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皆さんこんばんは、こんにちは、おはようございます。
健康マニア、ぺこパンです。
この放送では、パン屋さんのパン情報、カフェのスイーツ情報、
病院に頼らない健康法を発信していく番組です。
本日もよろしくお願いしまーす。
はい、本日11月22日、月曜日20回目の放送となります。
はい、これ、僕、今2回目の放送なんです。
また同じものを放送しております。
さっきね、なんかスタンドFムの方で18分ぐらい収録したんですけど、
なかなか上手く投稿ができないエラーばっかり出てしまいまして、
で、アーカイブ保存もできないってことで、せっかく撮ったのに、
ちょっと無駄になってしまったんですけど、
もうちょっと、今心折れておりますが、もう1回放送しております。
最後まで聞いてください、お願いしまーす。
はい、あと、あのー、こちらの放送の最後の方に、
今日ですね、僕がすごく恥ずかしい思いをしまして、
ちょっとね、くすっておられるようなエピソードになるかわからないんですけども、
最後の方にご紹介させていただきますので、
はい、こちらも最後まで聞いてくれると嬉しいです。
はい、ではね、本日11月22日ということで、
はい、皆さんもうご存知かと思いますが、
いい夫婦の日ということで、
今日はね、特別な日でもありますので、
奥様はご主人に、ご主人は奥様に、
はい、いつも感謝しているという気持ちを言葉にしてね、
伝えてみてはいかがでしょうか。
なかなかね、声に出して、口に出して、
言うってことはすごく恥ずかしいことだと思うんですけども、
11月22日のいい夫婦の日という大義名分じゃないですけど、
これを機にね、伝えてみてはいかがでしょうか。
夫婦縁満をお祈りしております。
はい、では、本題に入る前に、
いつものコメントのご紹介させていただきます。
前回の放送は、あれですね、
渋谷のコエロビーさんというベーカリーレストランのご紹介をさせていただきました。
そちらのコメントをご紹介させていただきます。
まず一人目、ジェンヌさんですね。
いつもコメントありがとうございます。
大好きなお二人のコラボ放送、とっても楽しみです。
生で聞けるとコメントができる仕様なのですかね。
よく分かってないのですが、必ず聞きに行きます。
ということで、ジェンヌさんコメントありがとうございます。
そうなんです。
明日、日本時間では20時ですね。
夜の8時に、
イギリスにお住まいのミヤさんという方と
生ライブでコラボ配信させていただくことになっております。
僕もね、何をやろうかと、ゆるーくやろうと思っているんですけど、
内容がね、内容じゃないですけど、
パーの話とか、イギリスの話とかを
ちょっと軽くできればなと思っておりますので、
ぜひ皆さんも聞きに行ってください。
ジェンヌさんありがとうございます。
はい、続いてダイダイさんですね。
コメントありがとうございます。
こんばんは、YouTube見ました。
どれもすごく美味しそうです。食べたいです。
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ということで、コメントありがとうございます。
こちらのラジオだけでなく、
YouTubeを見てくれたということで、とても嬉しいです。
ラジオでね、僕も頑張って
伝えているつもりなんですけども、
美味しさとかを伝えているつもりなんですけども、
どうしてもね、耳だけだと分からない部分とかあると思いますので、
そういう時はね、こちらのYouTube、
前回の放送の概要欄にリンク貼っておりますので、
ぜひ見て、ラジオで聞いて、
美味しさを感じていただければと思います。
ダイダイさん、コメントありがとうございます。
はい、続いてあかりさんですね。
わお、美味しそう。東京なのですね。食べたいです。
ということで、あかりさん、コメントありがとうございます。
あかりさんは東京ではない、
違うところにお住まいなんですかね。
ぜひ東京に来た際は、渋谷に来た際は、
こえロビーさん、お立ち寄りください。
美味しいパンが待っております。
あかりさん、コメントありがとうございました。
はい、次にピッチさんですね。
いつもコメントありがとうございます。
インスタ見てきました。めっちゃ美味しそう。
先ほどご飯を食べたばかりなのに、
もうお腹が空いてきました。
ミヤさんとのコラボライブも楽しみです。
ということで、ピッチさん、いつもありがとうございます。
それもインスタもね、しっかり見てくれるということで、
すごく嬉しいです。
めちゃくちゃ美味しかったんですよ、本当にこちらの食パン。
はい、僕もこの収録をしながら、
前回の収録しながら、
夕飯を食べたばかりだったのに、
お腹が空いてきたという、僕も同じです。
生酢は極意ですね。
はい、今もちょっと想像しただけで、
ちょっとお腹があったところありますが、
はい、あとピッチさん、またミヤさんとのコラボ、
ぜひ楽しみにしていてくださいね。
ありがとうございます。
はい、続きまして、
トナ、アットマーク、隣の客、スターF拡散部、ディズニー部、
ということで、トナさんでいいですかね。
トナさん、コメントありがとうございます。
美味しそうすぎます。チェックしてみます。
ということで、トナさん、ぜひチェックしてみてください。
渋谷の美味しいカフェということで、
YouTubeでは5,000円ご紹介しておりますので、
チェックしてみてください。
そして、食べてください。
ありがとうございました。
はい、では最後に、
ハチさんですね。
はい、ペコパンさんとミヤさんの夢のコラボ、
ライブについて分かっていませんが、
お邪魔したいです。
楽しみにしていますね。
ということで、ハチさん、いつもありがとうございます。
ハチさんもね、僕の放送を参考に
ベーグルサンドを食べてくれたりと、
パンがお好きな方で、
僕の放送も聞いてくれて、
すごく嬉しいです。
ハチさん、ミヤさんとの夢のコラボ、
楽しみにしていてください。ありがとうございました。
はい、では、
本題に入りたいと思います。
20回目の放送、
タイトルは、たった6分○○するだけで、
ストレス68%減少、
○○で、
劇的に人生チェンジということで、
ぎょうぎょうしいというか、
大げさなタイトルつけておりますが、
僕が昔から知っている、
ストレスの発散法、
解消法ですかね、
昔からやっていることがございまして、
こちらを改めて、
06:00
記事をネットで調べまして、
ご紹介したいと思います。
はい、
こちら○○なんですけど、
皆さんすぐ分かりましたかね、
結構好きな人は毎日しているんじゃないですか、
僕も結構電車の中で
しております。
はい、このくらいのヒントを
これくらいにしておいて、正解なんですけど、
○○というのは、読書です。
本を読むことです。
はい、皆さん、本を読みますか?
僕は結構ね、本は、
大人になってから、
読むことが多くなって、
昔は小さい頃、ゲームばかりしていて、
本はあまり読んでなかったんですね。
なので、読解力がなくて、
国語の点数が
いつも低いという、
残念な結果になって、
そういった意味もありまして、
理系に進んだというのもありますが、
話が脱線しましたが、
本を読む習慣を、
ぜひ、
この放送を聞いたら、
皆さんも取り入れたくなると思いますので、
最後までお付き合いください。
はい、では、
タイトルにあります通り、
6分の読書をするだけで、
ストレスが68%軽減、
解消というのが、
イギリスの大学の研究結果で、
残されているそうです。
しっかりとした根拠が、
ソースがあるんですね。
はい、この中で、
他にもストレスの
発散度といいますか、
パーセンテージがありまして、
ゲームは21%、
散歩42%、
コーヒーとか紅茶の
ティータイムとかコーヒータイムは、
54%、
音楽鑑賞に関しては61%ということで、
他にも、こんなに
ゲームだったり散歩だったり、
ゆっくりとコーヒーだったり紅茶飲んだりとか、
音楽鑑賞に比べて、
なんと読書が一番、
一番で68%のストレスが
解消するという
風にデータが出ております。
ちょっとこれだけ
聞いただけでもちょっと読みたくなりませんか?
はい、
僕もね、
通勤の電車が長いということもありまして、
必ず1日6分は
本を読もうということを
意識しているんですけど、
ストレスの軽減という意味も込めて、
もともとというか、
最近は本が読むのが好きなので、
没頭してしまいますね。
結構電車の乗り換えを忘れてしまうことも
あるんですけども、
そこは皆さん注意しながら、
本を読んでいただきたいんですが、
特に、
僕が今没頭って話をしたと思うんですが、
大事なのは没頭なんです。
本当に重要なんです。
6分という
68%の軽減というのは
あるんですけど、
それよりもアメリカでは、
30分以上の読書が
推奨されているそうですね。
はい、
なぜなら、
没頭する、集中できるというのは
人それぞれ違うと思うんです。
本を読み慣れている方、
読む習慣がある方は、
すぐに電車の中でも、
本に全集中して、
本の世界に没頭できる
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人もいると思うんですけど、
逆に、まだ全然本を読んでいない方
というのは、すぐに
本の世界に集中できないと思うので、
そういう方も含めて、
30分以上の読書が
推奨されております。
本の世界にどれだけ
すぐに入れるかというのがポイントですね。
なので、
そういった意味では、
一番自分が
集中しやすい
という内容は、
小説だったりとか、
好きな雑誌というのが
ベターではないかと思います。
はい、
ストレスの軽減だけでなく、
みなさん、
こちらすごく嬉しい情報があります。
なんと、1日30分の読書で
寿命が2年も伸びちゃいます。
2年だったら何しますか?
僕はもうね、パン食べまくりますけど、
更新しまくりますけど、
パンとかスイーツとか、
たくさん食べれるなと思いながら、
うふふ状態なんですけど、
30分読書するだけで寿命が伸びるって、
嬉しいですよね。
はい、あと他にもね、
生活満足度が
20%向上したりとか、
うつ病になる可能性が
28%軽減したりとか、
あと最後に自尊心が
18%以上向上したとか、
という他の効果もある
ということで、
本当読書様々ですね。
こんな効果がたくさんあるなんて、
他にもね、
音楽鑑賞とかコーヒーとか
言いましたけど、
一番ストレスの解消になるのが
本を読むことなので、
ぜひこれやっていただきたい。
すぐに本屋さんに
行ってもらってね、
読んでもらいたいと思います。
先ほどから
何度も申し上げてますが、
没頭することが大事
という話をしたんですけど、
もう一歩
具体的に説明しますと、
なぜ読書はストレス解消に
効果的なのかというところを
ご紹介させていただきたいと思います。
人の脳というのは
最も負荷を与えてしまう、
ストレスをかけてしまう
というのは注意の切り替え
だそうです。
注意の切り替えが
ポイントになります。
人の脳に
最も負荷がかかるということを
注意の切り替えとお話ししたと思うんですけど、
それはマルチタスクだと
言われております。
マルチタスクというのは
簡単に言うと、
同時に様々な作業を
行したり、次から次へと
集中力を切り替えることを
マルチタスクと言うそうです。
例えばわかりやすいように、
皆さんのスマホを
いつも見ていると思うんですけども、
スマホを見ていたら
いきなりLINEの通知とか、
メールだったりとか、いろんなSNSだったりとか
いろんな通知が来ると思うんですけど、
その時にピロンと切り替えされそうです。
脳で勝手に切り替えてしまう。
他にも
YouTube動画を見ている方もいると思うんですけど、
12:00
プレミアム会員以外は
広告動画とか
急に流れてきてしまうと思うんですけど、
そこで脳が
切り替えてしまうんですよ。
そっちの方に注意が行ってしまうので、
それが脳にとって
負担になるそうなんですよね。
こういうLINEの通知だったり、
広告動画だったり、
これは集中力を奪われる。
これ経験しているのでわかると思うんですけども、
集中力を奪えてしまったり、
そしてその知らず知らずのうちに
皆様の脳に
ブレインですね。
ブレインに脳に負担をかけてしまっている
という状態が
マルチタスクと言われるそうです。
逆に
マルチタスクの
反対の言葉というのが
シングルタスク。
シングルは一つのことですよね。
シングルタスクと言われるそうです。
それが代表的なのが
読書なんですよね。
本はブルーライト。
よくテレビとかスマホだったり
ブルーライト出ていないので、
睡眠の質も
本ですと下げることもないですし、
通知もきませんし、
広告も出ないということで、
本は一回読んでしまえば、
通勤途中で
電車乗っているときと
集中が散漫してしまう可能性も
あると思うんですけども、
基本的には読書というのは
シングルタスクと言われていて、
集中が切れない
ということで脳に負担がかけない
という行為が
読書らしいです。
なので皆さんね、
本を読んでいる、いつも読んでいる方は
6分とか1日取り入れてみて、
ストレス解消。
これ意識することだけでも
すごく違うと思うんですよね。
なので、少しずつ
本を読む習慣を
生活の一部に
取り入れてみてはいかがでしょうか。
通勤途中の電車の中とか、
食事しながらとか、
僕はそのように、いつも読んでいる本は
東野圭吾さんの本を読んでいるんですけども、
それでストレス解消して、
いつも元気ハツラツって感じで、
バンライフを過ごしております。
参考になれば嬉しいです。
一番は寝る前ですかね。
寝る前の本が一番いいんですかね。
やっぱりどうしてもね、
先ほど申し上げた通り、
スマホだったりテレビだったり、
そういう光が発するものは出ているので、
そちらに関しては
睡眠の質が下がってしまうので、
寝る前は読書して、
読書だったら寝落ちしても、
電源とか入っていないので、
ゆっくり寝れると思いますので、
ぜひ寝る前に
楽しい小説を読んでみてはいかがでしょうか。
もしこれ以外に、
読書以外に
ストレス解消法をこんなことしているよ
という皆さんの
アイディアとか
募集したいと思いますので、
ぜひあったらコメントください。
自転車を走っているとか、
ランニングしているとか、
たくさんおいしいものを食べるとか、
全然構わないので、
みんなで共有してね、
みんなでストレスと立ち向かって、
ストレス社会と言われておりますので、
15:01
立ち向かっていきたいと思いますので、
共有したいと思いますので、
ぜひコメントください。
では最後に、
冒頭で言いましたように、
2回目の放送で言った言わないってあると思うんですけど、
きっと言ってるんだろうなと思いながら、
恥ずかしいエピソードを
ご紹介させていただきたいと思います。
今日僕、
関東・東京は
雨が降っていたんですね。朝ちょっと
チラチラと降っておりまして、
いつも通り朝早く電車に乗りまして、
いつも結構朝早いので、
電車空いているんですけども、
座りました。
座れたんですけど、
最近寒くなってきたっていうのもありまして、
電車の椅子が
温暖になって、
椅子暖っていうんですかね、わからないですけど、
電気で温かくなってるんですけど、
最初座って、
すごい温かいな、ぬくぬくするなと思ってたら、
1分もしないうちに、
すっごい暑くなってきたんですよ。
お尻の下が。暑い。やけどしそうだなと思って、
大丈夫かなと思って、
他の周りの人見てるんですけど、
全然そんなことないように、みんなぐっすり寝てるんですよね。
朝早いので。
なんで僕だけこんなに暑がってるんだろうみたいな、
お尻の脂肪がないのかなとか、
そういう不安も抱きながら、
そしてちょっと、
なんでこんなにおかしいんだろうと思って、
椅子を触ってみたら、
すごくびっちょびちょだったんですよ。
本当に水なのかみたいな。
なんでこんなことになってんの?
みたいな。
触ってみて、
匂い嗅いでみて、
無臭だったので、
なんだろうと思って、
チラッと窓を見たら、
コロナで換気してると思うんですけど、
電車の窓が開いていたんです。
そっから多分雨が入ったんですね。
この椅子、すごくびちゃびちゃになっておりました。
もうなんでだと、
朝から思っていたんですけど、
最悪なことに、
僕のお尻がもうね、
お猿さんのお尻のように濡れたとか、
すっごくくっきりシミがわかっちゃうんですよ。
立ち上がったら絶対みんなに
同じことしてるなと思われるんだろうなと思って、
被害妄想が
進んで進んでしまったんですけど、
とはいえね、
電車も待ちません。
時間も待ってくれません。
ということで、僕は電車の乗り換えのところで、
外草で降りました。
そっから猛ダッシュしました。
風のように。
誰もが僕のお尻に目が行かないように、
風のごとく走りました。
存在感を消すかのように走って、
なんとか乗り換えを終わりまして、
次の電車でね、
もう速攻座りましたね。
迷うことなく、一個でも空いてれば座ろうと思っていて、
もうね、このお尻見ないでほしいと思いながらすぐ座って、
でもね、
そこでも乾かなくって、
会社のまた歩くんですけど、
やっとね、午後あたりぐらい、
お昼前ぐらいに乾いたってぐらいで、
っていう感じでちょっとね、
恥ずかしい思いをしました。
ちょっとね、なんで今日、
こうなってしまったのと思いながら、
ちょっとね、これ言いたいなと思って、
今回収録しました、
2回目の放送なんですけど、
これが言いたいためにちょっと、
ご紹介させていただきました。
皆さんね、こういうことあると思うので、
18:01
ぜひね、椅子1回触ってチェックしたほうがいいかもしれないですね。
雨の日とか、
特に窓が開いているときはね、
このような、僕のような思いを皆さんに知ってほしくないので、
ぜひね、これ笑い言を、
今ちょっと終わったから言えるけど、
本当ね、そのときはね、すごいショックで、
顔が青ざめて、
本当に血の毛引いてたと思うんですけど、ペコパンは。
はい、ぜひ皆さん、
こちらの安全確認をしてみてください。
はい、では最後に、
ペコパンウェザーニュースを、
して終わりたいと思います。
明日23日、祝日ですね。
金曜感謝の日である23日、
火曜日は、
冬型の気圧配置となって、
関東など、太平洋側は、
晴れることが多くなります。
ということで、関東の皆さん、
名古屋とか大阪、東京、晴れますね。
ゆっくりリラックスできると思います。
外はね、明日、
気温もそんなに下がらないそうなので、
ただね、
大阪は9度、東京は11度、
最低になっておりますが、名古屋は8度ですね。
ちょっと、ひどけた体もありますので、
ちょっと、あったかい格好をしたほうが、
いいかもしれません。
一方、日本海側ですね。
金沢だったら、新潟ですね。
日本海側は、雨や雪が降り、
沿岸部は、
暴風に警戒が必要です。
ということで、沿岸部の皆様、
ご注意ください。
では、最後に、
3号になりました。
面白かったと思ってくれた方、
いいね、コメントくれると嬉しいです。
レターンもお待ちしております。
はい、では、
僕は2回目の放送だったんですが、
頑張りました。
はい、皆様、明日ね、
お休みの人は、ゆっくりとリラックスしてください。
また、仕事の人はね、
お休みの中、ありがとうございます。
お疲れ様です。
頑張ってください。
では、ペコパンラジオでした。
バイバイ。
