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こんにちは、海外生活を語る人、なんばるわんです。
この番組は、パキスタン移住を経験した私なんばるわんが、すぐに使えるウルドゥ語や、いろいろな体験談、感じたことなどをお伝えしていくラジオです。
家事の合間や休憩時間などに、ゆっくりと聞いていただけると嬉しいです。
はい、こんにちは。
風邪ひいて万年。
はい、これちょっと言いたかったんです。
もうなんか、花粉症と思って諦めたほうがいいんですかね。
なんかイネ科とかそういうのかなっていう。
昨日は、久しぶりに美容院へ行って、髪の毛を切ってもらったんですが、
一昨日の晩からですね、またくしゃみがもうすごくて、思わず風邪薬を飲んでしまいました。
美容院でね、カットの時にくしゃくしゃやって、ちょっとね迷惑かけちゃいけないなと思って。
こういうご時世ですし、くしゃみするとシーンってね、なるし。
なんとか美容院ではね、くしゃみは出なかったんですけども、
もうずーっと鼻が詰まっててね。
今日もまたちょっとお聞き苦しいかもしれませんが、ご了承ください。よろしくお願いします。
それでですね、スタイフでいつも拝聴しております。
ヤナさんですね。東京にお住まいのヤナさんが、今朝の配信でですね、私ナンバルワンの名前を出してくださっていて、
私は朝一にこの配信を聞いてからずっとニヤニヤして、
今ね、週一回の仕事を済ませて、この録音をしています。収録をしています。
もう嬉しくて嬉しくて、ヤナさんに直接お話ししたいぐらいなんですけども、
今日はですね、その今朝ヤナさんが16時間断食に挑戦してみようという話をされていたので、
お役に立てるかわかりませんが、私がね、どういうふうに16時間断食をしているのかっていうのを、
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簡単にね、お話ししていきたいと思います。
すいません、本当に鼻が詰まっていて、風邪ひいてばんでっていう感じですけどもね。
はい、それで、私は先日までラマダンでね、断食好きで、
日中一切飲みっきり飲んだり食べたりを一切しないというね、
宗教のね、義務として存在している断食を29日間行っていました。
で、やはり断食と聞くとですね、
イスラム教徒ではない方々は、まず心配をね、してくださるんですよね。
そんな一日中ね、飲み食いしないで大丈夫なの?って、
お腹空いたりしないんですか?ってね、そういうことも聞かれたりもするんですよね。
で、ラジオでも毎日のライブ配信でお話ししていたかと思うんですが、
その空腹に関してはですね、
もともと私は16時間断食というものを1年以上やっていて、
それに宗教の義務として断食を毎年やっているので、
もう慣れてしまったという一言になっちゃうんですけども、
16時間断食というのを改めてね、始めようと思ったきっかけがあって、
YouTube大学の中田篤彦さんがですね、
YouTube大学の中田篤彦さんの動画を見てやろうと思いました。
少し調べてですね、これなら自分にできると思って始めたんですけども、
空腹こそ最強の薬という本の紹介をしている動画だったんですよね。
それでですね、これでも私にできるって思ったのが、
その16時間の時間の取り方ですね。
それをあっちゃんがわかりやすく解説してくれていたんですよ。
で、私が真似してやってみようと思った時間帯がですね、
時間帯がですね、一日の時計で夕方の5時に夕飯をね、晩御飯を済ませるということにして、
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そこからですね、16時間後というと朝の9時だと思います。
そうですね、時計見ながらずっと毎日無意識にやっているので、
改めて時計見たら、そうです、16時間後は朝の9時ですね。
そこまで食べ物を食べないっていうね。
もちろんですね、ラマダの断食ではないので水分はね、必ず取った方がいいんですよね。
水分は取って、寝ている時間も16時間にカウントしていいということだったので、
これならいけるんじゃないかと私は思いました。直感で。
で、たまたまですね、我が家は夕飯がとても早いんですね。
お腹を空かせてですね、夫が夕方ですね、4時でも5時でも帰宅したら、
もうその途端にすぐに口にご飯を放り込むというね、そういう生活リズムでですね。
私も娘もそんなそこまでお腹空いてないので、結構6時とかにはなっちゃうんですけども、
大体は夫に付き合ってですね、パパに付き合って5時、5時半に夕飯を済ませてしまうっていう生活をずっと続けていたんですよね。
なのでもうね、その16時間断食を始めるのも結構私にとっては簡単だったというかね、
苦もなくできたというか、
なのでそこで5時ですよね、17時、17時半、または18時に夕飯を済ませてしまい、
あとはお茶飲んだりとかね、
うちはね、蕎麦茶がちょっと流行っていて、流行っていてというかね、はまっているんですけども、
蕎麦茶とかね、あれはノンカフェインなので、睡眠に支障がないので、
そういうものを飲んだりとかしてね、
あと時々、やっぱりちょっと小腹がというかね、口寂しくなっちゃうっていう時もあるので、
そういう時はココアを作って、
蜂蜜とか入れてね、
業務スーパーでね、ブドウの蜜っていうのが売っていて、シロップが、
あれをね、時々入れていますね、少し甘くしてね。
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そうやって、あとはもう寝てしまえば、
まあ10時、11時まではね、夜起きてますけども、
まあそこでお腹がグーと鳴っても、平気平気ってね、
そこで寝てしまって、
そして朝ね、
夫と娘は朝ごはんね、ちゃんと食べていきたい、
娘なんかはね、まだ10代ですし、
食べていった方がいいと思うので、朝ごはんは用意するんですけども、
自分の分はね、私は具なしの味噌汁、
まあそれも一応水分としてね、私は捉えようと思っていて、
まあそれでもやっぱり、16時間断食をするにしても、
やっぱり娘とね、顔を合わせて一緒に何か口にしたいなと思って、
まあ具なしの味噌汁を作ってですね、娘にはちゃんと具が入ってますけども、
2人でね、迎え合って朝食をね、取るっていう習慣をね、ちゃんとやっているんですけども、
そこではまあとりあえず水分だけ、
そして娘をですね、通学の最寄りの駅まで送って、戻ってきて、家事をして、
そうするとだいたい9時前後なんですよね。
まあいつの間にかっていう感じなんですよね、その時には。
ちっちゃい茶碗にね、よそって、その上におかずを乗せてですね、
もうワンプレートでね、簡単に、
時々梅干しとかも乗せたりね、シラスとかね、乗せて、
まあ軽く取ります、朝食を。
そこでもうすでに16時間、食事はとっていないんですよね。
だからそれが、専業主婦である私だからこそできるのかもしれないんですが、
そういう16時間断食ができるのかなと思って、この1年ずっとそういう感じでやってます。
ただですね、なかなか私の体が小さくならないのはですね、
本当はね、お昼とかを、そこでバターコーヒーですね、完全無血コーヒーと呼ばれる、
そういうコーヒーとかナッツとか、本当に軽く済ませられれば、
それで1日2食ですね、また夕飯は17時、18時ぐらいですね、
5時、6時、その習慣でいければいいんですけども、
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昼食ですね、1時、2時ぐらいになってくるとやっぱりちょっとお腹がね、空いてきちゃうので、
そこでやっぱりちょっとね、食べてしまうんですよ、何かおかずがあったりとかすると。
そしてこれも言い訳なんですけど、夫がおいしいハラールレストランでね、
ビリヤリとかね、チキンとかね、イレギュラーに買ってきてくれちゃうと、それを食べちゃうんですよね。
だから普通に3食とっちゃってるんですよね。
だから1年以上16時間断食やってるとかって言ってても、
その断食の時間以外に結構ガッツリ食べてしまっているので、なかなか体型が変わらないというね、
とても寂しいこと、ね、もったいないですよね。
まあそういう感じなので、寝ている時間も16時間にカウントしていいってなると、何だかできそうな感じがしませんか。
ヤナさん聞いてくださっていると思いたいので、ヤナさんに直接呼びかけちゃいますけども。
今朝はとても早く出勤されたそうで、朝食を家で取ってこなかったということでね。
もしその環境で許されるならば、夕方は早く夕食を取ってしまって、
朝は家では朝食を食べずに、仕事先でね、ちょっとおにぎりかじるとか、一口大のおにぎりとかでもいいと思うんですよ。
そしてお昼をね、ちゃんと同僚の方々とか、ガッツリ食べるとかね、しっかり食べる。
軽くでももちろんいいでしょうし、
イメージするのも大事だと思っているので、その16時間はね、そういったイメージで夕飯を早く済ませ、朝は少しおにぎりかじるとか、
説得力は全くないですけどもね。
イメージするのも大事だと思っているので、その16時間はね、そういったイメージで夕飯を早く済ませ、
朝は少し遅い朝食みたいな感じでイメージしていただけると、決して難しいことではないということをお分かりいただけると思いました。
それで、ぜひあっちゃんの動画も見ていただきたいですし、
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この空腹こそ最強の薬という本をね、お読みいただいてもいいのかなとは思いますが、
私はね、50代になって結構ね、直感で動くことが多くなってきたので、
あんまり論理的にはね、そういうのは考えることがちょっとね、なかなかできなくなっているので、
これは16時間断食は結構直感的に動けるのかなって思っています。
今日はそんな感じで、16時間断食についてお話をしました。
ぜひ、柳生さんがね、健康的に理想の体型になれますようにということで。
私は勝手ながら柳生さん親戚だと思っているので、本当に健康でいていただきたいと思っています。
私もちょっとね、もう本当に、いつになるかわかりませんが、
孫と元気に遊べるようにね、そして自分の足でちゃんと歩いていけるように10年後も20年後もしていきたいと思っていますので、
できれば一緒にね、16時間断食、無理のない範囲でやって、柳生さんにもぜひ無理しないでやっていただきたいと思いました。
はい、ではね、今日はここまでにしたいと思います。
では最後まで聞いていただきありがとうございます。また次のラジオでお会いしましょう。
鼻つまりですいませんでした。
ナンバルワンでした。
アラハフィス。
ありがとうございます。
