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カオスな多動をクリアなゴールへ 多動迷子の自己理解
こんにちは、ペスハムです。 このラジオは、好奇心旺盛で、行動力もある。
でも自分が何の人なのか見失いがち。 そんな多動迷子の皆さんに向けて
自己理解を含め、 ゴールへの道をクリアにしていく、お手伝いをするラジオです。
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行動持続の心理
今日はですね、なぜいつも3日坊主で終わるのか 持続力の心理学ということで
どうやったら行動が継続するのかということについて お話をしていきます。
世の中の成功者は 皆さんこう言いますよね
成功するまで行動を継続し続けた やめなかったことが一番の成功の秘訣であった。
まあでも頭ではわかっているんですけど なぜここまで多くの人が行動を継続できずにやめてしまうのか
これは やはり
頭と心 これをマインドと言いますが、ここの使い方のところに
原因が出てくるというところです。 例えば3日坊主っていうと3日続かない。3日だけ続くけどその後続かないっていうことですよね。
じゃあなぜ3日目4日目になると いきなりやる気がなくなってしまうのか。
あるいは1週間やってみてその先ですね 続かなくなってしまうのか。
この頭と心の面についてちょっと見ていきましょう。 まず頭の面でいきますと
脳の中で 私たちが短期的報酬をですね
求めてしまう傾向が非常に強いということが言われています。 つまりはすぐに結果が出るっていうことだとか
すぐに手に入る報酬を追い求めるということですね。 例えば
ゲームで言うガチャなんていうのはすごくわかりやすくて ガチャを押すまではですね何が出るかわからない
そこに期待があるわけです。 当たりが出るかもしれない。レアカードが引けるかもしれない。
めっちゃ儲かるかもしれない。 そのポチって押した瞬間にすぐに結果がわかる。
これが外れていたとしても すぐに結果がわかるっていうことが
人を引きつけていくんですね。 一方で
例えばこういう音声発信、ビデオポッドキャスト、あるいはYouTube
様々なSNS発信みたいなものっていうのはすぐに結果がついてこないですね。
瞬間的報酬が得られない、得られにくいことなんです。 もちろんね、ワンチャンバズるかもしれないっていう期待はありますよ。
ただそれはほとんどの場合は その裏にある
何百回何千回もの失敗ですとか伸びないっていう経験を通して少しずつ溜まってきた
自力がどっかのタイミングで バーンと弾けてバズりになるっていうことなんですよね。
ことバズるっていうことを考えても これだけ積み重ねが必要なので
瞬間的報酬っていう側面から言うとほど遠いのが このSNS発信とか
SNS以外の行動継続っていうところになります。 だからこそ続きにくいっていうのがあります。
もう一つですね 感情面からいった時のこの続かないということなんですけれども
そもそもですね感情的に ワクワクしないものっていうのは記憶に残りにくいっていうものがあるんです。
つまり
自分の中でこれやろうっていうふうに気持ちが盛り上がっているものっていうのは そもそも記憶に残る
だからこそやろうっていうふうに意識に上りやすい だからやるっていうそういうメカニズムが働くんですよね。
一方で行動を継続していく あるいはそこで瞬間的報酬が得られないっていうところからすると
感情面からだんだんだんだんこう記憶に残りづらくなってくるんです。 自分が普段はですね本当に様々なことをね
自分が意識している意識していないに関わらずたくさんのことを考えてたくさんの ことを選択しています。
つまり自分の感情に残りやすいものが優先的にその記憶に現れてそれを選択している っていうことにこれ無意識のうちになっているんですよね。
それが例えば sns 発信が感情的にですね あまり
良い感情にならないというか まあ強く感情に強く残らない
反応がたくさん得られないということなどを通してあまりですね感情の中で大きな 感情の触れ幅が出てこないようなものになっていく
まんねり化していく当たり前になっていくみたいなところそうですよね 例えば好きっていう感情
男女の関係で最初はですねこの人好きっていうのがすごく強く残っているけれども ずっと一緒にいるとだんだんだんだんそこのね
感情があまり触れ幅がなくなってくるっていうねそれとも近いというふうに思います このようにですね
あまり感情を動かさないような 行動にこの sns 発信とか何かの挑戦というものがなっていく
につれて記憶に残りづらくなるつまりは 自分のやるべきことだとか選択の中に入りづらくなる
効果的な習慣作り
それがですねあっ 忘れてたみたいなことになるわけです
あー今日発信しなかったーみたいな やっちまったそれがでも最初は
自分の感情にですねやってしまったっていう感情に結びつくので次の日やるって いうことになればいいんですけれども
ああやってしまった自分はダメだもう無理だそんな続く 行動を続けるなんてできないっていうふうに
ネガティブスパイラーに入ってしまうともうそれどんどんね やらなくなってしまうということはあるあるですね
ということで継続っていうのは本当にですねまぁ 頭と心両面から見てすごく難しいということがわかったかなというふうに思います
じゃあどうすればいいかということですね 一つ目小さなゴールを設定するということ
これはですね前回もお話ししたんですけれども やはりですね何か短期的なこの自分の報酬と結びつけるということが大事になってきます
そして2つ目ですね進捗を記録するということですね これは自分の中でメモ帳に書くなどしたりあるいは今日楽しかったことみたいなね
そういうノートをつけるみたいなことでもいいですし 最近だともうそれをですね
AIに話しかける今日こんなことがあったよっていうことを伝えることで それがそのAIに蓄積されていくみたいな形でもいいと思います
つまり自分がやったことっていうのをきちんと残していくということですね 3つ目ですねこれが小さな習慣を作るということです
やはりですね例えばやる3分でもいいからやるっていうふうに決めたこと これをですねもう自分のあの見えるところに貼っておくだとか
自分のto do リストに書いておくだとか それが自動的にこう通知で何時何分だったらこれをやるみたいな風に出されるようなですね
そういう習慣作りのための仕組みを作っておくということになります このあたりっていうのをやっぱり実践していくことによって
続けるのが当たり前になっていく続けていないと逆にソワソワしてくる そういうような状態を作っていく
ことによって習慣というのが生まれてくるんじゃないかなというところですね というところで
まああとすごくもう一つ大事なことを言うと もしですねこれできないという時があった時に自分を追い詰めない自分をですね
あの日下しないということがすごく大事になってきます 先ほど言ったように阿強できなかったっていう時にすごく落ち込んでしまって
だからダメなんだっていう風になってやらなくなるっていうのはね本当にね本末転倒です 意外と他社からするとそうやって気にしないんですよね
別にこの人は毎日やっているかどうかなって一時チェックしてないし 多分あなたも他の人のことをですねそんなに毎日更新しているかどうかとかって
追ってないと思うんですよね そういった意味ではそれはチャンスと捉えてですね
今日やらなかったとしてもまた明日やるっていう風に再開するということが非常に重要になってきます
ぜひですね3日坊主で終わらないということもそうですし 3日坊主になっても4日目にまたやるということですね
意識してみてください はいということでですね
次回は完璧主義と他道迷子の関係性ということでね お話をしていきたいというふうに思います
ではまた
