じです。
で、今回ノートも書いてるんで、ぜひノートも一緒に見ていただければなっていうふうに思うんですけど、
これをやろうと思ったきっかけはですね、僕が昨年2025年の1月1日に、
今年はこういう目標で頑張りますって5つ目標を立てたんですよ。
1個目、Xのフォロワー5000人。
2個目、ポッドキャストの学校自己主持100人突破。
3つ目、月売上げ100万円。
4つ目、俺の大好きなスロットですね。
戦国乙女4のプレミア演出カバー1枚達成。
5つ目、10キロ減量ということで、この5つ中ですね、叶えたのは1個だけですね。
どれを叶えたかっていうのはちょっと言えないんで言わないんですけど、
っていう感じで、5個目標立てて叶えたのは1個ですっていう感じでしたね。
目標達成のデータ分析
できれば5個とも叶えたかったんですけど、そう人生はうまくいかないようなもんですよね。
ということで、新年の目標ってどのくらい達成するんだろうなっていうふうに思いまして、
毎年毎年20代、もう33歳になりました、ついに僕も。
前回の配信から今日にかけて。
なんか目標立てるはいいんですけど、それをうまく叶えたことがないなっていうふうに思ったので、
これは何か絶対に原因があるはずだということで、
この新年の抱負を目標の達成継続率挫折要因というものをちょっといろいろと調べてきました。
僕のですね、このポッドキャストの今までのデータだったりとか経験談を踏まえて、
皆さんもですね、新年の目標を多分考えてると思いますので、
それと照らし合わせ、どうやって今年はその目標を継続していくかっていうのをちょっと一緒に達成できるようなきっかけにしたいですね。
と、ちょっと新しい試みというか、なんかね、
最近、昨年にちょっと読んだ記事でいいのがあったんで、
こういうところで、なんかあなたコメントお待ちしてますって言うんじゃねえよって、
コメント欲しければあなたはどう思いましたかっていうか、
あなたの体験談を教えてくださいみたいなのがいいらしいんですって。
確かにTikTokの時もそうだったなって、
あなたはどう思うわ、確かにキッズには刺さるけど、
なんかね、結局みんな自分語りがしたいんですよ、世の中の人は。
言い方が悪いですけど。
ってなった時に、あなたの体験談を教えてくださいって言うと、
それコメントで紹介しますよとかって言うとみんなコメ、
これ言った上だとめっちゃコメントしづらくなるなと思ったんですけど、
っていうからくりを覚えた上で、そういう風なコメントを入れていくっていうのは結構いいかなって思いました。
ので、ぜひ皆さんの新年の、
ちなみに前回、何でもいいんでコメントくださいって言ったら、
結構なんかいつも以上にコメントしてくださる方が多かったんで、
やっぱコメントしてくださいっていうのは正義だなっていう風に思いました。
これコメントしてもらったからってどういう風な変化があったかっていうのは、
現状検証はできてはいないんですけど、
やっぱりこうやってなんか、
基本的には虚空に向かってずっと喋ってるくらいの気持ちでいるので、
コメントがあると嬉しいっていうのはもうやっぱ事実ではあるので、
7件コメントが来ました。ありがとうございます。
ということでですね、この新年の目標の話をしていこうと思います。
新年に目標を立てる人は多いですが、そのほとんどは長続きしません。
アメリカの調査では目標を立てた人のうち、
達成できるのはなんと約9%ということで、
約9割の人が、今回のタイトルにもある通りですね、
数ヶ月以内に抱負を断念しているそうです。
例えば、立てた目標の約23%は最初の1週間で放棄。
これは早い。5分の1ですよ。
5人に1人、もしくは5個のうちの1個はもうこの最初の1週間で、
やっぱ無理かもって思って辞めるそうです。
1ヶ月後までに挫折する人は約43%なので、
その1ヶ月で約半数の人が新年の目標を離脱してますね。
これはね、思い当たる節がめちゃくちゃあります。
僕大体いろいろデータ取って、データ取るの好きなんですよ。
28歳以降になった時に、過去に1日1個コンテンツ触れて、
それをメモに残そうとか、
ポッドキャストのナレッジ発信しようみたいなやつをやった時に、
大体ね、1月はできてた。
2月の途中から仕事が忙しいという理由で、
辞めてるなみたいなのがめちゃくちゃあったんですよ。
ということで、1ヶ月後まで243%が挫折しているというデータがあります。
他にも、これはさっき紹介した9%が1個目のデータだとすると、
いろいろ調査はあるみたいで、
別な調査だと77%が1週間は続いたけど、
2年後に目標を継続していた人はわずか19%でしたよとか、
イギリスの調査だと、
豊富経験者の38%が全て達成した。
4割の人は、これ国もあんのかな、イギリス人は約4割が達成した。
で、24%が全く達成できていなかった。
脳のメカニズムと継続の秘訣
イギリスの調査では、年始6日間で5人に1人、約20%が
何らかの目標を早くも破ったということが記されている。
そうですね、目標は立てたけどやっぱり無理じゃんって思うのが最初の1週間ということで、
今年のもう8日かってなると、お正月明けて実質、僕思うんですよ、
仕事始めまでは前の年くらいの感覚でいるんですね。
1月1日になったからって、その日からダイエットするのって正直無理じゃないですか。
昭和さんで寝て、うまい飯食って、買い物行って、
それの3日間ローテじゃないですか。
お土産も買うし、お土産もらってきたの、会社行ってて食うしっていうのはあるんで、
実質、2026年のスタートというか新年のスタートは、
仕事始めの2日目くらい、今年で言うと1月6日ですね。
くらいからの方が僕はいいんじゃないかみたいなマインドで生きてます。
なのでジム行き始めるみたいなやつも、今週の月曜日からですね、
1月5日から再開したみたいな感じになったっていう風な気がしますね。
既に10分くらい経過をしていますが、今回もほぼほぼ編集は無しで、
フィラーだったり、たまにえほってなるんで、えほっていう部分をカットしてるくらいのやつでやろうと思っています。
じゃあこっからはですね、じゃあなんでこんな挫折しちゃうのかみたいな、
ダメな人間だからだとは思わないでください。
脳のメカニズムなんですよね、これに関しては。
で、なんかね、ノートで書こうと思って、途中まで下書きして書いてないですね、記事が僕いっぱいあるんですよ。
で、その中でポッドキャストなんでやめんねんっていう風なのをめちゃくちゃ研究してた時期が自分の中でありまして、
で、そうなった時に、えっとですね、あったのがこのインポスター症候群というものがあるらしいです。
これもね、どっかそのうち回答してやるんであんまりここではですね、言いたくはないんですけど、
人が辞める理由っていうのは向いてないからとか、自分にはセンスがないからっていう、
自分をダメな人間と思ってしまうっていうその心理的負荷でやらない人っていうのはあると思うんですよ。
つまりなんかね、何かしらのやれるきっかけだったり仕組みだったりっていうものがあると人っていうのは続けられるっていう風な感じだと思うんですよね。
だからポッドキャストもマジでそれだなっていう風に思うし、この信念の目標も似てるなっていう部分はあるんで、
だから僕は今回こういう会をやってるっていう感じなんですけど、この挫折の心理的行動的メカニズムのお話で、えっとですね、
もう一番の要因みたいなのはですね、脳科学的に初めて言う単語なので僕もうちょっとうまく言えないんですけど、
ホメオスタシス、読めねー感じが、向上性意識脳というものがあるそうです。
脳は急激な変化を危険と認識していつもと違うことを避けようとするブレーキ性質があるらしいです。
さらに一生続けなければならないという高すぎる期待は認知的不況はモチベーションの大きな負荷を生み、開始前から挫折を招きやすい。
したがって最初は1ヶ月だけ試すみたいな小さな実験として捉えると脳の抵抗感は大きく減少する。
また、人間は大規模な目標ではなく小さなステップでの達成を通じて変化していくことの方が重要ですということです。
例えばなんだろうな、いい例えが出てこないんですけど、俺は芸人でM1優勝するんだっていう目標を一番最初に掲げるとまあまあしんどくないですか。
まあまあというかほぼ絶望的にしんどくないですか。
なのでまずはそのネタを書いてみる、それをなんか動画撮ってアップしてみる、人前で披露してみるみたいな第一段階の目標みたいな感じで、
目標設定の重要性
ちょっとずつでいいから目標というものをいきなり大きいハードルでやるのはマジで間違ってるなっていうのはめっちゃ思いますね。
これポッドキャストも思うんですよ。
なんかいきなりあの、例えばなんだろうな、いやでもゆる言語学ラジオすごかったな、古典ラジオみたいなもん作るつって古典ラジオみたいなもん作ってYouTubeでもう大活躍してますから、
まあああいう例もありますけど、まあ基本っていうのは的にああいう例外的なものはですね例外なので当てにはならないです。
ほぼほぼの人がですね、もう最初の3ヶ月は再設費100、まあ絶対いかないと思っているので、
ってなった時にまず収録してみて、それを世の中にアップしてみる、喋ってみるみたいなのが大事っていう感じですね。
で、それが毎月できるようになったら、じゃあちょっとブラッシュアップしてなんかしてみようかなみたいな感じでやっていくっていうのが大事になってくるって何度も言ってますけど、
去年の下半期からAIはめちゃくちゃ進化しているので、AIのおかげでもうめっちゃポッドキャスト作るのが楽になりましたし、ブラッシュアップもできるようになりましたと。
なのでこのゴール設定みたいなやつAI使って、なんかあなたは世界一のポッドキャストのプロデューサーでありメンターですと、
私はポッドキャスト初心者でどうやっていったらいいのかっていうのを教えてくださいっていうのは僕のスクールなんて入らなくてもできるんですけど、
でもね、それでみんな聞くだけ聞いてやんないんですよ本当に。
チャットGPTにメニュー組ませてみてそれ通りやってみてくださいよ1週間絶対効果は出ますよ。
だけどね、やんないんですよ。
なんでやんないのかっていう話なんですけどね、それで満足しちゃうんですよっていうのがあるので、
本当にちっちゃい目標でもいいから本当にステップアップしていくっていうのが大事です。
これは行動経済学の視点でもあるんですけど、
報酬を先延ばしにしがちな現状バイアス、プロスペクト理論により目先の快楽を優先して先々の利益が過小評価されやすい。
これはね、多いんじゃないですか皆さん。
この1時間頑張って勉強したほうがいいのにYouTubeでショート動画見たら気づいたら1時間経ってるみたいなことあるじゃないですか。
YouTubeでショート1時間見たって何が残るんですか。
残んないんですよ。
あなたはチャットGPTでディープリサーチ1日1回使って何か勉強してくださいと。
それをポッドキャストで撮ってみて喋ってくださいと。
それをコンテンツとして発信してください。
それを週1回だけでもいいです。
それをやってみてください。
で、ノートも毎日書く。
上等です。
そんな感じで。
多分毎日はしんどい。
なので週に1本。
ポッドキャスト僕も週に1本がこの通り限界です。
なぜなら仕事が忙しいから。
でも今こうやって朝4時にポッドキャスト撮ってる。
偉い。
そんな感じで。
気づいたら習慣になります。
テギフシンディー的な話があって。
あとは挫折の主な原因としては目標の問題。
この章のまとめとしては挫折なぜするのかという話で言うと、
目標設定の問題。
大きすぎる漠然とした目標は挫折を招きますと。
習慣形成の困難。
習慣の形成
脳というのは急激な変化を切るため新しい習慣を定着する前に
元の生活に戻ろうとする適切なトリガーやきっかけ、
報酬設定がなければ続きにくいということなので。
ジム行って毎日1時間筋トレしようなんて思ったら
脳が嫌ですって思うんですよ。
なのでとりあえずジム行って1個だけやりませんか?
とりあえずジムにだけ行ってみませんか?
くらいの気持ちがいいんですよ。
僕はシャドーバースというカードゲームに
去年からずっとハマってまして。
シャドーバースの試合を3試合
ランニングマシーンに乗りながら歩きながら
やるだけでも良くないですか?
そしたら心拍数も上がるんで
その後30分くらいスクワット
必ずスクワットしませんか?スクワットっていいって
いろんな芸人さん、いろんな筋トレしてる人言ってますよ
っていう風に自分の脳を誤魔化してですね
スクワットだけならいいかとかってやってると
なんだかんだ1時間ジムにいたりするんで
毎日筋トレ1時間しようとか
毎週完璧なポッドキャスト作ろうなんて
思わなくていいです。チャットGPTに調べ物させて
自分の言葉で喋ってそれっぽい理由をつける
これ聞いてる人
僕はもう新規の番組のリスネが増えることを
絶望的だと思ってるので
1個趣味としてやってるだけなので
アウトプットの習慣として
無理やり習慣化になりました。2年もやってれば
習慣化になりますね。
で、ちょっとね、この習慣化して
慣れる瞬間っていうのが習慣化にうまくいったけど
次これでやめる人もいそう。モチベーションの低下
ある程度習慣化にはできたけど
あれなんか思ったよりこれってやる意味あんだっけって思ったときに
人っていうのはやめますと。目標への内発的動機付け
自分ごととしての意識や
即時の報酬が弱い
達成を続ける意識。そんなことがあると
達成を続ける意欲がなくなってしまって
継続困難になってしまうと
他にもあるとしたら
障害誘惑の存在。ストレス疲労身近な誘惑
例えばダイエット中の食事制限などがあると
自己制御が低下して目標を破るリスクが高まってきます
挫折の多くは過度の
ストレスや否定的な感情の下で起こっています
個人の意思力だけでは対応できない場合が多い
サポート不足
一人でやろうとするから挫折する
ポッドキャストのスクールの良い点は
成功のための具体策
一人でやるのは難しいから
誰かと競う仲間
スクールには動機がいる
めちゃくちゃ良いところ
初心者でも既にやっている人でも
同じタイミングで受けたので
頑張って続けてみる
自分も頑張ろうと思える
ここは本当に大事だと思います
最後ですね
どういう人は成功しているのか
成功者の特徴があります
こういう風にすれば続けやすいですよ
具体的にまとまっていたので
1個目 具体的な行動目標設定
成功者は抽象的な結果目標じゃなくて
具体的行動を決めている
小説を完成させるではなく
毎朝10分間出筆する
日々の小さな行動レベルに落とし込むと
達成率が高まる
僕のジムの例えがこれです
段階的マイルストーンの設定
大目標いくつかの小目標を段階に分けて
各段階で成功体験を得る
継続に関してすごい大事なことだと思います
コートポッドキャストに関しては
成功目標を得るが少ないから
続かないパターンは多いんじゃないかなと思います
YouTubeとかTikTokみたいなのって
一本を跳ねると爆発的な再生数があって
そこから見られるようになったみたいな
成功体験があるから続けられるっていうのはあるんですよね
TikTokの一本目の動画がちょっと伸びやすいみたいな
動画を上げたらちょっと再生数回って
あれこれってもしかしていけるんじゃないのっていうふうに
錯覚することで何か続けてみようかなって思うんですけど
ポッドキャストってそれが本当にびっくりするくらい
皆無なんですよないですほぼないですっていう感じなので
このマイルストーンを
ちゃんと成功体験があるっていうのが
本当に大事なことになるんで
ちっちゃくてもいいんですよね
Spotifyの公式ってマイルストーン達成しましたって出てくるんですよ
あなたのポッドキャストは通算100再生されましたよ
フォロワーが10人いきましたよ50人いきましたよ100人いきましたよ
再生時間1000人超えましたよみたいな感じで
出してくれるんでそういう成功体験があるっていうのは
本当に大事ですね
成功体験がないとやってる感じがしないですよね
筋トレとかダイエットもちょろっと頑張ってみたけど
なんか思ってる落ちてなくないみたいに思うと
そっからどういう風にして
まあいいやここは俺の話じゃないから
ってのがあるんでだから新年の目標のめちゃくちゃでかい
10キロ減量するじゃなくて
例えば10キロだったら月に1キロ落とす
とかにしたら結果的に12キロ痩せるじゃないですか
1キロ痩せたって思えたら1ヶ月目標して
これは成功したぞって思って
じゃあ2月も頑張ってみようかなって思えるんですよ
いきなり10キロ痩せますじゃなくて
じゃあ1キロじゃなくてもいいっすよ
じゃあ700グラムとかにしましょうか
0.500グラムとかでも
という感じで小分けにしてステップアップして
成功体験を積んでいくっていうのはマジで大事なことだと思うので
そういう風なのは継続につなげるためにも
やったほうがいいですと
進歩の記録可視化手帳やスマホアプリで日々の行動を
記録して達成度を見える化することで
モチベーションを維持する人が多いです
実際にアメリカの調査では週間間のためにプランナーや記録値を使う人が
35%行動トラッカー利用率が30%
書き幅アプリが34%と言われてます
ちなみに日本だとアスケンですね
アスケン使ってちゃんと食事のあれを見える化してる人の方が
痩せやすいみたいなのはあるみたいなので
これ大事っす
チャットGPTに新年の目標これなんですけど
これを見えるかというか
そういう風な可視化するための記録をつけていきたいんだけど
どうしたらいいって言ったらあっちが勝手に提案してくれるんで
それどおりやるんだから毎日何時にこういう風に記録するね
プロジェクト1個立ち上げてそれに毎日記録つけてってください
1週間の記録出してとか1ヶ月の記録出して
始めた時との変化出してって言うと
チャットGPTから出してくれます
っていう感じなので
今回実家帰ったけどチャットGPTとかGemini使ってる親族が
あまりいなくてびっくりしましたね
こんなもんかって思った俺があまりにも使いすぎてるんだなって思ったんですけど
これを聞いてまだ使ってないよっていう人は
1回試してください
あなたが思ってる以上に今のチャットGPTはいいです
できれば月3000円かけてプロにしたらいいです
3500円からちょっとやっぱ課金した方が頭のいいAIになるんで
目標達成のための環境作り
そうするといいじゃんって思えるんで
この進捗の記録管理っていうのは大事です
ぜひやっていきましょう
次 アカウンタピリティの確保
なんだこれ
家族や友人同僚に宣言するっていうことですね
チームやグループで取り組むことで
やらざるを得ないという状況を作ることで
継続率上がります
ちょっとね日本人には向いていないというか
なんなんすかねこれ
周りが言ってくれればいいかもしんない
俺のスクールでそれができていなかった気がする
なんで今年は言おうかな あれ上げました?って
なんかそこがね去年までのスクールで
ポッドキャスト気づいたら上げてねえなみたいな風に
思ったことがあったので
スクール受けても何か仕事を言い訳にやらない人多いので
あれ今週上がってなくないですか
今週何しましたすいません仕事が忙しくて
あそうなんですねじゃあ仕事忙しい中で何できましたか
何できそうですかって聞いて
あげられないならあげられないでネタ探しとかしましょうよ
みたいな感じの話し合いっていうのが大事だなっていう風に思うので
そこら辺のやらざるを得ない状況プラス
誰かが見てるみたいな状況ですね相互監視社会を
作っていくっていうのが大事ですね
スクールっていうのはもう多分
100人いかなかったですけど去年
あと今年の年参会しかやらないって決めてますけど
そういう意味ではこういうスクールをもうちょっと
どうしようかなってずっと思ってるんですけど
今仕事が忙しい制作が忙しいから
と思いつつも多分
人を巻き込みながら大きくしていってそういう風なのを
できるような環境づくりはちょっと
やっていきたいなって思ってます
新年の目標と自己管理
ポジティブ思考の目標設定
達成したい状態アプローチ目標についてフォーカスすることで
横文字が多い
これは何を言ってるんだ
何を言ってるんですかね
ノートに書いてるんで読んでください
ここはちょっとよく分かんなかったです
実行意欲や5秒ルール
最軽肉効果って何ですかね
最軽肉効果とは完了したことよりも
中断されたり未達成のままだったりする
事柄の方が記憶に乗り込みやすく強く意識
なるほどね確かにね
やったわって頑張ってた
今日は行動したぞっていう記録よりもあれできなかったな
なんて俺はみたいな不の感情の方が
残りやすいっていうことですね
この仕組みを活用したテクニックも有効
これらを活用して書道に容易にし
小さな報酬を伴う仕組みを作れば意欲的に
意志力に頼らず習慣化しやすくなる
とのことです
そんなわけで今回の話聞いて
分かりづらいなと思ったらノート見てください
ノート冊子辺りでやってるんでだいぶ見やすいと思います
そんな感じでですね
今立てた新年の目標を
一緒に達成していきましょうぜって感じですね
ちなみに今年の僕の目標は
目標みたいな目標は子供欲しいくらいですかね
子供欲しいと今年こそ10キロ痩せるくらいですかね
仕事の目標も別に
いい感じに成長してきたなって思うから
言語化しづらいですけど
人を巻き込むというか
売上目標は達成できたっていうのはあるから
だけどこの通り毎日忙しい毎日忙しい
って言いながらなんかやってるのは
もうちょっとそろそろしんどいな次のライフステージ
行きたいとか思ったら人を巻き込む方が
絶対にいいんじゃねえかっていう風に思ってきたんで
編集を人にどんどん投げていくみたいなのを考えてて
最高の編集方法を
見つけたので
これをどんどんいろんな人で試してやっていこうかなって思ってます
なのでポッドキャストの編集を副業にして
したいなって思ってるアドビのオーディションを
使ってる人はですね2月くらいにオフラインのイベントを
やろうかなって思ってるのでそこで僕から学んで
僕から仕事を受注ゲットしてください
全然あげます
なんなら僕がやってる案件を全て人に任せられるように
するのは今年の目標かな
目標に関してはちょっとね俺がまだやろうかなっていう感じですけど
そこら辺をちょっとやっていこうかなっていう風に
思っております
なんだかんだ30分喋りましたね
今年も2026年もknock'xメディアおよび
ポッドキャストの学校およびコーンよろしくお願いします
今週末から
ポッドキャストの学校が始まりますが
全然枠は空いています
2週くらいまでなら
今から参加してもいいですかって言われても全然いいですよ
っていう感じで
多分ですけど埋まりません今回は
今までですねもう6期連続で
マイオンデイみたいなこと言ってきましたが7期はですね
3人
という感じになりました
ありがたいですよ3人も僕からポッドキャストを
持って伸ばしたいという方がいるということは僕は嬉しいです
この3人がね2026年ポッドキャスト業界に爪痕を残してくれるようになるように
僕は頑張って教えていこうと思います
というわけで今からですね
お風呂に入ってお風呂上がって編集して
寝ます
エンディングの提携文はないです
それではまた来週も聞いてください
大分knock'xメディアのコーンでした
