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みなさんこんにちは、のりです。このラジオでは、3人の子供を育てながら、会社員を退職し、フリーランスとして活動を始めた僕が、これまでに経験したことや学び、気づきなどを発信していくチャンネルになります。
ちょっと子供たちが夏休みに入りまして、ちょっと配信リズムが崩れてしまったので、あの今回4日ぶりですね、の配信になります。
タスク先延ばしの心理
今日は、タスクを先延ばしする心理と3つの解決策というテーマでお話しさせてください。
実は僕自身、先延ばしをしてしまうような癖ですかね。そういうのがあって、毎回早くやっておけばよかったって後悔するんですよね。
今週も月曜日ですね、今受講している講座がありまして、その課題ですね、課題を締め切り当日まで放置して、放置というか後回しにしてしまって、結局ギリギリになってしまったんですよね。
なんで毎回同じことを繰り返すんだろう、そう思ってこの問題と向き合ってみました。
今日はその時に気づいた心理メカニズムと試行錯誤で見つけた対策をシェアしたいなと思います。
まず先延ばしの心理メカニズムについて、なぜこんなことが起きるのかって調べてみると、面白い心理が働いているということが分かりました。
一つ目は感情予測のエラーです。僕たちは実際よりもネガティブな感情が長く続くというふうに予想してしまうんですよね。
きっとすごく大変で時間もかかるしストレスも溜まるだろうみたいな、そんなことをなんか不安になると思うじゃないですか。
でも実際やってみるとあれ思ったより簡単だったってことが多いんですよね。
二つ目は送局割引という心理ですね。人間は遠い将来の報酬より目の前の快楽を選んでしまう生き物なんですよね。
明日やろうと先延ばしして今日は楽しいことをする。これを繰り返すうちに気づいたら締め切り直前というような悪循環に陥ってしまいます。
三つ目ですね。三つ目は完璧主義パラドックスですね。ちゃんとやらなきゃと思えば思うほど手をつけるのが怖くなる。
僕も昔メルマガ今やってるんですけど、メルマガを始める前っていうのは完璧な文章じゃないと、もっと勉強してからとか
毎日書けるのかなとかそういうことを何ヶ月も思ってて先延ばしにしていました。
タスク先延ばしへの解決策
次は試行錯誤で見つけた3つの解決策。この心理3つを理解した上で試行錯誤しながら見つけた対策をご紹介します。
まだもちろん完璧ではないんですけど以前よりかは確実に改善されたなぁと思っています。
解決策一つ目は2分ルールですね。まず2分やってみるというルールを作りました。
メールの返信、資料の整理、コミュニティの投稿とか、どんな億劫なタスクでもとりあえず2分だけって思うとハードルが下がりますよね。
不思議と始めてしまえばそのまま続けられることも多いです。これは作業興奮という心理現象で、行動を始めることでやる気が後から湧いてくるということを学びました。
2つ目は楽しいこととセットにすることですね。 好きな音楽を聴きながらお気に入りのカフェでコーヒーを飲みながらとか
そういうふうに後回しにしがちなタスクを楽しいことと組み合わせると取り組みやすくなります。
僕は苦手な作業、あまり得意じゃないなと思って作業するときは必ずBGMをかけるようにしたりとかそういうことをしてますね。
この作業イコール苦痛というような関連付けをこの作業イコールちょっと楽しい時間に変えることができるのかなと感じます。
3つ目は小さく分割ですね。 大きなタスクほど先延ばししやすいのでできるだけ小さく分けます。
資料作成ではなく目次を考えるとか一つ目の項目を書くとか構成を考えるとか画像を探すとか
こういうふうに細分化するとこれくらいならできるかなっていうふうに思えるようになります。
僕が最近メルマガ200日以上毎日継続できたんですけどこれも細分化したおかげなのかなと思います。
今日のメルマガを書くではなくてテーマを決める2分とか構成を決める5分とか導入を書く10分とか
こういうふうに分けることで隙間時間でも進められるように考えられるようになりました。
正直まとめに入りますとまだ完璧には克服できていません。
今でも時々また先延ばししちゃったみたいな、つい最近のことなんですけどそういうこともあります。
でも自分を責めるのではなくてなぜそうなったのか、次はどうすればいいのかっていうのを考えるようになりました。
完璧を目指すのではなくて少しずつ改善していくというような向き合い方で以前より確実に行動が早くなったかなと思います。
先延ばししてしまう自分を責めないように皆さんもしてほしいかなと思います。
これは人間の自然な反応なので皆さんだけの問題ではないと考えています。
もし今先延ばししているタスクっていうのがあるんだったらまずは2分間取り組んでみてください。
きっと意外とできるかもという思える瞬間があるはずです。
では今日はタスクを先延ばしする心理と3つの解決策というテーマでお話ししました。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
ではでは、失礼します。
