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みくママのゆるラジ、今日はみなさん何時に寝てますか?重要なレム睡眠の話、というタイトルでお送りします。
この放送では、主婦になってから学んだ子育てやお金のことについて発信していきます。
誰かをちょっとハッピーにできる放送を目指して、今日もおしゃべりしていきます。
今日は、農科学のお話です。
みなさん何時に寝てますか?私は10時には寝たいなと思いつつ、なかなか寝れない日々が続いています。
うちの子どもたちはお風呂に、お風呂じゃないよ、お布団に入る時間は8時です。
7歳と4歳なんですけれども、特に7歳は寝るのが上手で病で寝ますね。
4歳は逆に寝るのが苦手なタイプなので、15分くらいかかるかな。
ママ寝れない寝れないなんて言いながら、15分後くらいにすんって寝る感じです。
大体8時半には2人とも夢の中に入っているというタイムスケジュールです。
睡眠のゴールデンタイムって聞いたことありますか?
成長ホルモンが出る時間は夜の10時から2時だよっていろんなところで聞いたことがあると思います。
夜の10時に深い眠りについていると成長ホルモンがたくさん分泌されるよ、いいよって言われているものですね。
なので10時に深い眠りについているということは、9時には寝たほうがいいですよね。
9時に寝るのが始まるということは、8時にはお布団に入るのがいいかなって思ったので、赤ちゃんの頃から8時には寝るっていうのをずっと徹底してやってきました。
でもやっぱり寝かしつけに1時間くらいかかる時期もありました。
ママは布団に入ってるのに、子供はバタバタ走り回ってるとか、真っ暗い部屋で走ってるとか歌ってるとか全然寝ないっていうのもありましたし、
4歳くんは3歳まで夜泣き、夜遊びがあったので全然寝るのが下手だったんですけど、夜泣きもなくなったし昼寝もしなくなってきたので、
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だいたい4歳頃には8時に眠くなる脳を育てることができました。
今日は脳科学の話なんですけれども、ある本を読んで、寝る子は育つって本当なんだって思ったので、それを紹介します。
医学と脳科学の専門家の成田尚子先生の著者で、睡眠第一ですべてうまくいくという本です。
皆さんはレム睡眠とノンレム睡眠って聞いたことありますか?
睡眠はこの2つのサイクルを何回か繰り返して朝になります。
ノンレム睡眠は脳を休めている熟睡の状態のことを言って、この時に成長ホルモンがたくさん分泌されます。
レム睡眠は脳が活動していて、夢を見ている状態です。
そこで記憶の整理が同時に行われているそうです。
このレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。
睡眠の始めはノンレム睡眠、成長ホルモンが出る時間が長めなんですって、そのサイクルの中でも。
眠りの後半になるにつれて、レム睡眠、記憶の整理をする時間が長くなるんですって。
なのでゴールデンタイム、10時から2時っていうその眠りの前半は成長ホルモンが出るよ、だから早く寝ようねっていうのは、
ノンレム睡眠、深い眠り、成長ホルモンがたっぷり出るよっていうのが10時から2時の間がたっぷり出て、
その後の3回目、4回目、5回目のサイクルでレム睡眠、記憶の整理をする時間が長くなるんですね。
なので寝れば寝るほど記憶が整理される。
大体6時間で3回のサイクル、8時間で4回、10時間だと5回のサイクルで覚醒するそうです。
なので赤ちゃんや子どもは毎日いろんな刺激を受けて学ぶことがたくさんあるので、
脳の発達には9時間10時間のたくさんの睡眠が必要だそうです。
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うちの子は今10時間寝ているので、この本を読んでこれからも1時に寝るを続けていこうって思いました。
小児科学では新生児が16時間、5歳は11時間、9歳は10時間、高校生でも8時間の睡眠が必要だと言われているそうです。
この本には子どもも大人ももっと寝なさいって書いてありました。
なので、みなさん今日はいつもより1時間早く寝ることを心がけてみてください。
では今日は寝る子は育つという話でした。
よーし今日は早く寝るぞー。じゃあねー。