00:05
こんにちは、Moです。おはようございます。こんばんは。
腰痛の皆様、今日はいかがお過ごしでしょうか?
何回も言ってるけどね、腰痛の皆様っておかしいですよね。本当に失礼いたします。
腰痛でお困りの皆様、いかがお過ごしでしょうか?ですね。はい、すいません。
えっと、とうとうですね、だいたい今まで言ったことをやってくださっていたとしたらですね、
相当頑固じゃない限りは、腰痛も相当いい感じになってきてるんではないかという、なんとなくそういうタイミングなんじゃないかと勝手に想像しております。
えっと、もしね、
今度なんか、これ聞いてくださっている方で4つ、もしね、
あれ良かったねーとか、これ良かったねーとかいう、なんか感想とかのね、ちょっと聞いてみたいのはだんだん出てきますね。こういうのを喋っていると、
まあ、どなたかが聞いてくれてればいいなぁと思いながらも、なんかこうコミュニケーションがしたくなりますね。やっぱり候補に、なんか一応、
こんな感じですけど、配信していて、聞いてくださる方の回数とかも見えちゃうんで、誰かがどこかで聞いてくれてると思うと、なんかちょっとドキドキしたりしますが、
えっと、なんかね、なんかできたらいいなぁ、もし4つ良くなったよとか、でも4つって多分なんだけど、
あのー、そんなにすぐ治って、もう全然痛くないですっていうことって、本当、前も言ったかもしれないけど、生きていくうちに、いろんなね、
忙しい時期があったりとか、無理をする時期とかがあったりして、必ずね、なんかそうやって戻ってきて、必ずというか、メンテナンスが絶対必要だと思うので、
まぁ、一生ね、付き合っていく、一回ね、4つになったりとかしやすい人っていうのはもう、やっぱりね、メンテナンスが絶対必要だと思うんで、
まぁ、だいたいね、ほとんど、まぁ、今までお伝えしたものをやっていると、だんだん緩んできて、あのー、軽くなってるかなぁと思うんですよね。
それでですね、今日は、私もですね、実は、毎日、これから、もうね、昨日、一昨日ぐらいからやろうと思ってやってるんですが、
この12分の腹筋のヨガ、ヨガ腹筋みたいなの、私がね、結構ずっとお世話になっている、ヨガウィズエイジュリアンというYouTubeチャンネルがあるんですが、
本当にね、まだね、あんまり有名じゃなかった時に、たまたま、たまたまであって、それでもう、本当に、前も言ったか、なんか、あの、たくさんね、あのー、動画をアップしてくれてるので、飽きないんですよね。
03:06
それで、1月1日に、毎年1月1日から30日間は、30daysヨガとか言って、いろんなね、なんか、あのー、えーと、タイトルが毎年違うんだけど、
新しいね、あのー、セット、30日のセットをね、毎日配信してくれるっていうのがあって、それもずーっとね、アーカイブに残って、こう、プレイリストとかになってるので、本当にね、自分でやる気になったらすぐ、こう、いろんなのがあって、飽きちゃわないしね、できるんですよね。
で、それでお世話になっている、エイドリアンさん、あのー、テキサスのね、オースティンに住んでいらっしゃるんだけど、本当にね、なんか、あの、かわいくて、で、あのー、あのね、彼女の英語をね、たぶん、あの、英語だからって思われる方もいると思うんだけど、全然難しくないので、ただ聞いてるだけでね、あのー、わかんなかったら、あのー、そのね、ポーズ、彼女のポーズをね、真似してやればいいと思うし、
あのー、それでね、ゆっくりやればいいと思うし、あとはね、あの、息吸うとか、息吸って吐いてっていうのぐらいは、あれかな、あのー、お伝えしとくと、インヘールっていうのが、みんな知ってるよね、でもね、インヘールっていうのが、息を吸う、で、エクスヘールっていうのが、息を吐く、なので、それだけね、ちょっと、覚えといてもらって、あのー、彼女はね、かわいくて、あのー、
インヘール、ロッツオブラブインとか言うんですね、だから、いっぱい愛を吸ってください、そして、ロッツオブラブアウトって言って、エクスヘール、ロッツオブラブアウトって言ってくれて、この、じゃあいっぱい愛をこう吐き出しましょう、っていうね、そういうね、なんか、あの、フレーズが結構、たくさん出てくるので、何言ってんだって思うかもしれないんですけど、そこだけ覚えていてもらえれば、あの腹筋、コアのね、腹筋やる時って、やっぱ私もちょっとピラティスをね、けっこううまくやるので、あのー、
結構3年ぐらいなんかこうやってあの就任に3回ずつとかやってた時があってやっぱ あの時にずいぶんね呼吸法っていうのはすごく本当に体に大切だっていうことを
叩き込まれてでまぁ今それができるかどうかというとアレなんだけどでもそこで 知ったことでね何をやるにもやっぱりあのもうほんと運動とかする時とかあとまぁ生き
ている 毎日の生活にももう呼吸が大切で呼吸とネットあの
シンクロしてシンクロっていうのシンクロでねシンクロしてない子動きっていうのは 本当に体を壊す動きだなあっていうふうに思っていてあのほんとあのコアの
トレーニングする時も必ずその 8そのお腹のそのねどこを働かせているかっていうのを考えながら
ゆっくりねやってちょうど猫の12分がねまた あの
ガシガシのこう ジム系のねなんか男の人がやってる
06:00
男の人じゃなくこうジム系の人がねやってる そういうかしかしの感じじゃなくてすっごく緩い感じで12分
結構効くんですねでちょうどね4つ持ってらっしゃる方にはいいと思うしそれは私にも 私もこれ以上なんかこう
8
8何難しいというかつ辛いのをやってしまうと逆にいろんな他のところで壊して しまうんじゃないかって怖いくらいなので
えっとほんとこんなんぐらいの音言う緩い感じがいいと思うんです それでちゃんとねあの途中で少しストレッチみたいな背中の方の腰の方のストレッチとかも
入るし あと片足ずつねあのちゃんとあのクロスにねあのやっぱり腹筋てつく使えなきゃいけ
ないですよねまっすぐだけじゃなくてだからあの昔ね多分 体育の時にやらされていた腹筋腹筋体操とが中の結構
ねまぁ斜めもねやりましょうとかあったかもしれないけどまぁ 上にねあげるあの体をね起こすっていう運動だったんだけどあれ間違えると腰を
痛めるんですよねそれをやるとだからあのアイドリアンさんはえっと結構ねあの 足をね動かすっていうことで腹筋を使うということ
やらせてくれるのでこの12分間はだから あのそこから一定したの方から行ってて最後の方に上の方の
えっと筋肉に働きかけるような感じになっているのでちょっとねー 今までは気持ちよく力を抜きましょうとか言っていたんですけど
あのちょっと 来ますよあの体育会計でますねこういうところではみんな頑張っていきましょうって感じで
うーんあのやっぱり鍛えないと 鍛えないと一生歩いて過ごせるというかそういう
ねあの体にはならないなっていうのはちょっとわかっているのでそれをわかってる のでっていうかそうに思っているので
ぜひ皆さんあのこれ12分なんで 本当にぜひぜひ
でなんかあのこれでねもし腰痛くなっちゃうような人はあの 彼女が上げてる例えば上半身をちょっと寝っ転がっているときに上半身をちょっと上げてる
時があるんだけどもうちょっとでも痛みがあったらもう上げないようにして 上げ上がらないっていうのはやっぱりその
使わなければいけない筋肉が使えてないから8腰が痛くなったりするということがある ので腰はいつもこの全部ねあの私も何回もやってますけどこれ
あの 何腰に力が入ってたらできないので必ず
おへその横あたりですねとかの中の方が何かこう使えてるかなぁとかあと えっと
つけ根のちょっと上あたりの筋肉ですね骨盤のうちがはぐらいにした中に筋肉が あるけどその辺が使えてるかなとか
あとは8 書きをつけるとしたらこのえっとなんちゃう
09:05
あばら骨の 中の方ね
です あ
この前そうだツイッターで言ったかもしれないけどあばら骨のところの中の音筋肉 をほぐすっていうのをやったかなぁそれもしあの
私今までにポッドキャスでやってなかったとしたら あのシェアしたいと思いますがそれでねそこが固くなったりとかしてるとあの
腹筋も働かないのでそれを保護するっていうことを先やってもらってそれからこの ねあの
ヨガのヨガの8コアっていう 貼っときますのでリンクをぜひあのまあちょっとは英語の練習にもなるのかなリスニングの
練習とかにもなるかなだからちょっとおすすめなのでというか私ここで言っちゃったんで 自分も毎日これからやんないと本当に
本当にねー なんかこうだらだらして
このままどんどんどんどんなんか おばあちゃんの体になってしまうと困るなぁと
ひしひしと感じておりますのでみなさん一緒に頑張りましょう じゃあそういうことでまたねーばいばい
