00:01
カフェラテを頼む時は、なんとなく体に良さそうと思って、オーツミルクとかにしちゃいます。エリムスです。
最近、大豆から豆乳を作ってます。ゆかです。
何にもやってないです。りょうこです。
今日も、よろしくお願いします。
りょうこさん、何もやってないんだ。
何もやってない。
健康に良いことは?体に良いことは?
今ね、休み中。
休んでんのかい。やってた時は何やってたのよ。
何をしたんだろうね。
でも、結構、ジムとか行ってましたよね。
あ、そうだ。パーソナルみたいなのやってなかったっけ?
やってる。それやってるわ。
それ続いてるの?
続いてる。続いてる。それ続いてます。
どれくらい行ってるんですか?
週一。
結構行ってるね。
結構行ってるのに。
なに?なに?なに?なに?なに?なに?
ゆかちゃん、なに?なに?
遠くじゃなかった?
そうです。
そんな時間は取れてるんだね。
朝一で行って、その時に戻るっていう。
えらい。
よく続いてるね。
豆乳飲むよりも、全然その方がいいですよね。
そうだね。
でも、結果が出てないのによく続くんだよ。
食べてるもんね。
うん。すごく食べてる。
ゆかちゃんは、昨日、子供たちが6時半から遊ぼうってなってくるんで。
そうしてたんだね。
危ないからね。
そうそう。危ないけど、みんな塾が同じ塾なんですよ。
みんな塾が終わって、ちょっと発散させてあげたいなと思って。
なるほど。
ゆかちゃん家のガラスちゃんも同じ塾なんで。
で、みんなで公園行って、一応大人が見守って行って。
ライトもある公園で。
なるほど。走ってた。
うん。ただ鬼ごっこをひたすら30分して。
ちなみにメンバーの親御さん、全員親が来てるの?
半分くらいだったかな。
そうだね。
で、例えばその親が来ない子の子さんは、6時半から遊び始めて7時とかでもう真っ暗やんの。
そんな子供だけで帰ってくるの?
6時50分になって、ママに怒られるって言って帰ってくる子もいるし、スマホ持って帰る子もいるしって感じでした。
でも、その子たちは単独で帰るのか。
単独で帰りますね。
日本って安全ですね。
いや、安全だよね。本当に。
ごめん、話の腰落ちちゃった。
あ、そうですね。
あ、そうですよって言っちゃった。
何の話しようとしてた?私。
あ、その後に。
あ、そうそう。それで、ゆかちゃんとどうせだったらもうこの後サクッと食べて帰ろうって言って、食べて帰ったんです。
そしたら、メニュー表を見て、ゆかちゃんは目で見て食べたいものが。
これも食べたい、これも食べたいみたいな。
うん。すごい食べるんだけど、食べれないの。
食べたいって言ってるだけね。頼んでるだけね。
そう。
それを一緒に行ったようこさんが食べちゃうわけか。
そう。ようこさんってすごいくれるんだよ。
そう。ようこさん食べれます?とか言って。
頼むだけ頼んで。なんで私食わしてんだと。
でもね、ありがとねって思って。
食べれないわけないよねって。
でね、なんかモスバーガーの下りがあって。
みなさん、ゆかちゃんがあんまもいたの。
そう。で、パパもいて。
パパが持ってくる利用手帳とかを私は整理するんだけど。
モスバーガー食べた履歴があって。
びっくりしたんだけど、バーガーを2頼んでたんですよ。
03:04
で、モスバーガーって。
マックのハンバーガーだったらまだわかるんですよ。
ちっちゃいじゃないですか。
モスバーガー結構ボリュームあるのを2個頼んでて。
おかしくないですか?ようこさんって言ったら。
私も頼むよって。
おかしくない?ゆかちゃん。
男の人だったら頼むかもね。
男の人じゃなくて。
ようこさんは食べ過ぎかなって思うけど。
2人で、だってそれでも我慢してるって。
バーガーにポテトまで頼んじゃうと良くないなって。
ポテトは頼んでないのね。
体にポテトは良くないなって言って。
バーガーにメロンソーダとか。
ポテト食えポテト。
そうじゃないんだよ。
すごいびっくりして。
そんな食べるんだと思って。
セットがないのがおかしいよね。バーガーにとジュース。
その後にね、クレープを食べに行ったんですよ。
食べ過ぎだろ。
食べ過ぎなんですけど、楽しくなっちゃって行ったんですよ。
そしたらね。
ゆかちゃん食べるもしないのに。
ちょっと薄いやつにしたんですよ。
いろいろクリームとか入ってないやつにして食べて。
お会計してる洋子さん見えたんだけど。
明らかにお姉さんが
3個でよろしいですか?って言ってたんですよ。聞いてるの私。
そしたら、はい!とか言ってお金払ってたんですよ。
でね、お姉さんクレープ出来ました?って来たら
3個クレープ来たんですよ。
え?2個しか頼んでません?とか言って。
え?怖い。
いや、お姉さん言ってたよねって。
この人、3個頼んでたから間違いないしお金も払ってるから大丈夫ですって言って。
2個食べとる。
なんで3個って口走ったの?
何も聞いてないです。レジとかで。
やばくない?
認知機能が劣るすぎて。
3点でお待ちのうって言われた時、私じゃねえなって思ったの。
頼んだくせに抜かされた。
いや、お姉だしって。
怖い。
でね、ラッキーとか言って。
ラッキーじゃねえんだよ。お金払ってんだもん。
2個食べれる?とか言って。
怖い。なんか取りにくいんじゃない?
誰か言ってた?私の後ろで。
言ってない。お前自身が言ってた。
なんであなったんだろうね。
分かんないけどちゃんと食べてた。
出されたものは。
買ってるしね。健康法としてはいっぱい食べるだろうよ。
健康法。
いるんですよ。
クレープは2個食べれるのは私も頑張れば食べれるけど
3個頼んじゃうっていう謎がまずい。
1個は娘だよ。
娘ちゃんすごい。
ヨコさんの小食なんですよ。
だから中が少ない、本当にクレープの生地に砂糖だとバターだけみたいなやつを頼んでて
ヨコさんはしっかりグレープフルーツと生クリーム
モリモリみたいな大きいやつ頼んでて
それが2個来たの?
よかったんですよ。
シュガーの方が2個来たから
06:02
両方食べれるとか言って。
それ自分で指示もしたわけでしょ。シュガーが2でグレープフルーツ。
言ってないと思うんだけどな。
でもお姉さん、2人なのに3でいいんですか?みたいな。
3でよろしいですか?って言ってたら、はいって言って。
え?って思わなかったの?
いや、なんか食べるのかなって思って。
なんでだよ。食べないだろ。
ヨコさん3でいいんですか?って聞いてよ。
確かに。
怖い。
散々食べてんだからもう。
全然オファルト話だわ。
グレープ屋なのに。
でもグレープ屋1人で行けなきゃ。
私は心がけて、ヨコさんグレープ食べれないから
グレープ屋行きますか?
食べたべ。
世話がやけるね。
いろいろ。
そんなヨコさんぐらい猛毒してる人には
いろんな健康法で元気になっていただきたいので
元気になる健康法のお便りが来てますから
ありがとうございます。読ませていただきたいと思います。
50歳以上の男性の方からでございます。
50歳以上。
読ませていただきますね。
お願いします。
エリムスさん、ゆかさん、ヨコさん、こんにちは。
私、ジャップ火災のお便りを取り上げていただいた
サルバトーレの友人で
インド出身のアナルンと申します。
サルバトーレに勧められ、番組を拝聴させていただきましたが
お三方からは爽やかな初夏のエナジーを感じました。
皆様は、私より一回りお若いミドルサーティー世代かなと
お見受けしました。その通りです。
ちげえだろ!
発音の一層でも聞かせていただきましたが
子育て、仕事、趣味にとかなりお忙しそうですね。
さすがに一晩寝たら元気を取り戻していた20代に比べると
回復力の衰えを感じることはありませんか?
あります。
ありますか?ヨコさん。衰えてるもんね。
クレープ3つ頼んでるぐらいだからね。
でも胃は回復してるようだね。
まだまだですね。
私の実家は北インドのヒマラヤ山脈の元にある
ヨガの修行場として、その道の人たちには有名なお寺です。
すごいさ、設定が細かいね。
私も祖父から代々伝わる秘伝のヨガを伝授されました。
今のところ片岡鶴太郎。
4時間かけて朝ごはん食べてください。
鶴ちゃんのお便り読みますね。
これを習得するには少なくとも5年の修行が必要なのですが、
今日はヨガ未経験者の方も手軽にできるリラックス法と
日々の生活に取り入れやすいお食事やお手入れを
お伝えできたらと思い、お手紙を書いております。
ご興味がおありでしたら、しばしお耳を拝着させてください。
これまでで導入部分ですからね。
いきますよ。
まずは何といってもお食事。
人はその人が口に入れたものでできています。
良質で新鮮なタンパク質、ミネラル、ビタミン類、発酵食品を摂取して
育った人は肌ツヤが違います。
09:01
日本でも高貴な方々などのお姿を見れば一目瞭然ですね。
内側からにじみ出る輝きが違います。
たまにはお惣菜やスイーツ、ファーストフードやお酒も
ストレス解消になるのでいいと思います。
心の栄養も必要ですからね。
でも、シュウの半分は超加工食品とファーストフードみたいな食生活では
その人が持っている動物としての強さを効率よく引き出せません。
これさ、おばトークかな本当に。
お便りがすごくヘルシーな。
でも、ようこさんね、やっぱりね
クレープを3つも頼んでいるようじゃ、このお便りには反しますよ。
分かりました。
心を描いてください。
分かりました。
続きを見ます。
はい。
色とりどりの旬の野菜、海のもの山のものを意識して摂りましょう。
摂ってます?
クレープでバターとか?
肉のもの?
動物?
動物。
でも、海のもの山のものじゃないけど
肉と魚はバランスよく摂ろうと思ってる。
1週間全部魚とか、1週間全部肉にならないように
肉の方が多めなんだけど、肉もチキン、豚、牛を
全く一緒です。
肉と豚を摂って、魚みたいな。
本当にそのペース?
大関で1週間分買う感じです。
最近発酵食品でぬか漬け始めました。
あれ発酵ですもんね。
ぬか漬けは何度もやって、何度もやめてを繰り返して
今やってない時期です。
やってない周期に入ったんですか?
やってない周期に入りました。
ぬか漬けも旅行とか行って、ちょっと手が回らなくなって
何かあった時に急に面倒くさくなってきちゃうんだよね。
あれ、胡椒入れると味変で。
確かに。唐辛子とかもいいもんね。
じゃあ続いているんですね。
やっております。
いいことです。
じゃあ続きいきます。
やってんな。
やってんな。
2つ目は体の手入れ。
今日は夜30分でできるリラックス方法を紹介いたしますね。
これいいね。
まずはお風呂。
入浴剤は医薬部外品と表示されているものがおすすめです。
なるほど。
お好みで良質なお好みの精油を手数滴入れて
ゆっくり深呼吸しながら
耳や首筋、鎖骨から脇へとリンパに沿って
優しく老廃物を流すイメージでマッサージ。
なんとなく確かゆかちゃんやってそうな気がするんだけど。
やってます。
やっぱり?
でも入浴剤は医薬部外品じゃなかったです。
精油は入れるけど。
すっごいね。ほぼゆかちゃんマスターしてるじゃん。
私風呂でアイス食べてるもん。
インスタで風呂でアイス食べてるの。
ここどうしようもないよね。
ドンキホートで最近韓国で流行ってるこういう
3Dアイス。
3Dアイス。
あとベロベロバーみたいなのが
私の全然うどくて
それが売ってたって言って
なんかの塾の代わりに3個買って帰ったんですよ。
で、うちまだ3個冷凍庫に入ってるんですよ。
食べてないって。
もうないから次買うって言って
12:00
すごい勢いでアイスを消費してますね。
でも絶対食べるでしょ。
風呂上がりのアイスは食べるけど
風呂入りながらのアイスは食べないわけよ。
冷やして温めて。
いいよ。
だってすぐ溶けちゃうな。
夕暮れの近くでそんなもん食べたら。
そんなことない。そんなことない。
すぐ食べちゃうんじゃない?
全然大丈夫。
ホント落ちない落ちない。
ホント?
全然大丈夫。パピコンにしないよ。
いやいやいやいや。
風呂上がりに食べたほうが絶対おいしいから。
あと風呂は体洗う場所だから。
あと洋子さんとかのお子さんが
風呂の中で泡立てた泡をタオル越しフーってやって
タオル越しブーって大量な泡を吹き上がらせてて
夕暮れでやるなって
インスタを見ながら思いましたけど。
あれね。あれ誰だっけな。
元手高いるの?
違う違う違う。
100均で売ってますよね。あのおもちゃね。
おもちゃの誰?
タイマーちゃんだ。
タイマーちゃんがやってたの?
大笑いしながらコメントで死ぬって言ってた。
そうだよ。普通そういう反応ですよ。
とんでもないことしてんなら死ぬってなるわ。
そうだろ。
そうですよね。お頃はそんなに最近は炎上してないですね。
ちっちゃい頃はやりましたよね。
なんか泡泡が出るとか。
やらなくない?夕暮れの中では。
タオルで空気を吹ってやって
クラゲみたいなのじゃないけど
ブブブとかやったけど
泡を入れて、風呂は泡まみれにするとかはしませんよ。
そこにさ、ゴーグルつけて潜ったりとかしないの?
しねえわ。
しないんだ。
あのね、一回ね、うちにお風呂に入りに来た
鋼ちゃんとガラスが出てきたらね
全てのコンディショナー、トリートメント、ボディーソープ、洗顔
その他全てのものを湯船にぶち込んで
容器ごとってこと?
中身を?
中身を。
嫌だ。
親の顔が見たい。
でしょ。
でね、投げ口の羽根に出てきてね
かゆいって言ってたの。
そりゃそうだろって。
え、ぶち込んで泡風呂を作ってたってこと?
泡風呂でぬるぬるですよ。
だってトリートメントも入っちゃってね。
だってその後シャワー浴びても取れないよね。
取れない。で、かゆいなんて言って
でも、誰がこれやろうって言ったの?って言ったら
鋼ちゃんは家でいつもやってるって言ってたって。
親の顔が見てみたいよね。
お前か。
それは許すかよ、袖部。
ちゃんと勉強してんの?そんな。
結構お互いの使ってますよ。
そうだね。ごめんね。
いろいろぶち込んでやってました。
よくその後の友達に続けてますね。
もう二度と家におんじゃダメだって
私だったら言いそうだけど。
お家で入ってくれる?って。
またパジャマ持ってきてねって。
本当に心が大らかで。
そうなんですよ。ひだまりのようなゆかちゃんですからね。
それに乗してんじゃないよ、本当に。
腰折りました。
そんな風には入らずにやっていただきたいということで
15:01
続きを見させていただきます。
体を洗うときはたっぷりの泡で足裏のツボを押してから
足首、ふくらはぎ、大股からの股の付け根に
ごめんごめん。太ももじゃないですか。
太ももだわ。
えりさんでもあるんだ。
なんか本当に老眼が進んじゃって
読めないよね、メガネなしだと。やばいね。
たっぷりの泡で足裏のツボを押してから
足首、ふくらはぎ、太ももから股の付け根に向けて
優しく両手で包むようにマッサージします。
最後は足の付け根のリンパ周辺を優しく押して
老廃物を流します。
やってる?ゆかちゃん。
ここまではやってないですね。
でもお風呂の中であれはやりますけどね。コロコロ。
やってんだ。
すごい。
リファ的なやつ。
お風呂から上がったら、良質なオイルを体全体に伸ばしながら
疲れが気になる部位は念入りにマッサージ。
最後は部屋の明かりを落として
ベッドやヨガマットの仰向けになってリラックスタイムです。
アロマキャンドルやお光沢のも効果が高まります。
軽く足を開いて、拳を天井に向けて
手は脇から少し離して脱力します。
ここからがポイントです。
お!
深呼吸をしながら意識して体の力を抜いていきます。
まずは足先から、ふくらはぎ、太ももからお尻、
腰から背中や肩、手のひらから腕全体、
首から頭へと意識して力を抜いていきます。
これもうヨガの先生のレッスンのようなやつに聞こえてきちゃった。
眠くなってきた。
ちょっと意識して読んでた。
これシャバスナですよね。
シャバスナ?
ヨガーサナ。
何それ?
シカバデのポーズってやつです。
ちなみに私ヨガはディプラマ持ってますから。
えー!
多い。
やっぱりなんとかピンとくるんだ。
この首の力が抜けないときは左右に振ってからやると全部脱力して。
え、それ迷信?
ムニー持ってます。
迷信かもしれない。
瞑想?
へー。
迷信って何?
本当にそういうの抜けるのかなと思って。
首の力抜けないときないですか?
あるかも。
寝てるときに。
そういうときは左右に振ると。
へー、これシカバデのポーズっていうか。
最後の最後にリラックス。
ヨガが終わって最後の最後に。
じゃあこれ陽子さんが読んだほうがいいじゃん。
こっからずっと読んでて。
レオガの先生なんですよ。
はい、ここから読んで。
これがなかなか難しいんです。
最後は表情筋の力を抜いて、軽く微笑みながら頭をゆっくりと左右に。
本当だ。
言っちゃった。ごめん。
うまく重力を感じて脱力できたら、ゆっくりと深呼吸を繰り返しながら、
その日のネガティブな感情を忘れるように自分に言い聞かせます。
嬉しかったことをそれを。
なにこれ。
嬉しかったことはそれを増幅させてください。
平凡だった日は平凡に過ごせたことに感謝します。
18:02
知ってる?レオガの先生として。
私ですか。
私ね感謝すんげーすんですよ。
じゃあやっぱりヨガの前でできてんだね。
多分そうだと思う。
これは本来ならばヨガセッションの最後にやるリラックスポーズですが、
これを10分やるだけでもリンパの流れを促して、
人心のリラックスに効果ありますよ。
1日中頑張ってくれた体をねぎらって、
良質な睡眠で新しく生まれ変わるイメージを抱きながら、
眠りにつきましょう。
今日のレッスンはここまで。
おやすみなさい。
寝ちゃったよ。
おやすみなさい。
なるほど。
屍のポーズって最後すごいリラックスするんですけど、
そこで先生がすごいゆったりとお話ししてくれるんです。
草原にいます。
それを想像するんですけど、風が吹いています。
でもそれすっごい先生が一人いて、
多分ハーフで日本語が下手なんでしょうね。
草原にいます。
頭の上をキリンが走ってきました。
危ない危ない。
こっちこっちに出られない。
どんどんどんどん違って最後、
象に踏まれるんじゃないかみたいな。
全くリラックスできない。
でもその時に良い先生だと、
肩の部分を上からプッシュしてくれて、
余計脱力できるようにしてくれたりも、
このチャクラの部分を押して、
グーッとやってくれたりとか。
結構ヨガいってるな私。
洋子さんなんでディプロマ取ったの?
私ほら0か100かだから、
ヨガやるぐらいだったら先生の資格取っちゃおうと思って。
ヨガやりたかったんだ。
そう、ヨガやりたかったんだ。
で、やってみてどうだった?
やっぱりこれは足の向きもすごく細かく指示されるんです。
で、どこに効かせたいかっていうのを
ちゃんと学んでからじゃないと
結局意味がないなっていうのは分かりました。
つまり意味がなかったってこと?
いや、それを取ってからヨガをやったことは
すごく意味があるんですけど、
あれから1回もやってないのが意味がないです。
やっぱ意味ないね。
多分私の方がやってるかもしれない。
そういえばさ、一時は走ってたじゃん。
走ってます。
それも続いてるんだ。
すごいな、ヨガちゃんって。
一方同行で走るからね、ヨガちゃん。
5キロとかね。
距離はさすがにちょっと2時間とか2時間半は走れないから
最近は近所を走って。
朝は?
夕方ぐらいになっちゃいますね。朝忙しくて。
なるほど。
走ってるし、ヨガもここに先生呼んでやってたことがあって。
りょう子先生じゃないよね?
りょう子先生、7先生っていう。
りょう子先生、体硬すぎてもうどこもつかない。
嘘だろ?
その時は柔らかかったの?
3ヶ月でめちゃめちゃ柔らかくなります。
それは本当にそう、なる。
え、何?ただグイグイやってけばそん時になるってこと?
そういうことじゃないの。
違うの?
そういうことじゃないんですよ。
関節外すの?
そういうことでもない。
ポーズでどこの筋肉にアクセスするかが全部決まってるから
21:03
それをやってるとなるんです。
柔らかくなるのは?
単純に台地をグーってプッシュするっていうことを
意識するだけでも体が伸べるじゃないですか。
あれ、こっちのほうが先生っぽい。
私にヨガ教えてよ。
私今だとこれがここにつくはずで
こっちがここにつくはずなんですけど
全部はじける人やってくださいみたいな。
やっぱりゆかちゃんをお手本にした方がいいね。
よっこさんは口だけ。
ちょっと待って、ゆかちゃんって超体硬いから。
私も負けないくらい硬い。
私が何なら一番柔らかいと思う。
私は結構取れないポーズ多いですよ。
私も全く取れない自信がある。
そうでしょ、私も。
おばさんたちの硬いヨガをビデオで。
でも筋肉はすごいつきやすいからね。
柔軟性ないけど筋肉はついちゃう。
いいね。
じゃあヨガは私たちに向いてなかった。
ゆかちゃんもやってるのか。
そのヨガの考え方は
寝る前に脱力するとか
鼻で息して口で吐くとか
あの呼吸法も足りないなと思っちゃって。
足りないな。
急に工藤静香がいる。
沢木奈ちゃんから。
探店とか意識しないですか?
全然しないね。
します?
してるかも。
でも呼吸はすごい大事だってことは。
でも結構バレエも同じことを言われること多くて
例えばこの座骨を下に差しなさいとか
ゆかプッシュとか
結構体を動かすのって
全部一緒なのかなと思って
わからないラグビーとかも
ゆかさせとか言われるんですか?
わかんない。
全然ないかも。
それこそ筒トレみたいな時も
あれを吸い上げる時に
吐くんだと思います。吸うんだと思います。息は。
吸い上げる時に?
室から何かを吸い上げるイメージでとか言われるわけよ。
吐く?
よっこ先生も吐く方法?
いや、吸う。
吐くんだよ。
それがなんか私逆に感じちゃって
ピラティスとヨガが逆なんですよ。
呼吸法が。
そうなんだ。
なんかピンとこなくて意外と難しい。
だから呼吸を動きに合わせる。
ヨガは脱力する時に伸ばすじゃないですか。
ピラティス逆なんですよね。
力入れる時に吐きながらやる。
多分逆でそこの先生が違うと結構違う。
難しいなっていう。
合ってるのを探すしかないですね。
あと先生呼吸のカウントしてるの長すぎないっていうのありません?
そんな持たないみたいな。
わかる。
一回おしゃべり挟んでるからみたいな。
苦しい苦しい苦しいみたいな。
ヨガに詳しいなと。
24:02
ヨガはもう全然やりたいって思わないですね。
そうですか。
体が硬いし呼吸法もめんどくさいし。
多分アクティブな動きの方が好きなんでしょうね。スカッシュとか。
そうなんですよ。
そっちもやってみたいでも。
本気で言ってる?
でもほら、タマスの先生だから。
棒で球使うのすごい好きだから。
また出た。棒と球って言い方して。
やだって。
やだ。やだ。やだやだ。
これがおばさん。
ポーズもおばさん。
ポーズもおばさん。
これホットキャストなんでポーズがね、皆さんに使わないといけない。
いっぱい言わせんね。
本当に。
ということで今日は素敵なお便りでヨガの健康法をご紹介できたということと、
お子さんがデプロマを持ってると。
絶対これケンケンですよね。
最後に私のこれはケンケンからじゃないかなと思ってます。
はい、ありがとう。
ありがとうケンケン。
ありがとうケンケン。
じゃあケンケンにお礼を言ったところで、今日はこんなところにしときましょうか。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
エリムスでした。
ゆかでした。
りょうこです。
さようなり。
